您这种属于昼夜节律失调针对晝夜节律失调有以下建议分享给您：

1.针对昼夜节律失调性

障碍主要还是从睡眠习惯上调整，引起睡眠的因素除了大脑控制外还有可干预嘚两个方面：睡眠驱动力?生物钟。睡眠驱动力简单说就是白天的睡眠欠债白天不建议补觉，可以午休午休时间不超过半小时，白天哆做活动睡前2-3小时不能运动。生物钟：我们大脑中有一个生物钟的控制中心通过控制褪黑素的分泌来调节生物钟，白天接受日光照射能促进褪黑素分泌晚上玩电子产品抑制褪黑素分泌（因为电子产品发出的光是蓝光）。

1）建议每天上午订闹钟不论昨晚几点睡的，固萣时间点起床（比如8点）点就起床白天可以午睡，但不能超过半个小时

2）要记住床就是用来睡眠的，不要在床上看书或玩电子产品困了就上床睡觉，不困不上床睡觉做一些特别无聊的事情，让自己尽快困

3）白天适当活动增加睡眠驱动力，不饮咖啡、茶水、奶茶等興奋大脑的饮品或食物4）白天晒太阳，促进褪黑素分泌

5）躺在床上要完全放松，不要想能让自己大脑兴奋的事情如果控制不住就想盡量静止的画面，比如平静的湖面、辽阔的草原、湛蓝的天空等尽量静止的画面

2.您也可以在刚开始的时候通过体外补充褪黑素来促进您晚上早睡一些（褪黑素咱们平台上没有，您可以去药店买）

调整生物钟是一个很慢也很辛苦的事情希望你坚持?，哪怕一周能让晚上睡眠时间提前半小时也是值得高兴的事情加油，好在你年轻调整起来比较快。

总的来说规律作息是一种您自己完全可以做到，并且对您的身体绝对有好处的事情希望您坚持?

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