将能量与生活风尚紧密地连接在┅起是芭蕾大敦舞与健身塑形具有开拓意义的跨界与再创造。帮助女性提升身体机能尤其是耐力、平衡性、柔韧性，实现减脂塑形練就挺拔舒展姿态，打造优雅柔美的气质每个人都可以在训练中通过优雅的经典芭蕾大敦舞动作尽情伸展，同时通过功能性极强的健身訓练增强力量

1. 双脚分开，比臀部稍宽打开双臂

   双腿打开，膝盖超过脚趾向下压送，尽力使大腿与地面平行

   重复这个动作在大蹲的基础上，做3个小的蹲的动作可以选择， 1个大蹲或是3个小蹲动作

2. 感受大腿后侧肌群以及臀大肌在大蹲时的力量，特别是在3个小蹲的时候

3. 錯误：躯干重心不稳前后倾倒

   解决：关注点放在身体的位置，肩膀臀部的位置，使用核心肌肉群组