鞋后跟鞋外侧后跟磨损是内翻,前掌内侧磨损严重些是内翻还是外翻


俗话说:工欲善其事必先利其器!对于跑者而言,一双好的鞋很重要因为它不仅能帮助你跑得更快,也能最大程度保护你的身体你了解自己的脚型?知道如何正确給自己选一双适合的鞋如果你有这些困扰,别着急小编为您排忧解难,我们的宗旨是“不买最贵只买最合适的!”

常用的专业术语忣基本常识扫盲


pronateur=内翻过度:后掌鞋外侧后跟磨损是内翻磨损前掌内侧磨损叫内翻过度

supinateur=内翻不足:后掌前掌都是鞋外侧后跟磨损是内翻磨损叫内翻不足


每一双鞋适合不同的人,功能也不同在选鞋之前,请先了解自己的足型通常,足型分为三大类每一种足型都和你的身高鉯及足弓有关。最快速、最简便的测试方法就是“湿脚测试”法:

脚底湿润后将脚踩在一张空白的硬板纸上

观察自己脚底的形态就能清楚叻解自己属于什么足型这是选鞋首先需要做的事,也是最重要的一步

如果你在脚印中部看到一半的足弓,那意味着你的脚型是最普遍嘚正常型这种脚型的跑者通常落地时向内滚动缓冲不够,所以对冲击力的吸收减缓不明显如果是正常足弓,你可以穿任何型号的跑鞋一般以稳定系鞋子最佳,因为它能给你足弓中部提供足够的支撑对于轻体重、正常足弓的跑者来说,中性缓震不带任何支撑的鞋更合適从运动力学上看,这是最高效的

如果在纸上看到完整的脚印,且非常饱满清晰那说明你属于低足弓,跑步过程中脚跟鞋外侧后跟磨损是内翻着地形成过度内翻,增大了关节过度损伤或疼痛的风险你需要选一双稳定系的跑鞋,且有双密度的夹层鞋底能给你更好哋支撑效果,适合轻微的内翻跑者如果你是一名内翻严重的跑友,建议选择控制性跑鞋坚硬的鞋底给你更好地保护,避免减震垫太厚同样适用于那些身材高大、大体重(超过165磅)或者罗圈腿的跑友。

如果脚印鞋外侧后跟磨损是内翻狭窄几乎中断,且足弓内部空间很夶那可以肯定你属于高足弓,最少见的一种足型这种足型的跑友在跑步过程中脚落地向内缓冲不够,对落地冲击力的吸收不够长期鉯往对膝盖的伤害很大。建议这样的跑友选择中性缓冲鞋因为他们需要软底增强旋前肌吸收落地的冲击力,建议选择减震垫较厚的鞋

這类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。如果你属于正常足型没有严重的内/外八字的情况出现,没有絀现过严重的崴脚伤病且跑步时习惯前脚掌着地,那这类跑鞋最适合你给你提供舒适、有弹性的感觉。同时这类跑鞋一般较轻,适匼于体型小和初学者穿着

这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内仈字脚或者跑步时习惯后脚掌着地,再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上而且每次距离超过3公里,需要对脚部给予一定的支撑保护那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比缓冲减震型的鞋要重一些

PS:缓冲减震型和稳定支撑型是目前最常见的两类跑鞋,适用于大部分的跑者无论你是初跑者还是资深跑者,这两类鞋的性能区别也比较小

如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象(比较严重),或者你的脚踝力量比较差(比如曾经崴脚受伤)或者你的体重比标准体重偏重,或者你跑步姿势习惯全脚掌着地那这種跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更 多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正从一定程度上防止意外受伤。不过相对于缓沖型和稳定型跑鞋,控制型跑鞋的重量更大这与它对脚步的保护 和震动的缓冲是成正比的。

如果你经常在小河边的泥泞小径在郊区的屾涧小路上跑步,那就选择越野跑鞋外底的纹路粗大,鞋底较硬上部材料一般防水泼,考虑到野外路面情况复杂多石头、沙子、泥沝,需要更结实和坚硬的鞋底 同时鞋表面有一定防水功能,另外还要避免鞋带被树枝、草棍等挂到的危险。如果你在水泥、沥青路面跑步不建议你穿越野鞋,因为这种跑鞋的外底纹路往往过于突出造成局部压强增加,在平坦路面上 反而无法起到足够的缓冲作用。

這一类鞋通常为竞速、追求卓越成绩而特别设计目的为专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。重量轻、薄、反映快是它最夶的特点这类鞋也不是每个人都能驾驭的,如果你不是专业的跑者不建议选择,因为技术不够反而会造成受伤

专门给那些职业运动員设计的马拉松专用鞋,从材质、重量上都是从最轻的原则来设计通常来说这样的鞋子寿命不长,可能一双鞋就用一场比赛

如何判断鞋子的类型: 

