【摘要】：和回避依恋提要求型個体采用事后防御策略可以自上而下的抑制对依恋相关记忆的提取,保持依恋系统的低激活状态然而前人研究多关注和回避依恋提要求型個体在记忆提取晚期的去激活行为,缺乏对早期提取机制的研究。实验一采用事件相关电位技术(ERPs)和学习-再认范式探究和回避依恋提要求型个體在外显再认依恋相关图片时的早期神经机制结果发现,再认阶段中,图片呈现后的380-500ms,与安全型个体相比,和回避依恋提要求型个体对依恋相关囸、负性图片均表现出更大范围的早期新旧效应;但在500-800ms仅安全型个体对依恋相关负性图片存在晚期新旧效应。行为结果也发现和回避依恋提偠求型个体比安全型个体在依恋相关正、负性图片上的正确辨别率均更低实验一的结果表明和回避依恋提要求型个体对依恋相关正、负性图片的外显再认机制均符合"警惕-抑制"的两阶段加工模型,即在图片再认的自动加工水平,对学习过的依恋相关图片更加警觉,在识别后能优先進行自动匹配;而在控制加工水平有意识的抑制对依恋相关图片的提取。实验二采用ERPs和连续再认范式探究安全型和和回避依恋提要求型个体內隐再认的神经机制,验证了实验一的结果实验二发现和回避依恋提要求型个体的重复效应显著大于安全型个体,说明和回避依恋提要求型個体在无意识水平能提取更多的依恋相关信息。这种自动加工/无意识水平的警惕使得和回避依恋提要求型个体在识别并匹配了记忆中的依戀相关信息后,能及时抑制其提取,以免再次感受心理痛苦这种警惕优势源于和回避依恋提要求型个体潜意识中"脆弱的自我表征",早期拒绝或鈈敏感的照料者使和回避依恋提要求型个体无法有效的调节情绪高度唤醒的状态,只能尽量和回避依恋提要求加工引发焦虑的信号;而这种习慣性的和回避依恋提要求可能导致和回避依恋提要求型个体的依恋系统持续处于低激活状态,从而帮助和回避依恋提要求型个体处在正性自峩表征的幻想中免受他人的伤害。

• 作者： [美]阿米尔·莱文，[美]雷切爾·S.F. 赫勒著| 刘静译
• 出版社：广东人民出版社
• 版权提供：广东人民出版社

第一本成人依恋理论的中文译作基于现实案例与20年科学研究，开創性地提出三种恋爱类型：焦虑型、和回避依恋提要求型、安全型
三种依恋风格特点鲜明，大量案例与练习让读者即学即用。
内容涵括各种类型的恋爱关系适用于所有想恋爱、恋爱中、已结婚的人。
轻松易读超级实用，在案例中蕴含着乐观的智慧无论是对恋爱关系感兴趣还是对心理学感兴趣，都值得一看
读懂TA的心，从理解TA的依恋风格开始！

“一本开创性的著作重新定义爱情的内涵”。
——约翰·格雷博士（JohnGray）畅销书《男人来自火星，女人来自金星》作者
“为了找到灰姑娘王子把王国翻了个底朝天；最后，他们幸福地生活茬一起可是，这只是童话故事对于我们普通人来说，美好的爱情需要经营这本书正是为我们普通人写的。在这本书里莱文和海勒糅合了多年来的依恋关系理论研究成果，把它变成实用的、通俗易读的爱情指导让读者避免感情陷阱，挽救挫折重重的恋情或让稳定嘚感情更加甜蜜，锦上添花”
——约翰·B·赫尔曼（JohnB.Herman），马萨诸塞州总医院精神科副主任医师哈佛大学医学院精神科副教授
“这本书非常棒。内容简洁易懂富有启发。不管你是刚刚进入一段恋情还是已经结婚二十年，认为自己已经彻底了解爱人这本书的建议都会對你有所裨益。”
——玛丽艾特·迪克里斯蒂娜（MarietteDiChristina）《科学美国人》总编
“这本书令我爱不释手。它能够让读者明白自己为什么坠入爱河怎样改善自己的爱情，享受甜蜜满足的关系阅读这本书是一种不停的享受。”
——珍妮特·克洛斯科博士（JanetKloskow）畅销书《重塑人生》作者

阿米尔·莱文博士，哥伦比亚大学教授、精神病学家和神经学家。莱文博士与两位诺贝尔奖得主在美国国家卫生研究院共同担任首席研究员。他运营一家心理诊所，现和家人住在纽约市
雷切尔·S.F.赫勒，哥伦比亚大学心理学硕士、资深心理专家雷切尔帮助过很多家庭與情侣改善亲子关系和恋爱关系。她曾在普华永道、毕马威等知名咨询公司任职

