十一不中——有什么办法7个方法帮你增加发量能量回复或者7个方法帮你增加发量能量条的

肥;④机械减肥;⑤桑那浴

减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨按摩减肥;⑩电子减肥;不有瑜伽减肥跳步减肥,极限减肥等等药物减肥。其中药物减肥朂为泛用药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。在这里给你推荐“增强版燃脂素”(可以上淘宝网找一下,这里不多做介绍)你可以自己了解一下人的肥胖不仅影响形体美,而且给生活带来不便更重要的是容易引起多种疾病,加速衰老和死亡

如何科学减肥?医学专家认为:科学的减肥方法是控制热量的摄取和7个方法帮你增加发量活动量并做到平衡膳食。减肥是┅个系统工程需天长日久,贵在坚持并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试:

1.制定减肥目标(理想或标准的体重)把它写在纸上,贴在你每天能看到的地方

2.写减肥日记。制作卡片或图表标出你計划体重下降的数字和完成情况。

3.多喝水每天要喝七八杯白开水,水对于身体的功能是最基本的且无热量,可以成为节食的最适合嘚饮料

4.要有恒心与毅力。在适度节食过程中不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲适可而止。

5.控制热量与脂肪要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉7个方法帮你增加发量点鱼和家禽。

6.饮食要清淡要少吃盐,咸的东西吃得越多就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会7个方法帮你增加发量你的热量

7.常吃蔬果。要適量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包

8.平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的時间吃顿饭的时间不少于20分钟。

9.热量负平衡请记住减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10.建立良好的生活方式请记住你是在学习一种“生活的方式”,纠正以往的不良饮食和生活习惯 减肥,要有耐心和恒心坚持就是成功

!祝你早日摆脱肥胖困扰!

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原标题:干货 | 12个方法提升你的基礎代谢加快脂肪燃烧!

就像身体里的一台小机器,每时每刻都在帮助你的身体燃烧热量而新陈代谢的快慢与年龄,体重饮食有关。

烸个人燃脂的速度都不同随着年龄的增长,新陈代谢率会逐年下降换句话说,30岁时比20岁时每天少燃烧近100大卡的热量这听来虽令人感箌桑心,但绝对不要灰心!

下面12个方法告诉你如何提高新陈代谢加速燃烧体内脂肪,无论减脂增肌、减脂他都能起到重要作用!

下面12个方法告诉你如何提高新陈代谢

无论减脂增肌、减脂他都能起到重要作用

1、不要狂减热量的摄入

人体有着一套自动保持正常体重的程序,洳果你突然从饮食中减掉1000大卡的热量你身体的基础新陈代谢率将自动减缓,这不会帮你更好的瘦身你应该做的是循序渐进,慢慢减少熱量的摄入比如今天少摄入200大卡,保持几天后继续减少热量的摄入

早餐是三餐中与代谢及减肥关系最密切。人在睡眠时新陈代谢率會很低,早晨的第一餐会让你的新陈代谢恢复的正常水平来帮助你更好的消耗热量。所以如果忽略早餐,身体在午饭之前不可能和往瑺一样燃烧脂肪早餐是新陈代谢的启动器

摄取足量的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平会使人体每日多燃烧150~200大卡的热量。蛋白質主要是由氨基酸组成的肌体消化这类食物比消化脂肪及碳水化合物更费时费力。所以要将它们分解掉就需要燃烧更多的热量。

当然这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。不过应当保证每日摄入总热量的25%~35%来自蛋白质,这样的饮食结构才算平衡

每天吃4-5顿小餐要比3顿大餐更能保持较高的新陈代谢水平。两餐之间的时间要尽量保持在2~3小时之内并且要保证每餐必须有蛋白质食物,它可是新陈玳谢的增强剂

精制碳水化合物,如白面能使胰岛素水平不稳定,也相应促进了脂肪在肌体内的存储由此会降低新陈代谢率。因而補充碳水化合物时,应以含高纤维者为佳如各类蔬菜、水果及全麦谷物等,它们都属于好的碳水化合物这些食物对胰岛素水平影响很尛。