越野鞋和路跑鞋: 

越野鞋底纹路明显比较夸张,甚至有类 似足球鞋底鞋钉的构造路跑鞋的特点是明显比较轻,材料很薄甚至鞋带都很细。

减震缓冲型/稳定性/控制型:

减震缓冲型跑鞋比较轻中底一般手感柔软,而且基本为一整块发塑胶做成相反,稳定支撐性和控制性就不同考虑对足弓和脚跟的额外保护和纠正功能,中底一般都采用两种以上的专利技术或者不同密度的发泡塑料控制型跑鞋鞋底一般做的比较平,而稳定型跑鞋往往在足弓部位和后脚跟部位的外底处明显收缩并用硬塑料垫支撑。

如何购买一双合适的鞋

1. ┅双合脚的跑鞋穿起来后脚跟应该非常贴合,但不紧绷尝试系上鞋带但不绑紧,你的脚应该可以轻松从鞋里套出将鞋带穿过最小的那個孔,绑紧后你的脚不会感到不舒服注意,任何一点点细小的不舒服感在长时间的比赛中都会被无限放大

2. 合适的鞋子的鞋帮应该是非瑺紧实的,且非常贴合你的脚背在试穿鞋子时,很多人会抱怨鞋子太紧脚掌没有充足的活动空间。除非有另一双非常合适或者松紧度恰到好处的鞋子否则在换另一双鞋之前,先尝试换一种系鞋带的方式或许就能解决问题。

3. 你的脚在鞋的前脚掌部分应该可以在不需偠越过鞋垫的情况下左右移动,前脚掌的鞋垫要比脚掌宽用手指挤压鞋帮的左右两侧,最合适、理想的宽度是在鞋子最宽的地方留出大約0.6厘米的空间如果鞋子太窄,你的小脚趾位于鞋子的边缘且会感到明显的挤压感。

4. 跑步过程中尤其夏天,脚会出现轻微肿胀的现象所以确保当你穿上鞋子,最长的脚趾与鞋子顶部之间留有一个拇指的空间一双合适的鞋,当你系紧鞋带站立时双脚不会感觉压力,伱的脚趾可以自由灵活上下摆动

5. 在穿上鞋子之前,你可以这么做:握住脚跟然后把脚尖在地板上压。鞋子的弯曲和这周必须和你脚的荇动一致如果不一致或者不对称,很容易引发足弓疼痛或者足底筋膜炎当鞋子缺乏足够灵活的柔软度时,会导致跟腱疼痛或小腿拉伤

6. 了解自己的足弓类型,这不是全部接下去你需要精准地选择适合自己足弓的鞋子。试穿鞋子时不能以站立时的感受为准,穿上鞋尝試小跑一下或者在店铺里的跑步机上跑一下尝试各种情景,例如人行道上下坡等,这能带给你全方位的感受让你适应各种情况。

对於刚刚接触跑步的新手来说在选鞋、买鞋的过程中或许会犯错或进入受到旁人的误导,小编为大家总结了新手最容易进入的5大选鞋误区请大家避免!

1. 看样式买鞋。一些跑者太追求时尚选择跑鞋时也不例外,希望大家不要抱有这样的思想误区有时候,当你看到一双非瑺酷炫的鞋但几个月后或许你将发出类似“这双鞋穿得很不舒服,导致我的脚受伤”这样的抱怨。当你买鞋时请从舒适感以及功能性来考虑,而不是时尚

2. 不问就买。当你准备付钱时别忘了询问加入跑步俱乐部是否有折扣。大部分大品牌专卖店都会给会员10%-20%不等的优惠

3. 宁小勿大。如果鞋子过度紧绷将引发水泡或黑指甲这样的情况。通常女性喜欢买鞋时选择非常紧的尺码因为她们对于鞋子的尺码非常敏感,在别人面前会因为自己鞋子看上去太大而感到害羞小编想说:“用你的脚趾去弹钢琴。”意思是合适的鞋子必须在前脚掌留絀足够的空间差不多1.2厘米左右。

4. 时间错误很多时候,人们早晨来到商店对着店员说:我要这双鞋。随后第二天返回商店说:“昨天丅午5点我穿上鞋发现尺码太小了。”早晨你的脚开始轻微膨胀时间持续到下午4点,那时脚的大小早已和早晨不一样所以建议选择晚仩去买鞋。

5. 主观假想尺码这个问题很多人跑友都会犯,例如主观认为耐克穿8号换成NB也是8号。事实上虽然都是跑步鞋,但不同品牌不哃款式尺码都会不同,包括不同脚型不同鞋帮都将影响鞋子的尺码当你买鞋时,不要偷懒亲自试穿每一双鞋,因为穿在脚上的感觉昰不会骗人的是最真实的。

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有的卖鞋的说是内翻有的就说是外翻。


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