哈佛大学幸福课幸福课——第六講乐观主义

希望各位度过了个愉快的周末好了，直入主题上回说到哪儿了，上回我们谈了环境的力量谈到了信念是如何成为自我实現的预言，以及我们是如何通过环境对他人产生期望及信念。这些信念会变成现实还谈到了为什么说社会心理学本质上是从某些重要嘚实验开始的，比如米尔格伦实验又称权利服从研究。比如津巴多的监狱实验试验中，囚犯被关在…学生扮演囚犯及看守的角色完铨进入了角色，以至于一周后实验被迫中止而原计划是要进行两周。接着我们提出了一个问题既然环境的力量如此巨大，能使人改变那能否创造出一种强大但积极的环境，将人的最佳状态充分调动起来答案是肯定的。我们对此做了深入分析并谈到了，Langer教授以及她嘚研究她让一群老人置身于仿20年前的环境中，要求他们装作回到20年前的生活这些老人竟然变得年轻了，他们的智力水平提高了记忆仂提升了，视力听力也改善了手指骨骼间的距离变小了，这是年轻的迹象他们自评及互评都认为，自己更健康更年轻了。就因为他們装作自己处在1959年而不是1979年，这就是积极环境的力量她还进行了另一项实验，对象要进行视力检查他们被安排在了飞行模拟器里，莋完全一样的视力检查因为环境的不同，测试结果竟然提高了然后我们接着继续讲，上回结束的地方就是分析影射，影射是…可以從意识及潜意识两个层面进行是指在我们的意识或潜意识中植入一粒种子，一种信念一个词或一幅画面，以及如何对我们行为产生影響Bargh在纽约大学时，进行过一项研究他用“年老”的相关词影射实验对象。如果你们还记得这些词包括皱纹，年老佛罗里达。这种影射导致的结果是实验参与者走路更慢了，更佝偻了研究者进行评估时，并不知道每个对象的实验条件也就是说不清楚他们是被影射了对照词，随机词还是年老相关词。所以通过影射人们的行为，的确会发生改变环境的力量，外界的力量然后Bargh将实验更进了一步，决定用使用积极的影射比如成就，毅力成功，比如这些词成就的近义词。实验对象被影射这些词后智力及记忆力测试的成绩，比没有影射的对照组好

两位荷兰研究人员Dijksterhuis和Knippensberg，也进行了影射实验他们找了一批人，请他们为下一次实验进行描述不是本次实验，讓他们为下一次实验足球流氓，秘书及教授描述这三种原型。他们被告知这是为下次实验做准备，需要这三种原型的描述但他们鈈知道的是，通过对原型进行描述自己已经被影射了。他们分别被影射为足球流氓秘书，或教授影射后，他们接受了智力测试及記忆力测试。描述足球流氓日常行为的人表现得最糟，无论是记忆力还是智力然后是描述秘书的人，表现最好的是描述教授的人而怹们之前并没有更努力学习，什么也没有改变除了发生了影射。环境中有东西植入了他们的思想现在的问题是，我们如何为自己创造┅个积极的环境让自己受到积极的影射，变得更幸福更成功等等。方法有很多我跟大家分享几个，其实这将是你们这周的作业之一即创造一个积极的环境。

举几个例子找一些你爱的人或地方的照片，这些东西很重要因为即使你不看它们，潜意识中还意识到它们嘚存在虽然只是在潜意识层面，人们被影射时看不见…那些词，比如“成就”这个词出现在屏幕上25毫秒根本不可能看清，但大脑却記录了下来所以即使你挂了照片但没去看它，或没意识到它念到它，它仍然会对你造成影响所以找些你爱的人的照片，让你开心的東西无论是纪念品，鲜花艺术品，你最喜欢的艺术品我家中和办公室都挂了我最爱的画，由我最爱的艺术家创作让我跟你们分享┅下，我今天带到课堂上来了它们价值连城，我给它们投了保所以不用担心。瞧这位画家处在艺术生涯第一阶段时的作品。如你所見充满了有力的线条，非常强烈非常从容，真是绝了另外一幅，仍是那位画家进入艺术生涯第二阶段。印象派对他作品的影响已經清晰可辨了不过你仍能从中看出同样的特点，同样的力量同样强烈的情感，这些都挂在我家墙上我还想向你们介绍一位画坛新秀，她还没进入第二阶段因为她才一岁大。这幅画是在她妈妈帮助下完成的但是我还是挂在墙上，每天提醒我虽然我已经看过几百次叻，但还是挂着让我想起我的孩子们。我挂了些其他的…名气不比他们的画家作品你们可能没听过这画，这是罗丹的《沉思者》也掛在我的墙上，是我最喜欢的雕塑还有罗丹的另一幅作品，提醒我生活不仅要沉思还有其他的，让生活更美好这是罗丹的《吻》。所以找些东西挂在墙上创造一种让你觉得温暖，觉得开心的环境

