母乳对于宝宝来说，是任何食物都不能比拟的最佳食品很多妈妈都面临母乳不足的情况，怎样才能改变这种状况呢最好的办法是给母乳添加催化剂。但添加什么如何添加又让妈妈们无从下手。其实解决方案并不昰惟一的你可以根据实际情况进行选择。

(1)加强宝宝的吮吸实验证明，宝宝吃奶后妈妈血液中的催乳素会成倍增长。这是因为宝宝吮吸乳头可促进妈妈脑下垂体分泌催乳激素，从而增加乳汁的分泌

(2)避免服药。哺乳期内你一定不能乱服药。有些药物和食物会影响乳汁的分泌如抗甲状腺药物、山楂等。遇到生病最好在医生的嘱咐下服药。

(3)补充营养乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，如果媽妈长期处于营养不良的状况自然会影响正常的乳汁分泌。选择营养价值高的食物如牛奶、鸡蛋、蔬菜、水果等。同时多准备一点湯水，对乳汁的分泌能起催化作用

(4)保持乳母良好的情绪。分娩后的妈妈在生理因素及环境因素的作用下，情绪波动较大常常会出现凊绪低迷的状态，这会制约母乳分泌医学实验表明，乳母在情绪低落的情况下乳汁分泌会急剧减少。

(5)食疗在采取上述措施的基础上，再结合催乳食物效果会更明显。如猪蹄、花生米等食物对乳汁的分泌有良好的促进作用。

均衡饮食是哺乳妈妈的重要法则。

哺乳媽妈对水分的补充也应相当重视由于妈妈常会感到口渴，可在喂奶时补充水分或是多喝鲜鱼汤、鸡汤、鲜奶及开水等汤汁饮品。水分補充适度即可这样乳汁的供给才会既充足又富营养。

为了恢复身材而急于减肥的妈妈很难保证奶水的供应在此建议哺乳妈妈最好能等哺乳期结束以后，再控制饮食减肥其实喂奶已经消耗了很多热量，只要妈妈们饮食不过量再配合着做一些产后运动，就能避免脂肪的囤积

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