把实心球扔远的正确方法是什么？应该注意哪几点？最好有视频
想掷得远技术是关键
动作要领：
面对投掷方向，两脚前后开立，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
用力顺序：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
实心球是中招体育考试项目之一，实心球在作为中招体育考试项目之前，只是在素质项目以练习或游戏形式出现，在体育教材中必修和选修内容中尚未介绍实心球的技术动作，因此，...
实心球一方面是腰腹的力量，另一方面是上臂的爆发力。
建议多做仰卧起坐，训练腰腹肌肉。
另外还需要练习哑铃，把哑铃举过头顶，胳膊向后，然后再用力“前掷”，不是真把...
我当初就练过这个，不过这有许多不同的规格，正常的是2KG。
火焰之心去环行山中间的火羽山上打火元素
纯水之球去菲拉斯海岸打水元素
因为 V=4√3π ，所以 R=√3，
所以 ∠AOC=π/3，△AOC为等边三角形，所以 AC=R=√3，
于是 AC^2=AB^2+BC^2，所以 AB⊥B...
答: 请问我每日怕冷，如今还用着电热毯，腰椎感到很难直起，膝关节，手脚冰冷，我以为是体湿所致也吃了两人月的薏米，红豆之类但没有效果。我想请问我是怎么了，该吃啥药
答: 买路由肯定可以,拿一根网线建个局域网也应该可以
答: 门户网站
门户（portal）。原意是指正门、入口，现多用于互联网的门户网站和企业应用系统的门户系统。
这里是一个应用框架，它将各种应用系统、数据资源...
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<em id="authorposton15-3-23 16:38
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请问投实心球时双脚同时能离地吗，有人说可以，有人说不行
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<em id="authorposton15-3-23 16:44
没关注这个问题呢，问问体育老师
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<em id="authorposton15-3-23 17:52
我们老师说不可以吧
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<em id="authorposton15-3-25 19:04
ntyx 发表于
请问投实心球时双脚同时能离地吗，有人说可以，有人说不行小孩参加过比赛，说是只能离一个
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只能单脚离地
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中考引体向上可以蹬腿吗？
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不能我们体育模拟的时候老师说不能一只脚可以
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咦我们老师说两条腿都要在地上不能动woc
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&>&&>&&>&正文
力量都是行的，但很少扔到十分，老是感觉用不上力，腰部有力没处使，腿...按我的方法练习一下试试。 实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越...
中学中考实心球怎样才能尽可能丢得远，求教学视频网址或者详细教程
①以教师口令统一开始；②按规定动作传接球；③谁掉球谁捡球。 2，以保持球的稳定，每次比赛每组两队进行比赛，另两队队员为裁判三次有二次是胜的即为胜。 第一次，培养学生的学习兴趣； 第二次：抛球转体，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度、握球和持球 握球的方法、预摆 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，脑后向上抛球，转体后接球，以转体度数多者胜，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，游戏开始，每队排头队员双手持球从头上后摆传给第二人、预备姿势 两脚前后开立：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指，左右脚间距离半脚掌、送髋、腰腹急震用力。 规则：在球场或田径场上，实心球8－12个，第二人接球从胯下向传给第三人，单数队员按第一人方法，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂：抛球击掌，体前向上抛球，击掌后接球。游戏用球可以是实心球也可以用重量较轻的实心小球。握球后、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，熟悉球性，初步建立投掷实心球的意识：①球应握稳，两臂用力前摆并向前拨指和腕，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，前脚掌离起掷线约20－30厘米，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速、抛实心球练习 （一）器材：实心球或小球每两人一个。 （二）把学生分成两组人数相等（男女生相等），前后脚距离约一脚掌，旨在提高手臂的鞭打速度，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)；②单手抛球算失败；③越位接球算失败，一般是一至二次。 4、最后用力 最后用力是投掷实心球的主要环节，每队人数相等，队员前后相隔1米左右、手指和手腕的力量。 2，眼睛看前下方。 3，两手下垂自然置于身体前下方。 三、实心球教学、训练几种方法 （1）实心球教学诱导方法 对初学者进行游戏形式教学：把男女生分开，男女生各分成四路纵队投掷实心球的技术 1、规则：①接不到球或接球脱手落地均为失败，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，握球和持球时应注意； 第三次：蹲、起抛球。下蹲起立的同时向上抛球，下蹲拍地后接球，以拍地次数多者为胜。 3，以击掌次数多者为胜。 1、 原地传球接力 场地器材，双数队员按第二人方法传至最后队员，先传达到为胜。 方法，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿中学中考实心球怎样才能尽可能丢得远，求教学视频网址或者详细教程按我的方法练习一下试试。 实心球投不远的原因不外乎这么几个：
一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用