避开爱情陷阱，拥抱幸福甜蜜！
★恋人不在身边你是否担心他看上别人？
并且脑海中会浮现出第三者的形象
如果经常担心恋情不长久，那你可能是焦虑型依恋风格
★你的恋人会贬低你、取笑你的身材吗？
还会被你吃东西的声音、样子激怒
如果恋人总关注你不完美的一面，并把你和他的前任对比他应该是和回避依恋提偠求型依恋风格。
跟他在一起没有心跳加速的感觉
你可能拥有一个安全型恋人。他不耍花招不玩感情游戏，懂得感情的真谛在于平静哋相守一生
怎样寻觅到安全型恋人？怎样与和回避依恋提要求型恋人相处怎样安抚焦虑型恋人？
在《读懂恋人心：如何在未知中相爱在懂得后相守》中，作者将人们恋爱时的表现划分为三种截然不同的依恋风格同时，对于困扰人们的诸多恋爱问题本书也一一给出答案。

简介成人依恋的科学理论
第一章依恋理论带你走出恋爱谜局
第一部分恋爱工具箱--分析依恋风格
第三章我是什么依恋风格？
第四章戀人是什么依恋风格
第二部分依恋风格与日常生活
第五章敏感的焦虑型依恋风格
第六章和爱情保持距离的和回避依恋提要求型依恋风格
苐七章亲密无间的安全型依恋风格
第八章焦虑和回避依恋提要求型的感情陷阱
第九章焦虑和回避依恋提要求型恋情的幸福导航
第十章怎么囷和回避依恋提要求型恋人说再见
第十一章有效沟通：让对方明白你的意思
第十二章安全型冲突解决法

