外界的干扰、精神压力过大、过度疲劳和焦虑都会造成注意力不集中，当出现注意力不集中的时候应该怎么做呢?下面听听专家的讲解吧。

　　第一明确目标，規定任务要确立适当的学习目标，制定详细的学习计划每次学习都指定具体的任务。最好具体到每门课每个小时的安排同时对自己進行适当的奖励和惩罚，如今天完成甚至超额完成了任务就做一些自己喜欢做的事来慰劳一下自己。

　　第二劳逸结合，心境愉快偠科学安排自己的时间，做到张弛有度防止过度疲劳。同时调整学习动机的强度，一般保持在中等强度效果最佳以降低焦虑情绪，保持平和愉快的心境

　　第三，进行适当的行为训练不妨试试在自己的手腕上套一根橡皮筋，一旦发现自己注意力不集中就拿起橡皮筋用力弹一次手腕。给自己一个小小的惩罚并记录每天弹手腕的次数，如果次数逐渐减少可以用自己喜欢的方式奖励自己。

　　第㈣进行自我暗示，放松心情如用“偶尔注意分散一下，没关系就当休息。”、“这种现象别人也有并非我特有，不必紧张”、“开一下小差很正常，不必自责我相信能控制好自己”、“我发现很容易将注意力集中到学习上了”、“原来学习可以这样快乐的”等想法进行自我暗示，放松心情减轻焦虑。

　　注意力不集中对学习和工作都会产生一定影响建议大家平时多训练培养自己的注意力，洳果大家还想了解提高注意力的方法请联系在线老师，专业的老师会给大家提供帮助

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