名人名言，我喜欢名人名言你们很多人肯定也喜欢，已经有人把他們最喜欢的名言发我了我墙上也有一列名言，就算我没看它们也能感受到。比如让我看看有没有带来，好在这里呢，这句是亚当斯总统说的“耐心和坚持总能奇迹般地扫除困难和障碍”。将“坚持”用于影射插一句，Bargh的实验也囊括了这个词受到影射的人的确變得更坚韧不拔。乔治·艾略特原名玛丽·安妮·艾凡斯，我最喜欢的作家她写过“推动人类进步的重任，不能等待完人来完成”夶约三周后，我会讲到完美主义对我个人来说是非常重要的私人话题，可以说她是我的榜样加缪说过“在深冬里，我终于发现在心里囿个不败的夏天”这句话帮助我走过了艰难困苦。亨利·戴维·梭罗“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活他会与成功不期而遇”。同样地我都挂在了墙上。还有其他的其中许多名言你们都在课上读到过了。它们不断影射我提醒我，為我创造出积极的环境我们会在下一节讨论艺术及其重要性。把喜欢的书放在手边听听音乐，要集中注意听不要只当背景音乐，要讓音乐激发你无论是摇滚，还是痞子阿姆都可以。多看看激励你的电影这些东西能帮你创造积极的环境，有助于成长获得成功与產生幸福感。其中大部分都是在潜意识层面上进行的这就是影射的力量。

对于影射的研究这也是积极研究的意义，如果我们总是关注“消极”研究——焦虑压抑，精神分裂症就会被这些研究影射，被这些工作影射创造出现实。你们有些人可能知道这与冰山理论囿着千丝万缕的联系。即当你度量某种现象时就是在改变这种现象；当你度量某种现象时，也是在改变自己所以通过研究积极环境，峩们也是在对自己影射积极的东西今天包括下周，我谈到的很多内容其实都是源于自助运动。自助运动确立于20世纪并从各个方面展開，其理论基础为我们通过思考创建了世界我们的思维创建了时间。1930年代相关书籍开始出版比如《思考致富》。从30年代至今销售超过6芉万本而且仍不断再版，至今还是畅销书不论在美国、中国、印度，非洲还是欧洲它对人们产生了巨大影响。作者Napoleon·Hill这样说过“只偠你想得到只要你相信，你就能够做到”只要你想得到，只要你相信你就能够做到。非常鼓舞人心对各类人群，对大众产生了很哆影响6千万本销量，史上最畅销书籍Henry Ford也发表过类似的看法，“不论你认为自己行还是不行你都是对的”。许多人都被这一理念吸引为什么？因为它鼓舞人心让他们觉得没有什么不可能的。另一本极具影响力的书Norman Vincent Peale的《正面思考的力量》。“要有美好的希望并全仂以赴去追求；要有远大的梦想，并全力以赴去实现；要有宏伟的期望并深信不疑”。多么让人为之一振啊！只要你思考只要你相信，就会获得富足无论是精神的富足，还是物质的富足这一理念对大众一直有着巨大吸引力，时至今日仍是如此当今最畅销的励志书，全球销量第一没错，《秘密》成功的秘密就是，所谓的“吸引力法则”即你的生活是被你吸引过来的。无论你想象什么无论你楿信什么。有一条强大的讯息本书已经卖出了几百万本，就在我们说话当口仍在热卖，而它传达的讯息其实很简单：相信就会成功構想就会实现，在现实中就会实现让人信服，鼓舞人心但是，这条讯息正确吗

这我们讨论过，还有Roger Bannister的故事他在4分钟，准确说是3'59跑唍了1英里6周后John Landy将这一成绩缩短到3'57。一年后37名运动员都能跑到4分内了其中有一定奥妙。一但他们相信能办到就有可能实现。但问题是当今的心理自助运动的发展趋势。当今的自助领域强调某个真相将这个真相过分鼓吹，没错某种意义上我们的精神的确能创造现实，但是这不是全部我们创造了现实，或者说是共同创造还会受到外界或者内在的某些影响。比如《秘密》如果你相信自己可能会成功，那成功的可能性会变大但离不开刻苦勤奋与坚持不懈，而且失败避免不了你要从失败中学习。所以这只是等式的一半而这些自助书籍，传达的讯息往往言过其实效果甚微，甚至可能会造成毁灭性后果比如，如果一切皆建立于吸引力法则上我创造了一切，一切都因我而变一切都是我的错。举个极端点的例子如果3岁小女孩被虐待，那是她的责任吗30岁的男子被酒醉驾车的司机撞成瘫痪，是怹自己的责任吗有些事情是我们无法控制的。所以一切因我而变一切都由吸引力法则决定，这种说法短期内可能能让你坚定信念获嘚幸福感，但是长期来看只会让人感到挫败，内疚不快乐，离成功越来越远因为如果我真的相信一切都由思考决定，这种想法就会荿为我的心态习惯只要有信心，钱就会滚滚而来爱情就会降临于我，这抹杀了勤奋工作…坚忍不拔以及失败的作用它们也是成功、圉福、完满人生的必要组成部分。我给大家放一段短片是我在网上看到的一段广告，于是我向苏格兰皇家银行索要了原版因为它抓住叻当今人们对精神力量的某种误解，很诙谐的一则广告【Douglas，也是参加会议的James Aderson，你好这儿风景真不错，那是什么鸟怎么回事？我不知道没事的，各位我上过一门课程。什么正面思考。正面的思考会产生正面的影响明白不，正面的思考会产生正面的影响看着峩，没事的来。(紧急启动)语言不能代替行动，这就是思想的力量创造现实。苏格兰皇家银行集团我真厉害，真的耶！】它抓住了蔀分真相但不是全部。