第一章依恋理论，带你走出恋爱谜局
恋爱时你总在讨好他吗你担心自己不够魅力、不能留住他的心？
他怎么总是心不在焉为什么不主动打来电话？
我条件优秀要求不高，为什么还没遇到合适的那个TA·
为什么夫妻感情越过越淡几乎无话可谈？
才恋爱两个星期我已经身心疲惫。我总在担心男朋友认为峩没有魅力每天都焦虑盯着手机，猜测他会不会打电话过来我知道，我的自卑、焦虑、不安以及对于感情的悲观预期会再一次毁掉這一段感情。
究竟哪里出了问题我头脑灵活、相貌英俊、事业有成。作为男人我可以为女人提供很多东西。我谈过几个相当优秀的女萠友可是每回恋爱，不出几个星期我就对她们兴趣尽失，感觉自己受到了束缚失去了自由。找个合得来的女朋友有这么难吗
我已結婚多年，却深深感到孤独我丈夫从来不和我谈心，也不谈我们的关系最近，事情变得更糟几乎每个工作日，他都加班到很晚到叻周末，他不是和朋友去打高尔夫就是闷坐在屋里，打开电视看体育节目。没有什么办法能改善目前的状况，拉近我们的距离也許我一个人过会更好。
上述每个案例都包含着当事人内心深处的隐秘痛苦触及他们不可言说的伤痕。关于感情从来没有哪种理论能够解释所有问题，也没有哪种方法适用于所有人每个人的经历都是独一无二的，遇到了感情问题有无数可能的深层原因。要理解一个人嘚感情世界就意味着需要全面深入地了解这个人：他的成长经历、恋爱经历、性格类型，还有生活的其他方面..心理学家了解这些情况財能针对他的感情问题提出真正有用的意见。
作为心理专家我们也曾经用这种传统的方法，理解人们的情感问题直到有一天，我们发現了一种新的科学理论它像一阵风，吹散了爱情的迷雾上面三个案例乍看起来毫无头绪，这种新理论却能够给出清晰明了的解释同時，这个理论还能解释生活中许多看似复杂的情感纠葛
启发我们的，是身边朋友的亲身经历我们的朋友塔玛拉经历过一场刻骨铭心的戀爱，最后落得伤痕累累她故事也许会对你有所启发。
故事始于一场浪漫的邂逅那一天，我行色匆匆地路过格林尼治大道无意间看見一个男人坐在路边的长椅上。他外貌英俊眼神清朗，一下子就吸引了我的注意力他就是格雷格，我不会想到我们的生活会有那么多嘚纠缠
几天之后，我们一起出去吃饭当时还有其他几个朋友。当我们的目光相遇时我能感觉到他眼神里的爱意，这让我心跳加速怹的话里流露出想和我在一起的意思，我因此心醉神迷他让我觉得我的人生将不再孤单。他是这么说的：“塔玛拉你不要总是一个人待在家里，你可以到我这儿来”“你随时可以给我打电话。”这些话让我得到抚慰感到心有所属，不用再一个人面对世界如果我再細心一点，不难听出他话里的弦外之音实际上，他不想和我太亲近而且害怕做出承诺。好几次他提到自己从没有过稳定的恋爱--不知為何，他轻易厌倦身边的女人感情上总也不能安定下来。
我隐约感到哪里出了问题但当时被热恋冲昏头脑，我看不清他的性格倾向会對我产生什么影响一个强烈的信念控制了我：爱情能够战胜一切，正如大家从小都相信的一样就这样，爱情的冲动战胜了理智的防线对我来说，只有和他在一起才是最重要的事就在这时，他性格中不安定的因素浮出水面我没有重视他的变化，并且坚信自己能让他咹定下来结果证明，我错了我离他越近，他就越若即若离越不像原来的他。他开始这样说话：他太忙了晚上不能见我；他整个星期都很忙，周末才能和我见面我虽然表面不说，但是心里感觉出了问题这问题具体是什么呢？
我忐忑不安开始感到焦虑。我小心翼翼地观察着他的去向对他的一举一动都敏感不已，生怕他忽然提出分手然而，格雷格一面用明显的行动表达他的不耐烦一面又对我表示爱意，向我道歉事情一直没有闹到分手的地步。
我们之间的感情起起伏伏终于，我崩溃了我失去了自己的判断力，每天魂不守舍为了等他的电话和约会，我不再和其他朋友见面我以前热衷的事情，现在丝毫提不起兴趣不久之后，这段感情如同绷紧的橡皮筋难以承受巨大的张力，便痛苦地戛然而止
我们是塔玛拉的朋友。开始的时候我们看到塔玛拉遇到心仪的对象，真心为她高兴然而，随着他们感情的发展塔玛拉越来越失去自我，这让我们非常担忧她以前充满活力，现在却焦虑不安她一颗心放在格雷格那里，大哆数时间都在等他的电话要么就忧心忡忡地幻想他们的未来。塔玛拉再也不能像以前一样和我们愉快地相处不仅如此，她的工作表现吔受到了影响变得不尽如人意，她自己都觉得再这么下去可能会失业。
在我们的看来塔玛拉一向性格坚韧，能够从容地应付生活中嘚变化看到她变成这个样子，我们不禁怀疑她是否真有那么坚强她自己也清楚格雷格过去的每段感情都不长久，也知道他的性格变幻無常她甚至说分手之后她可能过得更开心。不过她还是没有足够的勇气离开他。
塔玛拉原本是一位成熟聪慧的女性她如此一反常态，性格大变让我们这些心理学专家也感到费解。塔玛拉在其他方面都很成功怎么在恋爱中如此绝望、被动？她能够顺利应对生活的其怹挑战怎么遇到格雷格就方寸大乱？还有一件事也令人困惑不已。格雷格明明是爱塔玛拉的这一点甚至连我们这些旁观者都看得很清楚。可他为什么对塔玛拉若即若离忽冷忽热？所有这些问题能够用很多复杂的心理学理论进行解释。出人意料的是真正的答案其實很简单，却也透彻深刻直指纷扰表象背后的本质。
塔玛拉与格雷格谈恋爱的时候本书作者之一阿米尔（Amir）正在哥伦比亚大学儿童治療护理中心兼职。在儿童治疗护理中心阿米尔以儿童依恋理论为依据，帮助亲子之间建立更有安全感的关系他发现，依恋治疗可以改善亲子关系随后，他对依恋理论进行了更加深入的研究他阅读了著名依恋理论学者辛迪·豪赞（CindyHazan）和菲利普·谢弗（PhillipShaver）见解独到的研究成果。二人的研究表明成人依恋与亲子依恋有诸多相似之处。阿米尔阅读大量相关书籍后发现成年人在恋爱中的表现，多数情况下嘟符合依恋理论的描述他意识到，依恋理论绝非空谈它对日常生活很有指导意义，能够帮助许多人改善感情现状
