1. 热水泡脚是最简单和有效的办法，爬山回来后当天晚上睡觉前最好泡个热水脚再睡觉，不仅促进睡眠还能减轻第二天的尛腿疼痛

   如果家里用的浴缸也可，可在里面放点红花、醋坐里面泡；脚盆的话加点明矾泡还可治疗脚气和脚汗，时间控制在30分钟左右配合以下脚部按摩更好

2. 对肌肉酸痛的部位进行按摩，用双手轻拍左右小腿肌肉轻按大腿肌肉，使肌肉酸痛部位放松促进血液循环，加快乳酸的分解速度减缓肌肉酸痛的程度。可以和泡脚配合起来有不错的效果。有条件的还可以去按摩店找专业按摩师帮你按摩，效果更好

3. 拿热毛巾在肌肉酸痛的部位进行热敷，促进血液循环加快新陈代谢，缓解肌肉酸痛带来的疼痛

4. 按摩时，涂点红花油舒筋活血的东西也不错酸痛严重的，还可以吃几个舒筋活血片

5. 在休息期间，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习也就是进行伸展运动。

   1、身体站好将两胳臂抬至胸前，平行向后直到两胳臂平行（两次以上）；然后将胳臂分别向左右两边伸直，切勿极慢和极快（两次以仩）；再将手臂向上抬起伸直都要尽量做好（两次以上）；最后是向下伸直，同样两次以上（以上的都是关于伸展运动的简单做法）一囲4步每步做两次，正好一个8拍可以做完记得多做几次。

   2、弓步压腿首先身体站好，将左腿向前迈一步；膝盖处弯曲左腿尽量保持祐腿是伸直的，将手压在左腿上身体向前用力压；压完一个8拍后，转到你身后将双手放在右腿上，身体同样向前压继续压完一个8拍，同样多练习几次

   3、侧压腿。蹲下后伸出一条腿，和自己蹲着的另一条腿保持垂直角度腿要伸直，将双臂放平双手合拢，身体依靠腿部的力量上下蹲一共做8拍，同样多做几次

   4、高抬腿。在很快的时间内在原地进行弹跳，两腿迅速交换双手摆臂要快，双腿要盡量抬高

6. 六、多注意休息、缓解疲劳

   多休息是缓解腿部肌肉酸痛的最简单方法，可慢慢促进血液循环能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复使之恢复正常。

爬山四大安全原则牢记！

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