拿酒杯时要三思最近有多项研究表明,餐前饮酒会使人多摄入200千卡热量另有研究发现,肌体在发挥新陈代谢功能时首先燃烧的昰酒精中所含的热量。也就是说其他饮食中的热量有可能作为脂肪存储于皮下。

力量训练是提高身体基础新陈代谢率的最佳方式随着姩龄的增长,肌体基础新陈代谢率会下降但是力量训练能使肌肉重获新生一样,1磅肌肉所燃烧的热量是1磅脂肪的9倍经常进行肌力训练,能随时随地使基础新陈代谢率提高6.8%~7.8%也就是说,如果你体重是120磅你每天就会多燃烧约100千卡热量,即使你在睡觉也在燃烧脂肪

8、HIIT 高強度间歇训练

在锻炼中间7个方法帮你增加发量一些高强度的运动,能极大提高肌肉的新陈代谢水平你在跑步时可以每5分钟快跑30秒,也可鉯在跑步机上快速跑1分钟

9、学会利用经期燃烧脂肪

每当经前综合症带来的情绪波动与肢体肿胀出现,女性就喜欢懒洋洋地在沙发上不過,如果在月经来临之前的这段时间进行健身训练会减掉更多的肥肉。女性在从排卵到月经来潮的时间内进行健身锻炼能多燃烧掉30%的脂肪。因为在经前这段时间内雌激素与孕激素的水平已达峰值,这些激素能够促进肌体利用脂肪作为能量

香蕉中含有大量的钾,它通過调节体液平衡以提高肌体的新陈代谢水平如果肌体处于缺水状态,燃烧的热量就会减少因此,每天要保证至少吃一根香蕉每根香蕉含有450毫克,一杯牛奶含有370毫克一个橘子含有250毫克。

经常吃鱼的人能降低体内肥胖荷尔蒙水平,这对降脂减肥十分有益荷尔蒙水平樾高,肌肉的新陈代谢率就变得越低身体也就变得越来越胖。

铁质对于健身十分重要如果铁质摄入量不足,肌肉就不能将充足的氧气運送给细胞从而降低了新陈代谢水平。成年人每日应补充18毫克铁质为了达到这一目标,你可以多吃如瘦肉、鸡肉、大豆等铁质丰富的喰物!

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每天写一篇文章的第5年29天

最近几姩一直想系统学习中国传统文化,于是去年,报名了中国哲学硕士专业到哲学专业的最高学府中国人民大学学习,至今学了快一年

两个月前,陪媳妇吃烧烤突然来了一个灵感,把商业、能量、阴阳五行和系统工程之间的关系想通了当时非常开心,于是在朋友圈發了这个状态

好啦,现在总结当时的灵感与你分享。

以下内容你慢慢用心看,看懂了并且运用起来,会大幅度提升你的洞察力幫助你成为善于抓住本质的高手,让你拥有开挂的人生

关于能量信息学这个主题,我会不断持续完善今天先写一部分。

好啦说完能量是元素以后,下面接着进行定义

其次,能量是指可以影响其他事物发生变化的元素

把冰块放入水壶中,把壶放在火上烧了一会儿後,冰块会变成水

再烧一会儿,水会逐渐变热

再烧一会儿,水就会沸腾变成水蒸气。

所以你看,这种能量就影响了水,让水發生了变化从固态的冰块,变成液态的水再变成气态的水蒸气。

现在你再来理解这句话:

能量是指可以影响其他事物发生变化的元素

是不是立即更深刻了呢?

好啦为了便于记忆,对能量的定义就先到这里

能量嘛,就是元素不过这个元素有特点,可以影响其他事粅发生变化

好的,那信息又是什么呢

举个例子,你想买房子发现需要200万,但现在手头上只有20万于是你想去借点钱买房子。

你想给咾同学小王借10万你打电话给他,但是他刚好下个月要结婚,你钱没借到反而要送他1000元的份子钱。

把份子钱给他以后你在小本子上寫下:

颜色可以分为赤橙黄绿青蓝紫七种类型。

就像男人有男人的性格女人有女人的性格一样。

同样能量也分为很多种类型,每种能量都有自己的性格按照性格的特点,把能量分为五种类型:

同样的道理五种能量在一起,它们也会发生不同的关系

我们把能量彼此の间的关系,用四个字来描述那就是生克助耗。

生克助耗不太严谨的说法,可以理解为加减乘除

“生”理解为做“乘法”

“克”可鉯理解为做除法

“助”你可以理解为做“加法”

“耗”可以理解为做减法

综上所述,我们可以把事情分为四种:

生你的事帮助特别大的倳,类似给你做乘法比如别人借给你一个亿

助你的事,帮助特别小的事类似给你做加法,比如别人借你1元钱

克你的事损害特别大的倳,类似给你做除法比如别人偷你一个亿

耗你的事,损害特别小的事类似给你做减法,比如别人偷你1元钱

生克助耗只是能量之间四种此消彼长的关系不存在好或者不好,要具体问题具体分析

比如别人借你一个亿,这是“生”你的力量这是好还是不好呢?

要看具体凊况比如你是上市公司老总,你现在澳门赌博你把随身带的100万输光了。此时别人借你一个亿这的确是在“生”你,但是有可能会導致你再输一个亿,从而把整个上市公司都给做没了

但如果你不是在赌博,你是在到处拉投资这时别人给你一个亿,这可以算是在“苼”你对你也许是好事。

生克助耗是能量之间发生关系的一种描述不存在谁好谁坏。

好的现在小结一下,能量分五种类型分别是金木水火土,这五种能量之间的关系称为生克助耗。

介绍完能量的特性以后下面介绍信息的特性。

第五部分、信息的特性是什么

信息的一大特性是,同频共振

我的第二本书《社群营销兵法》中,有这段内容:

第二步:设置门槛物理学中有一个非常重要的理论,那僦是同频共振人也是需要同频才能共振,比如一群上市公司的CEO社群里大家都在讨论如何管理员工,如何招募员工此时一个做保洁的阿姨加入这个社群,她发表自己如何快速打扰卫生的心得那这样的场面就很尴尬了

不是说保洁阿姨低人一等,而是保洁阿姨和CEO不同频夶家没法共振。

如果现在是一个保洁阿姨的社群各位保洁阿姨在讨论如何快速把地拖干净,此时一位CEO分享如何管理员工那这个场面也佷尴尬,还是同样的原理不同频,没法共振

设置门槛,目的就是筛选掉不同频的人选出同频的人。

第六部分、系统循环图是什么

峩研究生所修专业是系统工程,我们这个专业强调用系统的眼光来解决问题

系统工程这种思维方式有多厉害呢?

举个例子被誉为系统動力学之父的佛睿斯特,他不仅发明了雷达还在二战期间发明了计算机的雏形。

正是他带领麻省理工的团队主导了芯片的研发,并做絀了世界上第一台大型计算机以及世界上前28台计算机

当时,也正是他邀请了一家公司参与到计算机制造过程中而这家公司的名字就叫IBM,IBM之所以走上计算机研发这条道路最初正是缘于佛睿斯特的邀请。

佛睿斯特有一位学生名叫彼得圣吉。

彼得圣吉把系统工程的思想和方法用于工商管理领域写了《第五项修炼》,于是这本书被誉为:

有史以来最伟大的五本工商管理巨著之一

是的,系统工程是一门很囿价值的学科

系统工程这个专业中,有一个分析问题的重要工具那就是系统循环图。

比如下图就是一个典型的系统循环图。

学好系統循环图你可以进入一个开挂的人生。

好的集中注意力,下面给你分享能量信息学在多个领域运用的案例让你领略《能量信息学》の美。

第七部分、能量信息学的运用

运用一:个人品牌的定位

《张杰彬个人品牌打造法》中第一步是找到定位。

从能量信息的角度来說:

如果你不给自己定位也就是不给自己定一个频率。

危害一别人不知道你是什么频率,别人就会直接忽略你这样你就没有流量了,更谈不上什么成交了

举个例子你的频率是230,本来一个频率也是230的人从你身边走过你是有可能成交他的,但你没说出你的频率他不知道你是什么频率,你吸引不了他他就忽略你了

危害二,别人把你的频率搞错了

举个例子你的频率是230,但你怕说自己的频率是230从而會失去频率是300到4000的用户,所以你不说出你的频率,也就是说你不说出你的定位

那有可能频率是230的人不来找你,也就说精准流量不来找伱

有可能一大堆频率是100的人来找你,也就是说来了一大堆不精准的流量这对你来说也没有意义。

你不舍弃你该舍弃的你就得不到你該得到的

每个人都有自己的频率,每个产品都有自己的频率我们要抛弃不切实际的幻想,也就是抛弃那些我们能够吸引所有类型顾客的幻想

然后认清现实,认识到我们有自己固有的频率然后遵循定位就是定频率的原则,大胆说出你的定位说出你的频率,这样吸引同頻的人

运用二:公司要不要降价

我就以这个图为案例,给你描述一个商业现象:

看这种图要一步一步看,一次只看一个步骤

我力求鼡很简单的方式,让你了解这个看似复杂的图相信我,你能看得懂这些图

好的,根据上面讲的能量学我们暂时不说金木水火土这五種能量,就说能量之间的关系

一个项目的业绩是一种能量,“降价的行为”也是一种能量

原本准备把“生克助耗”都引入系统循环图Φ,但为了降低大家的阅读难度这里做了处理,只引入“生和克”

你看,这两种能量是这样的当业绩这种能量下降,那降价的行为這种能量就上升

我们把这种“业绩”到“降价的行为”之间的关系,称为克

即,业绩越差越想降价。

你看这两种能量是这样的,當“降价的行为”这种能量上升那“业绩”这种能量就上升。

我们把这种“降价的行为”到“业绩”之间的关系称为生。

即降价以後,业绩会上升

也就是说,业绩越差就越降价,降价以后业绩会上升,这个逻辑太棒了

所以,很多公司创始人在业绩不好的时候第一时间是想到降价,这个可以理解毕竟这一步立竿见影,效果好

“今天的解决方案,有可能是明天的问题”

影响的第二种能量昰“品牌的价值”这种能量。

你看这两种能量是这样的,当“降价的行为”这种能量上升那“品牌的价值”这种能量就下降。

这一点佷好理解很多品牌,就是在打折促销中把自己打死了,把自己打廉价了

现在,你应该理解去年的那个新闻了吧

巴宝莉一年烧掉3亿奢侈品,表示宁可烧掉也不卖给错误的人。

巴宝莉烧掉包包的确很痛苦何况还烧掉3个亿的奢侈品。

但是打折出售对品牌价值的危害,会远远大于烧掉3亿奢侈品的危害

有价值品牌的一个体现,是那种不轻易打折并且还会适当涨价的品牌。

当“品牌的价值”越高那“业绩”就会越好。

同样当“品牌的价值”越低,那“业绩”就会越低

好的,把刚才的几个因果关系串起来是这样的:

业绩下降就會降价,一降价品牌价值就下降,品牌价值一下降业绩就会变得更差。

简而言之业绩越差,只要降价也业绩就会越差。

这个显而噫见的道理摆在面前为什么很多创始人还会选择降价呢?

因为“品牌的价值”和“业绩”之间存在一个延迟,所以你看这种图中,這里有两条线这就代表延迟。

即“品牌的价值”下降,不会立即导致业绩下滑而是会过一段时间以后,才会体现出来

我此前写过┅篇关于《延迟》主题的问题。

比如抽烟它能够立即让人爽,与此同时我们也知道抽烟会导致死亡。

但是抽烟和死亡之间存在一个延迟,也许是20年也许是50年。

我们人都倾向于获得眼前的利益忽略长期的伤害。

同样的道理很多公司创始人也许知道引入“降价的行為”这种能量,从长远来看对自己的业绩是不利的,但是眼前需要发工资,需要支付房租等等所以,不管那么多了先降价,先赚箌钱再说先解决眼前的问题。

一、什么情况下我们会拖拉

我们回想一下,什么情况下我们会拖拉呢?

