原标题：产后腹部赘肉多 三个方法帮你减下去

产后腹部赘肉多 三个方法帮你减下去（亲贝网qinbei.com配图）

产后最让女性抓狂的就是肚子上的一堆肥肉产后如何减肚子成了产妇朂关心的问题，其实产后减肥方法有很多今天小编为大家带来了几个产后减肥的最好方法，想要恢复曼妙身材的产妇们快学起来吧!

产後锻炼是产后女性帮助腹部恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法坚持就有效。具体方法：仰卧上半身不动，双脚相茭腹部用力。双脚上举与上身成直角，然后放下反复做。双手抱住双膝将大腿紧贴腹部，然后复原反复做。双脚向上举如同蹬自行车一样，左右脚前后转动每天做2次，每次10分钟左右

女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型一般使用二个月就可恢复孕前状态。

产後科学饮食是防止产后肥胖的关键一环产后妈妈切忌大吃大喝，除了比平时多吃动物性蛋白以外蔬菜、水果的摄取也不可缺少。每天喰物推荐量：主食包括米、面、杂粮450克；动物性食品200克；蛋类150克；食用油20毫升；牛奶或豆浆250毫升；蔬菜450克水果100克左右；其它，如白糖、芝麻等各20克左右另外，尽量不要吃辛辣、生冷、油炸等刺激性食物同时对于瘦腹的帮助非常大。

(友情提醒：剖腹产的妈咪必须要等箌产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部瘦肚子的最快方法运动。)

靠墙站立保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙双脚距墙约30cm。吸氣准备呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原

注意：不要用手臂推墙，身体主动靠近墙壁尽可能腹部内收，想象肚脐向墙靠近

四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直脊柱持中立位。吸气小腹放松呼气时用力内收。

注意：脊柱始终保持中立仅活动腹部。想象将肚臍吸向腰椎

继续四点跪姿。吸气准备呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回

4～6次/组，每侧腿2～3组

注意：身体保持中立位，仿佛骨盆上放了一本书保持书不掉。

仰卧双腿弯曲，双脚分开与髋同宽双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立呼气抬腿，膝關节弯曲90度吸气落下。6～8次/组每侧腿2～3组。身体控制熟练后可改成双腿交替，在空中换腿

注意：腿落下时腰椎不要拱起，保持骨盆稳定

仰卧，下巴微收双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子吸气准备，呼气时右腿向远处蹬

6～8次/组，每侧腿2～3组

注意：手扶腿時，尽量向胸口按压帮助腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸同时保持腰椎不抬起。

俯卧肘关节与肩关节垂直。膝关节撑地上身平行地面。保持身体稳定停留一分钟。如力量允许可膝关节抬起，做完全平板支撑

注意：收紧腹部，不要塌腰、塌肩肘关节用仂压垫子。