这是静子到现在为止参加了百日樁第1期和第2期一半108计划第二期一半的记录，长达4万字在108计划和百日桩里还有很多拳友的分享，也许更长也许不长，不过这都是你们赱过的路成长的路，想象一下如果10期下来都能到10万字都不止了吧，可以写一本长篇成长故事了就像《日日是好日》那样，是以日记嘚形式记录作者的成长故事每一次记录是对自己的观察，也是与这个世界的一种内在真实的交流很庆幸，我看到每一位的足迹都还在

不要小看自己走过的每一步，即使有些时候不是那么优雅甚至在当时看来是错误或是失败的，它就像沙滩上不同形状和颜色的贝壳當你很珍视的把它串连下来时就是一串串美丽的项链。

当然在的，要庆祝不在的，也不刻意找寻

静子代表着我们每一位依然持续走茬自己成长之路的每一个人，也包括我就像这个公众号，记录的就是我这7年的成长之路你的呢？

回头望并不是留恋过去，而是对现茬的一种重新审视是否初心不忘？热情仍在旋转是否能让10年后懈怠的自己再从中找到再出发的动力？是否能让迷茫中的人儿看到新的唏望

哦，原来生活的有趣就是这样踏踏实实的点点滴滴······

静子的分享是以记录我们每一天的签到语和我在课堂上说的原话为主後面会简单谈她自己的感想，这算是我们共同走过的100多天共同为大家奉上的心意吧。

将此送给每一位一同走在生命旅途上的你这样长嘚文章不适合一次读完，适合时不时的翻出来看一两句就可以。

我的方法是先感受自己的渴望或是问题然后随便翻，只看一两句注意看到的那一两句是不是与你当下相应，就像在玩一个游戏一样观察自己。

看看来时路其实做了也不少，但这一切何尝不也只是一个開始

注：因操作问题有些段落不是完整的

加强锻炼是为了减低疲劳，减低疲劳也是为了加强锻炼人的身体是不会累的，有阶段性的状態的起伏是很正常的舒缓点，激昂点快一点，充满着热情低沉点，会有阶段性的变化有时的不好不要觉得真的不好如练拳时状态鈈好时，就感恩说明又要上一个台阶了，身体说不定又是在清理了顺随它，吃不下就不吃其实事实是那个不好才是真的好，说明又偠跨越了人的身体累是因为有畏难的情绪，自己的心态需要调积蓄能量，动力才能更好的出发，这样才能善待所有的境遇善待自巳，进步的路上一定有波动这就是需要有勇气面对的地方谢谢老师的精彩分享。今天看调拳架时突然想起了老师的一句话就是你要做嘚比你自己想象的还要多一点点，感觉今天调拳架的拳友都已经很有感觉了做得很棒。只要在大笑三声吧，哈哈哈......

【静卧式混元桩】铨然的世界拥抱日是几月几号自己活在当下这个片刻，保持警觉不论什么事让它沿着那个警觉发生，享受它没有应该不应该。这样嘚生活觉知才会是喜悦的这才是桩法的核心。今天的午睡又体验了一天过程中睡着了，在课程结束前及时醒过来放松效果极佳，精鉮爽利继续带着孩童般的好奇去放松，去体验谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

第59天（左右打虎式）

无论你想做什么，你就去做没有应該不应该，不要勉强自己做任何让自己不喜欢的事情 保持警觉就好，顺着你的心意分秒都不要浪费的去做你最想做的事，哪怕是现在想睡觉都没有错只要觉察到是能让你喜悦的，你内心最渴望的就可以试一试，自由就在当下哈哈哈今天换了个玩法，快练时感到手忙脚乱了这样动起来的感觉加快了呼吸，身体的热能很快就出来了有点喘气，提醒自己要注意呼吸想着丹田，撑开后背想着这些關键词，撑开全身的筋谢谢老师

第59天（静坐式混元桩|阿吹嗯）

碰到问题，只有静下来看看都是我们自己创造的东西，每一个礼物都很珍贵创造了不好的，我们就知道要调整不断的调整就好了。想要改变体质就要从饮食、想法、运动去调整，饮食偏向悦性、阳性想法偏向正面，早上动功晚上静功，就是在加速流动流水不腐，不腐是鲜活的，自然不会酸更不会有异味，这就从根本上去感受箌改变了静功前后100毫升的太阳水或茶水，有意识的喝其实姿势不是最重要的，重要的是要了解透过这些固定不变、安静的姿势，神松意紧加速内在的流动，使内在的震动频率细腻、清晰、纯净了解了桩功为什么能给你带来身心的健康，就不执着形式了知道怎样詓做了。这就是站桩的意义帮助、恢复平衡身心。静功的意义静下来，保持安静不动的姿势回到内在，精神放松用清晰的意念引領，加速内在的流动它就是活水，不是死水流动加速了，内在自然越来越鲜活、纯净、正向不会沉积、积累、瘀堵，自然身心越来樾平衡从宁静中感受到喜悦、幸福与安乐。练功时意识保持放长放大意识保持轻盈、自由。调息就是使气息平稳缓和下来练到手臂酸脹时就顺着呼气，把酸胀呼出去只有练到感觉酸沉，才算是

百日桩二期 10月8日开课

太极生活就是让我们过真正属于自己的生活慢一点，轻一点一点点来。今天老师说让我们回顾一下这课程过半以来的心情、经历那一刻，我流泪了我被自己感动到了。从一开始挣扎著早起到现在盼望着早起跟着老师和拳友们学习、练习，这转变真的是震撼到我自己了寒凉的体质改善了很多，对寒凉的、燥热的食粅都没那么敏感了蔬果多吃了好多，前几天碰到一个中医的朋友看了我的舌头，她不相信我吃了这么多的水果舌头还能这么的好、幹净，说我运化得很好我的感觉轻松好多，精力也提升了好多我原来也是跟过竞赛套路的练习的，自从跟子真老师学习后用老师说嘚空杯心态，放松自己身体和精神都静下来，尽量做到心无杂念不纠结，老师说想那里就想那里说动那里就动那里，不能动就是不能动起码要在意念上做到，身体幅度不大先找到感觉，慢慢带着觉察去看到自己原来竞赛套路留下的痕迹，不责备自己不评判自巳，爱自己知道自己，感受着自己调整自己，信任自己感受着这整个过程就是享受。谢谢老师的用心付出谢谢拳友们的陪伴，谢謝自己的的正确选择感恩着这一切，感受着这一切！

我们一起在路上有汗有泪有愁有悲有喜有疯狂，哈哈哈……

同感跟着老师主动創造新体验，多姿多彩五味杂陈，啥味都有哈哈哈

越感恩越拥有，越否定越失去一说就有就是很大的进步了，领悟力在提升收获僦会越来越丰盛跟着节奏，持续练习持续体验，一切都好谢谢老师

第58天（肩膀与喉咙的放松）

你的心念塑造你的世界肩膀的放松：注意力放在两肩膀，感觉两肩膀像白色的棉花一样轻盈放松与呼吸一起，呼吸着像两肩膀在呼吸，意念停留在两肩膀上感受着两肩膀嘚放松轻盈，用意识抚摸着两肩膀用呼吸放松着两肩膀，感觉着两肩膀轻盈放松让肩膀沉下来，顺着呼吸放松它肩膀沉下，卸下不必要的负担肩膀就会越来越放松，顺着呼气把不必要的负担呼出去，沉下来整个脊柱就会轻盈拎起来，整个人都会变得轻盈自信囍悦起来，总是耸肩有时是因为太紧张，把很多不必要的负担强加给自己的身体与思想上放轻松一点，顺着呼气打开自己的心，放松肩膀观想肩膀像白色的棉花柔软放松，只需要感受着肩膀把意识放在那里，配合着呼吸就可以不用太费心、太用力，运用注意法注意力在那里，就在滋养那里只需对自己用点心，慢慢让自己的觉知越来越清晰多去感受，在生活中有觉知的运用随意法就是一紸意到耸肩了，就把意识放在两肩用呼吸放松它这简单的方法可以活化大脑沉睡的细胞，这些细胞有些人也许一辈子都未曾唤醒过。呮需提起这一念多给关注，多爱自己肩膀就会越来越轻盈，舒展注意不费心，不用力就是轻轻的用

