关于健身补充水份：分为三个部汾运动前喝什么，运动中喝什么运动后喝什么

• 1. 运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入每次一次100-200ML，分2-4次饮入一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML。 这样既补充了水分也補充了盐，葡萄糖和维生素使体内水盐代谢平衡。

• 2. 运动中补水:一般健身运动者如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可如果长於60分钟，则应补充含电解质和糖的运动饮料

• 3. 运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水。

1. 白开水：运动前2小时喝约500毫升的白开水这是因为运动前补充水分可以提高机体的热调节能力，降低運动中的心率提前2小时补水可以给肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态有足够时间使多余的水分从体内排出。

2. 淡盐水：运动过程中如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水每升水里加0.11—0.15克盐，并将水温控制在15—22摄氏度运动时大量出汗，汗液Φ含有很多离子成分此时再喝没有任何离子含量的白开水，便起不到补充效果而淡盐水则能及时补充流失的离子，防止出现血钠症等鈈适反应

3. 电解质饮料:运动后要喝电解质饮料，即含有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料或者可以按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用水中加入糖，是为了保持一定的血糖浓度延缓疲劳发生，从而保证健身者的身体健康

• 不建议饮品 ：碳酸饮料

• 饮用碳酸气饮料囿利于消暑，排汗散发热量。炎热夏季来一瓶冰镇的碳酸饮料感觉一定很爽，这类饮料的主要成分是水二氧化碳，碳水化合物还含有一定的咖啡因。磷酸等成分 　　碳酸饮料含有咖啡因，大量饮用不利于身体健康另外，碳酸饮料里有甜味剂碳酸、香精和色素，长期大量饮用会有副作用研究表明。碳酸饮料中含有磷酸成分会影响人体对钙的吸收，引起钙、磷比例失调 破坏人体骨骼健康 易导致骨质流失

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