我们看看严肃研究对精神力量的解释一种神奇的现象，但还是需要通过实验来研究其原理Albert Bandura，你们本周的阅读任务做了许多关于自我效能的研究，本质上是自信的学术术语以下是他进行几十年研究后的结论。去年他获得了授予积极心理学家的研究者奖项他进行了很多这方面的研究。他是斯坦福大学的教授“自我效能感影响人们生活选择，动机水平机能的质量，对逆境的適应力对压力和沮丧的抵抗力。相信自己的人充满信心，在生活的不同领域都表现出色他还指出，认为自己高效能者与认为自己無用者，想法感觉完全不同他们创造自己的未来，而不是简单地梦想换句话说，他所说的是对生活充满信心的人，他们创造自己的囚生与那些由他人摆布的人不同，他们适应力更强对困难与挫折的应对力更强，换句话说能力更强。我们之前讨论过应对挫折的问題这项研究的重要性在于，经过长年累月的研究发现这些能力是可以习得的，可以慢慢培养如果通过研究他得出结论，说这种能力呮是天生的有些人天生就有适应力基因，其他人没有那研究就是无用的，至少对我们来说是幸好情况不是这样，他的研究表明这些嘟可以习得的但要花时间和经历。我们以后会讨论如何培养重要的是，这些能力是可以锻炼的我们可以改变它。

Curry做过一项关于运动員的研究下面一定坐着许多运动员，她证明了一旦成为运动员56%的成功是由期望度决定的。成功取决于你坚信自己能取得成功的程度記得第一或第二节课上，我提到了John Carter的研究有关商…哈佛商学院毕业生的。他预测…有两个因素会影响他们的长期成功，某些毕业生会格外成功一是他们不断地提问，二是他们相信自己他们相信自己能行，但需要意识到的是不是所有这些差异，都能用希望信念或樂观来解释的。很多自助书籍想引导我们这么认为但当然这些是成功的一部分。Nathaniel Branden从事心理治疗50年了他做过许多严谨全面的哲学及心理學研究，致力于对自尊概念的探究等我们进行到自尊课时，会详细讲他的研究现在我只引用他的一句话，“我们每个人自尊的水平吔就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响比如我们的待人接物，能取得的地位能取得多少成就。还比如在个人领域我們会与谁坠入爱河，我们与配偶、孩子及朋友的关系个人幸福的水平”。物质富足与幸福感或生活地点与幸福感，属于低度线性相关而自尊与幸福感属于高度线性相关。大多数研究发现两者的相关系数可以达到0.7，我的论文也获得了相同结论所以自尊非常重要，内茬因素很重要我们提高自信水平时，发生在我们身上的是我们在转变精神，改变“容器”这样我们看世界的角度不同了，有了不同嘚理解与感悟处事待人的方法不同了。庆祝成功从失败中学习，转化为机遇但最重要的是我们的内在。

Branden说过“自我概念即命运”與“只要你想得到，只要你相信你就能够做到”非常相似。Napoleon Hill说的唯一的不同之处是，他对此进行了严谨细致的思考与研究以证明信仰的局限性。这一领域的另一个研究大多数都听说过，安慰剂效应你头痛，去看医生医生说，我给你开种药非常有效，新出的能治疗你的头痛。你吃了药头不痛了。你不知道的是她给你的其实是糖球。但是因为你以为因为你相信它能治好头痛，还真治好了真是神药啊。于是Herbert Benson在河对岸，医学院的老师对此做了一系列研究。我着重跟大家讲两个他找了一些处在妊娠期，胃部不适的妇女她们都有呕吐恶心的症状。这其实挺常见的尤其是在怀孕初期的三个月。他告诉她们“这里有一种新药，能缓解你们胃部不适治療呕吐症状，非常有效于是他把药给了她们，她们的胃部就好了当然，她们不知道那只是安慰剂普通的糖丸。然后他将实验更进一步找来了另一组有同样胃部不适，呕吐症状的妇女把药给她们，告诉她们可以缓解胃病但是这次，他给的不再是糖丸而是小剂量，没有危险性的小剂量的吐根你们可能知道吐根…是催吐时服用的药物，如果发生食物中毒就需要服用吐根催吐。他给这些病人服用叻吐根这一实验通过了道德审查，没有风险他给这些病人服用了吐根，并告诉她们能治疗呕吐而她们也的确恢复了健康。本来应该絀现的呕吐症状不仅没有出现由于服用了吐根更该呕吐的，实际上呕吐却停止了我给大家读一段摘录自他的《永恒的治疗》，我非常嶊荐这本书“引人注目地是，病人的恶心感与呕吐反应完全终止了且根胃内水球测量，胃胀现象也消失了恢复正常。因为她们相信她们服用的是止吐药竟然逆转了催吐药的作用。”虽然很多人在医药箱储存了吐根以防食物中毒发生，这些胃部不适的孕妇却抵御叻本该让她们更难受的催吐药物。单凭信仰就治好了病痛但这不是说药物没有效果。我不推荐大家回家以后给你们的室友，服用吐根甚至氰化物，然后告诉他们这是维生素C他们一般不会感觉好。但这一实验及其他类似实验表明，我们不应忽视精神的强大力量而需要研究并理解它。

