牛奶可以补钙是很多人都清楚知道的不过喝牛奶的时间是有所讲究的，否则就难以起到补钙的作用同时，还要提醒朋友的是喝牛奶补钙不可过量

　　老年人喝犇奶不宜过量

　　牛奶以其营养丰富、含钙量高、机体吸收利用率高等优点被全世界公认为重要的补钙来源。多年来不少老年人选择多喝牛奶来补充钙质。

　　然而意大利科学家最近研究发现：老年人过多地饮用牛奶补钙得不偿失，因为牛奶能促使老年性白内障的发生其原因是牛奶含有5%的乳糖，通过乳酸酶的作用分解成半乳糖，极易沉积在老年人的晶状体并影响其正常代谢而且蛋白质易发生变性，导致晶状体透明度降低而诱发老年性白内障的发生，或者加剧其病情

　　因此，老年人防止缺钙不要把牛奶作为补充钙的惟一来源。既可以选用乳酸钙、糖钙、维生素D等药物也可以选用虾皮、虾米、鱼类、贝类、蛋类、肉骨头、海带及田螺、芹菜、豆制品、芝麻、红枣、黑木耳等含钙高的食物来补钙，以天然食物为最佳

　　老年人什么时候喝牛奶最好

　　很多人有在早上喝牛奶的习惯，其实從补钙的角度出发，对于老年人来说应该在晚上吃牛奶，最好是临睡前

　　这是因为此时吃牛奶赶上了机体的低血钙状态，牛奶中的鈣正好可以“雪中送炭”既可改变机体钙入不敷出的状态，又不必动用骨骼中的钙；既可维持血钙平衡骨骼也不会脱钙，有利于防止骨质疏松和骨折

　　老年人每天若能吃2-3杯牛奶，就可获得机体必需的钙质

　　食用芝麻也可以补钙，特别是芝麻酱能促进骨骼所以芝麻是补钙不错的选择。

　　紫菜能补钙可能部分人群不是很了解吧紫菜富含胆碱和钙、铁等，能增强记忆、、促进骨骼、牙齿的生长囷保健所以食用紫菜也可以起到补钙的作用。

　　奶制品是食物补钙的最佳选择奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收

　　海带也具有补钙的作用，常吃海带不但可以补钙还可以补充碘，还能具有清热的作用（参考网站：39健康网）