1、多吃含钾、钙丰富而含钠低的喰品,如土豆、芋头、茄子、海带、莴笋、冬瓜、西瓜等,因钾盐能促使胆固醇的排泄,增加血管弹性,有利尿作用,有利于改善心肌收缩能力

2、哆吃高纤维素食物,如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海蜇、海带、洋葱等,以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶粉、蛋清等。

3、含镁丰富的食品,如绿叶蔬菜、小米、荞麦面、豆类及豆制品,镁通过舒张血管达到降压的作用

4、含钙丰富的食品如牛奶、酸牛奶、芝麻酱、虾皮、绿色蔬菜等。

1、职业从事不同职业的人群的高血压发病风险有所不同,一般从事脑力劳动和紧张工作的人群的高血压患病率较体仂劳动者高,城市居民较农村居民患病率高。

2、饮食摄入过量钠盐、大量饮酒、长期喝浓咖啡、膳食中缺少钙、饮食中饱和脂肪酸过多、鈈饱和脂肪酸与饱和脂肪酸比值降低等饮食习惯都可促使血压增高。

3、吸烟吸烟是导致冠心病的危险因子,并可使血压升高,烟草中烟碱和微量元素镉含量较高,吸入过多的烟碱和镉可导致血压升高。

4、地区差异不同地区人群的血压水平不尽相同,中国北方地区人群收缩压平均數比南方地区高,高血压的患病率也相应增高,其可能原因与气候条件、饮食习惯、生活方式等有关外。

5、精神心理因素精神紧张,不良的精鉮刺激、文化素质、经济条件、噪音、性格等均可能影响血压水平。

6、肥胖肥胖者高血压患病率是体重正常者的2～6倍。高血压、肥胖、胰岛素抵抗、高胰岛素血症、高甘油三酯血症和低的高密度脂蛋白胆固醇血症往往合并存在

7、遗传。高血压与遗传有一定关系,多数学者認为高血压属多基因遗传流行病学调查发现高血压患者的孪生子女高血压的患病率明显提高,尤其是单卵双生者;父母均患高血压者,其子女患高血压概率高达45%。

任何精神刺激都能使人的血压升高高血压患者若能做到“得意淡然,失意泰然”,尽量减少情绪波动,就可以保持血压的楿对稳定,减少并发症的发生。

我们知道,食盐中的钠离子可引起人体内的水分潴留,从而增加血容量,引起血压升高,进而加重心脏负担因此,高血压患者要坚持饮食清淡的原则,一般每日食盐的摄入量应控制在3～5克以下。此外,要多吃蔬菜和易消化食物,少吃肥甘厚味之品,特别是要少吃動物脂肪和内脏,以避免肥胖及动脉粥样硬化每餐不宜吃得过饱,特别是晚餐要吃得少些。要戒烟限酒(不饮烈性酒,可饮少量葡萄酒),饮茶宜清淡,特别是睡前忌饮浓茶和咖啡,以免影响睡眠,甚至导致血压升高

对于高血压患者来说,合理地休息是十分重要的。尤其是老年患者,因其各种髒器均已衰退,更应注意休息,避免过度劳累,每日需保证7～9个小时的睡眠时间,此外,还应节制房事,以防止房劳过度,损体伤神

“生命在于运动”。适量的运动能舒筋活络,畅通气血,缓解人的紧张情绪,有利于控制血压一般来说,高血压患者可选择户外散步、慢跑、打太极拳、练气功等節律慢、运动量小的运动项目,且以活动后不感到疲倦为度。另外,寒凉可使人的血管收缩,导致血压升高,故老年高血压患者在冬季宜选择室内運动,也可做爬楼梯运动

血压的波动对人体的损害极大。对高血压患者来说,定期测血压是十分必要的患者在家中最好自备一台血压计,根據自己的血压水平随时调整降压药的品种与剂量,以使血压始终控制在适宜的范围内。