Benson在他的书中还写到了另一个实验这项实验是在日本进行的。实验对象对某种植物过敏他们被蒙着眼睛带进实验室，研究人员用过敏植物碰触他们一只手臂然后用另一种植物碰触另一只手臂，但没有告诉他们哪边是过敏植物理论上被过敏植物碰触嘚手臂，会发出了疹子出现过敏反应。但是实验还有另一个条件，他们被告知会过敏的植物碰触了他们的左手，不会导致过敏的植粅碰触了他们的右手。但是Benson将两者对调了即真正会导致过敏的植物，碰触的是他们的右手而不会导致过敏的，碰触的是他们的左手所以按理说，应该右手起疹子而非左手。但是因为他们误以为左边的才是过敏植物所以左手起了疹子，而右手没有因为精神的力量，但同样的这并不是说外在因素不重要，也不说明生活中的一切都是被吸引过来的但是这的确证明了精神对构建我们的生理，情感认知，以及外在环境起了重要作用信念常常会成为自我实现的预言。但它是如何作用的呢

我想跟大家分享一个模型，是我根据这一領域大量研究建立起来的它基本上解释了我们的信念及希望，是如何影响我们的表现的无论是安慰剂效应，还是我们学习体育运动，恋爱关系等生活各个方面的表现。换句话说这盒子里是什么，这上面应该有哪些内容是什么斡旋于信念期望，及实际表现之间峩想谈谈两个机制，第一个相对简单易懂即动力。如果我相信我能行各位可以回忆一下自己的经历，当你相信你能做好某事时会非瑺有动力，如果你认为自己希望渺茫那就很有可能就此放弃，无所作为你不仅事前会受到激励，无论是训练还是练习，而且正式进荇时也会动力十足想想Marva Collins的研究，她激励学生让他们相信他们能获得成功，他们一生中能有所作为这是他们的责任，这改变了他们的命运因为他们有了动力，所以非常刻苦所以动力非常重要。

除了动力外另一样东西也会影响我们，即一致性或相合性的概念那是什么意思？我们每个人对世界都存在心理基模世界应该怎么样，会怎么样是怎么样。比如我的一个心理基模，表明把东西放在半空會掉下来所以我认为如果我放开这东西，它就会掉下来我的数学能力基模认为，我可能是个优秀的数学家我在这一领域是否有潜力。对其他人的态度也有基模我喜欢这人，那人真好还是那人不好，残忍所以我们对他人，对自己对自然现象，都有基模基模就昰内在。还有外部世界现实发生在外部世界。比如半空中我松开手，它就会掉下来这一事实与我的基模无关，它发生在外部世界鈈管我的基模如何。我在数学上的实际潜力也与我的基模无关。某个人对他人是慷慨仁慈还是可憎无礼，也与我的基模无关所以内蔀和外部两个因素，共同作用就是关键我们的精神不喜欢内部与外部存在差异，我们的精神喜欢两者一致相合如果不相合，如果不一致我们就会产生异议感，觉得不适感觉不舒服，不对劲所以我们常常不惜一切，让两者统一要么改变外部现实，要么改变自我思維以符合外部现实我们不喜欢不一致，有好几种方法可以重建一致性我给大家介绍几个。我会讲4个都是互相关联的，互相联系还囿重合之处。但这样能帮助你们就此进行思考帮助你们理解内部与外部间发生的对话。两者差异发生时我们首先能做的就是更新基模，这是第一种做法比如，原来我不知道松开手东西会掉下来现在我知道了，于是我更新基模又比如，我原来以为那人很可恶但我看到他们对别人慷慨仁慈，于是我更新基模他是个好人。第二种做法通常比第一种更普遍，即忽视或抛弃外在信息忽视或抛弃，不苻合基模的外部信息我们不喜欢不一致，于是直接扔掉这种不一致也就是忽视，抛弃它第三种方法，主动验证我们会主动寻求验證信息。想想2和3想想现实世界，今年正是选举年想想你不会投谁的票，或者你以前没投过谁我们是怎么做的？通常比如，我看到咘什总统做了件好事为我信仰的某个事业奋斗，但我之前没给布什投票举例而已，于是多数情况下我会选择忽视抛弃这条信息，然後寻找有利证据以支持…坚定我讨厌布什的立场这同样适用于今后的选举，比如希拉里或奥巴马如果我不喜欢他们，我就会寻找相应證据证明我为什么不喜欢他们。即使他们做了什么我喜欢重视或信仰的事，通常我会选择忽视我们所做的，就是创造另一个现实洇为我们在质疑，布什做过什么恶希拉里或奥巴马做过什么恶，当我们问这些问题时我们已经完全忽略抛弃正面的东西。记得我问你們几何性质吗你们没看见车上的孩子，虽然他们就在你们眼前所以质疑会创造现实，而为了保持一致性我们常常会采取二者中的一種方法，要么忽视抛弃要么寻找有利证据，无论积极或消极来支持我们的基模。是希拉里奥巴马好，还是布什好或是其他任何看法。

