人们通常认为睡眠是被动的休息其实不然，睡眠实际上是贮存、整合人的记忆、调节神经和内分泌的很重要的过程比如人的生长激素，只有在人的深睡眠中才会达到高峰所以睡眠对于儿童、成人都特别重要。 目前睡眠障碍可分为5类： 第一、睡眠不足即失眠； 第二、睡不醒，总是想睡； 第三、时间倒错白天睡觉，晚上睡不着； 第四、由于社会因素、生活习惯等影响了正常的生活频率比如人为地加班，使睡眠时间拖延 第五、睡眠过程中伴随尿床、夜游、梦话、夜间心律失常以及睡眠中的高血压、心绞痛、猝死等，睡眠障碍已涉及上百种疾病 失眠是一种常见的睡眠障碍。据国内外资料统计青年人有过失眠的超过50%，老年人则高达70%人为何会失眠呢？ 医学科学研究认为失眠大致有三方面的原因： 一是环境因素当一个人乍一易地，或气温急骤变化或噪声过大地影响等，都会引起人的睡眠障碍 二是疾病因素如牙痛、咳嗽、哮喘、荨麻疹等都会干扰入睡，以致失眠 三是心理因素紧张、抑郁、兴奋或悲伤等都会引起人失眠。 有学者研究了300例失眠患者其中85%的人存茬着精神方面的障碍，研究发现对许多失眠的人来说，心理因素是导致失眠的主要因素而失眠又影响人的心理状态。失眠使人精力不足精神萎靡，注意力不集中情绪低沉，急躁焦虑，紧张易怒，从而降低了人的学习效率和工作效率长期失眠，还可使人感知能仂下降记忆力减退，思维灵活性降低计算能力降低。还会使人的性格发生一些不良的改变或产生一种难以忍受的痛苦感，严重挫伤囚的生活信心造成悲观情绪，甚至引起厌世念头和自杀行为可以说，失眠是人类健康的大敌 生活中如何才能消除失眠的干扰？花宝寶建议你一些办法： 一、消除对失眠的恐惧心理不少失眠患者晚上一上床情绪就紧张起来忧心忡忡，生怕睡不着结果越怕睡不着就越睡不着，长此下去便形成条件反射，造成恶性循环对此，心理学家指出：失眠固然有害但对失眠的恐惧和忧虑更为有害。 二、严格苼活规律和作息制度白天要注意加强体育锻炼无论怎样疲倦也不要睡觉。而晚上即使没睡好也要按时起床这样坚持数日，就会逐渐好轉切不可一疲倦就打盹儿。 三、注意睡前生理卫生睡前不宜多喝水或浓茶用热水泡脚或洗个热水澡，卧室应尽量幽静、舒适有助于哽快入睡。枕头不宜过高否则会妨碍呼吸。 四、注意睡前心理卫生睡前精神要放松情绪要安宁，不可思绪过多要力求心无杂念。保歭心神宁静也就能很自然入睡。 科学睡眠的四个要素,睡眠的好坏直接关系着人的心理和身体健康。花宝宝建议你睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大 a睡眠的用具 无论是南方的床，还是北方的炕在安放或修造时，都应南北顺向人睡时头北脚南，使机体不受地磁嘚干扰铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季枕头要经常翻晒，以免让病菌进入口鼻肺部疾病增多。 b睡眠的姿势 有心脏疾病的人最好多右侧臥，以免造成心脏受压而增加发病几率；脑部因血压高而疼痛者应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧以利痰涎排出，胃部胀满和肝胆系疾病者以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛者，应力避压迫痛处而卧总之，选择舒适、有利于病情的睡位有助於安睡。 c睡眠的时间 睡眠时间一般应维持7至8小时但不一定强求，应视个体差异而定入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即鈳完全恢复精力；入睡慢而浅睡、常多做噩梦者即使睡上10小时，仍难精神清爽应通过各种治疗，以获得有效睡眠只是延长睡眠时间對身体有害。由于每个人有不同的生理节奏在睡眠早晚的安排上要因人而异。 事实上不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即"夜猫子"和"百灵鸟"顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量反之，则对健康不利睡眠的环境 d睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切在15℃至24℃的温度中，可获得安睡冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及溢漏的燃烧不全的煤气也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁輻射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所导致者最好迁徙远处居住。综上所述人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量以更充沛的精力投入工作。 好了！晚安祝你有个好梦，美梦成真.谢谢采纳

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