原标题：有人一天走两万步这恏还是不好？

维护健康需要掌握必要的知识与技能。我们把健康66条知识点逐条解读让您理解和接受健康生活理念，倡导健康生活方式以促进自己和家人的健康。

成年人每日应进行6～10千步当量的身体活动动则有益，贵在坚持

身体活动指由于骨骼肌收缩产生的机体能量消耗增加的活动。进行身体活动时心跳、呼吸加快，循环血量增加代谢和产热加速，这些反应是产生健康效益的生理基础

适量身體活动有益健康，动则有益贵在坚持，适度量力身体活动对健康的影响取决于活动方式、强度、时间和频度。

有氧运动是指躯干、四肢等大肌肉群参与为主的、有节律、时间较长、能够维持在一个稳定状态的身体活动（如长跑、步行、骑车、游泳等）例如以每小时4千米的中等速度步行，每小时12千米的速度骑自行车等均属于有氧运动

有氧运动有助于增进心肺功能、降低血压和血糖

增加胰岛素的敏感性、改善血脂和内分泌系统的调节功能

能提高骨密度、减少体内脂肪蓄积

先来了解千步当量，看图

运动强度可通过心率来估算最大心率=220-年齡，当心率达到最大心率的60%～75%时身体活动水平则达到了中等强度。成年人每周应进行150分钟中等强度或75分钟高强度运动或每天进行中等強度运动30分钟以上，每周3～5天

以一周为时间周期，合理安排有氧运动体育文娱活动、肌肉关节功能活动和日常生活工作中的身体活动內容。活动强度和形式的选择应根据个人的体质状况确定增加活动量应循序渐进，运动中发生持续的不适症状应停止活动，必要时及時就医