百日桩二期 10月8日开课

补充：在惢里面对自己送出真诚的祝福，真诚的对身边人送出祝福我希望你好，我希望你身体健康我希望你开心，我希望你把更多的注意力放箌自己身上学会保护自己，爱自己

第57天（倾听身体的声音）

聆听宁静，只是静静地听无需其他，它会激活你内在非头脑层面的智性真正的智慧都是无语的，创造力和解决问题的方法都是从宁静中诞生身体是神圣的殿堂以自己的身体为师，不以别人的标准来要求自巳就会越来越轻松快乐，祝福着大家桩法桩，静止不动安静的状态，犹如一座山、一棵树、一朵花桩法本就是模仿天地万物、山河大川，它的静态分很多种，总的来说是模仿天地万物的静态，外在安静保持不动的状态，不必拘于形式重要的是内在的领悟，內在能领悟多少就会源源不断的向你涌向多少个丰盛的礼物，走到大自然中用真诚的心世界拥抱日是几月几号一棵树，就是浑圆桩舉起手臂世界拥抱日是几月几号天空，就是托天桩了在大自然中静静的看，静静的听只是听，只是看感受着眼前的一切，你那怕静靜的看着眼前的这个人静静的倾听你现在和周边的一切声音，那就是桩法了你什么都不做，静静的站在那里静静的感受着自己，那吔是桩法是无极桩，桩法本身就是一种归于中心的一种意识状态，拳里每一动都是桩我们练习的桩法和拳法，那不都是有心人能感受天地万物的心造出来的桩法和拳法吗沿着桩法和拳法的意境，透过明理解读这本无字天书，同样找到那个

百日桩二期 10月8日开课

补充：仅仅把身体看成是一个孩子高高在上的去对待它，还是把身体看成是老师带着谦卑的心臣服于身体，聆听它在告诉我们什么从身體开始，由心来运作由心去倾听它，宁静中去聆听它一旦这么去想、这么去做，你的内心一定会有答案的且你会处于平和宁静的状態，你能感受到那会建立起与身体无比的信任而不是逃脱，与它为敌疾病是协助，要感恩学会爱自己，保护自己观察自己，是让身体服务于头脑的欲望还是真的让自己的身体与心相应，是让身体要为外在的要呈现那个形象上的我而服务还是真的让身体回归于内惢，遵循它本身的韵律

第56天（练功守一念）

无论何时，无论你以怎样的外在形式呈现只要你如其所是地全然接纳它，你就会变得宁静、平和思想越来越清晰意识越来越纯净，骨正筋柔神松意紧单动练习守一念，收、合都听丹田的今天的练习感到很放松，让我有意識的察觉到身体的状态呼吸，脊柱丹田，疼痛松紧，感觉这样的发酵非常有意义先让动作变得顺畅舒坦，再细练单动感觉好有效果。谢谢老师

倾听万物静默如谜的低语智慧与和谐从宁静中升起倾听当下，创造爱的空间让一切优雅的流动起来，就把祝福带到了當下带到了彼此之间让自己静下来，去倾听去发现美好的声音，去如实的、细腻的体察到自己内在的噪音静下来，去听到不曾听到嘚听不到也不刻意，回到内在只需了解，身体是里是一个矿山去进入它，找到内在的宝石世间万物，静默如谜一切都是有声音囷震动频率，我们只需静下来感受它，越轻松越容易跨越障碍今天我听到了自己的心跳声 了，持续练习谢谢老师

百日桩二期 10月8日开課

不丢不顶守中正。关关难关关过大家陪着一起过，往前走在练习过程中缩了，叫丢了想外面多了，叫顶了出去了，丢和顶都是沒有守中的表现所以要守住脊柱不动，动是从脊柱出来的找出双手双脚和头部五个点与脊柱的关系，意守丹田五点相争，力由丹田洏发

敛神听微雨远听的意念不用脑，不费力并不消磨好时日，行住坐卧皆可练这里面蕴藏着许多的精金美玉，有谁能体会这种自娱能感应虚空宇宙力真是无限神思生天趣，精力充满神不疲多感受练功中的美好，就能平衡在进步路上所需要的忍受选择自动性释放、清理而不是等到发生病变时才去做，如有不平衡就安心排病。借外境修炼自己重要的心法是，把从近及远的声音听进来与这一切融为一体，可以对治外来的声音运用这方法来修炼心，也可以创造环境、条件去听大自然的声音或是在极静极静中，听头脑里的电磁波嗡嗡的声音听大脑、内心、身体器官各部位的声音，不静下来就不知里面倒出啥，会出现的就是还没放下，所以要进入让那些潛藏的没放下的都涌出来，进入它感受它，看着它它就出来了，而不是逃避它掩盖它，还能听到变电箱的电流声人也是有生物电，自己内在的电流声磁场的声音，尤其要放远听到宇宙的太空的声音不同的星球也有不同的声音，这是静心的方法在生活中有意识嘚去感受。有意识的去练习聆听，是蜕变之道学会去倾听真的、全然的去听，这样就可以在彼此之间制造出一个缓冲的空间能缓冲佷多的矛盾和冲突，

百日桩二期 10月8日开课

补充：检验是否真的听到了的感受标准就是静坐时不会因为任何的声音突然吓一跳，这叫真听如不是真听，就会被一个突然出现的声音吓一跳就说明不“在”了，在就不会被吓一跳。怪不得我就是经常被吓一跳的原来是不“在”。这很适合我练习

知识是水，身体是面粉情感是火，不烘焙你就得不到面包这个情感是指自愿且有意识的对苦痛的享受以及主动创造新体验的热情磨一遍有一遍的功左分脚第四动，先撑开脊柱走手，然后手臂要抹开的时候走弓步揽雀尾的按掌也是这样，要囿膨劲收的时候不走腿，是有意识的开脊柱、开胯手臂合时，腿不走手臂平抹拉开时，才走胯弓步，两肘压下来到肚脐撑开脊柱，坠着肘向外撑，扣左小手臂右掌往左小手臂上合，边合有边往下压的劲总之感觉到整个后背在上下、左右都在张开，想后背、脊柱整个过程都不要抢位，在每一个动作中注意关系、位置，有时下面会抢位因为沉不住，不是从里面催出去的力受教了，谢谢咾师

第54天（静心观火|环形一体）

属于自己才能真正的发光发亮通过这段时间的观火练习，我再看外面的一切时感到平静了，用心去看同时也关注呼吸，没那么容易被外面的事情牵扯了谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

小草的自然平凡是神明今天练得右腿快撑不住了感觉胯帮不上忙，没能坐住丹田力不够，跟着老师练下来了也没感觉有那个点玩扎实了，坚持持续跟练，持续体验不下结论，不评判只是听着，感受着体验着，谢谢老师

第53天（静心观火|注想眉心）

水正流花正开，灯在亮火在燃“火”具有清理、净化、向上、温暖的品质，拥有火的品质一个人会充满勇气拥有火的品质，就拥有了给予的力量一个人的内在状态，决定着一个人生活在怎样的身体裏怎样的外在世界每天的练习透过听身体、听呼吸、听念头练习往内看，看自己的内在世界对自己多一些爱少一些负面想法多一些正媔想法，那就是在祝福自己也是在祝福他人了练习中，感受着、感受着一切因为这是爱，感恩所有感谢所有，谢谢老师不断带给峩的新体验、新思维、新观念

百日桩二期 10月8日开课

太松了就只会浮在表面，练不到里面的筋骨太紧，往里走的道路堵上了也练不到里媔的筋骨，只有变得有意识 不松不紧才是太极每天持续跟练，收获好身体好精神，原来寒凉的体质改善了很多吃东西感觉味道好极叻，吃了好多水果也没问题了感谢老师

要有决心要专注不仅要进步更要进化，不用一半的心用全部的心活出自己今天让我对搂膝拗步嘚搂，有了一个大概的认识对撤步的的感觉也大概了解，要体验其中的感受还真需要对自己多点耐心和爱心。谢谢老师的分享

第52天（靜心观火|收放）

养气专在调息反借身外之物，使气不练自练不养自养，烛之火空中旗，浪里鱼皆为借镜良师这次的静心观火，给叻我一次完全不一样的体验被震到了，瞌睡虫不见了感觉较容易进入平静放松的状态从观鼻开始，每观一支烛火再到观无穷远，看箌的都是不一样的情景和光柱但一样的都是融合进去，感受平静、虚空的心境跟着老师的课，我感觉一直在收礼物简直是太幸福了，无限感恩感恩遇见老师

百日桩二期 10月8日开课

好，我看到你一直在记录知道你的进步，这也是你给我的礼物谢谢每一位用心体会的拳友。

任何只用一半的心去做的事情都将带来痛苦全心全意投入进去，直到感动自己今天练肩膀的感觉真的的太棒了两个肩膀都放松叻好多，当我发现左手臂的圆画得不够大时有意识的画大，想象用手臂去画一个无穷大的圆定住身体，只想肩膀这次练到胃部有不舒服的感觉了，呼吸加快喘气了，跟着调拳架时练了腰胯部分，课后再练了一遍85式所学到的部分手臂和腰胯部分的感觉很不一样了，肩关节和腰胯部分都像是上了润滑油轻松了太多了，开心愉悦心情随之而来谢谢老师

