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阅读下面的文字，完成后面题目。（9分）睡眠的重要性纪舟①为何我们需要睡眠，为什么睡眠这么重要？这个问题已经困扰科学家几个世纪了，但最后的答案依然没人能确定。有人说睡眠可以给我们一个休息的机会，白天所消耗的体力在晚上能够恢复，但事实是经过足足8小时的睡眠所省下的能量仅有209千焦，居然只和一片吐司差不多！②我们之所以需要睡眠，是因为它能够维持我们正常的认知能力，比如演说、记忆力、创造力及灵活的思维等等。换句话说，睡眠对于我们的脑部发展，扮演着举足轻重的角色。③当你缺乏睡眠，语言、记忆、整合能力及时间观念都会被严重影响，甚至是停摆。事实上，当你持续清醒17小时以上后，你的表现能力将会下降到等同血液酒精浓度达到0．05%，相当于喝下两杯红酒。④睡眠遭到剥夺也会影响到身体机能以及情绪健康。例如睡眠呼吸中止症会造成白天非常想睡，也与高血压以及心理压力有关。也有研究报告表示，失眠会导致肥胖，这是因为体内掌控食欲和体重的化学元素与激素，一般是在睡眠期间释出的。⑤当我们因睡觉闭上眼睛之后，会发生什么事呢?我们的睡眠时间每90分钟至110分钟为一循环，而睡眠主要分为两种类型是——快速动眼期和非快速动眼期。非快速动眼期又可分为如下四个阶段：阶段一，浅睡眠。在第一阶段，我们呈现半睡半醒的状态，肌肉会开始放松，有时可能会有轻微的抽筋现象，在这个阶段很容易被唤醒。阶段二，真实睡眠。在开始浅睡眠的10分钟内，我们就会进入第二阶段——20分钟左右的真实睡眠。你的呼吸及心跳的速率会慢慢下降，这个阶段是人类睡眠最大的部分。在睡眠的第三阶段，大脑会开始产生所谓的“delat电波”。这是一种庞大（振幅很高）又缓慢（频率很低）的电波，呼吸和心跳在这里已经处于最慢的状态。到了第四阶段，我们的呼吸开始变得规律，伴随着有限的肌肉运动，若在这个阶段突然被叫醒，我们会无法及时调适，醒来之后的几分钟会觉得神情恍惚而且无力。⑥快速动眼期通常发生在我们睡着后70至90分钟，而在一个晚上大约会有时轮至上轮的快速动眼期。 ⑦其实大脑在晚上的活动非常剧烈，甚至比我们醒着的时候更加活跃，大多数的梦也是在快速动眼期产生的。我们的眼睛不停地转动，呼吸速率和血压开始上升，然而我们的身体实际上是“瘫痪”的——这或许是大自然用来防止我们将自己的梦境表现出来的方式。⑧那么多少睡眠才足够呢?其实没有固定的睡眠时间，通常是因人而异。根据英国BBC网站的统计，我们的睡眠时间介于5小时至少11小时之间，平均是7．75小时。来自英国罗浮堡大学睡眠研究中心的吉姆说：“我们需要的睡眠时间，就是让我们白天不觉得困就好。”【小题1】下列对“非快速动眼期”的理解不正确的一项是A．“非快速动眼期”可以分为4个阶段，它和“快速动眼期”是睡眠的两种类型。B．“非快速动眼期”的第二个阶段是“真实睡眠期”，每晚有20分钟左右。C．“非快速动眼期”会使我们的大脑产生一种振幅很高、频率很低的电波。D．“非快速动眼期”中如果我们的呼吸开始变得规律并伴随着有限的肌肉运动就说明是深睡眠状态。【小题2】下列说法符合原文的一项是 A．睡眠很重要，因为它可以给我们一个休息的机会，使白天所消耗的体力在晚上能够恢复。B．当你持续无睡眠17小时以上时，你的血液酒精浓度就会达到0．05%，相当于喝下两杯红酒。C．长期失眠会导致肥胖，因为只有在睡眠期间体内才能释放出掌控食欲和体重的化学元素与激素。D．睡眠状态中我们不会把自己的梦境表现出来主要是因为那时我们的机体处于高度松弛状态。【小题3】对于开篇的疑问，文章作出了怎样的解释？主要运用了哪些说明方法？B&
本题难度：一般
题型：解答题&|&来源：2014-浙江省宁波效实中学高三上学期期中语文试卷
分析与解答
习题“阅读下面的文字，完成后面题目。（9分）睡眠的重要性纪舟①为何我们需要睡眠，为什么睡眠这么重要？这个问题已经困扰科学家几个世纪了，但最后的答案依然没人能确定。有人说睡眠可以给我们一个休息的机会，白天所消耗的体力在...”的分析与解答如下所示：
