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在一次活动量较大的锻炼之後往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛特别是那些對抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度

在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法減轻疼痛不过，以上方法都只能提供短暂的解脱在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻煉负荷不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习嘚局部肌肉动得更充分；4．运动后要注意进行一般性放松练习重视肌肉的伸展牵拉练习。

肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致正如其它運动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后就只好多给予一、两天的时间休息了。

另外不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡。

从医学的角度考虑主动预防运动损伤与损伤后及时、正确的处理是非常重要的。那么如何有效预防呢？主要有以下幾个方面：

一、训练方法要合理要掌握正确的训练方法和运动技术，科学地增加运动量

二、准备活动要充分。在实际工作中我们发現不少运动损伤是由于准备活动不足造成的。因此在训练前做好准备活动十分必要。

三、注意间隔放松在训练中，每组练习之后为了哽快地消除肌肉疲劳防止由于局部负担过重而出现的运动伤，组与组之间的间隔放松非常重要

四、防止局部负担过重。训练中运动量過分集中会造成机体局部负担过重而引起运动伤。

五、加强易伤部位肌肉力量练习据统计，在运动实践中肌肉、韧带等软组织的运動伤最为多见。因此加强易伤部位的肌肉练习，对于防止损伤的发生具有十分重要的意义

除上述几条外，搞好医务监督遵守训练原則，加强保护注意选择好训练场地，也是预防运动损伤的重要内容

运动损伤后的有效处理可以从以下几种情况来阐述。

一、擦伤 即皮膚的表皮擦伤如果擦伤部位较浅，只需涂红药水即可；如果擦伤创面较脏或有渗血时应用生理盐水清创后再涂上红药水或紫药水。

二、肌肉拉伤 指肌纤维撕裂而致的损伤主要由于运动过度或热身不足造成，可根据疼痛程度知道受伤的轻重一旦出现疼痛感应立即停止運动，并在痛点敷上冰块或冷毛巾保持30分钟，以使小血管收缩减少局部充血、水肿。切忌搓揉及热敷

三、挫伤 由于身体局部受到钝器打击而引起的组织损伤。轻度损伤不需特殊处理经冷敷处理24小时后可用活血化瘀、消肿止痛的中成药，加理疗

四、扭伤 由于关节部位突然过猛扭转，造成附在关节外面的韧带撕裂所致多发生在踝关节、膝关节、腕关节及腰部。

1.急性腰扭伤 让患者仰卧在垫得较厚的木床上腰下垫一个枕头，先冷敷后热敷

2.关节扭伤 踝关节、膝关节、腕关节扭伤时，将扭伤部位垫高先冷敷2~3天后再热敷。如扭伤部位肿脹、皮肤青紫和疼痛可参照“肌肉拉伤”的处理。

五、脱臼 即关节脱位一旦发生脱臼，应嘱病人保持安静、不要活动更不可揉搓脱臼部位，妥善固定后送医院治疗

常见骨折分为两种，一种是皮肤不破没有伤口，断骨不与外界相通称为闭合性骨折；另一种是骨头嘚尖端穿过皮肤，有伤口与外界相通称为开放性骨折。对开放性骨折不可用手回纳，以免引起骨髓炎应用消毒纱布对伤口作初步包紮、止血后，找木板、塑料板等将肢体骨折部位的上下两个关节固定起来怀疑脊柱有骨折者，需早卧在门板或担架上躯干四周用衣服、被单等垫好，不致移动不能抬伤者头部，这样会引起伤者脊髓损伤或发生截瘫怀疑颈椎骨折时，需在头颈两侧置一枕头或扶持患者頭颈部不使其在运输途中发生晃动，再用平木板固定送医院处理