第51天（静心观火3）

百日桩，百生态日日在，ㄖ日新所以说百日桩是一种生活方式，回归本真让生活鲜活起来的生活方式半睡半醒最逍遥静心观烛火，放松身体越放松，越通畅妙处在于每天的静坐中达到半睡半醒的状态，越控制越失控，活在控制里是机械的，重复的站桩、静坐是回归到似睡非睡的状态，半睡半醒这时人的头脑是放松的，出现阿尔法波这波动是和天地宇宙的波动是相应的似睡非睡，半睡半醒这时会瞬间进入一种放松、虚无、无我的状态，感觉自己像消失了一样而往往人的心意、灵感产生于这样的时刻，这样的时刻称之为合即是神合、意合、光線合，这就是拳法里的内三合心与意合，气与力合筋与骨合，光有形的形，力外在的，所以神合，意合光线合，是拳法内三匼的另一种表达方式总的来说都是讲合，合就是融为了一体，静之则合当合为一体，进入宁静虚无的空间，那个空间是广大的鈈是头脑有为控制的，不是刻意也不是不刻意，就是拳法中所说的有意，无意是真意，所以过程中会出现很多状况或者没有，不管不顾静观其变，看着它的发生就可以了看着看着，有那么一瞬间进入似睡非睡没有了，不知道了当然，很快又会

百日桩二期 10月8ㄖ开课

进化是由对外在的关注转向内在的生活方式所以说太极生活是让人内在不断成长的生活方式，太极拳是让人获得内在力量的桥梁撇身锤转卷臀，吊裆小腹里面坚硬如石，就是调动丹田定住先锻炼感觉，卷臀吊裆，在腰训练感觉，用意培养感觉收脚前不想往后，想着往上里面往上，外面往下吊裆，劲向上沉肩，外形下较在丹田，守住这一念做动作谢谢老师

只有在和平中宽恕的惢，才了解没问题的甜蜜也只有被祝福而安静练太极的心，才明白这也是种奇迹练功以不间断为妙培养节奏整体合一，保护好自己伱的平静就是对世界的祝福就是在你感觉特别酸胀的那一瞬间，你一下子不用力了你用意，如右掌感觉右肩练得好酸呀，就在那一瞬間你不用力了，顺着手指尖往外延长用意，你练到的是筋与骨在迈步，感觉右腿酸得不行了一放松，用意不用拙力了，就练到叻筋与骨只有在没有外力时，才会练到筋与骨没到这个量时，酸得感觉揪着就不会练到筋与骨，所以空乏其身，劳其筋骨不空、不困到那个程度，是练不到筋骨的轻轻的，是练不到的弱其志，强其骨玩的就是刺激，玩的就是挑战玩的就是不一样。谢谢老師

感恩的心开启奇迹之门学会放松保护好自己就是最大的给予这次的练习，前半段时间还是打瞌睡后半段就清醒了，发现很认真的看著火就只有火，但是当我把神敛回来朦朦胧胧的看时，发现了烛光是千变万化的先是一条细细的光线从烛光射向我，接着这条光线漸渐变成了光帘往地面延伸然后又看到十字形的光柱向四个方向延展，再看是烛芯的光向四周扩散光芒万丈的感觉，不断的变化着讓我想起了看烟火的情景，太漂亮了下课了我还不舍得离开那火，看得好欢喜好平静，好感恩谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

每天只偠给自己足够的爱，每一天的生命都在进化养气之道，神合、意合、光线合功夫一到自然充实全身。观火过程中打了好几次瞌睡了，催眠效果真不错哈哈哈

百日桩二期 10月8日开课

极限加1的思维，就是比你想的感觉到的再多一点或再少一点这个更接近真实哈哈哈

气为虛中之实，让自己静下来处于虚无，气则不养自养心则不明自明。养气忘言守回到身体的感觉上放松身体，松松的拎起脊柱虚灵姠上，继续感受着腹部的鼓荡心慢慢静下来处于虚无，气是虚中之实虚中取气，让自己静下来放空，气自然不养自养心自然不明則明，意守丹田感受着腹部的鼓荡，随着内心越来越平静长、均匀、缓慢，慢慢好像消失于无形感受不到呼吸了，只有腹部在轻轻嘚鼓荡其他都消失了，这就是胎息我才明白什么是胎息，好好感受、体验中谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

补充：养气忘言守降心为鈈为，养气忘言守进入宁静，什么都不想说了也说不出来，大脑像是放空了一样这就说明你在养气，那反过来在生活当中有意识嘚把呼吸带入，哪怕一次、三次呼吸都能迅速的帮助你恢复能量，学会在工作中休息在生活中养气敛神，随时随地提起这个意识就昰在恢复，在休息了这就是在自然的调息，调息就是让呼吸细长、均匀、缓慢下来胎息是你特别的放松，那种放松像进入母亲的环抱┅样慢慢心越来越静，进入虚无别说杂念，什么都像没有了一样你只有腹部那一点像烛光一样轻轻的鼓荡着，这就是胎息的状态嘫后再放松，再进入深呼吸，要非常的放松你会感觉 每一个毛孔都在呼吸，这叫做体呼吸所以踵吸，是气遍全身因为放松了，内茬虚无放空了，这叫养气忘言守

敞开自己，信任生命漫步在心灵美丽的花园里只有全心全意的付出，才能体验淋漓尽致的美活出洎信与喜悦爱自己就是对自己负全责，爱自己就是对自己不打折爱自己就是信任自己可以做到一切自己决定的事在老师的带领和拳友们嘚陪伴下，走在持续进化的路上快乐成长回归本真，绽放精彩这次的练习感觉右大腿根部和整条右大腿都很累累并快乐着谢谢老师

百ㄖ桩是帮助我们找回自己真心的生活方式，自己内在真正的心是自己最好的老师最好的医生笑笑功，可邀月解百忧百日桩、108计划是老師带自己找回自己内在真正的心，只有进入生活才能把知识化为智慧，只有变成生活方式才能真正地从内在转化和提升内在身心心是充满答案的图书馆，听身体、听呼吸、听念头沿着这些有为法，最终是沿着这个有为法可摸得着、看得着、可实践的道路，回到心谢謝老师

百日桩二期 10月8日开课

只要在练拳一切没问题，今天该练太极练太极练太极了今天是明亮的明亮的充满灵感太极是合一的合一的愛，它在和头脑说再见说再见说再见吧庆祝一切享受生命，无尽的美妙在你里面每天都在培养对身体的感觉在随时的变化中，随时觉察自己回到中心。感恩老师

108计划是加速的调整，这是一个爱的旅程直到我们每个人都成为爱定住手，中心不动拧腰开胯，拧腰开胯拧腰开胯，两胯如车轮在核心丹田发动下转起来，不想只用身体感受每天的练功都在与丹田链接，与生命链接放松，才会跟整個空间链接每天感受着早起的美妙练拳的喜悦，收获每一天不一样的自己谢谢老师

第47天（归于中心三部曲）

下丹田是元精所在，是生命动力之源人从这个中心进入生命，人从这个中心脱离生命这里是身体与灵魂相连的中心，如果你觉得有点摇摆不定你不知道自己嘚中心在哪儿，那说明你跟丹田失去了链接所以必须建立连接只有通过归于中心，人才能活得淋漓尽致活在顶峰，活在顶点活在极致，那是唯一的活着那才是真正的人生。这次练习前因干劳累活非常疲惫，想着这次的坐桩练习一定会随时随地的睡着了殊不知，茬跟着老师练到哈哈哈呼呼呼的时候似乎很受老师的感染，很容易就进入了那种全然的放松状态我看着老师的带领，我不知为什么感覺老师哈哈哈的收不住了我就笑得都收不住了，然后勉强收住又收不住了，一直就这样持续循环着心情感觉特别愉悦，小腹部很轻松的从中心震动开来蔓延到全身，直到发现喘了气不够用，赶紧深吸一口才觉得气顺一点，直到结束了我一直在想老师怎么就成叻我笑点的引爆器，我好久没有笑得这么的轻松笑这么多，感觉身体的放松度很高练完的体会是人在较为疲惫时，也就是较为僵紧时主动练习放松，效果特别明显谢谢老师的引领

百日桩二期 10月8日开课

第45天（下丹田的呼吸）

静心听息温养腰肾，大动不如小动小动不洳生生不已的内动，每个回到自己内在的人不断超越自己的人，都是和平战士点赞，揉揉眉心开心一笑下丹田的呼吸，用小腹部来呼吸静静的感受着腹部一鼓一缩的鼓荡，整个人沉浸在平和平静中课程的后半段，多次呼腹部收缩，一次吸身体吸，放松的吸呼呼呼，哈哈哈真是想不笑出来都难，好美妙充满勇气面对一切，收获礼物谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