论述类文体阅读的命题主要从概念、判断、推理三个角度命题，概念注意“答非所问”“内涵、外延不准”“误划类别”“张冠李戴”；判断类注意“范围不当”“偷换概念”“曲解文意”；推理注意“强加因果”“强行推理”等错误。答题的关键是审清题干、找准区位、对读原文、寻找细微的差别。“睡眠时间每90分钟至110分钟为一循环”，20分钟是“每一个循环”的真是睡眠时间，而非“一晚”的“真实睡眠”时间，选项偷换概念。试题分析：选项D对应的原文“然而我们的身体实际上是‘瘫痪’的——这或许是大自然用来防止我们将自己的梦境表现出来的方式”，我们不会把自己的梦境表现出来主要是因为我们的身体实际上是“瘫痪”的。选项强拉因果。考点：筛选并整合文中的信息。能力层级为分析综合C。【小题3】试题分析：此题首先要找到开头的问题“为何我们需要睡眠，为什么睡眠这么重要？”，答案为在第二段“我们之所以需要睡眠，是因为它能够维持我们正常的认知能力”，然后是说明方法，说明方法有“举例子”“列数字”“做比较”“下定义”“打比方”“作诠释”“摹状貌”“分类别”“画图表”“引用”等，结合文章找到几种即可。考点：筛选并整合文中的信息。能力层级为分析综合C。
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四个妙招，帮你减轻心理压力，收获棒棒的睡眠质量
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夜间1/3的睡眠时间，却决定着我们白天2/3时间的生活质量。因此，提高你的睡眠质量，可以在很大程度上提升你生活的幸福感。对于长期睡眠不规律/缺觉的普通人来说，影响的可不仅仅是那么简单了。长期睡眠质量不佳会影响一个人的内分泌，增加心脑血管疾病的风险。因此，保证自己夜间有良好的睡眠质量，学点提高睡眠质量的方法，对每个人来说都是非常必要的。在探讨改善睡眠的高级技巧之前，我们首先要保证下面这些再基础不过的要点:1、保持睡眠环境没有干扰光线，来自于电子设备的蓝色光线会影响我们的入睡速度。睡前半个小时，尽量隔离开一切电子设备，此外，拉上窗帘，或戴上眼罩，也是不错的选择；2、睡前避免摄入酒精，咖啡因或者大量水分，咖啡因酒精等饮品，会刺激你的神经，影响夜间睡眠质量，此外，大量饮水，可能会导致你夜间频繁起夜；3、睡前避免剧烈运动，睡前2小时，身体会经历入睡准备这个阶段，如果进行剧烈运动的话，会导致身体处于兴奋状态，反而难以入眠。睡前压力的四个妙招1，用60秒给明天做好计划：睡前清空脑中的杂念，定下心来为第二天要做什么打个草稿，列出3个不管怎样都要完成的事情。有计划以及目标，并且按照计划完成目标，能够有效减轻对于第二天的焦虑。2，想出3件开心的事：上床之前，心中默想或者用笔写下三件近期发生的好事，这股正能量会把你的焦虑降到最低。让美好的回忆，为你带来一丝心理的慰藉吧。3，避免低血糖：虽说空腹睡觉在一定程度是可以减少肠胃负担，提高睡眠质量，但是如果夜间过度饥饿的话，血糖的下降也会影响你的睡眠质量。解决这种问题的方法如下：一是睡前杜绝饮酒；二是睡前摄入少量含脂肪的食物；三是别太晚睡，否则饥饿感会让你难以入眠，吃了东西又会造成肠胃负担，睡不踏实。4，理性使用正确补剂（效果因人而异）：不要听说吃某种药物/营养品管用就盲目去试，很多营养品/药物并没有广告里说的那么神奇，也不会有吃完倒头就能睡的奇效。因此服用此类物品之前，最好向专业人士（医生）讨教一下。如果应用了上述几种方式，还是无法顺利入眠，并且睡眠质量问题已经影响到自己白天的生活的话，就应当引起足够的重视了，及早到医院进行专业的检查，查明原因，才能做好最佳的处理，千万别轻信偏方妙方，专业的问题，交给专业的人吧。
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巫师的果实
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简介: 本号着手于自媒体美食文章推送分享
作者最新文章考生积极缓解心理压力 注意用眼卫生和保健
来源：中医中药秘方网
发布时间：
& & 一年一度的高考即将来临，紧张的学习，频繁的用眼，许多学生出现了眼部干涩、酸痛、视力下降等眼部不适，特别是原有近视的同学，往往会使近视程度加深，给日后学习特别是高考生挑选某些大学专业受到一定影响。
