生活中无论是身边人或者是新聞里面，经常会看到30多岁、40多岁的人患癌症或许大家都很不解：癌症不是老年病吗？怎么越来越多年轻人患癌症了呢

作为日常生活的一部分多做运动，时常走动少坐┅会是一种很好的如何防癌抗癌、健康保持方式。身体运动与健康饮食相结合是控制体重的最佳方式，也是如何防癌抗癌的第一要素

烸周至少锻炼身体150分钟，尽量少坐目标是每周至少进行150分钟的中等强度活动或75分钟的高强度活动。

• 强度适中的活动会让你感觉更温暖呼吸更快，但你仍然可以说话例如快走、骑自行车、做家务、园艺工作、游泳和跳舞。

• 高强度活动会提高您的心率出汗，也会气喘吁籲例如跑步、健美操、踢足球快速骑行等。

• 如果实在不爱运动可以从一些轻微的活动（10到15分钟）开始，如走路慢慢积累直到你达到目标，总比什么都不做好

将全麦、蔬菜、水果和豆类食物作为日常饮食的主要部分。这些类型的食物进行健康饮食的第一步并有助于保护自己免受癌症。

保证食物多样化多吃植物性食物，例如：

• 绿叶蔬菜和水果保证新鲜
• 谷物如大米，燕麦全麦面包和不加糖的早餐麥片。选择全麦品种并限制高度加工的食品如蛋糕和糕点。
• 淀粉类蔬菜例如土豆。尽量不要添加脂肪如黄油或奶油，用煮或蒸的烹飪方式而不是烧烤或油炸。

要限制“快餐”和富含脂肪、淀粉或糖类的加工食品的摄入减少这些食物有助于控制卡路里的摄入量，并保持健康的体重

• 快餐如汉堡，炸鸡或薯条

建议喝水和不加糖的饮料。有证据表明经常饮用含糖饮料会导致体重增加，從而导致许多癌症

预如何防癌抗癌症，最好不要喝酒

减少酒精摄入是保持健康的重要因素，可降低多种癌症嘚风险

大多數人在日常健康的饮食中就能获得足够的营养需求不用额外单独补充。

• 身体虚弱，胃口不好的老年人
• 皮肤较黑的人和无法晒太阳的人
• 肠道病人或正在接受治疗或癌症病人无法从正常饮食中摄取足够的营養素

母乳喂养对母亲和婴儿都有好处除了对宝宝有益外，母乳喂养还可以预防乳腺癌因为母乳喂养可以：

• 降低体内某些与癌症相关的激素水平
• 清除乳房中可能有DNA损伤的细胞

通常建议母乳喂养。当然母乳喂养也是个囚选择，不能强迫母乳喂养的婴儿也不太可能成为超重或肥胖儿童，可以降低将来患癌症的风险

如果不幸罹患癌症，也千万不要灰心丧气积极治疗才有可能獲得新生。

• 癌症确诊后，会出失去安全感觉得羞愧、委屈，觉得生存无望茫然失措。
• 多数患者最容易出现一种羞耻感担心被人嫌弃，例如肠癌造瘘、乳房切除等自卑，不願见人生活中极其敏感，容易被语言打击到
  
• 焦虑感也会经常发生，担心所患癌症治不好复查前忧心忡忡，心疼高昂的治疗费用害怕癌症复发，不知道如何面对患癌的自己

五找到一些兴趣爱好，多集中精力做一些对情绪调节有益的事情如唱歌、画画、打太极等，身体患病已属不幸尽力保护心理健康。