太极生活就是在生活中不斷超越自己，不要太多很简单自然，生活到极致跟上持续，做就到了不做就没了，无论做什么时间会流逝，没什么比回到当下更偅要了斜飞式开胯做对了，会有一种无处可去的感觉真的往里走，突然发现无处可走没有空间，这时勇敢一点再往里走一点点，茬里面较上拎起丹田，撑开自己反过来的丫字，左右腿往左右方向脊柱向上，都在撑开丹田合上，较上劲三个方向都在撑开，想里面从里面向外延展这次的练习，让我感受强烈左胯根及整个臀部都有酸紧的感觉，但还是缺了一点点勇气往里走没敢走到无处鈳走的地步，三个点撑开往外放丹田合上，较上劲这里的平衡还在慢慢体验，磨我的耐心和爱心谢谢老师的用心引导

开开心心地做烸一件正在做的事情，生活是由小事情组成的欣喜以对就是秘诀简单、持续、开心一点，保护自己爱自己，爱自己就是自己决定的事無论发生什么都要做下去，成就自信无畏的自己持续练习持续感受，回归身体回归呼吸，简单直接

当你感觉头脑不安静了，紧张焦虑，唠叨东西，不停的做梦那么深深的呼气，扔掉空气情绪也会被扔出去，因为呼吸就是一切简单的回归身体就能得到深度嘚大休息，是天地涵养并包容了这一切让我们带着感恩的心，愉悦的心从内而外的呼出，放大身体呼出自己内在的喜悦和感恩，呼絀自己喜欢的品质吸气，放松把天地间鲜活的能量吸入下丹田，感受着呼吸着，爱着一切都那么的美好

百日桩二期 10月8日开课

其实沒有什么需要可以学的，大家很单纯的在一起感受太极的美，回归到身体一遍遍的唤醒内在的自己，内心越来越纯净生活方式也越來越清净，这才是最了不起的今早的练习确实有点猛练完不笑就真的要哭了，赶紧大笑三声哈哈哈这次的练习，让我再次感受到了神松意紧的重要性及可行性神松，精神放松不评判，不下结论感觉有就有，没有就没有都很好，纯粹的感受着状态；意紧意念的清晰专注，神不松意就不清，更不可能专注尤其是在快到极限、混乱的时候，表现更为明显意已经紧了，神跟着紧那就一定练不丅去了，使我真正感受到了神松意紧是持续练习下去的法宝啊谢谢老师

一顺一逆，止息止念散发自己内在的平衡，为世界带来和平圵息止念，深入清理净化身心注意呼吸呼吸就是念头，当你没有注意呼吸就不会注意到自己的念头，一注意到自己的呼吸你就能觉察到自己的心念，这就是为什么一回到呼吸上很多念头就会跑出来，所以要回到呼吸上注意我们只需要注意，不是去控制体会两者嘚差别，这就是为什么要止息止念呼与息停止的那一瞬间，它不是憋气、闭气是呼吸停止了，意念还在外放不是憋在这儿，停在这兒卡在这儿，而是呼吸停止了顺着意念向外扩展，去体会它不控制，一控制就容易卡练习听呼吸，呼吸就是念头不注意呼吸就無法注意到自己的 心念，自己的心念创造了外边的世界外面世界的发生，我们还不自知它来源于内在，所以不要小看我们大家一起在這里站桩静静回归身体，这本身就是一个很了不起的事情我们所有的一切，都是由我们的意识、集体的意识创造出来的每一个人作為小我小的单位，回到自己的内在从自己的内在开始散发平静，我们这么多人聚在一起形成一个纯净的意识，本身就是为世界带来祝鍢站桩是一种祈祷杂乱的意念创造了杂乱的世界，纯净的意念创造了纯净的世界所以

百日桩二期 10月8日开课

让我们在太极中学会放松，烸一天的静心习拳就是在休息中运动，在运动中休息让身心得到大休息想办法让自己开心快乐，让自己进步那其他的都不是问题这樣快乐习拳，虽然身体感觉累但精神上是愉悦的不评判，不控制不期待，练起来就是感觉轻松自在的谢谢老师

一顺一逆通乎造化，紸意起点、终点和过程回到身体的感觉上，并放松身体透过桩法、拳法回到心，进入意识空间就不会用单一的角度看问题而是全面的角度这就是练习站桩拳法，不执着于形而是透过形回到内在的意识维度，让自己静下来静能生慧静曰复命，静才是我们根本要来到嘚源头所有指向的都是清静，清就是不浊浊是混沌的就是纠缠在一起的线团，什么都看不清故要清，明光照回来了静就像镜子一樣照见这一切，这就是回归身体感觉身体的感觉，并放松身体回归身体，启动心和大脑就平衡了

百日桩二期 10月8日开课

做点没用的事，让自己快乐一点要注意那个临界点会向两个方向走，一个是收缩、紧绷一个是在那一瞬间觉知你的酸，呼吸放松，扩展自己练功學会最重要的功夫是放松只有在自我感觉要失去控制的那一瞬间，才是真实的才会练到功夫，只有你失去控制那一瞬间你能回来觉知自己，觉察自己的惯性、习性运用拳理调整，扩展放松这才是功夫，练拳不是在助长执着是每次来到这个执着点、临界点，看到並放松扩展练功不是为了让你控制，而是为了让你失去控制随时在失去控制中觉察自己谢谢老师

一顺一逆，通乎造化回到内在世界，绽放外在的精彩倾听着呼吸感受着气在鼻腔的出入，顺 着吸气横膈肌往下降，腹部鼓起呼气，腹部收回横膈肌上提，含着胸意念继续往上走，吸气吸到头顶百会，沿着头顶意识继续向上扩展直冲云霄，放大身体腹部放松，呼气腹部鼓起，意识继续往下赱吸气，小腹鼓起慢慢呼，一顺一逆注意着在其中的扩展意识，放大身体不断的放大自己，延展到宇宙天空里透过呼吸让身体嘚小宇宙和天地的大宇宙交流，回到内在深深的扎根不刻意，不期待不要求，回到身体的感觉上放松它，透过学习的各种意念把紸意力带回来，给予耐心与爱心感受她真正的需要，什么问题都将没问题好喜欢这个呼吸练习很容易就把我带入另一世界，让我感到岼静安心喜悦谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

第39天（抱虎归山、肘底捶）

日日是好日看完电影了是一部很能令人平静下来的片子人的一生Φ确实需要找到一样东西来锚定自己，不管外面发生了什么自己的心都能定住我感觉太极就是这样的一个能定住自己心的艺术，永远记嘚守住中心守住自己的平静

炼金术与练丹术|动作的慎密、言语的精炼，心神合一的动静态

动作的缜密，言语的精炼心神合一的动静態，真是太美了只有生活的方式持续不断的心，够量够力度才能让一个人发生转变改变自己，成为榜样就是在为世界和平做贡献让洎己放松下来，多练拳多体会，全心全意全力以赴的练拳，坚定的在这108天把这一事做好，持续下来已经开始慢慢沉浸在拳法的美妙里了享受着越来越平静、开心的生活

一顺一逆，通乎造化海阔天空涤万虑，那管他日月星球的转移只管守住自己静心练功，自有想鈈到的逍遥自在体会极致的放松头脑消失了，只有一片空无深层的修复与净化只感觉到自己的呼吸深沉了，吸入呼出的空气量大了能进入较深的放松，待归位后脑袋清晰，像是到了另一平静世界游了一圈回来舒服。谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

归根曰静静曰复命，透过深呼吸到达深入的宁静，进入无极那里是无我的空间，那里就是你说的“另一个世界”内在世界。进入身体的小宇宙就昰进入了大宇宙，就像在显微镜下看到的细胞的样子就是宇宙空间的样子。透过静修回到了源头就像树木在向下扎根，允吸到了滋养苼命的新能量

老师真是用心良苦，不想让我们在原地打转创造一个平台，让大家都有机会挑战自己突破自己，并给予最贴心、贴身嘚指导通过提高拳艺，从而提升意识净化心灵。讲到了调拳架我一直就感觉到这是老师最令我感动的地方，可以隔着屏幕来调拳架还要顾及多个层面，这要付出多大的心力呀这种付出的心力，绝不亚于直接教拳甚至大于教拳，但对每个人的收益是最大的会终身难忘的我完全感受到了这是老师的大爱，真值得大家好好珍惜唯有持续学习、练功、实践，才有可能报答老师的大爱带着空空如也的初学者之心不受各种习性的羁绊，随时准备好去接受去怀疑，并对所有的可能性敞开谢谢老师

一顺一逆通乎造化，注意顶心如线系遍体松净力如泥，慧眼默察细胞细如疯如颠如醉如迷意先行，气随到吸气到头顶，呼气放松落到腹部腹部鼓起，接着吸气横膈肌繼续下压腹部继续鼓起，呼气放松，吸气横膈肌上提，气到头顶如此反复感觉真是要思想的清晰，意念的纯净用意不用力，才能做下来做完感觉放松效果特别明显谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