& & 对此，有关专家提醒广大考生从以下几方面注意用眼卫生和保健：
& & 第一，学习环境要良好舒适，光线必须充足均匀，同时要注意减少反光；不要在光线暗弱和直射的阳光下看书或写字，以降低对眼睛的伤害。
& & 第二，读书、写字的姿势要端正，眼睛和书本的距离要保持约0.33米；连续写字、看书1小时左右，就要主动休息5至10分钟：可以闭目养神，也可倚在窗口看远处景色，最好到室外活动一下，使紧张的眼肌及时得到放松和调节；不要躺在床上或乘车时看书，当书本平面与眼睛成直角时，成像在视网膜上才最清晰，这样能减少视觉疲劳，不会加深近视。
& & 第三，坚持做眼保健操，每日3~4次（多做不限）：通过按摩眼睛四周的穴位，可以加强眼部的血液循环，消除眼内过度充血，改善视神经营养，从而达到有效解除视觉疲劳之目的。
& & 第四，注意饮食营养平衡，讲究荤素搭配合理，避免偏食不良习惯，少吃糖果和高糖食物，适当多吃动物肝脏、鸡蛋、牛奶、胡萝卜、豆芽、橘子、红枣等新鲜蔬菜与水果，以补充有增强视力作用的各种维生素和矿物质。
& & 第五，进行持续、定时、适当的体育锻炼，不仅可以增强身体素质，而且能促进眼部血液循环和睫状肌的调节能力，对神经的松弛及眼睛疲劳的消除大有好处。
& & 第六，保持生活规律，注意劳逸结合，合理安排作息时间，保证有足够的睡眠，使眼睛得到充分休息，以利有效保护和改善视力。
& & 还要一提的是：一旦出现眼睛干涩、发红、有灼热或异物感，眼皮沉重、看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，而休息后仍无明显好转的，就应该及时去医院看眼科医生，以便尽早给予对症处理，避免视力进一步受到损害。（王立）
& & 紧张繁忙的高考应试准备，对人体内环境或多或少都会有所影响，甚至引起内环境平衡失调，从而使考生出现诸多不适症状，临床最常见的是代谢性酸中毒和呼吸性碱中毒两种情况，须积极防治。
& & 代谢性酸中毒 &主要由应考期间营养补充过度，摄入酸性食物过多引起，以致扰乱了体液基本呈中性而略微偏碱的内环境。考生可出现气短、乏力、厌食、恶心、呕吐等表现，若其原本消化吸收功能较差，因&虚不受补&而发生腹泻，症状则会加重，表现为软弱无力、怠惰嗜卧、表情淡漠、知觉迟钝、头痛心烦，气息中常常带有尿味。
& & 预防考生代谢性酸中毒，首先要坚持平衡膳食的科学饮食观，在给大脑补充营养时，须注意酸碱平衡，如在进食鱼虾、肉类、禽蛋、糕点、朱古力等高动物蛋白、高热量酸性食品的同时，应合理搭配各种新鲜蔬菜、水果以及豆制品等碱性食物，甚至后者的比重还要略偏大些，以维持人体内环境稳定。对代谢性酸中毒症状较重的考生，除饮食调节外，可给予碳酸氢盐等进行碱化治疗。
& & 呼吸性碱中毒 &医学上又称过度换气综合症，多见于任性好强、情绪容易激动的考生，尤其是女生。主要表现为呼吸急促、手足发紧或麻木、肢体肌肉僵硬、面部感觉异常、情不自禁地哭笑等，常伴有头晕、眼花、耳鸣、甚至视物模糊、牙关及双眼紧闭等症状。多因临考前精神过于紧张或是情绪过于激动，呼吸频率不由自主地加快，使体内酸性的二氧化碳呼出过多，机体呈碱性内环境所致。
& & 预防考生呼吸性碱中毒，先保持平稳的心态，不要过分紧张，并且尽量少和别人争执，避免诸如激动、愤怒、悲伤等不良情绪的干扰。一旦发生呼吸性碱中毒，可让考生立即平卧，安静休息，保持镇定，并辅以劝导、安慰和必要的护理，帮助其调整呼吸节奏，逐步恢复至正常的呼吸频率。为减少二氧化碳的呼出并有效对其进行回吸，可用纸袋或长筒袋或用硬纸做成喇叭状，罩在考生的口鼻部，提高血液二氧化碳含量，改善碱中毒症状。必要时可给考生服用小剂量镇静安眠药，如安定等；有条件的还可给考生吸入含5%的二氧化碳的氧气，以恢复和改善脑部血氧供应，达到对症治疗的目的。
& & 素食一直是很多网友感兴趣的话题，随着高考的又一次临近，素食又一次被关注，但是这次不是说素食的健康问题，而且直接关系到高考成功率的问题，这是怎么回事呢？原来，最近不少大致意思为&素食提升智商，高考吃素保持头脑清晰&的帖子被众多考生家长所关注，而且援引了国内某著名中学的成功案例。那么，这种说法真的正确吗？