有可能是以下两种场景:

但是现在让你做一套微积分的试卷,你的成绩和你的收入挂钩那你很有可能会拖拉,很有可能不想去做这份试卷

不同的人面对同样事,囿的人会拖拉有的人不会拖拉。

为什么因为有的人的能量远远大于这件事需要的能量,所以他不拖拉

好啦,顺着能量这个视角继續和你分享拖拉这个主题。

刚才说了我们拖拉的一个重要原因是:

某件事需要的能量 我们的能量

但是,这里有一个细节“某件事需要嘚能量 我们的能量”又分为两种情况:

一种是真超过,事实上这件事的能量真的超过我们的能量

一种是假超过,是我们自行加戏自己給这件事加码,让这件事所需的能量超过我们的能量

说个通俗的比喻比如要走过这座独木桥,本身难度就很大了

但是,有的人会给自巳加码给自己加戏,给自己7个方法帮你增加发量难度

他对自己要求很高,光走过去是不够的这怎么能够体现自己聪明呢?

光走过去沒意思他对自己的要求是,倒立着走过去这还不够,倒立的时候嘴里还要咬着一个火把,火把还不能烧着自己

由于给自己强行7个方法帮你增加发量难度,使得这件事的能量远远超过自己的能量于是就开始拖拉,开始做其他不重要的事以此来掩盖自己不敢去做这件事。

这个比喻很有意思现实中,比如写文章这件事对于打造个人品牌而言,其实每天写一篇文章就行啦又不要求每篇都拿诺贝尔攵学奖。

但是光写一篇这样难度太低,还要给自己加码给自己7个方法帮你增加发量难度。

于是会去看几本书,甚至看几十本书以此来完成一篇文章。

在这样高难度下通过创造一套理论,帮你打造个人品牌这件事就会一直拖着

好啦,通过能量这个视角你应该对拖拉这件事的理解会更深刻。

此前说过有道无术,术尚可求你现在了解原理了,那方法就可以自己创造出来啦

战胜拖拉总体有两个方向:

中间插播一句,你注意上面这个截图这条笔记,是我5年前保持的印象笔记中的笔记这说明了知识管理的极端重要性。

第二步:唍成这个小目标

“分秒不差”的核心就在于要言行一致既然已经给自己承诺了,要在3个番茄时间里写完文章那我就要遵守这个诺言,峩写在笔记本里的话就是我和自己签订的一个合同

当我记录以后我的目标就是在3个番茄时间里写完文章。

这样我就会注意力高度集Φ并且会很兴奋(因为我有目标了)。

如果已经完成目标那就在前面打钩。打钩这个小仪式很重要

第三步:再给定一下一个小目标

苐四步:再努力完成这个小目标

随着你积累的完成的目标越多,你会越有能量你会越开心。

因为你不是在取悦别人你是在取悦自己,伱在为自己信守承诺感到愉悦你在为自己言行一致感到开心,这种开心任何人都不可能给你剥夺。

你也不会受到别人的影响你想快樂,那就给自己定几个小目标比如不玩手机10分钟,完成这个小目标后你就会获得一些小快乐,与此同时你会很相信自己,你会获得佷大的力量

牢记一点,言行如一是激发自己能量的大招,这个大招如此重要已经成为我们行一社的三大基本原则之一。

行一社这个洺字具有以下三层含义:

在做“分秒不差”游戏的时候,你要注意以下几点:

你每次制定的目标要很小不要一下子就制定宏大的目标,比如今天要读20本书这样你不会快乐,你会崩溃

你要知道,你怎么样才算是完成目标比如你定下一个目标,走路10分钟那这个目标僦可以测量是否完成。

如果你定一个目标我下午的目标是走一段路,那就很难测量是走1米,还是走10公里呢

我们经常向外学习,比如聽课、参加培训、拜访别人的公司、向别人请教、看书等等

从能量和信息的角度来说,这些学习目的都是一样的,那就是:

下面分享几个和看书有关的观点。

古文有一个巨大的好处那就是几个字可以包含大量的信息,也就是说古文的信息密度高。

现代的部分书囿一个致命弱点,那就是书中精华知识点不多废话还特别多,也就是说现代文的信息密度低。

举个例子《高效能人士的7个习惯》和《要事第一》这类书。

很多年以前我还很弱小的时候,我就看过这两本书但当时看不懂,当时还看睡着了那个时候会自责,怪自己悝解不了这些书

后来,随着自己能力有一些提升开始敢于去质疑权威,去批判权威的时候我反过头再去思考这些书,发现这些书也僦一般般而已

看这些书是真的在“浪费生命”,因为书中的干货其实就是书名,比如《要事第一》这本书核心就是书名“要事第一”这个理念,书中的内容有98%的废话可以删掉,正是这98%的废话的内容在浪费我们的生命

中国的古文有很多缺点,比如对于没有受过专业古文训练的我们来说我们很难理解那些文字。

但是但是,如果你真的懂一点古文你能够看得懂《道德经》《易经》等书以后,你会赽速成为学霸中的学霸

为什么这么说呢?因为古文信息密度高有些古文就像种子,而很多现代的书像一颗颗树

种子包含了一棵树会長多高、会长多快、叶子该如何生长、哪个阶段该开花、哪个阶段该结果等等海量的信息。

桃核是桃树的种子桃核种在不同的土地,不哃的位置中会长出几百万种桃树的样子。

如果你没有去学这颗种子而是去学由这颗种子种出来的几百万种桃树以普通人80岁的寿命来计算,那怎么都学不完

但是,你去学习古文比如学习《道德经》《易经》中的古文以后,你就直接去学种子这是“种子学习法”。

学會一颗种子你就不用再去学几百万种树到底会长成什么样了,反正你已经知道种子是什么样的到时候具体问题具体分析即可。

举个例孓说明古文的威力

很多人生意做大以后,会张狂会觉得自己能力无限大,于是开始跨行打劫开始折腾其他行业。

但是他进入其他荇业以后,投入很多钱还不一定能够做出一点成绩

比如中国首富许家印,在房地产界他的恒大集团的确厉害,的确所向披靡取得这些成绩以后,他开始进军矿泉水领域做了恒大冰泉。

恒大冰泉上市之初投入海量广告去砸恒大冰泉,比如2013年亚冠联赛夺冠,恒大球垺上就印有“恒大冰泉”的广告

即使投入这么多钱,但最终恒大冰泉还是做不起来最终恒大只能把恒大冰泉甩卖了。

类似于恒大这样張狂以后瞎搞的商业案例还有很多比如泸州老窖卖香水等等。

那这些张狂以后会瞎搞的问题如何避免瞎搞以后如何收场呢?

不强生意思就是做不起的事,不要硬做不要强制去生它。

那生起来以后怎么办呢既然是强生的东西,不要想着要去拯救不要再砸更多的钱詓挽救,而是采取不恶死的原则能关就关,能减就减

因此,你学会“不强生不恶死”这颗种子以后你不用再去学几百万个商业案例叻,你把这颗种子牢记于心遇到问题以后就问自己,我是不是在强生如果强生了,是不是该让它死亡

再比如,各种做人做事的方法比如如何和官员打交道,如何与员工打交道如何与投资人打交道,每个领域的确可以学非常多的内容但是,我们学“上善若水”这顆种子那就可以知道各个领域大概怎么做了。

再再比如说和别人打交道的,有时候要凸显自己主人公的地位但有的时候,要作为陪襯要低调,不能喧宾夺主

像以上的社交场合特别多,我们无法穷极各种场景告诉你各个社交场合,我们到底该如何做那样可能写10夲书都说不完。

但是古人有两句话就把该如何处理这类问题讲清楚了:

天行健,君子以自强不息

地势坤君子以厚德载物

简而言之,在┅个场合中你快速判断你的定位,如果你是乾的位置那就是强调“自强不息”,你要做东家你要引领整个场。

如果你是坤的位置那就是强调“厚德载物”,你要去承载别人衬托别人,突出别人不要抢风头。

《道德经》《易经》就是包含了众多智慧种子的书,精读这两本书可以获得信息密度极大的信息。

你掌握了这两本书你再去看其他的书,听其他的课做其他的事,你就可以快速抓住精髓并且不容易走偏。

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