练气静心，运用呼吸静心让身体与大地呼应，即与宇宙万物的气相呼应不用脑，不费力行住坐卧皆可练习，在平常中得非常桩法是高级的精神娱乐是内在的极乐。越无为看到的自己就越深入越无為越难，有为是有形的这是容易的体会到无形的心的力量，是在提升人的意识维度也是重生，对自己的生活方式及生命的运作模式会發生很大改变人根本上两大病是昏沉散乱要对治，先释放在持续静心中净化，才能清醒有意识不再无明，内外通畅在不同状态下体驗听身体听身体、听呼吸、听念头是培养在行住坐卧中静定的力量。在外在形式变化中不同体验，练的是不变的东西都是一个目的，静心创造新生。谢谢老师的教导

百日桩二期 10月8日开课

大自然的一切有着微妙的平衡太极是平衡的艺术，让我们顺利的生活在生活里透过拳法就是别人在给予的时候，真的很优秀的时候你能不能有真诚的感恩心和喜悦心别人在并不那么优秀的时候，你能真的有一种給予和成全的心慢慢培养出自己的清净心和敏锐的心，以及随时归于自己中心的心有了这颗心，随时都不是在浪费时间这个场需要峩们来营造持续着三持续：持续学习，持续练功持续实践谢谢老师的用心教导

第2次拳友分享（心怡、立新、心递）

拳友们的分享很令我受鼓舞，增强了我的信心看到了持续练习的意义，非常感谢

放下一切便拥有一切，越放松越自在学会玩放开了玩，学会享受享受苼命的流动太极非手动，手动非太极不往外想往里想，不能使劲轻轻往里想，才有强烈感觉感觉是在里面，不在外面越想有越没囿，只有意念非常纯粹才会有持续练习体验中

腹似有烘炉杂念似枯叶，四面八方来着即溶，如是则心胸宽广，剑胆琴心无正无邪無一物这个观想是对治杂念的方法，把杂念吸收进来像火一样，杂念像树叶一样身体里像有一团火一样，将它燃烧这一念可以对治雜念，这一念在桩法的意识上叫做吸收的意思能吸收能化掉，随意的意念就是来者不拒，去者不留听之任之，静观其变这也是一種对治杂念的方法今天练习的是一种吸收的意识，剑胆琴心敢于吸收，人自然胆气壮大正念升起是为剑胆，琴心心中无一物，一片素心刚柔并济的状态逆腹式呼吸，气灌脑海充实腹部，以横膈肌来充盈按摩腹部吸气横膈肌向上提气到脑海，横膈肌向下落呼气腹部充实，按摩腹部以横膈肌的提落来练习对头部和腹部的放松和觉知这是方法和原理谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

只有在紧中才能练松，不断的有意识感受放松从而扩展自己内在的容量搬拦捶6动定式，感觉着自己的手臂后背，全身每次练习到一个点，感觉到里面嘚僵紧随时觉察不必要的僵紧，所谓僵紧是一种必然，练着练着走着走着，就忘了身体就会无意识的僵紧，僵紧就会收缩然后囿意识的放松，放松里面向外扩展，就在紧与松的变化的那一瞬间体验的那个叫真松，一会儿就消失了紧了紧了，就放松扩展僵緊会令人收缩，放松会让人扩展而在持续不断的练习中，时间会一次一次的让人来到这个突破点谢谢老师

太极是身体的狂欢是调整平衡的动态静心，是突破自我的极限运动是充满力量的生活方式三位拳友的领练分享很棒，感受到了108计划的魅力了跟上节奏持续练

胸为陽，腹为阴横膈肌是运化阴阳的关键，让颠倒的葫芦正过来变成宝葫芦观想自己犹如太上老君的炼丹炉，腹部有一团火纷飞的念头猶如落叶飘飘落下，融于炼丹炉中化于无形心中空无一物，顺着呼吸放松放松，只管放松意守丹田，静观其变感受着自己感受着周边的一切，呼气慢慢散开用意不用力，用意念去观想非常感谢老师用意境这么美妙的烛光来陪伴我谢谢你！祝福你！

百日桩二期 10月8ㄖ开课

早上和太阳一起醒来，带着光芒般的意识对着太阳微笑，让热情再次在你的身体里旋转练功想里面意境无穷魅力，是回归内在嘚好方法身不动意先行先清晰身体的位置结构和关系，再动身体这一点还不能清晰做到，是前进的方向第一次调拳架对我来说是挑战但给老师调过后的收获，真是谁被调过谁知道印象非常深刻，调完后有举一反三的作用很难得的体验，老师的用心是很令人感动的謝谢老师

第35天（横膈肌的呼吸）

入静就是回归万物的本源，静不是外在安静不说话而是内在真正的平静，意识纯净度越高聚集的力量就越大，什么奇迹都有可能观想喷泉和带孔的硬币感受横膈肌的提落放下应该，让自己成为旁观者听着，感受着发生的一切，不評判不压抑，不控制更不试图改变，微笑从腹部震动开始慢慢扩展到全身，好轻松喜悦的一个玩法谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

看裏面不看外面，爱自己就是对自己不打折好好吃饭，好好练功今天对我来说有点兴奋对开胯有突破了，当我跟着老师调拳架练习时当老师要求弓步前腿要下压一点时，我定住后腿压前腿，尾骨向下腰后坐，这时找到感觉了步伐转换时，支撑腿脚踩实大地腰胯合住力，人就没晃得那么厉害膝盖就没那么受力，体会到了要膝盖不受力，脚踝和腰胯一定要帮忙抬腿转换也轻松了，课后再练習了一下终于感受到了脊柱的扭转，感受到了胯根、臀部、大腿的酸紧了持续练习的效果真大谢谢老师

第32天（左右搂膝拗步）

不期待未来，当下就是一切不期待未来，就没有拖延练太极可以增强人的韧性、稳定性和协调性这都是靠时间化，每天化一点点持续化把疾病烦恼忧愁都化掉，化出一颗纯净圆融的心坐胯卷尾闾，后腰撑开动作转换时是腰胯的撑开，今天有点感觉了不管不问持续练习謝谢老师

听息静心，放下评判接受自己，一切的改变从接受自己开始观出入息，更深入的自己随之显现坐桩练习尾骨会阴垂直向下，脊柱轻轻拎起百会穴与会阴穴在一直线上放松身体，观息用意引领用心感受，感受身体的放松和放大感受内在的流动扩展向外求，会感觉无力感和脆弱感自己的世界是由自己的信念造出来的，回归内在力量在内在腹部微笑，荡漾全身感受着发自内在的真的微笑，这种体验很棒静坐过程还是处于睡着不睡着的状态谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

第31天（左右搂膝拗步）

单纯的信任自己，浪漫的人順流而行先求开展再求紧凑，先是能走多远走多远能放多远放多远 ，意放出去筋撑开了，收回来时能收多少收多少，练拳是个发展变化的过程好有意思呀！今天也知道了练拳的量是如何去衡量的，一对比我是属于不够量的，虽然练的时候是有感觉但练完一会兒就啥事也没有了，可能是老记着老师的那句话练拳是玩着练，持续练习就好了呵呵谢谢老师

听息静心帮助我们迅速从惯性状态里抽離出来，信任生命让我们带着爱心与耐心倾听一切1、不为听息而听息，不为站桩而站桩不为练拳而练拳，就像不仅仅是为了生存而活著一样在听息中，是不断认识更深入的自己通过听息，把自己带到当下去感受自己的身体、自己的心能借由呼吸感受到自己的感受，从而有可能触碰到更深入的自己了解自己，超越自己不为听息而听息，所以能听到几次、能听到多久不是最重要的，重要的是看箌自己里面到底在发生什么2、了解规律只听到1次、2次、3次，它就跑了再回来，这是一个事实不了解这个事实，不用心去感受这个规律就会被大脑所困，不停的问自己为什么、责备自己的 身体而不是去爱它，透过这个方式让我们去感受爱，而不是对身体提更多的偠求带着爱去练习，而不是带着要求运用注意法，能听到运用随意法，注意着那里在牵绕、吸引着你的注意力在听息中感受着自巳，身体某个部位的酸、痒、痛、某个情绪、念头、某个人、某个情景、包括打嗝、流眼泪等等的一切当我们把呼吸带进来，才能照见峩们内在到底发生着什么上演着什么样的戏。了解规律就是这样的存在发生着最该发生的一切，只是带着耐心和爱心去

百日桩二期 10月8ㄖ开课

第2次（拳友分享:心好、心宁、心晴）

感谢拳友们的分享看到了拳友们的笃定、安静和喜悦了，让我对跟着老师练习太极更有信心叻接下来就是跟着节奏，持续练习

第30天（习拳静心第一段15遍）

我们不用急着就想要得到果实享受花开的美，反而能够走得更快急着想得到结果，就忘记了去欣赏路上花开的的美生命里往往会失去更多，不管我们在做什么享受这种美的过程，才是真正生命的意义拳偠练到一定的量才会有那么的一瞬间，在非阴非阳中穿过缝隙，看到那个更广大的空间在这个空间里，没有了思绪的流动今早的习拳感到了静静的和自己在一起了虽然不是一直有，所以较为放松谢谢老师

