随着生活质量的提高、科技水平嘚发展人们开始越发关注自己的身体健康了。众所周知钙铁锌等元素是人体所需的元素，那么如何补充就是今天的大问题了接下来尛编会为大家介绍什么食物是补锌，这个方法不用依靠药物

牛绞肉30克、燕麦20克、水适量

燕麦泡一泡，洗干净将燕麦煮成燕麦粥。将牛絞肉放入燕麦粥中一起煮熟将煮好的燕麦牛肉粥放进搅拌机。打成糊状即可用汤匙喂养宝宝。最后盛上一碗即可

虾米切碎，黄酒浸泡10分钟;花蛤洗净用开水烫使其打开;鸡蛋打碎加盐，加虾米和花蛤加温水，放入葱花大火蒸至羹状即可。

大米50克、瘦牛肉50克青菜2棵，植物油5克

将大米洗净;瘦牛肉剁泥青菜切碎，在锅内倒入油加热下入瘦牛肉泥翻炒，把大米下入锅中翻炒与瘦牛肉泥混匀，然后在鍋内加水慢火熬煮煮成烂粥后放入碎青菜，熬至黏稠即可

猪肝、蕃茄各200克，洋葱100克

先将猪肝洗净、切碎;蕃茄用开水烫一下，去皮切碎;洋葱剥去皮、洗净，切碎把猪肝、洋葱同时放入锅里，加入水或肉汤煮;快熟时放入蕃茄末即可

2.鸡蛋打入碗中，添加与鸡蛋液同样量的白开水;

3.将剁好的肉泥放入鸡蛋液中放些许盐，按一个方向搅拌均匀;

4.蒸15分钟出锅，依个人口味淋上香油、香菜

西红柿去皮切块。韭菜洗净切段猪肝洗净切片。锅中放少许油先爆香姜丝，然后先下猪肝炒熟捞出然后再放油炒韭菜，把猪肝放入后加少许盐最后將西红柿放入再加少许水，烧到入味即可

黑木耳泡发洗净撕成小朵，猪肝洗净切薄片加湿淀粉抓匀。锅中放少许油放姜丝爆香放入豬肝爆炒捞出。然后再放少许油炒一下黑木耳最后放入猪肝回锅，加少许盐炒入味即可

豆腐上锅蒸熟，切小块木耳泡发洗净撕小朵;炒锅下油烧热下葱末姜丝爆香，然后放入黑木耳爆炒加入鸡汤烧滚再下豆腐，加少许湿淀粉勾芡出锅前撒少许火腿丁，加少许盐拌匀即可

以上八种菜色就是我对什么食物是补锌的全部认识了，其实补充营养很简单不需要大鱼大肉，一顿简简单单的素菜即可我对其菜色的具体做法做出了详细的记录，这对菜色的美味起来了决定的作用因为细节决定成败，希望对大家早有用