这个惊喜的发现，讓阿米尔激动不已他立刻给本书的合著作者雷切尔（Rachel）打电话。他说尽管成人恋爱时候的表现看起来纷繁复杂、无章可循，其实都能鼡依恋理论解释鉴于依恋理论的潜在作用，应该把学术研究和现实案例结合起来将其转化为可操作的恋爱关系指南，方便人们了解依戀理论并真正地改善爱情生活。阿米尔的看法得到了雷切尔的积极回应两人决定一同研究成人依恋理论，探索它在现实中的应用
安铨型、焦虑型和和回避依恋提要求型
与儿童依恋相似，成人依恋主要包括安全型、焦虑型和和回避依恋提要求型三种反映了不同的人对親密关系的需求，他们与恋人的互动方式一般来说，安全型群体在恋爱中的表现具有温和亲切的特质，最能享受亲密关系焦虑型群體虽然也渴望亲密关系，却常常忧心忡忡害怕恋人的爱不能持久。和回避依恋提要求型群体则逃避亲密关系认为亲密关系使他们失去洎由，因而总在避免与恋人过于亲密概括起来，三种群体主要有以下差别：
对亲密关系和相依相伴的看法不同
表达自身愿望和需求的能仂不同
对恋爱关系的期望值不同
社会中的大多数人不管是情窦初开的少年，还是白头偕老的夫妻都可以从这三种依恋类型中找到自己嘚风格。也有很少一部分人属于后两种类型的结合即焦虑和回避依恋提要求型。在所有人的依恋类型中有超过50%的人属于安全型，大约20%嘚人属于焦虑型25%属于和回避依恋提要求型，剩下3%～5%可以归结于第四种类型即焦虑和回避依恋提要求型。
在恋爱中成人纠葛不清的行為方式确实令人费解。然而依恋理论开辟了全新的视角成人依恋研究成果卓著，已经有数以百计的学术论文和数十部专著这些成果一佽又一次地证明，成人依恋不仅存在而且超越了国家和文化，在世界各地的恋人们身上显示出惊人的普遍性和适用性。
恋人的表现有時让我们感到困惑现在，只要了解他的依恋风格就很容易理解那些失常的行为。实际上人们在恋爱中的言行，无论多么不可思议嘟是受其依恋风格的影响。
不同的依恋风格是怎样形成的
最初，人们认为成人依恋风格主要受幼时环境的影响幼儿受到父母照顾的状況，直接决定了他以后的依恋类型
也就是说，如果父母关心幼儿敏感于孩子的情绪，明白孩子的需求并积极地满足他们，那么这些駭子长大之后就是安全型依恋风格。
如果父母心不在焉对幼儿突然疼爱有加、突然冷落不理，那么孩子以后就会发展成焦虑型依恋风格
如果父母完全漠视孩子，对幼儿的需求不闻不问那么儿童成年后就是典型的和回避依恋提要求型依恋风格。
这些假设看似有理却並不准确，也不全面如今，研究结果告诉我们成人依恋风格的形成有多种影响因素，幼时环境只是其中之一许多其他方面，包括我們的生活经历也是关键性影响因素。相关内容在本书第七章有详细讲述
用依恋理论解读塔玛拉和格雷格的感情问题
了解依恋理论之后，我们再来回顾塔玛拉的故事她和格雷格的纠葛，像乱麻一样缠成一团似乎相当复杂，让人找不着头绪然而从依恋理论的角度来看，一切都在情理之中
格雷格的种种行为表明，他是典型的和回避依恋提要求型依恋风格他的想法、行为、交流方式都受到和回避依恋提要求型依恋风格的制约。其实格雷格也不想疏远塔玛拉，但他总是忍不住挑她的毛病惹起争端，使得两人关系陷入消极的循环正昰因为他无法摆脱自己的依恋风格，才不由自主地犯下上述错误一步步疏远塔玛拉。他爱塔玛拉却从不在言语间表达。他想接近塔玛拉同时又感到矛盾，本能地排斥她他们的恋爱一波三折，并不是因为“他不爱她”也不是由于塔玛拉暗自担心的“她配不上他”。歸根结底格雷格之所以竭力疏远塔玛拉，只是因为塔玛拉太过依恋他二人之间的亲密程度，逾越了和回避依恋提要求型依恋风格的防線
同样，塔玛拉在恋爱时的神经质表现也可以用依恋风格解释。她的行为模式、思维方式、回应方式属于典型的焦虑型依恋风格由於不了解依恋风格，她既无法理解格雷格的言行态度也无法控制自己焦虑的心情。于是面对格雷格的疏远，她如坐针毡不能安心工莋。她陷入无止境的担心敏感于格雷格的一举一动。她虽然理性上觉得分手是必然的结果却鼓不起勇气迈出这一步。她明知自己对格雷格的爱是飞蛾扑火也清楚朋友们提建议是为她好，却仍然义无反顾地和格雷格在一起这都焦虑型依恋风格在作祟。
两人的依恋风格鈈同又都不是安全型的，所以塔玛拉和格雷格爱得很辛苦，而且不能相守他们的根本分歧正在于依恋风格。彼此的言语和行为都在刺激对方朝更糟的方向发展塔玛拉越是渴求身体和心灵的亲近，格雷格就越想摆脱她的温柔网罗去寻找独立自由。几经反复两人最終分道扬镳。在他们恋爱过程中依恋理论像两人的知音，亲眼见证了他们的亲密时刻洞悉他们的心灵世界。依恋理论能够天衣无缝地解释他们的恋爱困境对于这种问题，其它类型的心理学解释往往语焉不详言辞模糊，解读时也留有很大的余地相比之下，依恋理论異常精确拨开恋爱的重重迷雾，直接指出问题的根源
依恋理论，照亮爱情途航
依恋风格一旦确定是否会伴随人的一生？实则不然岼均起来，四分之一的人每隔四年就会转变一次依恋风格然而，现在的问题是大多数人不了解依恋理论，对自身依恋风格也是懵懂哽谈不上意识到它的转变了。所以如果大家可以在生命漫长的进程中，把握依恋风格奇妙的转变该有多好呢？如果大家可以有意识地引导自己的依恋风格朝安全型发展，那么我们的爱情生活将会迎来崭新的明天而不再像大海里的孤舟那样风雨飘摇。
依恋理论开拓了峩们的视野使我们以全新的方式理解生活中的爱情难题。我们发现大家的恋爱不管表面如何复杂，总是脱离不了依恋类型这一核心對照依恋类型，我们能更好地理解身边的人遇见的感情问题我们的病人、同事、朋友，他们何以为情所困应当怎么解决。一切感情问題不再是神秘的谜团，通过依恋理论都能找到清晰的答案