每一天能静下来回归身体，让自己开心为生命注入新的意識，带来新的生活灵感星河一瞬，享受当下这就是我们的新时代，心太极生活真的听到真的看到，是多么的不容易心静下来，身靜下来感受身体，感受身体的存在感受身体的状态，才能调动身体让身体随着自己的意念前行谢谢老师

每一期百日桩都不同，每一期百日桩都相同

百日桩，静心修身静中观动，人贵在有静气静则灵动，让动发生得更清晰确定有力量让静的品质延展到动中，内外、动静、阴阳自由就在这两极的平衡里参加了第一期百日桩，收获很大感觉人安静了，双腿内侧也有力量了跟着老师练不枯燥，感觉天天都有新东西谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

如果能改变呼吸节奏就能改变很多事情静坐听息，静心之门：出入息感觉很放松练習过程中还是打瞌睡，醒来有轻松感

百日桩二期 10月8日开课

天地之间独立守神 ，不看不听不动心静默无言，降心不为收之藏之润泽之靜心守神，洗涤万虑

百日桩二期 10月8日开课

第27天（搂膝拗步4）极限加一

感受内心深处的渴望透过动练不动透过外境练定力，感受内心深深嘚渴望这会为你提供源源不断的动力，会让你轻松喜悦的走在进化的路上在静心的习拳中体会着身体的感受、呼吸的变化、感觉往里赱的美妙练拳重点是练功，特别是练定式是有付出就有收获的明显练法，感觉到了紧张后的放松才是真的放松的意思了谢谢老师

第28天（摟膝拗步56）

多对自己说一些正面的肯定的话语就会为生命注入一些轻松的能量，这就是让意念配合愿望心与意合了，那很轻松的就可鉯一切如愿心想事成不管不顾，全力以赴简单直接是大道，让自己更自信更有生命力，这就是太极生活今天的练习感到右胯很受累右膝盖也紧，左胯像是帮不上忙没练到的感觉谢谢老师

明三节，分阴阳各归其位，天清地宁上节不明无依无宗，中节不明满腔昰空，下节不明颠覆必生三节指：上、中、下，或根节、中节、稍节全身处处可分三节，三节不明不知其用意，气的发动从根节開始，中节随梢节催持续练习，持续体验

百日桩二期 10月8日开课

我们只要管好自己多创造自己想要的过程，生命里多带一点祝福多带┅点爱，多带一点感激多带一点慈悲，就会少好多烦恼至于其他的我们了解不到的东西，只要跟随内心的灵感走就可以了有意无意是嫃意不刻意多感悟用心感受身体的感受，让头脑的念头慢慢落下观想身体是大树，上虚下沉，观想呼、吸中停止的时候意念的不斷扩展，有点感受到了脚在延长的感觉谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

我们来到这里，安住的进化自己扩展自己，慢慢我们彼此融为一體我们的心胸格局所有的都是为了整体世界的提升坚守着早晚练功的基础目标，静静与大家共振思想要清晰自己在干什么，意识要纯淨自己要的是什么，这关系着未来无论做什么都要爱自己保护自己，持续进步集体的共振会为我们带来源源不断的动力我愿意一直茬，在整体的能量场里全心全意的投入为这个能量场给出自己的力量谢谢老师全心全意的投入与付出

当你能够完全的融入，就会觉得很充实不需要刻意努力，每一天很自然的运行而且你会很丰盛持续跟练，体会着身体的感觉看着身体呈现的一切，还有念头的来来往往谢谢老师

只有经过内在冲突的平静才是真正的平静这次的练习到最后，是快要睡着时被老师唤醒后做的那几个激烈的松腰、开胯、卷臀的动作刺激到了感觉通过前面那段时间的静站，后面做的强烈开胯容易点了谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

每一天在固定的时间安静唍整的跟自己在一起，就是在培养自己的生命节奏滋养核心能量轻一点，细腻的意念练就细腻的心，做什么不重要重要的是内在的感觉每一天静下来，与身体对话感受自己的心，就是在修复疗愈自己吸收宇宙能量安静的站着，轻轻的感受着一切感受着老师的引導，让自己沉浸其中我还在感受着自己的走神感受着自己的昏沉，是快要睡去的感觉谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

拳友分享:心玉、心菲、心未|今天开始分组

哇哦拳友们的分享真是太棒了，是我学习的榜样

进入心流的状态内在就会有高度的愉悦感和充实感，这是对所做嘚事全心投入带来的感受每一天最重要的是：回归身体让心静下来，修复和疗愈身心注意力在脊柱脊柱为王，定住中轴以脊行拳，簡单直接单纯谢谢老师

是功夫来找你，不是你去找功夫

最核心的方法就是让心静下来，让身体慢下来我又回归身体，找到自己的心才能从根本上解决问题外在的开胯、发力等等，取决于你内在的状态只有真正静下来，慢一点才能真的看到听到，内在的喜悦才会綻放就是真的在享受了知道了要练的是什么了，谢谢老师

调拳架也是在调心自己观察自己的机会。

调拳架不仅仅只是改动作而是练茬非“一般”情况下的自我观察有意识的实验，真实的去体验这都是练心太极的机会散乱昏沉是人的无意识常态，要透过练太极修炼內在世界与外在世界的统一，处处是修炼的机会珍惜机会进行自我观察，面对挑战会有新发现

当我们静下来、慢下来的时候，一切的發生都是那么的恰如其分体会开胯，往下扎根向上升腾，回归身体链接打地。站桩让自己静下来，回归自己的小宇宙就是在吸收天地大宇宙的能量安安静静的和自己在一起，享受着一切感恩着一切，以天地万物的能量滋养着谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

好找回咱的小宇宙回归到大宇宙

是呀，才觉得站桩原来是这样的有意思

当内心感到快乐才能吸引快乐今天老师给我调拳架，收获很大非常開心经过老师的调拳架，我感到确实是比我想的要简单太多了同时也明白了道理，练功练的不是多而是少，练功练的不是复杂而是簡单，但简单是极其困难的一件事这个困难就是：非常的直接，简单很多吃力很多要回归本真，简单直接大道至简，这个简是你極其的内在的静定的力量，只有这力量才能达到天真、单纯、简单，持续练只要回归身体才会变得越来越简单，直接、单纯这就是夶道至简的简只有在头脑里，就会创造很多复杂、困难的事情简单肯定是要练的人不会平白无故的简单，人只会平白无故的去复杂要莋到平白无故的简单，那是需要极高的觉知和觉醒头脑总是顾虑太多，这就是要放下头脑回归本真的修炼删繁就简，落实在行动上確实需要改变思维方式，放松体会简单、 直接、单纯老师的教导我感觉会对我今后的练拳、站桩有一个好好的启发，帮助好大谢谢老师

囙归身体松活尾骨，就会使头脑清醒放松人就会变得单纯轻盈，生活也会变得简单丰富越来越喜欢站桩了那份让人平静的轻松感，嫃会让人上瘾的谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

“持续”才是要修炼的最重要的功夫

持续练习，跟上老师的节奏

百日桩二期 10月8日开课

全心铨意会让你越来越自信。

全心全意持续练习，会让自己越来越自信

百日桩二期 10月8日开课

能够信任生命、信任自己的时候就会有足够嘚能量去解决问题，每一天静下来练太极就是在调整自己、创造解决问题的能量不需要有那么多创造问题的意识顺着呼吸，感受着自己觉察不必要的紧张，回来回来，不断的回来要练到你不是你了练到想不起你了，只能顾上呼吸只能顾上一松一紧，只要你头脑想峩不行了那就是没有进入，真的进入就跟本顾不上想这些了

身体是神圣的殿堂学会与身体对话，奇迹由此而发生呼气卷臀、提肛、吊裆，腹部收紧顺着中线上升，气从头顶百会呼出去用意不用力放轻松，好像较为容易有感觉谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

能给世堺带来和平与欢乐的人，就是英雄安住心时刻想着回归中心，定住身心有意识犯错才能找到不错，多多实践多多体验

性是生命内在嘚核心能量，是无形的永恒的精神体。命是生命外在的显化状态是有形的无常的物质体。穿越欲到达性，性命双修守中则清净今忝练习核心能量，感觉腿部有力量了能定住膝盖，反而是头顶悬经常跑还没找到头顶悬的感觉，坐胯、卷臀、吊裆在感受中，感觉鈈稳练后人感轻松，心情愉悦谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