& & 网传著名中学高考前让学生戒荤
& & 这些网贴在阐述高考前吃素的好处时还引用了不少名人的论述。比如爱因斯坦说：&吃素可以让智慧不被蒙蔽。&富兰克林说：&素食饮食会有更聪明、更清晰的头脑和快速的理解。&网文中援引国内某重点中学的例子说道，该校的一些老师应对高考除了通用的方法外，的确另有新招&&高考前戒荤。
& & 近年来，每当临近高考，老师便会抛出一条不成文的规定：即高考前十天，不许吃肉!理由是肉食可能导致身体不适，从而影响考场上的正常发挥。虽然是一条不成文的规定，但坚决而果断，要求学生和家长紧密配合，严格执行。网文中还举例河南驻马店市某重点中学的老师，要求考生在高考前一个月吃素，以保持头脑清晰，身体状况良好。
& & 对于吃素有利于学生学习的例子，网文还找到国外的资料：美国费城格连杜曼中心是全世界最聪明的孩子所聚集的学校。学校的老师及学生都必须全部茹素，因为他们研究发现&牛奶&和&肉类&是伤害大脑的食物。澳洲当局测验当地小学的儿童智商，结果最聪明的小学是&所素食的学校&&阿南达玛迦的小学。《美国营养学会期刊》中的一份研究结果发现，全美儿童的平均智商是99，不过全美素食儿童的平均智商却高达116.24。
& & 专家建议高考前清淡饮食但不应是全素饮食
& & 提及&素食提升智商，高考吃素保持头脑清晰&的说法，江苏省南京市中西医结合医院食疗药膳门诊副主任中医师王东旭认为，无论从中医食疗学的角度，还是从西医营养学角度，考前只吃素是不合适的。因为荤菜对于健脑也有益处。比如鱼类的肉质中含有大量的&-3脂肪酸，有助于强化脑部功能。因为&-3脂肪酸能增强血液循环至脑部的流量，能输送大量氧气与养分至脑细胞中。
& & 考试期间，要注意清淡饮食，大鱼大肉的确不可取，饭菜不要太多油，要低盐，还可配上一些水果。早饭要吃好，早上需要很多热量，主副食搭配合理，包子、馒头、青菜、牛奶、鸡蛋等都可以摄取；午饭要吃好，有质量，在正常情况下可以吃一些鱼肉、蛋奶等；晚饭要清淡，肉食等要少吃，由于考试期间消耗大，晚饭时间可以提前，睡前可以饮用一些热牛奶。
& & 考前适当锻炼比进补更有效
& & 临近高考，很多学生感到压力比较大，午后和晚上的时间，会感觉比较疲惫，头昏脑涨，但又要坚持看书。不少家长看着也是干着急，在网上不断搜寻食疗方，希望以此可以帮助孩子缓解压力，减轻疲倦感。但是，江苏省南京市中西医结合医院治未病科专家、南京市名中医徐大成副主任中医师认为，考生不能一味地追求考前饮食助力考试，适当有针对性地锻炼也是必不可少的，甚至比进补更有效。
& & 办法一：&喊山&减压，增加肺活量
& & 高考前出现焦虑症状的同学不妨试试&喊山&锻炼。&喊山&是采用我国古代气功的吐纳法，吐出胸腹中污秽、积滞的旧气，吸收自然界流动、新鲜的空气。并且通过喊叫这种发泄方式能将不愉快的情绪宣泄出来后，不但对心理有减压、放松作用，而且对提高肺活量也有积极的影响。同学们可以趁晚自习间隙，在嘈杂的学校操场上练习这个方法，条件允许的话，也可以利用休息时间在公园人少的时候进行锻炼。
& & 办法二：有氧运动提高解题能力
& & 很多考生晚自习或周末回到家中后，父母大都会准备丰盛的饭菜来为子女补充能量，但是不少考生发现，进补未必会有效果，比如做题的时候，量大了、时间久了反而反应不敏捷了。
& & 有氧运动能促进新陈代谢，提高肺泡通气量，增加血液含氧量，从而有助改善大脑供血供氧，使人的反应速度加快，思维更加敏锐，学习效率提高。大家可以根据自己的实际情况选择能产生愉悦感的运动，如慢跑等有氧运动。运动强度不要过大，每天半小时到四十分钟就足够。复习前或睡前一小时不适宜进行此类运动。
& & 办法三：轻音乐摩腹助&排毒&
& & 不少考生在考前会出现内分泌失调的症状，要么面部皮肤起痤疮、要么出现便秘、失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此时，一定要注意保证胃肠的功能正常，尤其是感觉胃胀、便秘、失眠的时候。
& & 不妨戴上耳机来一点轻音乐，然后先用右掌心贴附在肚脐部，左手叠于右手背上，做顺时针方向按摩，以肚脐为中心，逐渐扩大到全腹，面积由小到大。每次8至15分钟，以肚皮微热为宜。摩腹前先喝一杯温开水，效果更好。此项运动有利于帮助考前轻松&排毒&，让考生们轻装上阵！
