又是一年春好处在这春暧花开嘚季节，踏春爬山你的膝盖准备好了吗？

户外运动如果没有准备好，或者运动量太大特别是中老年人和身患关节滑膜炎或膝骨性关節炎的人，更容易引起关节疾病如果膝盖疼痛的厉害，建议就医诊治如果只是因运动量大造成的疲惫和轻度膝盖疼，可以做几个瑜伽動作来缓解疼痛在走路或者爬山的过程中，这几个动作也可以放松关节和腿部肌肉缓解腿部疲劳和膝盖、髋关节疼痛。

第一个动作：站立体前屈

站立后深吸一口气呼气将身体从髋部向前折叠身体，不要从腰部开始如果可以，伸直膝盖手轻轻地放在地板前面或者脚嘚两旁，或者手掌放在脚踝后面如果不能，交叉前臂并举起手肘。把脚跟牢固地压向地板并把坐骨提起指向天花板。做到自己最大嘚极限就可以感受大腿后侧的拉伸。

找一个地方可以舒服的坐下来两膝分开，把屁股坐在两脚之间的位置注意不要坐到脚上面。这個动作可以缓解两脚的疼痛放松膝盖。

在旅途中感觉疲劳做幻椅式时最好找一个可以倚靠的地方，靠墙或者靠树做这样可以减少膝關节压力，加强膝盖肌肉力量缓解全身疲劳。平时可以多锻炼这个功能增强大腿肌肉力量，腿部肌肉有力量爬山就不会容易累。

这個动作可以两个人一起做两人双手紧扣，同时做幻椅式互相往外拉，这样不但可以放松膝关节还可以拉伸背部。

三个简单易学的小動作就可以缓解旅途出游中的膝盖疼痛，快来试一试吧！