【组图】懒+毅力差，这个带感的小蛮腰动作也许适合你！,你的小蛮腰试听,小蛮腰伦桑,小蛮腰歌词完整版,广州小蛮腰图片,你知道哪些人凭着毅力戒毒 - 今日新闻
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【组图】懒+毅力差，这个带感的小蛮腰动作也许适合你！时间： 10:39:23来源：健康之友mp
原标题：懒+毅力差，这个带感的小蛮腰动作也许适合你！
　　一个人气赶超网红的健身教练，她在网络上被提问最多的问题是什么？YouTube当红形体大师Cassey Ho告诉你——“我怎么才能练出小蛮腰？”（看来全世界女性都有一样的诉求啊！）
　　Cassey Ho是谁？
　　Cassey Ho是YouTube上超级火的健身教练，以“动作简单、语言精简易懂”收获了N多粉丝。属于她的还有一段超级励志的故事——之前她在社交网络上po了一张自己的比基尼照，全身肌肉紧实，却被网友说“胸不够大、腿太粗、脂肪层太厚”。于是Cassey Ho穷尽自己的PS功力，P大了胸，P瘦了腿，结果还是有人各种不满意。于是Cassey就发了一个博儿——“你看，这世界上没有完美的身材，每个人对美的定义不同，你只要做你自己喜欢的样子，坚持锻炼，并且对自己有自信就好了”。怎一个励志了得！
被吐槽身材不完美的Cassey Ho
　　懒人+毅力差却有颗瘦身的心
　　鸡汤过后，我们说正事。虽然，大家对“完美的身材”定义不一样，但是对“不完美身材”总不会相差太大。首当其冲的就是腰腹大肚腩，而Cassey被提问最多的恰巧也是关于“如何减肚腩”的问题。Cassey明白那些毅力好又对自己严苛的人早就自己找到瘦肚腩的方法了，会留言的伸手党多半懒+毅力差，于是她便制定了一个在家就能完成的超带感小蛮腰计划。动作简单，你只需要每天做到位，每一次比前一天多增加强度，不久就能“腰比柳枝细&。
　　由于网络的高人气，Cassey Ho将自己的健身经验出版成书
　　以下就是这个带感“小蛮腰计划”的干货了：
　　1. 动感鸟王式
　　有做过瑜伽的姑娘应该对这个动作非常熟悉，但是你大可不必那么大费周章，躺在床上，上肢下肢都如图那样拧成麻花。然后将意识集中在腹部，做卷腹。
　　2. 反向卷腹
　　躺下，双手摆在身体两侧，手心贴地，注意腰部不要拱起，用腹部的力量抬起上半身。
　　3. D式
　　平躺，腰部紧贴地面不要拱起，用腹部力量控制双腿，在空中画一个大大的“D”字。
　　4. 回转式
　　身体侧躺，如图抬起同一侧的手和腿，将注意力集中在腰侧。放下时，手往前方伸。
　　5. Infinity腹部轰炸
　　双腿合并抬起，双手交叉在胸前，用腹部力量用身体画一个“ ∞”符号。
　　Tips：刚开始你可以每个动作重复5次（宜慢不宜快），随后每天可以增加1~2个。直到20个上限。每次重复动作时好好体会腰腹部的用力情况，可以让锻炼效果更棒！（已经默默尝试三天的编编告诉你，别看动作简单，但是很酸很累人！）
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出门在外也不愁【搬运bil伦桑小蛮腰】 - 【Bili搬运福利向♂】 - 主播电台 - 网易云音乐
【搬运bil伦桑小蛮腰】
【Bili搬运福利向♂】 第1期
播放：14896次
介绍： 【伦桑】
三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
真的受不了
真的好想要
摸着你的腰
哦绝对受不了~
你的小蛮腰
真的好苗条
请你接接好
真的好想要
围向小蛮腰
你的小蛮腰
啊真的好苗条
啊~嗯啊哈嗯~
三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
真的受不了
真的好想要
摸着你的腰 ...
介绍： 【伦桑】
三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
真的受不了
真的好想要
摸着你的腰
哦绝对受不了~
你的小蛮腰
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三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
真的受不了
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摸着你的腰
哦绝对受不了~
你的小蛮腰
啊真的好苗条
下面字幕请你接接好啊
真的好想要
围向小蛮腰
你的小蛮腰
啊 来 这么抱紧我
来 啊哈~ 抱紧我
嗯哈啊~哈啊~嗯哈啊~哈啊
啊哈~呐啊~呐啊~哈
三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
真的受不了
真的好想要
摸着你的腰
mua啊mua啊mua啊~
啊~~~ 哈啊
啊三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶我
继续我的小蛮腰
真的受不了
真的好想要
摸着你的腰
啊~绝对受不了
用你的双手
抚摸着我的身体
啊哈~啊哈~
啊哈 抱紧我 吻我
到顶（P.本怪胎也听不明白是啥丨H吧）到顶
mua啊 mua啊 哈啊啊啊
卧槽 哈哈哈哈 唔哈哈哈（伦桑笑声好苏）
还有一段 最后一段
这回就只有“三百六十五秒让你受不了”
其他都是“喘喘喘喘喘”
让我们来最后一次好不好
我们一起来刷屏一下
我们来刷&啊”好不好
来 抱着我 啊 对 就这样
啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊哈 啊哈
三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
真的受不了
真的好想要
摸着你的腰
哦绝对受不了~
嘿 好叻【苏死了~奶妈在哪里~】
P.歌词乃怪胎自码
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【搬运bil伦桑小蛮腰】
【Bili搬运福利向♂】 第1期
播放：14896次
介绍： 【伦桑】
三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
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你的小蛮腰
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请你接接好
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三百六十五秒
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三百六十五秒
让你受不了
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站在麦上顶我
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卧槽 哈哈哈哈 唔哈哈哈（伦桑笑声好苏）
还有一段 最后一段
这回就只有“三百六十五秒让你受不了”
其他都是“喘喘喘喘喘”
让我们来最后一次好不好
我们一起来刷屏一下
我们来刷&啊”好不好
来 抱着我 啊 对 就这样
啊 啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊啊 啊哈 啊哈
三百六十五秒
让你受不了
站在麦上顶你
继续我的小蛮腰
真的受不了
真的好想要
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哦绝对受不了~
嘿 好叻【苏死了~奶妈在哪里~】
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