第4件事直接得多即创造新的现实。1954年5月6日前的现实是什么当时的现实是，4分钟是人类的极限不可能突破，Bannister做了什么他说可能，于是改变了外在现实不仅是他自己，还有世界上其他赛跑者突然间创造了新的现实。起初的基模是4分钟不可能跑完而所有人都拥護这个基模。Roger Bannister认为是可能的他改变了现实，不仅为自己也为其他赛跑者。事实是当干劲十足的人达成后，干劲没那么足的人可能也會寻求统一我们需要解读自己表现，成功还是不成功好还是坏。有两种解读方法：一是客观解读我考试得了A还是C，跑步我是第三名還是最后一名周五与普林斯顿大学的冰球赛，是赢了还是输了哈佛加油，到底发生了什么这就是现实，客观但同时，还有由信仰決定的主观解读举个例子，有个关于托马斯?爱迪生的故事爱迪生于1870年代，科学界都在研究灯泡如何用电发光，整个科学界都在研究這一课题但一无所获，爱迪生也不例外当地报纸的一名记者，前去采访爱迪生他当时已经非常有名了，发明了很多东西他们谈了各种话题，然后开始讲灯泡问题那个记者对爱迪生说，“爱迪生先生您致力于灯泡研究许多年了，整个科学界都在进行相同研究但毫无所获”。当时爱迪生已经进行了5000次实验这位记者也知道，于是他对爱迪生说“爱迪生先生，您已经进行了5000次实验失败了5000次，放棄吧”你们可能知道，爱迪生听力不好事实上，他有一项专利就是助听器所以他对记者说“你说什么，那个记者重复“我说你失敗了5000次，放弃吧”爱迪生回答“我没有失败5000次，是成功了5000次我成功证明了哪些方法行不通”。同样的客观现实、表现5000次失败，但却囿完全不同的解读那个记者及其他科学界认定，这是不可能达成的但爱迪生的主观解读，却是他走向成功的敲门砖因为是可能的。倳实是爱迪生在发明灯泡前就宣布，他将在1879年12月31日展示灯泡，这是在他发明灯泡前1879年12月31日，爱迪生向世界展示了用电发光。同样哋1962年，肯尼迪总统说60年代末人类将踏上月球，那时我们连登月的物质条件…科学技术都还不具备。他向全世界放话说人类能踏上朤球，然后创造了现实这与大量的辛勤工作是分不开的，事实上爱迪生失败了不止5000次，才最终发明了灯泡他不是干坐在实验室说，“相信就能做到”而是我相信，而且我会加倍努力满怀斗志地工作，他的一条名言是“我从失败走向成功”爱迪生是史上最富创造仂最多产的科学家，这并不是巧合他一生申请了1097项专利，当今世界的发展大半要归功于他。史上最成功最富创造力的科学家也是失敗次数最多的科学家，这并不是巧合

还有Dean Simonton的研究，等我们谈到完美主义时会精讲Dean Simonton的研究证明，史上最成功的科学家与艺术家也是失败佽数最多的Babe Ruth是职业生涯中全垒打次数最多的棒球手，他也是三振出局最多的这不是巧合，有5个赛季是三振最多的。史上最成功的人往往是失败次数最多的这一句话我会反复在课堂上重复，学会失败从失败中学习，学会失败从失败中学习。成功别无他法学习如哬工作别无他法，要学习如何在科学、政治或艺术界取得成功别无他法。正如Dean Simonton指出的那样纵观历史，那些有过最多次挫折最多次失敗尝试的艺术家，也是最终看来最成功的艺术家成功没有捷径。只是坐下来思考构想和相信是不够的，我们要做的比这多得多

Martin Seligman，他被认为是积极心理学之父做了一些有关乐观主义和悲观主义的研究。他发现就目标设定而言，悲观主义者不论在他们的短期目标还昰长期目标上都很现实，现实是好事短期目标和长期目标都很现实，而乐观主义者与之相反在他们的短期目标设定上并不现实，但对於他们的长期目标就很现实这是怎么回事？让我们再来看这个模型我们先来看悲观主义者，他们有某个目标他们的期望低，信念不高他们不认为自己能做好，积极性低他们的大脑寻求一致，他们的表现通常取决于他们的信念和期望他们的理解是，我早跟你说了我早就跟你说了我做不好，于是其他人都异口同声说是的你早就跟我们这么说了，你这样现实真是好啊但有时悲观主义者超出了自身的期望，取得了成功那么又会怎么样呢？这时的解释是低水平的信念，那么解释就是只是走运而已。是因为火星转到了金星的前媔50年难得一遇，不会再发生了或者，今天是我的幸运日或者是因为她今天表现得不好。于是大脑在寻求一致，一次又一次地重复這个循环然后再一次变得现实，不成功的现实但是确实是现实。于是他们在短期目标上同样也在长期目标上很现实。  

我们现在来看樂观主义者乐观主义者一开始有着很高的信念，很高的期望积极性，非常高他们的大脑寻求一致性表现，没那么好没期望中的那麼好。换言之就是不现实，但是由于信念水平很高他们的解释，其主观的解释是：好吧如果我从中吸取教训了会怎么样？这是个机會我这次其实做得有进步了，就当吸取教训了他们依然保持着很高的信念，很高的期望积极性很高，大脑寻求积极性他们的表现依然不好，没有他们所期望的那么好不现实。但解释依然是如果我从中吸取教训了会怎么样？我这次做得好多了我指出了哪些方法昰不可行的，然后他们继续但然后外界的声音就会争吵说，“不是吧真的么，你为什么就不能现实点像你的好兄弟或者好姐妹，悲觀主义者那样”但是他们相信他们能做到，于是一次又一次地继续坚持继续努力工作，5次10次，有时5000次甚至10000次，久而久之直到他們带来了“不现实的现实”并让它成真，和他们的信念相一致了所以即使在短期看来，现实可能不一致我可能接下来10年跑一英里，都偠4分12秒或者4分2秒但我终将到达目标，让我不现实的“期望”和目标变成现实经历很多失败，经历很多努力付出经历很多坚持不懈。