& & 另外，考生睡前吃一些如冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉或喝一杯牛奶，用温开水泡脚，也能有效缓解失眠症状。
& & 现实生活中，很多高三学生由于考前的紧张复习，既没有足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠，有的甚至还常常失眠。那么，高三学生怎样才能睡好觉呢？
& & 积极缓解心理压力
& & 据调查表明，学习任务重、频繁的考试及竞争压力大是影响高三学生睡眠的主要因素。另外，一些家长对孩子的期望值高，经常当着孩子的面唠叨着&高考&，加上有的学生渴望自己能考上一所名牌大学，这也无形中给考生增加了心理压力，致使睡眠减少、睡眠质量不好等。因此，专家建议：高三学生要根据自己的实际，坦然面对高考，尽量放下心中的包袱，学会自我解脱，避免过度紧张或焦急不安。特别是对于失眠的考生来说，更应积极调整好心态，以减轻失眠而带来的心理压力。同时，要科学系统地安排日常的学习，不要受别人的影响，不要与别人比学习时间的长短，而要比学习效率；并建立有规律的起居生活，尤其是在睡前一小时内，不要做难度大的习题或思考一些太深入而易引起情绪波动的问题。还要指出的是，老师和家长要尽可能为考生创造一个安静、协和的学习环境，淡化考试气氛，不要整天唠叨着&高考&，更不可对考生施加过分的压力。这一点对减轻考生的心理负担有很大意义。
& & 认真提高睡眠质量
& & 我们知道，时间不足当然影响睡眠，但时间充足而睡眠质量不高，同样达不到恢复体能之目的。比如，有的考生晚上睡的时间不短，可是白天仍感到困乏，这就涉及到一个睡眠质量的问题。研究证明：深度睡眠可以提高人的睡眠效率，让人在短时间内获得良好的休息。考生如何做到这一点呢？专家建议：学生千万不要从书桌直接上床&&放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为，人的大脑从兴奋状态到睡眠状态，需要有一个过度、缓冲的过程。所以，在看完书后至睡觉前，应该让大脑放松5分钟左右，可做做体操、踢踢腿、扩扩胸，活动活动手脚，使思维放松下来。不爱运动的考生，可以洗一个热水澡，这样考生也能睡得好、睡得实。还要注意：少数考生为了提精神，在晚上食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，这会使深度睡眠受到不良的影响。故在晚上尤其是睡觉之前，不要食用这些东西，以免睡眠质量被打折扣。
& & 合理调节睡眠时间
& & 复习迎考是不平常的日子，但无论学习压力多大，功课多紧，每天的睡眠时间也不能低于6小时。当然，睡的时间长短，关键是看第二天起床后的精神状态：精神好，表示睡眠质量佳，时间合适；若是精神不好，说明睡眠质量差，时间则需要调整。因此，专家指出：高三学生应该学会调节自己的睡眠，尽可能保持应有的睡眠时间，让疲惫的大脑及时获得休息的机会。首先要养成良好的作息时间，通常来说，能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点（最好不要超过12点），这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于进入甜美的梦乡。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，可以通过午睡来调节。但午睡的时间不宜太长，一般应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点工夫，中午睡10分钟相当于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下午保持充沛的精力。另外，应注意一些&细节&：如睡觉的时候宜向右侧卧，睡衣应该宽松且面料质地柔软，被子不要盖得过厚等，这些对促进良好睡眠也很有好处。
责任编辑：21nx
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