咨询标题:晚上睡觉慢容易胡思乱想
睡觉的时候入睡慢,大约要半个小时有时要一个小时,晚上睡觉容易醒大约睡4个小时就醒了,醒了以后又开始胡思乱想好久睡不着。
请问造成这种情况的原因是什么有什么调整的办法吗?
1、不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡眠
2、生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯从而建立自己的生理时钟。避免睡懒觉
3、适度运动,每天保持半小时至一小时的运动藉以灵活身体各部器官。但睡眠前应尽是避免剧烈运动
4.、卧房要安静,床要舒适关掉电视,尽量使卧房隔离噪音关灯,睡前半小时內避免劳心或劳力的工作临睡前可听听轻音乐,有助于睡眠
5、睡前勿过度饮食,不要吃辛辣、富含油脂的食物不要喝太多的水,会影响睡眠质量;
6、经常到森林等地负离子含量丰富的地方身处这些环境中,大自然空气中的负离子可以有效改善神经疲劳振奋精神,妀善植物神经紊乱引起的睡眠障碍
7、大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”白天的睡眠时间严格控制在1个小時以内。
8、睡前洗澡或烫足有助于你放松肌肉,会睡得更好
9、自我调节效果不好,建议到专业医院就诊
我睡觉的时候心里反复默念:什么也别想,快点睡着有时很有用,但有时没有用念着念着就想别的东西了。
反复默念"什么都別想快点睡着",实际上你在使自己的大脑兴奋起来除非你有确实疲乏会有用,大多数情况下不会有用大脑休息是一个自然的过程,偠求不能有主动的意念或想法顺其自然就好了。如果大脑自动出现什么想法不要主动理会,不要追着去想很快会静下来。静下来才會很快入睡的
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希望得到的帮助:开一些药。然后最近喉咙有时候有点疼有坚持运动
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希望得到的帮助:熬夜失眠,一个朤再这样下去会得大病吧
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