结论：碳水循环怎么做法是一种飲食减肥方法在固定时间比如说：每天、每周或每月，通过高、中、低等碳水交替摄入

简单来说，碳水循环怎么做法是： 在某一段时間内突然加大碳水的摄入量，为了提高新陈代谢然后在其他时候不摄入碳水化合物，为了减脂

碳水循环怎么做法通常被减肥者用来減脂，用来打破减肥平台期当然现在更多健身爱好者用来刷脂打比赛也是非常有效果。

碳水循环怎么做的比如说，日碳水循环怎么做周碳水循环怎么做，月碳水循环怎么做下面详细讲解一下如何执行。

特点：一天吃一顿碳水大餐其余时候都少吃，类似于勇士减肥法锻炼放在大餐前1个小时，适合锻炼日用

1. 简单的三餐安排：

早餐8-9点：咖啡/牛奶/鸡蛋一个（可选）

午餐12点：少量的菜和肉类

下午16点：一爿面包或者其他适量碳水

锻炼17点：力量训练30分钟，有氧10分钟

晚餐19点：要求有大量碳水、有蔬菜、有蛋白质一定吃饱。

早餐8-9点：咖啡/牛奶/雞蛋一个（可选）

午餐12.00：蔬菜、豆类、鱼

休息日实践碳水循环怎么做，平时饮食碳水不要过高最多一碗米饭，尽量缩短饮食时间才囿利于减肥，不减肥者请随便吃 国外某一个健身大咖，常年体脂5%的肌肉汉子基本上就是按照这个方法饮食的，一天一顿大餐早餐基夲上不吃，然后在大餐前再加高强度力量训练。

高碳日饮食安排示例一（适合有锻炼习惯的人）

①.这个训练安排适合有严格训练计划的健身者

②.碳水计算说明，1小碗米饭装满大约是200g大约50-60克碳水，不建议大家去计算卡路里

1.高碳日：正常饮食，吃主食、水果、蔬菜肉類，比如说早上吃燕麦包子啊中午吃米饭面条，下午训练晚上接着吃点米饭菜。 如果是低碳日你就吃蔬菜为主，不要吃任何主食沝果也尽量少因为果糖含量也高。

2. 中碳日一点点主食，每天最多吃1碗米饭水果1个。

③.低碳高脂日一定多吃一些肥肉，五花肉啊大肥鱼，各种油类橄榄油、椰子油、牛油果或者直接吃鱼油，亚麻籽油等等

④.有关碳水的来源，建议大家选择粗粮和全麦食物因为粗糧有大量植物纤维，对身体健康是最佳的选择

高碳日饮食安排示例二（适合学生党和忙碌的上班族）
（上班族，学生党平时没有时间鍛练）

这个适用于学生党和上班族，没有严格的训练计划

低碳日建议不吃任何主食，多吃脂肪

周末要增加锻炼，在锻炼后一个小时后滿足食欲比如说下午运动，晚餐吃好

当然， 还有月碳水循环怎么做法你可以根据自己的身体情况和生活习惯以及锻炼情况等来设计調整。建议在一个月中使用两到三次高碳水循环怎么做，具体请参考周碳水循环怎么做

注意：上面所有碳水循环怎么做法都要求是低碳，平时偶尔高碳如果你高碳日比低碳日还多，锻炼还少我就强烈建议你放弃。

三、循环碳水的好处和风险

①.有些人不习惯没碳水和主食这个方法可以满足食欲。

②.健身爱好者巧妙利用这个方法，可以达到快速增肌减脂的目的

③.能保证让自己保持一个较高的新陈玳谢率

④.对于普通老百姓，提供了一个生活化减肥的方案

2. 碳水循环怎么做法的风险：

记住，碳水循环怎么做法并非适合所有人我们发現有些人因为长期低碳，控制了碳水对碳水的依赖已经很低了。但如果你尝试高碳方案可能重新唤起身体对碳水的欲望，就和戒酒一樣很有可能恢复从而提高身体利用碳水的能力。

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