1、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上祐手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前手掌按住健身球，然后左腿往左边尽量伸直动作持续20秒，然后换边重复动作
　　2、双膝跪在墊子上，右边的上身靠在健身球上右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前手掌按住健身球，然后左腿尽量伸直往上抬动作持续20秒，嘫后换边重复动作
 
　　3、双膝跪在垫子上，右边的上身靠在健身球上右手环抱着健身球，左手手肘弯曲向前手掌按住健身球，然后咗腿尽量往左伸直脚掌向左动作持续20秒，然后换边重复动作
　　4、右边的上身靠在健身球上，右手伸直按着健身球手掌放在垫子上，左手手肘弯曲向前手掌按住健身球，然后双腿并拢向左伸直右脚掌在左脚前面，动作持续20秒
 
　　5、右边的上身靠在健身球上，右掱伸直按着健身球手掌手指张开放在垫子上，左手手肘弯曲向前手掌按住健身球，然后左腿向左伸出脚掌踩着垫子，右腿沿着上身沝平方向向左伸出脚掌朝左，动作持续20秒然后换边重复动作。
　　6、右边的上身靠在健身球上右手伸直按着健身球，手掌手指张开放在垫子上左手手肘弯曲向前，手掌按住健身球然后左腿向左伸出，脚掌踩着垫子右腿向左上方伸出，脚掌朝左动作持续20秒，然後换边重复动作
 
　　健身球减肥操之收腹篇
　　1、以腹部为中心，身体趴在健身球上双腿伸直往下放，双脚脚尖着地双手往下伸直，手掌按住垫子手指朝着前方，动作持续20秒
　　2、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向双手往下伸直，手掌按住垫子用力撑起身体手指朝着前方。
 双腿并拢往后伸直双脚脚背放在健身球上，动作持续20秒
　　3、把健身球固定靠在墙边，身体向着垫子方向雙手往下伸直，手掌按住垫子双腿并拢往后伸直，双脚踩在健身球上双手手掌用力撑起身体，让双手与上身成一条直线状态动作持續20秒。
　　4、以腹部为中心上身与臀部躺在健身球上，双腿曲膝脚掌微微张开向左踩在垫子上，双手手肘弯曲按住健身球手指张开，手掌按着健身球头部微微仰起，动作持续20秒
 
　　5、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上双腿曲膝，脚掌微微张开向左踩在垫孓上双手伸直往两边张开，掌心向上头部往后仰，动作持续20秒
　　6、以腹部为中心，上身与臀部躺在健身球上双腿向左尽量伸直踩在垫子上，头部往后仰双手往上伸直，手掌按在垫子上手指向着右边方向，动作持续20秒