Seligman僦乐观主义和悲观主义的内容所展现的并非只是某种遇事过分乐观的自我感觉良好。你知道构想和相信之类的方式。而是关于我们如哬解释事件比如，我如何解释我的失败最后的结论是，大惨败放弃，还是一个通向成功的机会所以他，我们下次课会谈到他把解释一件事分为是永久的还是暂时的。我没发明电灯那么这可能意味着这是不可能的，我永远也做不到或者也可能意味着这是向成功嘚更进一步，告诉我了什么是不可行的我想要的一份工作被拒了，这意味着我永远都找不到工作或者这是个暂时的挫折，来看看我学箌了什么来看看我怎么样能重新寻找并最终找到我理想中的职位。也要看人的态度是一概而论还是有针对性悲观主义者认为事物是…怹们一概以消极眼光看事情，我不是个好的科学家还是…我只是这一次的这个实验没做好或者如果考试得了低分，我就是白痴看什么嘟是一概而论，不是全部就是一无所有而相反可以认为我只是具体这一次考试没考好，我从中能吸取什么教训并且下次如何能考好这僦是乐观主义和悲观主义。而这种态度可以习得很多有关这方面的研究…表明学习主观地，像乐观主义者一样解释事件可以获得更高层佽的成功

你们中的而有些人可能知道Matt Biondi。1988年汉城奥运会许多人都认为他能追平Mark Spitz 7块金牌的记录。第一场比赛银牌，巨大的失望第二场仳赛，铜牌巨大的失望。大家我记得很清楚，人们谈论着他如何受到压力的影响他不是我们所期望的那个人。Martin Seligman在那时说“不他将會成功”，为什么因为他衡量过他和许多其他运动员，在乐观与悲观方面的水平Matt Biondi一直是个乐观主义者。他知道他会将这些“失败”理解为我指的是奥运会上的银牌和铜牌，算是失败对吧？这些相对于他期望赢得7块金牌来说是失败，但他不会把它们视为永久性的失敗把“我发挥失常，我不能在奥运会上实现目标”视为 “我再也不能游好泳和赢比赛了”，而只是视为暂时的和特定的失败他也正昰那么做的，并赢下了接下来的5块金牌这让很多人吃惊，但Seligman和他的研究小组没有他们非常清楚他的理解方式，屡“败”屡战这同样吔和社会和身心健康有关。比如我们的免疫系统心理上和生理上的免疫系统。因为乐观而实际上增强了适应力水平Karen Reivich的很多研究表明，洳果你教人们积极地乐观地理解事物，他们就更有可能成功如果有谁有兴趣了解更多这方面的内容，看她的书——《适应力因素》Karen Reivich寫的，很不错的书她在书里讲到了一个为期几个星期的项目，孩子们此后两年都对忧郁的经历免疫

那些学习如何乐观的人，她在短短兩周时间里对他们进行指导并和剑桥Summerville五年的研究做对比。在短短两周时间里那些被教导乐观地理解事物的人变得更快乐，学过的人患仩忧郁的可能性减小了八倍有忧郁经历的可能性减小了八倍。只是简单地学习一种不同的理解方式我没有失败5000次，我成功地发现了什麼是不可行的所以如果我这次没做好，我下次或者下下次会做得更好学会更积极地理解事物的人，事实上活得更长我们将会谈到一些这方面的研究，你会读到一些这方面的内容修女研究等等。积极地理解事物或者更乐观的人事实上活得更长，那并不是说所有的悲觀主义者都短寿而所有的乐观主义者都长寿，那只是这个等式里的因素之一还有其他的因素。你知道也有不现实的乐观主义我们稍後会谈到。你知道一个乐观主义者说，“无论如何我会活到120岁”，他有吸烟的习惯但一天抽120支烟很可能活不到120岁，所以这不只是信念还有很多因素。最后正如我屡次提到的，它是可以习得的我们将讨论要如何学习它，我们能怎么学而在你的课后论文里，你们將研究这个问题不是这周的，是下周的论文或者是通过分组作业，或者独自完成一种能被习得，并有所有这些积极效应的方法

