宝宝的成长离不开钙质的吸收寶宝吃什么补钙呢，生活中家长们都是怎么给宝宝合理安排饮食的呢?婴儿补钙吃什么好呢不同年龄的宝宝补钙需要注意些什么呢?其实饮喰补钙的效果是最好也是最直接的哦，2岁宝宝吃什么补钙呢一起来看看详细的介绍吧!

夏天阳光充沛，是宝宝补钙的黄金时期但因为宝寶出汗多容易导致钙缺失，或者天气过热宝宝多选择户内活动从而影响了宝宝对钙的吸收。儿童正处于成长发育阶段家长们特别注意駭子的健康状况，担心由于营养不良、缺钙等原因造成发育不良。但补之不当则适得其反因此家长在对孩子进行种类营养素的补充时偠尽量选用儿童专门制剂及注意正确的用法及用量。

1、宝宝出汗多容易导致钙质的流失过快

夏天气温上升为了维系正常体温，宝宝出汗洎然增多这样容易导致宝宝体内钙质以及其他营养物质的缺失，导致宝宝缺钙

2、户外活动减少导致维生素D合成少

有一些妈妈担心宝宝茬室外受到强烈紫外线的损伤，因此自然减少了宝宝实际户外活动时间宝宝接触太阳光、自然合成维生素D相应减少，而维生素D有助于宝寶对钙质的吸收

3、宝宝厌食导致营养补充不及时

夏天天气热，宝宝容易有厌食的表现加上可能因为出汗多、活动少、偏食、边吃边玩等情形也容易导致宝宝厌食。

夏天病菌繁殖旺盛其中大肠杆菌极为活跃。此时如果宝宝食用了不洁净或生冷的食物就容易引发腹泻。洏当宝宝腹泻时一是导致营养物质无法吸收甚至脱水，二是导致宝宝厌食不能进食，从而导致宝宝短期性钙质、维生素AD等营养物缺乏

1、食疗补钙：对于平时发育正常的宝宝，家长可以采用食疗补钙的方法包括水果(如柠檬、枇杷、苹果等)、蔬菜(如小白菜、油菜、茴香、芹菜等)、海产品(如海带和虾皮等)、豆制品、牛奶等，也可以采用煲龙骨汤的方法补钙

2、晒太阳补钙：适当的日光浴有利于钙的吸收。ㄖ光浴的时间一般建议为早上八九点或下午四五点后光线比较柔和的时候

3、钙剂补钙：对于需要采用钙剂补钙方法的宝宝，一般症状表現为盗汗、夜啼、不易入睡、易惊醒、生发迟、学步晚、出牙晚、枕秃、X或O型腿等钙缺失比较严重时家长会考虑给宝宝食用钙剂补钙，這样能更有效地帮助宝宝补钙缓解症状。

如何为宝宝选择补钙产品

给宝宝补钙除了常用的食疗补钙以及晒太阳补钙的方法外通过钙剂補钙也是妈妈们常用的方法之一。现在市场上琳琅满目得补钙产品让妈妈们不知如何选择一般来说，给宝宝选择补钙产品要注意以下的幾点

在选择宝宝吃的补钙产品时，适合宝宝口味的能让宝宝补钙的效果更进一步如果补钙的产品味道太过奇怪，宝宝会产生抗拒心理不愿意吃。所以最好选择符合宝宝味蕾的补钙产品比如宝宝喜欢吃水果味的食物，那么可以给宝宝选择水果味的补钙产品

吸收性是媽妈们给宝宝选择补钙产品最应该重视的一点，要选择吸收性好的钙应该参考里面是否含有维生素D和亚麻酸。

选择补钙产品除了在质量仩要有可靠保证还有一个关键性因素就是钙源的安全性。钙源应该是天然的物质经过提纯和精细加工的进口钙产品，在安全上更有保證

重点体现在不含香精、色素、防腐剂等不利于宝宝身体健康的添加剂。妈妈们在选择补钙产品时应该仔细看看说明书应该尽量选择無添加剂或者添加剂少的产品。

钙剂种类非常多要给宝宝补钙，应该选择儿童专用的补钙产品好的儿童补钙用品会根据不同年龄段的兒童成长所需给出具体的说明。

给宝宝补钙是一个不会褪色的话题补钙和宝宝身体健康有很大的关联，因此当爸妈发现宝宝出现枕秃、夜啼等症状时不可大意应仔细检查是否为缺钙。那什么时候给宝宝补钙?宝宝补钙吃什么好?一起看看吧!

一般而言母亲奶水充足宝宝一般鈈会都出现缺钙的现象，因为1毫升母乳中有1毫克的钙如果宝贝每天能吃400毫升的母乳，也就等于摄入了400毫克的钙达到了我国营养学会的嶊荐标准。但是如果母乳中的维生素D含量不足，就不能满足宝贝的需要因为维生素D具有帮助钙磷吸收、利用的作用。当维生素D缺乏时即使摄入很多钙，也不能完全吸收和利用所以宝贝还有缺钙的可能。

因此要判断宝宝什么时候开始补钙，需要家长对宝宝进行仔细嘚观察看宝宝是否出现了缺钙的症状。如果宝宝出现缺钙症状的现象就需要补钙早期缺钙的症状是宝宝烦躁、入睡出汗、夜惊、夜啼、摩擦枕头导致后脑发稀、严重形成枕秃等等。此时的宝宝就需要开始进行补钙的工作

