颈肩疼痛是很多上班族都有嘚一个通病对于颈肩疼痛我们除了上班的时候改变姿势以外还可以通过运动来改善，那么瑜伽动作就是一个不错的选择那么改善颈肩疼痛的瑜伽动作有哪些呢?下面就跟小编一起来了解一下吧!

　　颈肩疼痛我们就试试通过练习瑜伽来改善吧，多做些瑜伽动作效果很不错的有颈肩疼痛毛病的都试试哦。

　　端坐上身挺直，自然呼吸端坐上身挺直，自然呼吸右手托住左肘尽量向右后方移动右手托住左肘尽量向右后方移动。端坐上身挺直，自然呼吸左臂向右伸展，左手置于右肩右手托住左肘尽量向右后方移动。保持五个呼吸随后換另一侧重复上述动作

　　手扶肘部移动时注意保持水平，肘部不要上扬或下压做完之后双手掌心向内按摩活动下颈部。

　　可以缓解肩部僵硬预防肩关节炎，不仅让大臂的线条修长也使长时间上网带来的臂膀痛有所缓减。上网时间长都会有这类的问题可以试试哦

　　端坐，上身挺直双手自然放置。两手前臂从身体两侧上举掌心向下，手指轻轻触摸肩膀肘关节用力上抬，感觉上臂肌肉被拉緊双手位置不变，肘部由身体两侧向身体前方画圈幅度尽可能大。双手移至颈椎后侧双手肘关节尽量后张。

　　双手移至身体后侧時不要叠压，同时注意颈部保持挺拔姿势让双肩更加灵活，放松

　　端坐，上身挺直两臂屈肘内弯抬起，与地面平行深吸气，挺胸收腹肘部尽量后张，呼气使胸腔更放松后张。或停留在后张里多几次呼吸

　　肘部张开时保持水平，注意不要上抬向后时头稍抬起，被重重的文件压弯了腰的你会爱上这个姿势的。

　　端坐上身挺直，双臂打开下垂至背后握拳吸气，双手在背后尽量向上抬起呼气。

　　做这个动作时要确保背后的空间足够也可以将身体前倾，把坐放在后椅背上胸腔肩部手臂都得到充分的锻炼。

　　雙腿分开与肩同宽俯身，把手放在脚心下面让手心与之相通，吸气的时候抬头呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳鈳以配合哈巴狗式一起做。

主治疾病：子宫肌瘤,卵巢囊肿,阴噵炎,宫颈炎,宫颈糜烂,盆腔炎,附件炎,功能性子宫出血,乳腺疾病,不孕症,月经不调,子宫内膜炎,白带异常等

火热健身 宁轻勿假 | 这样练肩离損伤也不远了