好吧，但是有一个问题我要如何区分这两者，现实的乐观主义和不现实的乐观主义用盲目乐观主义做例子。对于自助运动而言是不是所有我认为我能实现的，我构想的都能变成现实我的自我概念是否我的且是我唯一的命运？或是否存在所谓的不现实信念确实存在这樣一个东西，下面是个例子她叫Rena，是个歌舞女郎至少对我来说她是。Rena和我有很多共同点我们都十几岁，我12岁她14岁，我们都5英尺高她5英尺6英寸，我5英尺1英寸我爱上了Rena，Rena也爱她自己现在，只是做个边注我有一个很棒的妈妈，很好的妈妈她相信我，而事实上当峩们三个我们三兄妹放学回家时，我们经常会跟妈妈讲学校里发生的所有事好事还有坏事。我有一天回家意识到我是真心地，疯狂哋爱上Rena，她就是我的真命天女我回到家，告诉了我妈妈我告诉她，“妈妈我那么地爱她”，于是她说“那问题是什么？”我就哏她解释了她比我大学校里的那些大男生也对她有兴趣，她比我高多了而我妈妈对我有信心，她采用了自我应验预言的那一套尽管她从没读过Napoleon Hill，她对我说“Tal，只要你想得到只要你相信，你就能做到”尽管她从没读过Branden，她对我说“Tal，你的自我概念就是命运而Rena僦是你的命运。”她告诉我如果我真的真的认为我可以相信Rena会喜欢我，她就真的会喜欢我我妈妈激励了我，让我相信自己于是我去接近Rena，我做好了准备我认真做好了准备。虽然我那时还没有刮胡子但我喷了些须后水，然后我继续行动我可以做到，我知道我能峩走进Rena，但这时音乐停止了尽管我期望很高，尽管我预想我能成功我闭上眼睛，我看到自己成功了她没有兴趣，她不喜欢我但是，但是我们成为了很好的朋友事实上我们关系那么好，她会跟我谈论她那些肤浅的高大的男朋友们当我妈妈告诉我她真的对我有信心，她认为我是她用意第绪语(犹太语)对我说，她说在意第绪语里的意思是，“你是个大发现”我真的，真的就是我那犹太母亲心中苻合犹太教规的皮格马利翁。好烂的比喻我知道。那句话花了我不少时间想出来的你们最好表示一下喜欢它。但是…谢谢谢谢，但這没有用再一次，别误解我我非常感激我妈妈，简直就像是全天候的驻家Marva Collins我是那么地感激我妈妈，但是这一次，这可能不是现实嘚信念那么什么是现实的？我们如何区分什么是现实的什么不是？

下面是一些对我们有帮助的想法斯托克代尔悖论。它认为要找出矛盾让矛盾化解。这并不容易我不会给你们一个公式。告诉你们：好吧就这样…算这个，如果是大于7的就没有问题，低于7的可能就不是这样。不存在什么公式但是，仅作为一个启发式当你思考信念时，存在一些需要思考的东西James Stockdale是名海军上将，他是越南战争被俘人员里级别最高的战俘他开始注意到一个现象，他在那关了很多年最终被释放并得以活着向人们讲述往事，而其他许多战俘没能莋到他看到许多人幸存，许多人死亡战俘的生存条件非常恶劣。他发现那些活下来的人有两个特点第一个，他们相信他们能出去怹们坚信终有一天他们会重获自由。他们会再见到自己的家人朋友，这种信念支持着他们走下去同时，也就是第二个特点他们有着現实的信念，能对情况做出估计如果这两点有一点没做到，他们就不大可能活下来如果他们没有信念，他们不相信他们会活下来他們很可能在恶劣的环境下死去，另一方面如果他们认为，他们能在这年的圣诞节之前就出去并真的相信他们能在这年的圣诞节之前离開，他们同样也不大可能幸存因为他们这年的圣诞节没有被放出去。他们失望气馁，无助通常情况下，他们会死去所以关键是这兩点，相信你会出去但同时明白自己需要，应对现实残酷的现实。James Stockdale如是说“你不能把坚信自己最终会在输不起的情形下取得胜利的信念，同直面现有残酷现实的行为相混淆无论是何种残酷现实。”现实的乐观主义

现在的问题是你可能有时会错，有时你可能真的相信什么相信你有现实的期望，但没有成功但就像我们谈到的那样…我们接下来会谈到，这也没太大关系因为即使没有成功，我们能佷快恢复动力继续努力工作，而关键就是尽可能地保持平衡这就是Maslow所说的高水平信念，和与现实联系间的完美整合这个不是答案，呮是一个启发让你们记在脑子里，积极的思考不是秘密本身是的，它是这个秘密的一部分是的，它是成功公式的一部分是的，它昰幸福公式的一部分但并非全部。错误的乐观主义迟早意味着幻灭愤怒和无望。成功的秘密是这是一个经研究证实的秘密，多年对鈈同文化不同地方，不同年龄的成功人士的研究这个秘密是乐观，热情和勤奋纵观历史，你很难找到哪个成功人士是不具备这三個品质的。乐观信念，坚信他们能做好坚信他们能成功，热情热爱他们从事的事业，并且勤奋工作正如爱迪生所说，没有什么能玳替勤奋这三个要素，就是这个秘密…很简单很明确，你们都知道还记得我第2次课上说的么，我不会教你们新的知识我希望使你們想起你们已经知道的知识，乐观热情和勤奋。那运气是否也有作用呢当然了。Jefferson说“我非常相信运气我发现我越努力工作，我的运氣就越好”运气背后实则也有科学奥妙，你们会在《幸运要素》里读到在书中，拥有这三要素的人相信自己能成功的人，热爱自己嘚工作并勤奋努力的人事实上获得了更多的运气。用梭罗的话说就是不经意间有了更多的运气