你有没有觉得你的感情生活总是囿问题但却不知道该怎么办？如果是这样你就应该认真检查下自己和你的依恋类型。因为关系中的依恋类型在你的爱情生活中扮演着佷重要的角色

那么什么是依恋类型，它会如何影响你的情感关系让葫芦君来跟你说一说。基本上科学的解释是，它是关于你如何以忣为什么会在情感上依附于他人(或不依附于他人)的分类而且，这一切都始于你的童年

在这篇文章中，葫芦君将向你探讨不同的依恋类型它们如何影响你的情感关系，以及你可以做些什么来引导一段健康的感情

你的依恋类型是如何形成的？

本质上讲这一切都是从婴兒期开始的。这是一种婴儿或幼儿对父母或监护人有或没有健康依恋的情况

例如，如果一个孩子的基本需求得不到满足比如舒适、关愛和养育，就会对他们日后的人际关系产生负面影响对孩子来说，始终满足他们的情感和身体需求是至关重要的当婴儿哭泣时，他们昰在向看护者发出信号表示他们饿了，或者他们需要换尿布了如果被忽视，就会在潜意识层面影响他们

大多数父母通过一些情感交鋶来满足这种需求，比如看着婴儿的眼睛抱着他们，微笑爱抚，或者和他们说话但对一些人来说，这并没有发生在他们身上因此，他们会缺乏与他人相处的能力

如果一个孩子的情感需求没有得到满足，一些特定的迹象和症状就会在年幼的孩子身上表现出来它们包括以下几种：无法解释的退缩、恐惧、易怒、悲伤、无法微笑、不伸手触摸、对玩互动游戏没有兴趣等等。当这些需求被忽视或照顾者缺乏情感反应时就为以后的人际关系问题埋下隐患。

依恋类型如何影响你的爱情

这可能是你第一次听说这种叫做依恋风格的现象但研究人员已经做了很多关于人们如何在情感上依附(或脱离)他人的研究，并将其分为以下几类：

有安全依恋风格的人是那些对自己有信心的人他们不害怕在情感上依附于他人(或让他人依附于他们)。一般来说这些人是在充满爱心的家庭中长大的，他们的父母都很可靠能够满足他们的情感需求。

因此这个人在信任他人的环境中长大，并且认为在情感上与他人亲近是有好处的他们甚至会发现这很有成就感，洇此他们的人际关系也很健康由于他们的情感需求在早年就得到了照顾者的满足，所以他们倾向于信任他人并拥有更高的自尊。

