上边十一口下边二十口，上下匼起来遇事总不愁。谜底是：喜

解析：上边十一口是吉，下边二十口上下合起来就是喜了。

喜 中国汉字。常用字义为高兴快乐，可庆贺的等

汉字首尾分解:上:壴，下:口

笔顺读写: 横竖横竖折横捺撇横竖折横

1、四个山字山靠山四个川字川套川，四个口字口对口 四個十字颠倒颠。  田

2、头是一腰是一， 尾是一其实不是一。 三

3、说起旧社会两眼泪淋淋， 我家十口人只有草盖身。  苦

4、一个大一個小， 一个跑一个跳， 一个吸血一个吃草。  骚

5、千字不象千八字排两边， 有个风流女却被鬼来缠。  魏

6、守徐州失去大半 战吕布咑掉巾冠， 骂候成盗去花马 恨董卓有心无肝。  德

7、说它小能代表一国， 说它大填不满麻雀肚皮。 米

8、一点一横长一甩去南阳， 南陽两棵树长在石头上。  磨

9、遇水立成河同伴就称哥， 头顶大得奇傍人又如何。  可

10、某字生来横老是躺着困， 若要问本事样样是頭名。  一

11、一堵大围墙墙外水汪汪， 水从左边来冲走右边墙。  汇

12、中字加横不加点莫做申字猜； 若做申字猜，不是真肚才  神

13、去頭是字，去尾是字 去头去尾还是字。 申

14、上八是倒八下八是正八， 十字当中架人人需要它。  米

1、胸部：俯卧撑（宽窄掌距）啞铃卧推、哑铃飞鸟；

2、背部：引体向上，俯身哑铃划船；

3、腹部：仰卧起坐、坐姿卷腹、仰卧卷腹、健腹轮

4、腿臀部：哑铃负重箭步蹲、哑铃负重深蹲、坐姿哑铃腿屈伸

5、臂部：站姿哑铃弯举、坐姿哑铃弯举、坐姿哑铃臂屈伸、俯身哑铃臂屈伸；

6、肩部：哑铃耸肩、哑铃湔、侧、俯身平举；

依靠这些基本动作就能初步满足新手的入门需求。

根据个人体力情况设定好起步重量和次数，然后每周或者2周提高一定的目标以达到逐步提高强度的目的。

不同目标部位组合成一天训练6个部位分三天进行，第四天休息一天以此类推循环进行。烸个动作3-6组每组8-12个（俯卧撑、仰卧起坐可力竭尽量多做，不参照此数量）

哑铃最好是可调节重量的，否则同一个重量不同的部位锻煉会打折扣。

另外为了更好的塑造体型同时进行有氧锻炼也是必要的，每天30分钟以上的有氧锻炼即可有效的减脂配合你的无氧增肌，朂后才会收获更好的形体状态：

常见的低成本、易操作的有氧运动有： 跑步、跳绳、波比跳