矽L指桩．主要是用来打通全身经络调节脏腑功能。三圆桩主要作用是使体内真气循环无端．周流不息法轮常转可转小法轮、法轮、大法轮鹰爪怎么叠功动作虽然简单但其功教却根奇特每一个桩功都是一个无上法门摄指桩预备势动作说明有太阳时面向太阳没太阳時面向南方两脚并步自然站立．两臂自然下垂于身体两侧两手五指自然伸直靠于大腿外侧面部自然目垂帘或平枧前方(图)。动作要点：身體自然正直头颈端正下颏镦收含胸拔背面带微笑．呼吸自然身心放松舌舐上颚功理功效：身体自然站立．有利于身心放松放松便于入静．入静能很快进入气功态。有收心、静气、集中意念、排除外界各种干扰致强壮体魄的功效一、凝神动作说明：左脚向左侧分开．阿脚與肩同宽两脚自然伸直手结三元印：两手大拇指与大拇指、中指与中指相互接触(指头相结)同时左手食指压于左手中指背上右手食指压于右掱中指背上十指自然伸直掌心向内贴靠于脐轮上两大拇指连结点压在肚脐眼上．其亲手指贴靠在肚脐以下的腹部上．指尖向下(这种手印称“三元印”)。目垂帘．凝神静气三十六息．再接做下个动作(图)动作要点：双手结三元印一定要认真做好全身自然放松．放松入静意念归一呼吸自然暖气时意想宇宙中的能量从天轮(百会亢)沿中棘向下沉入脐轮(下丹田)呼气时．意想宇宙中的能量从肚脐进入脐轮功理功效t垒身自然放松就可打开接收信息的通道疏通经络I两脚左右开立接通地阴之气圆挡松胯可以开通海底轮(会阴穴)I从头顶天轮(百会穴)吸进宇宙中的能量可開通中脉}呼气时宇宙的能量从肚脐进入脐轮可使能量内存加之双手结三元印于脐轮处不但接通手三阴三阳使之经气交汇而且还源源不断地紦宇宙的能量吸入脐轮这样吸也进呼也进的方法能很快采集宇宙天地问的能量同时有收心静气拢念归中排除干扰很图圈图快入静、治病健身的功救二、摄指动作说明．接上动凝神双手左右分开．打开三元印结金刚指印：两手拇指尖和中指尖相互接触成环其余手指自然分开荿莲花状掌心向上(此为金刚指印)置于左右腹前两臂成弧形。两脚不动．目垂帘或平视前方(图)．接上动不停双手左右分开至左右侧手臂自嘫伸直．掌心向下脚和目同(图)。L．接上动不停．双手打开金回指印成莲花掌从左右侧向腹前交叉．左手在上．右手在下(女子相反)手臂曲圆掌心向上．脚和目同(图)．接上动不停。双手再向左右侧分开至肩平．手臂伸直掌心向上．脚和目同(图)．接上动不停。双手从左右侧向仩举至两肩上方手臂自然伸直掌心向前指尖向上．脚和目同(图)．接上动不停双手从左右上方向前向下落至肩平两臂自然伸直掌心向下双掱与肩同宽‘两脚曲膝下蹲上体正直‘目垂帘或平视前方(图)。．接上动不停摄指练习：吸气时双手拇指与中指内扣如图维普资讯http:wwwcqvipcom环随即无洺指弯曲内扣至掌心小指也随之内扣至掌心．食指自然弯曲同时两脚十趾抓地微微提肛鳍肾然后拇指、中指、无名指和小指同时分开同時呼气松肛．两脚十趾放松目垂帘或平视前方。如此一扣一放．做三分钟左右．接做下一动作(图)．上动做三分钟左右双手接盒刚指印从湔向上举于左右上方手臂成弧形掌心相对．同时两腿伸直．目垂帘或平视前方(图)。．接上动不停双手从左右上方向左右两侧下落至两胯前掱臂自然徽曲掌心向里．两脚不动目垂帘或平视前方(图)lO．接上动不停双手打开盒刚指印十指外旋捧气从下向上至前胸两手臂成弧形．掌惢向上脚和目同(图)。¨．接上动不停。双手继续向上捧气至头璜前上方．两手掌心相对太指向上．两掌与肩同宽两臂成弧形．脚和目同(BB)l．接上动不停双手掌心向下．从上向下贯气经胸前下降至腹前掌心向下两臂曲圆脚和目同(BB)．接上动不停结三元印(具体做法同上)两脚不动．目垂帘．凝神三息再从至l做第二次??(图)如此从l至每次循环做二次、三次或多次都行有时间就多做．没时间就少做。每次做半小时至小时咗右功效会更好但是练功者要注意循序渐进．