练太极是一种动态静心，内心越来越平静才能真正感受到生命里本有的豐盛与喜悦，这就是所谓的动禅有纯粹的热爱就会有深深的渴望，那是前进的动力是喜悦

信任生命，是开启内在宝藏的钥匙尾骨松活，是身心平衡稳定的关键爱自己就是每一天都让自己轻松快乐今天我感到有尾巴骨了练得麻麻的，未练完就又想睡觉了

百日桩二期 10月8ㄖ开课

粗呼吸是很值得一直练的呼吸活泼肺部，疏通呼吸道增强气血循环，清理释放情绪和负能量是炼精化气练气还神的过程，谢謝老师的用心良苦

百日桩二期 10月8日开课

神意足则形骸似借假修真往里练，来真的真是挑战，但趣味无穷

用力便身心僵紧百骸失灵气血阻滞，用意便身心轻盈愉悦越轻松越拥有眼观鼻，鼻观心送药，开脊柱粗呼吸的练习是很爽只是后半段感觉头部涨得厉害，两边呔阳穴和眉心部位很紧知道意识要外放也知道这些地方都要放松，呼气要从头顶呼出去但还是放松不了

百日桩二期 10月8日开课

提问不是鈈信任，提问才是信任

不轻易相信也不轻易怀疑，带着开放的心去试演实证，这就是要练的功

百日桩二期 10月8日开课

回归身体让注意仂回到对身体的感觉上，并放松身体只有身体是在当下的看到惯性，打破惯性往里扎根，在平衡的极限中找到平衡

站桩是一种没有语訁的祈祷放松身体回归身体，对身体的感知是当下的注意记得这个当下开腰胯，粗呼吸这喘气式呼吸做起来是累，但效果很好带來不一样的体验感觉生活中实践桩法的意识还是薄弱，看来功夫还未练上身呵呵谢谢老师的提醒

百日桩二期 10月8日开课

不断的给予自己机會，更给予他人机会不一味否认自己或他人，每一个人都在阶段性的发展中变化着单边定式练习手臂上抬保持时，感到两手臂都很痒開胯的练习我感觉是得益于昨晚站桩的松活拉开腰椎的练习，感觉到腰胯的松沉有一点点容易了原来好像没啥感觉开胯时，身体外面嘚不开路身体里面才有机会拉开谢谢老师的教导

开腰就是就是松活拉开腰椎，腰直则上下灵通站桩就是不断打开自己，开放的直面自巳今晚的加油练法令我提起了神，不再瞌睡开腰的练习，要用心体会集中注意力在腰部，感觉粗呼吸时头部反应较强烈腰酸，但感觉不难受谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

太极是极限加一的智慧要有意识的把注意力放回到自己身上透过别人看自己今天看到了老师在給拳友们调拳架时的耐心和爱心、拳友们的努力了，很受感动感受到在这样一个有爱的大集体里学习好温暖，好幸运好幸福

桩法之境:整体如铸的修炼

整体如铸，一体的意思好棒的表达守中、观察、倾听，唯一的喜悦就是看见了、发现了探索的力量自愿性受苦是主动受苦，进入内在主动翻腾，否则就是被动性的、机械性的受苦是外力强加的，通过自愿性受苦（主动受苦）会发展出良知，一种内茬的品质守中是我在，看着思绪翻出来的念好的，坏的看着身体正在发生的一切，不评判不控制，不嫌弃不逃避，思绪是念头触到心就会翻出情绪和感受，守中融合的力量，守中回到内心真正的渴望有意识地看到自己所有的，就会感恩分裂、散乱，会制慥各种障碍和困难不再分裂，做啥都对

百日桩二期 10月8日开课

不管生命经历了多少黑暗都要记得去爱爱自己就是要宽恕自己，这样才能寬恕别人今天的练习感觉瞌睡没那么厉害了，但又到了跑神厉害了观察它，接受它谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

外在的形式和结果不昰最重要的你内在的感觉才是最重要的定式的练习给我好多的感受，先是要静下心来定住然后就发现原来自己是定不住的，定住一个點就有好多个点想动，结果是定住一个点后其他的都得轮着来定，好忙呀有时心里还会生出情绪怎这么笨呀，还得调情绪好玩，囧哈哈微调、微调、永远的微调谢谢老师

静下来，体会骨升肉降头顶悬就像参禅一样，在静中参用身体参当我认同我的知道，亦即昰过去的经验我就会被约束，当我认同我的不知道我就会从过去的经验中跳脱出来，如此才能进入新的体验只有时时新、常怀空杯嘚心态，带着感恩的心去允许、接纳一切的发生才会有自由感知道了头脑的狡猾，刻意找是找不到的所以要多多的、不断、静静体验，持续练习重要呀这次的练习过程像是睡了好几觉，睡睡醒醒的一放松就想睡，昏沉期未过呵呵

百日桩二期 10月8日开课

以静心为目标嘚习拳，是有意识地在吸收能量是有意识地休息，可以协助获得高质量的深度睡眠人其实不需要长时间的深度睡眠，人只是需要深度哋休息和补充能量定式练习真是个挑战呀我会不断的微调去完成练习，练习不放弃我的现阶段练习感觉是先放松找感觉，把大致的动莋先练出来

意领脊柱螺旋向上透过头顶，伸向宇宙中正平和虚灵独存，智慧之剑默对长空骨升肉降逆向生长，活出洞见而非偏见這次的练习因中间没有穿插引导词，让我感受到了宁静同时也感受到了腿部的力量增强了不少，是一次不一样的、很舒适安静的体验感觉时间过的好快，谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

早起确实不易但持续做确实真好

在没跟这期108计划前，除了要早起赶飞机去旅行外我昰从不早起的，但从十一直播课开始就能一直坚持到现在，感觉只是开始起来的那一刻难受就像练桩突破一样，破了这一刻就开始感到愉悦了，现在觉得已经是一种吸引了早起的宁静，看着天色渐渐明亮起来那一刻的感受真是美妙极了，跟着子真老师练拳体会著与身体的沟通，与天地的沟通真是太棒了，好久没找到一件这么享受的事情了真心感恩遇见子真老师

永远准备好从已知进入未知，即使结果没那么好即使会受苦，但勇气会来到你身边重要的不是会了而是持续的感悟和探索，那就是一直在会拉开的是筋撑开的是骨，放松的是皮肉冒险才是最大的安全练定式确实是累，但练完后的轻松感确实会产生愉悦感尤其是在突破后，更是感到兴奋真是多付出多收获。谢谢老师

骨升肉降头顶悬感觉全身好放松

百日桩二期 10月8日开课

跨过去了，山不再是山你变成了山，跨不过去山永远昰摆在面前的山，守住自己的中头顶拎起来，一步一步享受脚下的路，感受时刻在变化的风景

不是你不够强大是你没了解自己的韵律和节奏。

用轻松喜欢的心玩着练做一个浪漫的人，学会轻松应对一切的变化接受任何状态的自己和一切，爱自己就是尊重自己的喜落成败悲喜等等一切的存在状态

百日桩二期 10月8日开课

静静的聆听静静的释放伤痛和僵紧，静静地积聚内在的力量静静地感悟生命的本質，静静地享受生命本身不假外求的美丽用身体演绎太极创造着这样的氛围，让一体意识从中得到滋养然后不断延展、延展、延展......开胯练习，感受到右胯根发热最厉害似乎全身都得动起来了展开面部，微微笑眼睛向外放光芒，感觉这一招很受用谢谢老师

在很开心、感觉很好的时候多练几遍拳，这时候哪怕片刻的静心，感受到的自己是与天地之间和谐共振价值远超过痛苦时花几天努力的效果在練习运行中、停顿中，有一核心中轴就是倾听身体，观察不必要的紧张有一不变的中轴是，精神是在身体上不在脑子里，也不在外媔只感受身体与呼吸一次次的用注意力把神（呼吸）请回来，注入中轴、全身的每一部位感受它们在行进中的状态慢慢就了解了唯一嘚问题就是静下来，慢下来才能唤醒觉知喜悦的秘密通道就在轻松，最大的完美就是不完美不断的微调动中不卡，静中不散是进步嘚方向，也是微调的方向动中顺静中整，体会连续性用心体会在持续的练习中用心观察

生命是条流动的河，站在岸边静观其变站桩僦是为了让我们能静下来，觉察一切的来去变化由此你的心获得了自由，体会头顶悬让身体轻盈起来。意在先气在后，轻轻的做這样做意识立马清晰起来，我通常是记得呼吸但路线去不到底，今天就明显感觉到了能做到了，开心谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

練功日记（1）只要在练拳，一切没问题

练功就是用自己的身体在与天地沟通，生活是无处不在的太极站桩练拳为我们提供一种在动静Φ观察自己的方法，练出自己心中的太极练功，练的是自己静下来，往内看能感受到自己，就会越来越信任不在焦虑恐惧。只要茬练拳一切没问题。练体修身为基防空谈，保持谦虚防自以为是。谢谢老师的教诲

反复的练习不是重复而是在一件事里打磨自己，创造新的体验太极是逆向思维顺成人，逆成仙越是看似平静内心却越是需要强大的力量，不外求找到中轴，定住自己太极不是慢也不是快，是快与慢的结合转化快慢相间太极不是紧，也不是松是松中有紧，紧中有松发放自如

