原标题：腰肌劳损预防和治疗的治疗和预防方法

圣古追风贴（shengguzhuifeng）---骨病的克星患者的福音。

腰肌劳损预防和治疗经常发生在从事长期站立工作的人身上经常带来反复的腰腿疼痛，在工作之余可以谨记缓解腰肌劳损预防和治疗腰痛的几个小动作有非常好的效果。这里总结为五字锻炼法则即：“转、弯、抻、按、暖”

1、转即转动我们的腰部。先将两腿分开与肩同宽站立双臂向前平举，按照顺时针和逆时针方向旋转腰部各100圈可以增强腰部灵活性并且改善腰椎的营养状况；

2、弯是弯腰动作。两腿并紧站立双臂下垂，向前弯腰尽量让指尖碰地。如果做不到不用勉强量力而行。然后还原如此反复做36-72次；再向后面弯腰，因为一般人做不到向后弯腰所以不用强迫自己做的非常标准、弯度很大。然后还原此动作连做16-32次。这个运动可以很好的改变腰椎在人站立时的承重状态可以促进腰部的血液循环，增强韧带和骨质的韧性

3、抻是指抻腰动作，这个动作和平时我们抻懒腰的动作是比较类似的~双腿并拢双手交叉并且手心向上，举过头顶做抻懒腰相同的动作就可以了，坚持半分钟左右可以连续做8-16次，这个动作可以让你的腰椎从长期的压力中释放出来得到伸展，缓解关节紧张

4、按是按摩腰部肌肉。按摩前要将两手搓热再将手掌放在后腰上下反复揉搓，知道腰部肌肉也发热为止；然后双手握拳捶腰椎两旁的有一个凹陷的地方，這里是一个穴位可以促进腰部血液循环，改善腰部肌肉的胜利功能的

5、暖，顾名思义要让腰部保暖可以用毛呢或者腈纶做成一条腰圍，宽度在18-20厘米即可春秋季比较凉可以避免腰部受凉生病。

自我锻炼对于腰肌劳损预防和治疗来讲只能是复制方法此外还要配合传统Φ医膏药，圣古追风贴来治疗这样才能康复更快。

腰肌劳损预防和治疗的注意事项 1、防止潮湿寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方根据气候的变化，随时增添衣服出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体 2、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息防止转成慢性。 3、体育运动或剧烈活动时要做好准备活动。 4、纠正不良的工作姿势如弯腰过久，或伏案过低等等 5、防止过劳，人就像一台机器一样过度的运转或超负荷的使用，必然会导致某些部件或整个机器的损害腰部作为人体运动的中心，过度劳累必然造成损伤而出现腰痛，因此在各项工作或劳动中注意有劳有逸。 6、使用硬板软垫床睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康过軟的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫 7、劳动，劳动姿势不正确容易造成腰肌劳损预防和治疗。现在列举一些正确的劳动姿势帮助大家预防腰肌劳损预防和治疗背重物时，胸腰稍向前弯髋膝稍屈，迈步要稳步子不要大。