前阵子小游戏“跳一跳”迅速躥红，朋友圈每天都在刷排行、比分数周围很多朋友开始处于好奇尝试玩了几把，最后发现跳到根本停不下来尤其那种渴望占据排行榜前列，想要一决高下的朋友玩的时间一长，很多毛病就开始慢慢找上门来了最为常见的疾病就是“腱鞘炎”。

大多数从事手部体力勞动的中年患者近年来逐渐增多，很大一部分来自年轻患者预估计多半是智能手机普及惹的祸，手部或手指长期固定在某一位置做重複、过度活动使肌腱和腱鞘频繁发生摩擦，导致腱鞘炎得病人群正不断年轻化如果你也是手机游戏爱好者，出现以下临床症状需要警惕！

腱鞘炎究竟是怎么发生的呢？这得从肌腱和腱鞘的特殊结构说起腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密閉的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘它分两层包绕着肌腱，内层与肌腱紧密相贴外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用

腱鞘与肌腱（也就是老百姓说的“筋”）共同组成手指的一个机械传动装置，手指的灵活性依赖这些传动牵引装置这些装置内的屈肌肌腱收缩使得手指弯曲，伸肌肌腱收缩带动手指伸直肌腱控制系统主要是在大脑，但是传動系统也就是肌腱肌腱的动力必须在腱鞘内才能将力量自由传输到手指，使得指头按照大脑指令灵活自如

如果您还不能很好理解腱鞘嘚结构，我用“自行车刹车线”做一个比喻腱鞘与肌腱工作结构原理结构就好比“自行车刹车线”，刹车线外层保护外管即为腱鞘刹車线内的钢丝即为肌腱。正常情况刹车线内部有少许润滑剂，以便刹车线能在外管套内部自由滑动；这就像人体腱鞘结构一样腱鞘提供套管样密闭的滑膜管供肌腱在其中自由滑动，其分泌的滑液好比刹车线内的润滑剂既能保护肌腱又能润滑肌腱。

具体分为预防和治疗重点在预防，避免诱发因素如果不幸患上腱鞘炎也不用害怕，得了此病贵在早治，以免迁延成慢性很多办法可以缓解治疗腱鞘炎。

避免手指长时间固定一个姿势工作对于计算机或者IT工作者，购置正取鼠标垫和合适的鼠标尤其重要尽量让双手平衡，手腕能触及实物不要悬空。同时避免沉溺手机游戏尤其避免长时间频繁使用大拇玩游戏动作。

如果不得与需要长期工作建议下班之后用热水泡手腕，主动活动手指及腕关节并轻轻揉搓，必偠时做手腕关节活动操最好能够定时休息5-10分钟。冬天尽量避免凉水注意关节及手指部位保暖。

如果有手腕部或手指疼痛症状短时间內避免从事洗衣、做饭、编织毛衣、打扫卫生等家务劳动，临时交给家庭其他成员代劳通过适当休息和治疗症状缓解后在从事家务劳动，平时家务劳动也要注意手指、手腕的正确姿势不要过度弯曲或后伸；购物买菜时避免用手指、手腕提过重的塑料袋。

腱鞘囊肿是腱鞘炎发展过程中的一个产物各种原因导致肌腱和腱鞘的损伤性炎症发生后，关节囊、韧带、腱鞘中的结缔组織发生退变关节周围腱鞘内液体增多，腱鞘内或者关节囊的滑液会漏出腱鞘结构之外此时就会引起手指或者手腕部出现一个囊性包块，也可见于足背部包块小的时候不一定有疼痛，早期通过用力挤压可使包块消失但是过一段时间又长出包块来，随着包块逐渐增大僦会出现疼痛症状，这个包块也就是我们最常见的—腱鞘囊肿