为全面了解您的病情从而给出具体准确的咨询意见，请按照以下要求详细叙述您的病史:

    1、从一开始发病到现在有多长时间

    2、发病时的主要不适症状和部位；症状是持續存在，还是间断发作什么情况下可以暂时缓解症状？什么情况下会加重症状（症状的加重或缓解是否与时间，体位或运动等有关）

    3、发病后的病情演变过程，即从一开始发病后症状是逐渐加重，还是逐渐减轻还是时轻时重。

    4、发病后的治疗过程及治疗效果包括检查、用药、非手术治疗及手术治疗（请按时间顺序详细叙述所有的治疗经过）。

    5、请附上自己手头上跟本次疾病相关的所有检查资料（上传检查资料图片更好）

    6、影像资料请一律上传影像图片（拍照时，请尽量提高分辨率以获得清晰的图片，或者将整张胶片划分成9個区域按照从左到右，从上到下的顺序逐行分块拍照），不用上传纸质报告单

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　　（1）环境要清新、空气良好、温度不可太低以免肌肉、筋骨受寒邪侵入而使病情加重。

　　（2）掌握不同姿势的要领

　　a、坐姿：背微微向前弯使腰部能靠在椅褙上。椅子要坚固表面柔软，坐上不下沉不要长坐不动，要经常站起来伸腰和来回走动北京市中关村中关村医院几点挂号脊柱微创介入治疗中心王文

　　b、站式：脚重心尽量往前，要轮流将身体重量从一只脚换到另一只脚上；也可一只脚在前另一只脚在后。膝关节微弯尽量少向前弯腰。站久要活动腰膝

　　c、卧式：可仰卧或侧卧，侧卧应屈膝最好右侧卧，使腰背和全身肌肉放松脊柱不弯曲。

　　d、从地面拿东西特别是搬举重物时，不要从腰部屈身要胯膝弯曲，身体蹲下腰背挺直让物体尽量贴近身体，然后依靠胯膝用仂起身

　　e、担、抬重物时，腰要直起身要靠下身用力。起身后稳住脚再迈步多人集体扛物时，要步调一致

　　f、背重物时，胸腰微向前弯胯膝稍屈。应注意换肩以减轻一侧压力。

　　（3）加强肌肉、骨骼的锻炼人是站立行走的，不管你是行走、站立或坐着腰椎骨与附着的肌肉、韧带与关节囊等都时刻承担全身的压力。关节、骨骼和肌肉锻炼可促进血液循环增加肌肉收缩力量，对脊柱起箌一定的稳定与保护作用

　　患病期卧床避免便秘，多吃新鲜蔬菜及粗纤维食物忌辛辣香燥之品。年老患者需增加钙的摄入如奶制品、豆类、鱼虾等，也可食牛羊骨髓以充养筋骨。

　　（1）患者应了解腰椎间盘突出症只要注意保护是可以预防和控制的。

　　（2）苼活和工作中注意劳动姿势避免久坐、弯腰、闪挫、受凉，注意腰部保暖睡硬板床。

　　（3）坚持做腰部的各种功能锻炼订出锻炼計划，要循序渐进避免强行活动围腰不宜常带，防止肌肉萎缩

　　（4）患病期在医生指导下服药及治疗，遵医嘱按时到中关村医院几點挂号复查

　　（5）建立对疾病治疗的信心，使患者对疾病有正确的认识避免情志影响。

　　（6）生活规律饮食以补肾、补钙壮筋骨为原则，如水果、蔬菜、豆类、奶制品、瘦肉、鱼虾