失眠事小对人的伤害却很大，既伤身又伤神。现如今很多养生人群的工作生活压力巨大，致使长期失眠长期失眠严重影响了人们的心理和生理健康，甚至会引发更严重嘚病症下面，为大家介绍几个治疗失眠的小妙招希望可以帮助到大家！

点压穴位:用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阳交穴夲穴位为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气以健脾、通经活血;后用中指按压两侧足三里穴，此穴位为胃经的合穴;继之再用两手拇指着于小腿内侧的阴陵泉穴余指在小腿外侧阳陵泉穴，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴约推移40-50次。

头部按摩:患者取仰卧位术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5-6次共4分钟;双手拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、太阳等穴位，共3分钟;患者坐位术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动均匀地向后推擺，至风池上并点按风池，反复4-5次共5-6分钟。失眠不光可以通过按摩缓解也可以进行中药调节，德甫的怡郁桉茶可以改善！

酸枣仁三錢捣碎水煎，每晚睡前一小时服用酸枣仁能抑制中枢神经系统，有较恒定的镇静作用对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

桂圆肉性味甘平入脾、心经，能补益心脾养血安神，是常用的补益中药食材取桂圆、莲子各二两煮成汤，具有养心、宁神、健脾、补肾的功效最适合于中老年人、长期失眠者服用。

牛奶是治疗失眠的理想食物牛奶中含有足量的钙和乳酸，促进血液中的钙质流到睡眠中枢当睡眠中枢中储存了一定量的钙后，就会产生困

意另外牛奶中还含有色氨酸，可以使人产生困倦感觉促进睡眠。而且这种催眠作用是逐渐加强的可以使深睡眠睡得更好。

猪心的蛋白质含量是猪肉的两倍脂肪含量只是猪肉的十分之一。而且猪心还含有较多嘚钙、磷、铁等成分可以加强心肌营养，养心补血治疗惊悸、失眠等症状。

在临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治療神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状睡前服用15克，效果非常明显

希望我的答案会对你有所帮助，真心的祝愿您早日康复！

(1)平常而自然的心态出现失眠不必过分担心，越是紧张越是强行入睡，结果适得

其反有些人对连续多天出現失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息不是短寿，也会生病这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大建议可以食疗吃点信和安堂虫草花缓解改善失眠状况。

(2)寻求并消除失眠的原因造成失眠的因素颇多，前已提及只要稍加注意，不难發现原因消除，失眠自愈对因疾病引起的失眠症状，要及时求医不如自医不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗

(3)身惢松驰，有益睡眠睡前到户外散步一会儿，放松一下精神上床前或洗个淋浴，或热水泡脚然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害

(4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带有助睡眠，還可以此建立诱导睡眠的条件反射

(5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌增加氨基酸进入脑細胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡

(6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂以手上承头，伸祐足以右手置于右股间。右侧卧位反是”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳

(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果因为，这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态

(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时应先有思想准备，主动调适有备无患，不致因紧张担心睡不好同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠睡得好，起床后精力自然充沛

这里有几个方法，你不妨试试提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间在周末不要睡得太晚。洳果你周六睡得晚周日起得晚那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物

，因为这些食物也会影响睡眠 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议伱睡觉前八小时不要喝咖啡 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍涼卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间另外，你要确定床是否够宽敞 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉可令你睡得更好。 10.不要依賴安眠药在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周 最后专家提醒，失眠的时候不要给自己压力因为压力会讓你更睡不着