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高血压患者如何进行健身运动？
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01:49:04 & &健康大杂汇
体力活动不足、缺少运动是高血压的主要危险因素之一，但是过于剧烈的运动可能使血压升高，那么高血压患者可以进行运动健身吗？答案是肯定的，高血压患者可以进行运动，坚持适量的运动有助于控制血压，改善大脑皮质和血管运动中枢的功能，降低交感神经兴奋性，纠正自主神经系统失衡，增进心脏收缩和舒张功能，促进心脏排出血量增加，血管的弹性，外周的血流更通畅，血压下降。还能改善胰岛素抵抗，降低血总胆固醇和低密度胆固醇，提高高密度胆固醇，还能提高免疫力，缓解压力，愉悦心情，运动对身心的好处是显而易见的。但是必须在确定自己的的血压得到有效控制的情况下才能可以开始健身运动，而且运动的方式，运动的过程中都有很多需要注意的。首先，再次强调需要在确定自己的血压得到控制的情况才能开始健身；有条件的患者还可以在运动前、运动过程中、运动后监测血压，现在的电子血压计测量都很方便。第二，在运动的过程中要避免容易使血压升高的运动，如：憋气用力的运动；还有需要将手臂举过头顶的运动，如举重物；体位变化过快的如大幅度低头弯腰，倒立等，这些动作一定要避免；第三，在运动中尽量选择可让肌肉规律的收缩和舒张的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、自行车、健身操、广场舞等等；第四、运动应该循序渐进，从小的运动量开始、量力而行、按照正确的步骤来进行运动。完整的运动步骤包含以下几项，要按照顺序来进行1、准备活动：准备活动是非常重要的，如果没做好准备运动容易导致肌肉酸痛，韧带关节扭伤，突然的剧烈运动对心脏和血管也很危险。准备活动通常要有5-10分钟，目的有两个：一是提高肌肉温度降低肌肉韧带的粘滞性，增加肌肉韧带的弹性和关节的活动度，预防肌肉受伤。二是适量活动使身体各个器官系统预热，逐渐提高心率，让心血管系统做好运动的准备，提前进入运动状态。因此准备活动可以包含一套拉伸，再加上慢跑或其他的活动。
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