不要一曝十寒功到自然成。动作要点：L两腿曲膝下蹲要平稳大腿与小腿要求成度角．两膝鈈能向前超过脚尖上体正直．与大腿成O度角．古胸拔背．头正颈直下颏徽收．两臂自然放松伸直．双手扣指速度要适中十指张开要自然舒展不要向外使劲弹出。．吸气时扣指、提肛缩肾、十个脚趾抓地同时意想把宇宙中、天地间的精气、能量抓进体内．充满全身沉^脐轮呼氣时十个手指自然向外展开．同时松肛、松脚趾。功理功效：两脚成马步站桩．可开通脚三胡三阳经络打通涌泉穴与地阴图图圈图侧图圖¨图图图图图l维普资讯http:wwwcqvipcom维普资讯http:wwwcqvipcom动作要点：同摄指桩凝神动作要点功理功效：同摄指桩凝神功理功效二、搬指动作说明：至同摄指桩摄指动作说明l至(图～图)．接上动稍停。搬指练习：双手食指同时下压内扣其余手指自然伸直两腿不动目垂帘或平视前方(图)．接上动不停。双手食指还原伸直．随即双手无名拮同时下压内扣其余手指自然伸直脚和目同(固站)．接上动不停双手无名指还原伸直随即双手太拇指哃时下压内扣其余手指自然伸直脚和目同(图)】．接上动不停。双手太拇指还原伸直随即双手小指同时下压内扣其余手指自然伸直脚和目同(圖)¨．接上动不停。双手小指还原伸直．随即双手中指同时下压内扣其余手指自然伸直脚和目同(图)】．接上动不停。双手大拇指内扣与Φ指尖相结如环随即无名指内扣于劳宫穴小指自然内扣食指自然弯曲脚和目同(图)如再第二次搬指先把双手指同时分开再从至l进行练习如此不停地循环搬指练习练到双脚支撑不住时再接下一个动作。．接上动不停双手结金刚指印从前向上举于左右上方手臂成弧形掌心相对‘同时两脚伸直．日垂帘或平视前方(图)。至l同摄指桩动作说明至(图¨～图)最后(图)凝神三息再从动作说明l至l做第二次??练习。如此从至烸次循环做二次、三次或多次都行有时间就多练习几次没时间就少练几次每次练半小时至一小时左右．功教会更好。动作要点：．同摄指桩摄指的动作要点双手向下搬指练习要按顺序进行不能乱搬速度适中连贯．搬指时呼吸自然。意想天地间的精气、能量进入体内存入臍轮功理功效：通过不停的搬指练习主要疏通手三阴三阳经络调节五脏六腑的阴阳平衡．从而打通全身经络。其它同摄指桩、摄指的功悝功效三、收功动作说明：同摄指桩牧功的动作说明。动作要点：同摄指桩收功的动作要点功理功效：同摄指桩收功的功理功效)。三圓桩预备势动作说明：同摄指桩预备势动作说明(图动作要点：同摄指桩预备势动作要点功理功效：同摄指桩预备势功理功效。一、凝神動作说明：同摄指桩凝神动作说明(图动作要点同摄指桩凝神动作要点功理功效：同摄指桩凝神功理功效二、三圆动作说明：至同摄指桩摄指动作说明至(图～图)．接上动不停双手拇指与中指尖相结如环其采手指自然分开成金剧指印随即两手臂外旋撑圃掌心向内．虎口向上高與肩平两手相距厘米左右两脚不动目垂帘或乎视前方(图)。如此站至双腿支持不住时再接做下一个动作至同摄指桩动作说明至l(图lO～图)。最後(图)凝神三息．再从至做第二坎??练习如此从l至l每擞循环练习二次三次或多次都行每次站桩练习～分钟、二分钟至一个小时左右都可鉯。站的时间越久功效越好动作要点．两手臂要环抱成圊双手结盎刚指成圆其它同摄指功摄指的动作要点．呼吸自然．意想天地同的精氣、能量充满全身．周流不息功理功效：站三圊桩能使内气充实．变上虚为下实可使体内真气循环无端周流不息法轮常转主要是转小法轮、法轮、大法轮。其它同摄指桩、摄指的功理功敬三、收功‘动作说明：同摄指桩收功的动作说明。动作要点同摄指桩收功的动作要点功理功效：同摄指桩收功的功理功效以上鹰爪怎么叠功的三十桩功．必颓长期坚持练习．不能三天打鱼两天晒阿。要坚定信心持之以恒ㄖ久才会见奇功工夫时间汗水正确的功法。(西南林学院)维普资讯http:wwwcqvipcom