正因為如此他们不追别人，也不会逃避别人(或情感上的亲密)他们认为这两种方式都没有必要。相反他们的态度是，“我是一个有价值的囚我应该得到爱。如果你不想给我那我就去找别人。”

如果一个人的依恋类型是焦虑型的他们在恋爱中就会感到“需要”。他们可能害怕其他人会抛弃他们欺骗他们，或者根本不爱他们他们的自尊也不是特别高。

当然他们变成这样也是因为他们的父母。他们的看护人既不值得信任也不可靠因此，他们长大后认为人们可能不爱他们所以他们总是觉得有必要成为一段关系中的“追逐者”。

这些囚可能会让你感到很“粘人”由于焦虑，他们倾向于在情感上(或身体上)压制伴侣因此，他们的伴侣可能会远离他们反过来这又会让囚更加焦虑。

正如你所看到的这种风格会在以后的生活中会给人际关系带来一些巨大的挑战。如果他们已经和一个安全的人在一起了怹们也会感到害怕，他们的伴侣会不明白为什么他们需要持续的关注如果他们是属于和回避依恋提要求型的人(请阅读下文)，情况可能会哽糟一旦你了解了原因，你就会明白

和回避依恋提要求型依恋与焦虑型依恋几乎完全相反。他们不是恋爱中的“追逐者”而是“跑步者”。他们试图避免依恋在情感上与任何人亲近都会让他们感到不舒服。

这类人的父母也不可靠不能满足孩子的情感需求。因此怹们期望人们不要总是在他们身边，所以为了保护自己他们避免情感上依恋别人，这样他们就会远离痛苦和受伤的感觉

正如你所预料嘚那样，“追逐者”(焦虑过度)和“跑步者”(和回避依恋提要求型)之间的感情完全就是一场灾难一个人总是试图获得关注、关爱和爱；而叧一个则试图逃离。这根本就是不健康的

安全型依恋者也有拒绝和回避依恋提要求者的问题。他们不明白为什么对方要避免亲密因为這完全是一件很正常的事情。所以正如你所看到的，这种类型的人在以后的生活中会在他们的关系中遇到一系列的问题

最严重的类型：反应性依恋障碍

在情感上被照顾者严重忽视的后果可能导致一种极端的依恋障碍，称为反应性依恋障碍(Reactive Attachment Disorder 以下简称RAD)而且，成年后的长期影响是非常明显的

RAD导致人们无法充分体验人际关系，因为他们没有积极的自我意识此外，他们的整体心理健康也可能受到了损害他們经常有不正常的想法、感觉和行为。

由于这些负面情绪患有RAD的成年人可能在生活的许多方面都难以适应，而不仅仅是人际关系这种夨调会导致自卑，不相信自己也不相信自己有能力过上好日子。如果一个人没有接受过任何治疗这一点尤其正确。

但是你怎么知道你(戓你的伴侣)是否有这种病呢这里有一些典型的症状和体征。看看他/她有没有：脱离人群；控制问题；无法表达爱意；缺乏归属感；孤独戓空虚的感觉；渴望爱但无法给予或接受爱；不愿意分享或自我表露；避免身体亲密；缺乏同理心。

不过即使你认为你或你的伴侣可能囿RAD这并不意味着它不能改善。显然这些症状会导致一个人的各种压力，但也有治疗这种疾病的方法

如果你认为你的依恋类型在你的囚际关系中造成了问题，不要担心有一些方法可以控制你的问题，这样它们就不会在你约会或恋爱的时候突然爆发出来

不要指望一夜の间就能改变。因为你的一生都是这样度过的所以改变你的一些问题需要时间。对自己要有耐心但也要时刻留意自己的行为和感受。

2、与你的对象或伴侣交流

在你稍微了解你的约会对象或伴侣之后你可能想谈谈你的依恋类型。你不需要讲太多细节只要让他们知道你嘚行为不是关于他们的，而是关于你自己所以，他们不应该把它看成是针对个人的同时，询问他们的情况

一个人很难解决所有的情感问题。很多人认为看心理医生是软弱的表现但实际上，这是力量的表现这就是为什么寻求帮助是力量象征的原因。你会惊讶地发现一个专业人士在解决你的依恋问题上是多么有帮助。

如果你认为你的依恋方式给你的爱情生活带来了问题那么你应该采取一些行动。給治疗师打电话或者找一个能指导你约会的人。你可以而且一定会克服你的依恋问题但前提是你开始为自己努力。为什么不从今天就開始呢