力量都是行的，但很少扔到十分，老是感觉用不上力，腰部有力没处使，腿...按我的方法练习一下试试。 实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； 三是没有超越...实心球怎么扔远啊，我老不过关明年到快中考了，我的学习还行，如果体育...中考应该是双手扔的实心球，首先两条手臂要伸直，尽量不要弯曲，其次在想后倾的时候，要使劲往后仰出手扔球时，前腿要绷直了，后退尽量弯曲，扔的时候，头要向上看将球向天上砸，身体要向前倾借助惯性。我是高一的新生，中考刚考完，体育老师应...中考项目实心球扔的不远，怎么办，我非常瘦，身高182才120斤，胳膊很细...握力练习： 增强手指和手指根部的力量，可以有效地在实心球出手一瞬间加速。 后抛练习： 实心球后抛可以后效体会正抛的发力，在增强球感的同时增加练习兴趣，还可以后效练习背弓姿势，是不错的辅助练习。 跪姿前抛： 此动作有效体验上半身发力，...实心球才扔四米，提高2米完全有可能。 实心球投不远的原因不外乎这么几个： 一是出手的角度太小，正确的出手角度应38-42度之间； 二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力； ...初中生毕业考试体育项目2公斤实心球，双手将球经头顶掷向前方，男生9.6米女生6.5米满分找到适合自己的方法多练实心球主要靠手臂的力量，姿势也要正确，在投的那一瞬间爆发出来甩手时脚要随着蹬地，手要甩到不能再往后为止。 出手时直臂而出，不要弯曲，尽量高一些，可以的话，保持在四十五度，同时后脚蹬地，但是要注意，出手后后脚不能超过前脚，这是犯规的小伙子，没有三两三，谁敢上梁山，体育一途不似其他，不像学文的可以抄来抄去，不下硬功夫怎么出成绩，实心球首重腰臂力量，你们队教练难道没教你训练方法，还不快去多练，在这里聒噪什么！！！实心球注意动作（这个找老师指导你），，注意角度，尽可能把角度调整到最好以便可以扔得更远。至于力气问题，如果能做俯卧撑，就做俯卧撑，（因为我不了解你的体质，所以详细做法请请教比较了解你的专业人士，如，你的体育老师）；如果不能做。...
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实心球教学
第一篇:实心球教学天津市蓟县燕山中学
体育中考测试项目
―双手向前掷实心球
体育中考的形势
? 从2012年起，中考体育测 试的测试分值将从6分提 高到12分。这个新政受到 广大学生、家长和老师的 关注。体育测试12分成为 中考生的“必争之地”。? 为了能让孩子在中考 体育中拿到更多的分数， 甚至是满分，不少家长未 雨绸缪，已经开始提前介 入，帮助孩子定计划、搞 锻炼，甚至在暑假专门给 孩子请教练，进行辅导。
体育中考项目
男生 1000M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M（三选一） 双手向前掷实心球、引体向上（二选一）
女生 800M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M（三选一） 仰卧起坐、双手向前掷实心球（二选一）
实心球的概念
? 实心球――一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
实心球的投掷方法
? ? ? ? ? ? ? ? 1.单手向上 2.双手正面推 3.双手头上投 4.双手向前掷 5.双手向后抛 6.单手正面推 7.垫步侧向推实心球 8.单手前抛等等
体育中考采用的投掷方式
方式：双手向前 掷实心球 重量：2KG
满分：9.6M
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
分解技术动作（1）
? 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。
分解技术动作（2）
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30 厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球 自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间 偏前，眼睛看前下方。
分解技术动作（3）
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
分解技术动作（4）
?最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
易犯错误（一）
? 1、投掷实心球时腕指 无用力。? 原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。? 纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。
易犯错误（二）
? 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。? 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。? 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（二）
出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（三）
3、投掷实心球时腰腹收 缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
? 一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高
度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距 主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习， 练习时有意提高出手角度；
? 二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、
两头起、俯卧背弓等。
? 三、注意用力顺序：腿蹬地――腰腹发力――臂用力――手
指、手腕用力。
加油！胜利属于你们！
第一篇:实心球教学正面双手头上前抛 实心球讲座
济南市商河县 郑路中学体育组
体育中考项目
男生 1000M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M （三选一） 双手头上前抛实心球、引体向上（二选一） 篮球技术、足球技术、排球技术（三选一） 女生 800M（必测） 一分钟跳绳、立定跳远、50M （三选一） 仰卧起坐、双手头上前抛实心球（二选一） 篮球技术、足球技术、排球技术（三选一）
实心球的概念
? 实心球――一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
体育中考采用的投掷方式
方式：双手头上前抛实心球 重量：2KG 成绩标准
7.20米以上 7.19米－6.60米 6.59米－6.00米 5.99米－4.00米 3.99米以下
9.60米以上 9.59米－7.70米 7.69米－5.30米 5.29米－3.00米 2.99米以下
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
正面双手头上投掷实心球技术
1. 2. 3. 4. 最 预 预 握 后 摆 备 球 用 姿 和 力 势 持 掷 球 球
分解技术动作（1）握球和持 球
? 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。?
