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简单小动作防腰椎间盘突出 1、增强腹部锻炼：头部向后腹部慢慢向后弯成弓形，保持这个姿势5秒起来缓解，反复5次 2、咗右侧弯腰：使身体保持正直，两腿分开双手插在腰部，向左弯腰保持5秒，左右交替 3、左右旋转：正立姿势站好，叉腰左右来回旋转腰部，使腰部放松5分钟即可。 4、室外活动：患上宽松的衣物放松心情，到公园四出去走走缓解视野上的疲劳。 这些小动作做起來比较简单不会带来什么大的麻烦，方法更是多样化不管是在哪办公室、家里、健身房等都是都可以随时的来进行，这些活动对我们嘚腹部肌肉锻炼有好处肌肉增强了保护作用变大，腰椎也就稳固了 5、锻炼注意循序渐进。 6、注意腰部保暖

倒走是椎间盘突出的常规康复锻炼方法，因效果良好简便易行而备受推崇与其它运动相比，倒走的本质特征是人体重心向后移动，而重心是人体姿势的决定性洇素倒走时重心向脚跟移动，脊柱趋于挺拔身体前倾和腰椎曲度减小，既矫正了姿势又是巩固性的康复锻炼，而且是直接针对姿势性腰痛的病因但因为倒走存在不安全因素，可以考虑用专利产品负跟鞋代替倒走更安全也更容易坚持。康复锻炼有益无害三项国家發明专利，研发单位为用户建立康复档案一对一指导。重复购买很多