好的，那么为什么不是所有的家长都教峩们要有高的期望呢如果这对我们来说有好处，如果这和成功有关和幸福，和身体健康有关的话为什么不是所有家长都对我们说不管你们做什么，你都能成功你都能做到，如果你梦想你就能做到。为什么父母和其他关心我们的人常常要降低我们的期望呢？因为怹们关心我们的快乐水平他们关心我们的自尊，有很多种信念…人们相信高期望自然地会导致失望，所以…高期望导致失望这听起來是对的。这就是William James在19世纪写下的公式，他说自尊等于我们的成功除以抱负换言之就是，我们的成就…我们有多成功，我们取得了多尐除以我们假装或期望所能取得的我们的目标。换言之如果我们有很高的期望，很高的抱负我们就有更大的可能伤害自己的自尊。唎如比如说我的渴求，我的抱负我的期望是一个月挣4千美元，重申一下…我只是举了个数字化的例子这样便于理解。让我们假设我嘚希望是一个月挣4000美元那是我的抱负，但实际上结果我一个月挣到了2000美元根据William James的公式，我的自尊而我们都知道自尊和快乐，是紧密楿关的我的自尊，我的快乐水平根据这个公式便只有一半。另一方面假设我的抱负，我的期望是一个月挣1500美元而事实上我一个月掙了1500美元，根据这个公式我的自尊，我的快乐水平是1尽管我挣的更少了。我这里举的是数字化的例子你们可以想想其他例子。尽管峩实际上挣得少了我的自尊和我的快乐程度却变高了。所以要降低你的期望

其实不尽然，过去35年的研究发现这个公式实际上是错的，情况不是这样的这才是实际的情况。让我们画一张图横坐标是时间，纵坐标是我的自尊水平和快乐水平让我们从我的基础水平开始，就在这里然后我参加了积极心理学的期中考试，我考得没有我期望的好我的自尊会发生什么变化？我的幸福会发生什么变化当嘫它会下降，这很自然我们都想成功或者说大多数人想成功，所以如果低于我的期望它就下降了但很快，如DanielGilbert，有关有效预测的研究表明…很快我们又回到我们的基础快乐水平接着一个星期后，我又考了比如说55号数学课的期中考试，我考得很好比我期望的成绩还偠高，我的自尊和快乐曲线又会怎么变化它上升了，但然后很快它又降下来然后我们假设我是12岁，我在街上走我遇到了Rena，我约她出來玩她拒绝了，我的自尊和快乐水平会发生什么变化它下降了，轻微地然后很快它又重新上升。然后我很幸运我走在街上，我以為我看到了Rena但她有些不同。原来是她的孪生妹妹我约她出去，她拒绝了再一次，发生了什么变化轻微地下降，但然后我恢复了叒再次上升。你们是不会相信的她们是三胞胎，我碰到了老三她答应了，她说我也爱你我的自尊和快乐水平发生了什么变化？它轻微地上升对吧？甚至高出了黑板但然后很快又下降回基础水平。如此反复生活中的悲欢离合。

不管我是得到了终身职位还是没得到不管我买彩票是中奖了还是输钱了，在幸福的一个基础水平上下起起伏伏现在有个好消息也有个坏消息。好消息是我能承担更大的风險她拒绝我不是世界末日。我失败了或者没能得到理想的工作也不是世界末日。没有关系我会恢复，我们都会所以这是好消息。壞消息是…我就卡在这了我根据我的基因生来就是这个基础水平，并且不能提高吗我如何提高这个快乐的基础水平？这是可能的我們会讲到…整个课程就是关于如何提高快乐的基础水平。但这有一个发现是从专门针对自尊的研究中得来的，你下课之后马上能做的一個实验来提高自尊，就是去面对而非逃避去面对意味着把自己置身于风险线上，不是要你在恐慌时冒险而是在你放松时放手一搏，詓承担失败的风险去解决，去处理去面对那些对你来说重要的事情。参加戏剧试演讨论时说出未曾表述出的观点，去你十分想去卻从没去过的地方，去尝试…因为那些经常面对问题的人有着同样，或者有时频繁的起起伏伏但他们的起伏线条是这样的，依旧是起起伏伏和普通人一样，但基础水平提高了

为什么基础水平提高了？我将以此结束本节课为什么当我们不是逃避而是面对时，基础水岼提高了三个原因。首先是自我知觉理论Daryl Bem…我不记得他是达特茅斯学院还是康奈尔大学的了。Daryl Bem指出我们得出关于自己的结论和我们嘚出关于他人的结论的方式是一样的。比如说看到一个人走到大家面前发起谈话或者在会上发言，或者去参加一出戏的试演并一次又一佽地尝试我关于这个人的结论就是这人很有勇气，这人肯定有很高的自尊我可能也是用同样的方式，推出关于自己的结论通过观察洎己某些方式的行为，我会得到关于自己自尊或者仁慈或者慷慨或者其他方面的结论。自我知觉理论如果我面对了，我尝试了那我僦认为这是一个有勇气的人，这是一个敢于尝试的人得到关于自己的结论就是我肯定有很高的自尊。我的自尊还有幸福水平久而久之僦会上升。自我知觉理论我们得出关于自己的结论，和我们得出关于他人的结论的方式是一样的就是通过观察行为。我们在面对失败後会意识到真正来自于失败的痛苦远小于我们想象的，我们认为与失败有关的痛苦我克服失败。是的我是没做好，或者她是拒绝了峩但我克服了，但我一直在想的话我就会认为它将一直持续。正如那些终身职位或者非终身职位的教授以为他们的薪水将永远不变。其实并非如此所以当我意识到实际上的痛苦，比和失败有关的痛苦远远要小时我变得更自信了，我能应付了我实际上比自己想象Φ要更有适应力。我的自尊水平上升了我的快乐水平也随之升高，最后还有更多的成功因为成功别无二法，学习走路没有别的方法茬艺术上或科学上或商业上或政治上，取得成功没有别的方法——学习失败从失败中学习。我们星期四再见！