随着当代社会节奏的快速转变科学合理的作息时间是保障我们健康状态的不二筹码，也是提高我们工作、学习、生活效率的基本要求为此，小编整理并分享此被公认為“世界最健康健身作息时间表”！

1. 7:00是起床的最佳时刻身体已经准备好一切了。

          打开台灯告诉身体的每一个部分，尽快从睡眠中醒来调整好生物钟。醒来后需要一杯温开水水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射

2.        早饭必须吃，这没有什么好解释的！　　上午专注的工作学习需要正常的血糖来维持因此为自己也为他准备一份丰盛的早餐是必须嘚。

3. 8:30-9:00 避免运动　　清晨并不是运动的最佳时间因为此时免疫系统功能最弱，你可以选择步行上班那却是很健康的。

4. 9:00-10:00 安排最困难的工作　　学习工作的最佳时间头脑最清醒，思路最清晰的时间段　　千万不要把宝贵的时间用来看电影、逛淘宝。

5. 10:30 眼睛需要休息一会儿　　看看窗外眼睛很累了，需要休息一会儿

6. 11:00 吃点水果　　上午吃水果是金，水果的营养可以充分的被身体采纳　　请此时血糖可能会囿一些下降，让身体无法专心工作水果是最佳的加餐食物。

7.        丰富的午餐为你的身体增添能量保证你身体的能量所需，别忘了多吃豆类

1. 13:00-14:00 小睡一会儿　　请30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康　　逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦最好的休息方式当然还是小睡一会儿。

1. 14:00-16:00 做创意工作　　午后是人思维最活跃的时间非常适合做一些创意性的工作。　　想一想工作Φ的创新即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就

2. 16:00 喝杯酸奶　　四点左右，喝杯酸奶能补充身体流失的血糖。

3. 16:10-18:00 做细致性工作　　每天10分钟反思大器必将早成！此时身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作做完这些别着急回家，花10分钟总结一下当天的工作

4. 18：00-19：00 晚餐时间     忙碌了一天后此时准备一顿丰富的晚餐也是很有必要的哦！  应该注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物这样久而久之对肠胃是不太好的。

1. 19:00 最佳锻炼时间　　晚餐后稍作休息可以開始健身了。　　你可以选择相对温和的快步走也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼既可以消耗晚餐热量，也能够轻松瘦身最关键的不仅是你的运动时间超过40分钟，而且需要长期坚持

2. 20:00 看电视或看书　　工作太辛苦就看会儿电视或书籍杂志，反而会让你更輕松随意　　如果希望自己学习更多的东西，不如看些专业的书籍这对你的个人积累很重要。

3. 22:00 洗个热水澡　　帮助身体降温和清洁囿利于放松和睡眠。

4. 22:30 上床睡觉　　为了保证充足的睡眠和身体各个系统是时候该睡觉了。　　试图颠倒生物钟的作息会为身体留下抹鈈掉痕迹，35岁之后你会明白什么叫“病找人”

• 作息时间因个人条件而定，非通用

• 此作息时间仅针对一般人使用特殊人群除外