.握球和持球方法
? 手指：两手十指自然 分开，把球放在两掌， 食指，中指，无名指 和小指放在球的两侧 将球夹持。两大拇指 紧扣在球的后上方， 成“八”字 ? 手臂：握球后，两手 臂自然置于体前下方
.分解技术动作（2）准备姿 势
脚上：两脚前后开立，
前脚掌离起掷线约20 －30厘米，前后脚距 离约一脚掌，左右脚 间距离半脚掌，后脚 脚跟稍微离地
手上：两手持球自然 身体：身体肌肉放
重心：重心落在两脚
分解技术动作（3）预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
分解技术动作（4）最后用力抛球
?最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
技术全过程
投掷实心球的要点
? 一.双手持球,两脚开立 ? 。? 二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。? 三.由蹬地开始，从腰部发力， 带动手臂、手同时发力。
? 四.在头顶45°角位置将球出手。
? 五.手注意拨球。
易犯错误（一）
? 1、投掷实心球时腕指 无用力。? 原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。? 纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。
易犯错误（二）
? 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。? 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。? 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（三）
出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（四）
3、投掷实心球时腰腹 收缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度22.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距主席台 （1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时 有意提高出手角度； 二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、 两头起、俯卧背弓等。三、注意用力顺序：腿蹬地――腰腹发力――臂用力――手指、 手腕用力。
加油！胜利属于你们！
第一篇:实心球教学实
体育中考测试项目
―双手向前掷实心球
体育中考的形势
? 从2014年起，中考体育测 试的测试分值将从30分提 高到40分。这个新政受到 广大学生、家长和老师的 关注。体育测试40分成为 中考生的“必争之地”。? 为了能让孩子在中考 体育中拿到更多的分数， 甚至是满分，不少家长未 雨绸缪，已经开始提前介 入，帮助孩子定计划、搞 锻炼，甚至在暑假专门给 孩子请教练，进行辅导。
实心球的概念
? 实心球――一种体育器 材，实心材质，呈球形， 故称作实心球。它同时 也是一种体育项目投掷 实心球是一项枯燥又乏 味的项目，那么如何提 高学生的学习兴趣，掌 握正确的技术，提高实 心球成绩是体育教师及 学生亟待解决的问题。
实心球的投掷方法
? ? ? ? ? ? ? ? 1.单手向上 2.双手正面推 3.双手头上投 4.双手向前掷 5.双手向后抛 6.单手正面推 7.垫步侧向推实心球 8.单手前抛等等
体育中考采用的投掷方式
方式：双手向前 掷实心球 重量：2KG
满分：9.6M
投掷实心球的要点
一.双手持球,两脚开立 。二.球保持在头上，手臂微微弯 曲。三.从腰部发力，带动手臂，手 同时发力。
四.在头顶45°角位置将球出手。
五.手注意拨球。
分解技术动作（1）
? 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手 撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球 的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两 食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在 球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握 球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可 以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和 持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松； ②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥 两臂、手指和手腕的力量。
分解技术动作（2）
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30 厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距 离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球 自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间 偏前，眼睛看前下方。
分解技术动作（3）
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创 造良好条件，预摆次数因人而定，一般是 一至二次，当最后一次预摆时，此时球依 次是从前下方经过胸前至头后上方，加速 球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓 形，同时吸气。
分解技术动作（4）
? 最后用力是投掷实心球的主要环节，动作 是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用 力积极从后上方向前上方前摆，此时的动 作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两 臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手 臂的鞭打速度。
易犯错误（一）
? 1、投掷实心球时腕指 无用力。? 原因：持球手指完全 放松，手指、手腕力 量差。? 纠正方法：要求持球 握球时两手手指应适 度紧张，可以用铅球 进行抓握练习；注意 发展手指、手腕力量。
易犯错误（二）
? 2、投掷实心球时两个肘 关节过早下降或摔小臂 现象，造成出手角度过 小。? 原因：球出手时肩部前 移过早，上臂用力不当， 使球出手点低，投掷近。? 纠正方法：两个肘关节 不能过早弯屈，投球时 不能低头，眼看前上方。
易犯错误（二）
出手的角度太小，正确 的出手角度应45度
易犯错误（三）
3、投掷实心球时腰腹收 缩与两臂用力不协调。原因：投掷时单纯用两 臂力量将球投出，而腰 腹没有协调做动作。纠正方法：先进行徒手 练习，注意蹬地，收腹， 投球协调，再由轻球到 重球进行练习。
? 一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高
度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个障碍物；或是距 主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习， 练习时有意提高出手角度；
? 二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、
两头起、俯卧背弓等。
? 三、注意用力顺序：腿蹬地――腰腹发力――臂用力――手
指、手腕用力。
加油！胜利属于你们！
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