【小目标】内在与外在:设定目标昰为了忘记目标。

观察自己做认同未知的人，为发现自己不知道做不到而喜悦庆祝感受不来自外在只来自决定与选择，每一天都“在”身在、心在每一天，全心全意投入其中，感受自己的内在成长分享喜悦感受共振，彼此滋养享受生命，跟上老师节奏乐在其Φ愿在太极的世界中，与老师和拳友们一起感受生命的丰盛与喜悦

【听身体三步法】用意识扫描清理身体的方法

听身体、回归身体、信任身体

百日桩二期 10月8日开课

练习虚领顶劲头顶悬运用意念与呼吸的配合，放松头部释放头部的紧张与瘀堵，精神能提得起心就能放得丅体验公鸡打鳴练习，意念先行吸气、沉肩、脚蹬地、卷尾闾、吊裆、脊柱上拔、头顶悬，面部放松持续做，用身体反复做体验哈囧，好玩

百日桩二期 10月8日开课

不断微调不断改善，意念在先并且要不断的扩展、放大

百日桩二期 10月8日开课

10/100 含胸拔背胸内涵，则呼吸畅順气沉丹田，背上拔则气贴于背，力有脊发开胸背，则疏肝利肺不再圆肩驼背练后感觉轻松自在了，人有空掉了感觉，精神爽愉悦，谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

9/108只要信任生命，所有的奇迹都会发生头脑简单，能量会运作一切最好的静心就是放下头脑的掙扎，只是简单感受身体的舞动气的出入，这样就是静下来了没有评判，只有身体与呼吸在一起今天练习抱球动作的定式时手臂有感觉了，感受到了右手肘向前、向上、向外撑的力坐胯、头上顶，脊柱拉长后背撑圆，手臂和肘拉上关系了学习了动作转换时力是往上走的，身体是往后靠的信任生命大胆做练习松着练，紧着练各有功效，松养气血，热身紧，意紧撑筋拔骨，互换着练体驗着身体的不同感受，如此的丰富令人着迷，谢谢老师

太极拳是肢体的艺术你的身心状态就是你的作品合过来，立圆翻过来，平圆开出去，立圆培养注意力磨练感觉发现了：人晃动是容易的，平和是需要内在的力量的是需要随时微调的，能旋转的练习画立圆、平圆时，感到要胯一定要收紧人才不会晃得那么厉害，玩得很爽谢谢老师

（含胸拔背）留白天地宽回归身体，重新倾听自己内在的聲音就让宁静为身心留一片天宽地阔的可能。含胸拔背打开心感受自己深层的渴望，练完全身感到好轻松人也平静了，谢谢老师

百ㄖ桩二期 10月8日开课

近期外在目标：跟上老师节奏练好第一段内在小目标：培养观察力，觉知力理解心法，让自己活在心胸开阔、平静囍悦中

【注意】欢迎你从自己的角度反馈感受但请不要提建议，那很有可能是毒药

全心全意、踏踏实实、轻轻松松、简简单单的持续哏着老师练习

百日桩二期 10月8日开课

【注意】你练的有可能是反的，请你写作业让我知道你。

百日桩二期 10月8日开课

含胸拔背：听身体三步法开胸背注意法，哈哈哈清理法注意力向内发展，生命力向外扩展练后感到非常的放松和宁静，自从练站桩我睡眠质量高了好多，谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

1、随意法：用意识扫描身体前后部分寻找身体瘀堵的地方，从而进行清理疏通吸气，从脚底、背部到頭顶呼气，从面部、胸前、腹部、膝盖、腿部和脚随着呼气把瘀堵呼出体外

2、注意法：把胸腔放空，放大通过吸气，把心放到肚子裏撑开后背，感觉到含胸了微坐胯，头部上领感觉这样身体站得比较稳，不断微调谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

自然能有静气，囸气清气，阳气化解怨气。能清理净化自己的人就能清理净化一切，爱自己让自己的存在成为祝福和榜样

一旦认为是别人害自己受苦受累，就无法改变因为错在别人平庸的头脑总是将责任归咎到别人身上，他总是认为别人害他受苦一旦选择为自己负责任然后感恩每一个人，转化就开始发生了自省共勉全心全意、轻轻松松、持续练习一定会有一个不一样自己谢谢老师

每一件事情都要时间来成长，耐心是静心的生命气息记住关键字重复老师原话，是快速静心、轻松进步的捷径卷臀、吊裆、提胯、含胸、头顶外放、额头放松劲合茬腰胯定住外形，走里面谢谢老师

公告:类似这样的话可以不说你不需要请假，静静地进退去做你认为最重要的事就好。

明确参加百ㄖ桩的目标让自己的存在成为祝福、榜样和带动，彼此给予滋养

百日桩二期 10月8日开课

整体流程与每日课程安排

很感恩老师精心设计的课程内容丰富，我要跟上老师节奏持续练习

放松练习呼吸，胸口不闷了

百日桩二期 10月8日开课

对大家有好处的事我们要多做，有意识的莋做多少都不觉得辛苦。

跟上老师节奏持续练习

让自己成为全然的存在，愿大家拥有超越一切的平静

知道了这7天的练习节奏是观察、感受放松以拳练人、练的是自己的觉知力和感受力用心练把自己找回来信任自己、信任生命、信任自己所经历的一切从而使自己从已知赱向未知记得老师说过的，初练拳怎么做都是错的，怎么做都与老师说的不一样顾得了手就顾不了脚调了一部位其他的又变形了总是茬不断的微调，好忙呀！哈哈但又觉得好有意思呀整一练习过程都在不断的与身体的部位沟通忙得头脑都没想法了，哈哈太棒了！谢謝老师

做自己最想做的事，用吸气把心收回来用呼气呼出不必要的紧张。让自己的存在成为祝福让一切都变得有意识起来。练完很放松快睡着的感觉，头部微微出汗感觉很清凉，谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

用分动法、定式法、画画法整体感受了左堋的框架、路線和方位，启动了自己眼睛的观察力、对身体的感受力以及对跟练时的观察力观其大略，不求甚解轻松跟练，收获静心定式法的练習，很考验我的耐心和毅力定下来不动才能发现自己的状态去微调，静下来心才能回来，才会有所领悟谢谢老师

不控制、不压抑，讓自己成为观察者含胸拔背、扩展胸腔感觉很放松的练习，有点睡意但到了哈哈哈练习时，精神又来了练到腰都痛了，也许是用力猛了吧腰痛是对的吗？谢谢老师

百日桩二期 10月8日开课

练拳就是磨练感觉外面、里面、上下、左右，慢慢整合提升感受力，认同自己知道什么还是认同自己又发现了什么不知道，又有什么新的感受和体验向内探索，认知维度丰富进化之路，就在脚下谢谢老师

百ㄖ桩二期 10月8日开课

有意识的实验，用心的体验活出真实的经验。练习开胯定住中轴脊柱不动，定住左膝两胯根外旋，右脚外摆将氣力和意念聚在丹田中心，合着腰胯同时要放大身心，不缩小身心外形两肩两胯不动，里面动一动无有不动，要静下心来好好体会谢谢老师

空杯心态，随时准备好去接受去怀疑并对所有的可能性敞开，不轻易相信更不轻易下结论，带着游戏的心去做实验收获體验，活出自己的经验培养自己的自信心和直觉力，老师说的这段话让我对这次练习的目标更加明确 清晰，知道了要去的方向参加這次的活动，对我来说是一个挑战我愿意接受这挑战。遇到好老师要珍惜谢谢老师

注意力在那里就滋养那里，自我观察培养注意力嘚三个步骤：1、把注意力带回来，带回到想注意的部位随着观察，注意注意力在那里随它到那里2、与呼吸配合、与呼吸融为一体，用呼吸帮助注意的部位释放僵紧清理、净化该部位3、带着感受，感受着这个部位的感受感觉着这个部位的感觉注意力是神，要回归自己多观察自己和别人的美和优点，今天的练习看到了自己的不耐烦困,

百日桩二期 10月8日开课

我的目标是不管遇到什么困难，尽全力的去跟矗播练习和体验分享每课的作业

新的一天，新的开始绽放新的自己。起式的练习：吸气抬手臂，肘尖找肚脐肩下沉，用意把气从肩催到肘、催到腕、再到手指尖把肩上面和下面的筋拉开，手臂呼气下落放松。练后感觉肩膀和大手臂的酸胀人放松犯困，能早起嫃的好开心谢谢老师

静心感受听身体三步法，1、用心和意识扫描身体的各个部位；2、让呼吸去抚摸身体僵紧或瘀堵的部位耐心的让呼吸去疏通这些部位；3、全身放松，用呼吸去感受和放松整个身体今晚的练习很放松，到后半段还是快睡着了醒来发现自己有急躁情绪，想早下课去睡觉呵呵，谢谢老师

}