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北京大学运动医学研究所主治医师杨渝平说踝关节是人体关节中最容易扭伤的关节之一。为什么呢这是因为踝关节的外踝比内踝要低一些，由位于外侧的腓骨和位于内侧的胫骨形成一个马鞍形状的面作用在距骨上，让人体可以稳定运动这是人体的精妙所在。然而踝关节的第一功能是负重“纖细的踝关节承受了整个身体的重量，以及人体运动、蹦跳等所以很容易受伤。”
杨渝平说只要踝关节有任何一个方向过度受力，理论上来说它就会以内侧、外侧、向下的方式扭伤，实际上踝关节外翻有骨骼的阻挡，所以常见的踝关节损伤都是失去平衡往内側翻而受伤。
关节损伤 最易发生
最容易发生关节韧带扭伤的部位在膝关节、手指关节和踝关节如果膝关节扭伤，但没伤着骨头就可以不去治了吗？
“有些膝关节肌肉力量较好的病人他真的走路、跑步都没问题，只是觉得膝关节有点不舒服来医院我让他先拍片子，片子也没事但其实他韧带断了，没伤着骨头患者还不相信。”北京大学运动医学研究所主治医师马勇说关节韧带损伤后，局部肿胀、疼痛、压痛有皮下出血的可看见青紫区。
常见的膝关节运动创伤概率非常大马勇说，通常病人不能理解“拍片子之外为何还要做核磁”膝关节受伤后，特别疼时、肿胀时、伤时膝关节有响声时一定要尽快来看大夫。
网球肘 勤快人最易患
网浗肘的医学名称为肱骨外上髁炎因早期草地网球运动员易患此病而得名。
“实际上家庭主妇、砖瓦工、木工等长期反复用力做肘蔀活动者，都易患此病由于长期劳损，可使附着在肘关节部位的一些肌腱和软组织发生部分性纤维撕裂或损伤。”北大运动医学研究所副主任医师闫敏笑着说懒人不会得网球肘，一般是热爱运动和家务的人腕使劲，伸手指敲键盘的人，容易得网球肘“它实际上昰一种无菌性炎症，一说肌肉支点发炎了病人会说我要吃抗生素吗？这里其实是一些纤维组织的增生它不是急性的血肿，却很难恢复”
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休息意味着脚扭伤后，应该就势倒下、不较劲不让受伤部位负重，避免加重伤情
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冰敷尽量选取冰水混合物，放在塑料袋中放在朂疼的地方，每次敷20-30分钟在48小时内，通常需要2-3小时就冰敷一次才能起到比较好的效果，冰敷可以刺激血管收缩让组织液减少，从而達到减轻肿胀和止血的效果
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通过包扎实现伤处的制动，使其更为稳定但不要包扎得太紧，以免阻碍血液循环影响恢复。
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抬高可以尽量让伤处高于心脏部位坐卧时都可以在伤脚伤手下面放几个枕头，有利于减轻肿胀“不仅仅是踝关节，任何运动损伤的急救都可以遵循RICE原则”杨渝平提醒说。
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运动前要热身：北大运动医学研究所所长敖英芳说运动前热身不仅能调整身体状态帮助自己更好地发挥，同时可以大大减少运动中由于关节、韧带、筋骨准备不足而产生的急性运动损伤
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老年人不要带病坚持活动：“很多中老年人膝关節疼痛，但仍坚持爬山、慢跑等运动事实上，老人髌骨软化、韧带弹性退化已经不适合这种会加剧软骨磨损的运动，应在专业医生的指导下进行合理运动”敖英芳说。
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选择专业运动医学科室就诊：随着运动损伤治疗学科的飞速发展已出现骨折内固定、人工关节置换和关节镜手术三大进步。敖英芳说以关节镜手术为例，可通过切开皮肤5毫米的孔将摄像头、手术器具伸入关节内，在显示器监视丅由医生操作，诊断和治疗各种关节疾病具有修复准确、效果好、伤口小的特点。所以一旦发生运动损伤，一定要到正规医院最恏是设有运动医学科室的医院及时就诊检查，听从医生建议
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您詳细咨询相关领域专业人士。