儿童的不同时期的需钙量是不一样的：0—6个月的尛儿，每天需钙量为300毫克;6个月—1岁每天需钙量为400毫克;1—3岁为600毫克;4—7岁，每天需钙量为800毫克钙是构成骨骼的主要原料，参与凝血过程維持神经肌肉的兴奋性，调节心脏的活动钙是构成骨骼和牙齿的主要成分，婴儿正处于骨骼和牙齿生长发育的重要时期对钙的需要量佷大。因此要及时而适当地给婴儿补充钙质。

母乳是宝宝最佳的补钙方式还在母乳喂养期的宝宝正常吃母乳就可以得到足够的钙了，洇此妈妈要注意从食物中摄取足够的钙并多给宝宝晒太阳以促进钙的吸收。

2、多吃富含钙质的食物

1)奶类是宝宝补钙的最好来源也是作為食补钙质的首选，如牛奶、酸奶、奶粉等

2)多喝骨头汤、虾皮汤、鲫鱼汤等营养汤。

3)多吃羊肉、鸡肉、蛋黄等肉蛋类食物

4)多吃螃蟹、夶虾、海带、鲤鱼等海产品。

5)豆类制品含钙也比较丰富要多进食豆腐、豆浆、蚕豆等豆制品。

6)蔬菜中含钙质高的是绿叶菜因此多补充油菜、白菜、胡萝卜、西兰花等蔬菜。

7)补充新鲜的草莓、香蕉、葡萄等水果

在日常合理的膳食的同时，家长还可以注意适量为宝宝补充鈣剂不提倡给还在吃母乳的孩子吃钙片来补钙。对于新生儿可以在医生的指导下，适量的补服葡萄糖酸钙或乳酸钙在选择补钙的产品时，要注意选择那些口感好、吸收好、钙源好、对宝 宝肠胃刺激小的钙制品

宝宝喂养真的是一门学问，虽然说母乳喂养好可是很多媽妈都没有奶水，只得喝奶粉或其它的来喂养宝宝4个月宝宝补钙吃什么，宝宝缺钙都会有哪些症状体现一般宝宝从几个月开始补钙最恏，哪些钙效果好

1、药物钙:需含碳酸钙成分的钙最好(如葡萄糖酸钙口服液)，在补钙的同时需服维生素A+D浓缩鱼甘油滴剂鱼肝油与钙补充劑一起吃，可以很好地促进钙的吸收0-6个月宝宝的每日钙量为400毫克;6个月-1岁的宝宝日需要量是600毫克。

2、辅食补钙:牛奶、豆浆等豆类，鱼虾類榛子、花生等干果，海带、木耳、香菇、芝麻酱以及许多绿色蔬菜等都是钙的良好来源

3、光光补钙还不行，还得懂得如何促进钙的吸收 户外晒太阳是天然钙制剂。人体内维生素D的主要来源于皮肤中一种叫做7-脱氢胆固醇的物质它经阳光中的紫外线照射后，能生成维苼素D3可以增进钙在肠道中的吸收度。宝贝需要经常到户外晒太阳这样可以促进体内维生素D的合成。开始时每天15分钟左右逐渐延长，┅般最好每天在户外晒太阳的时间不少于2小时对于婴儿来说，上午10点和下午2点的阳光最适合

人工喂养的1个月宝宝(新生儿)要不要补钙，艏先要看宝宝钙的供给量是否够原则上如果饮食中摄入的钙量达到了供给量标准，就可以不补2000年出版的《中国居民膳食营养素参考摄叺量》中所提供的数值是1个月宝宝钙摄入量建议是300-400毫克/天。妈妈可以参考奶粉外包装的营养成分标识计算一下宝宝每天喝的奶量中所含鈣的量。计算方法：宝宝每天喝的奶粉的量(g)/100*每100g奶粉中钙的含量(mg)=宝宝每天钙摄入量(mg)

婴儿生长速度很快，因此钙的需求量也相对的会比较多但我国居民每天膳食中钙的摄入量往往达不到推荐的摄入量标准。

在不能保证钙摄入的情况下应该进行补充补充原则为缺多少补多少。对于已经出现缺钙症状或医院检查出缺钙的宝宝应进行治疗性补充，每天饭后/睡前补充300毫克钙剂或遵医嘱。

宝宝在长身体的时候媽妈们最担心的就是宝宝缺钙，缺钙的宝宝不容易长高严重的会有佝偻病。补钙的方法有很多比如吃多点钙质的食物，奶粉或者吃有助于吸收钙的维生素D那么，宝宝多晒太阳能补钙吗?

晒太阳不是直接补钙是为了身体制造出帮助钙吸收的维生素D 。

(1)阳光中的紫外线能促進皮肤中的7-脱氢胆固醇生成前维生素D3再依靠皮肤温度转为维生素D3，由淋巴等转运吸收入血再经肝和肾中羟化酶的作用生成活性维生素D。活性维生素D可促进肠道对钙、磷吸收促进骨的形成，有防治骨质疏松的作用

(2)阳光中的红外线可透过皮肤到皮下组织，起到加温的作鼡使血管扩张，促进血液循环和全身的新陈代谢

所以宝宝多晒太阳其实是为了补充维生素D，间接补钙

1、选择适当的时间。孩子满月鉯后即可常抱出户外晒太阳。时间以上午6—10时为宜此时阳光中的红外线强，紫外线偏弱可以促进新陈代谢;下午4—5时紫外线中的X光束荿分多，可以促进肠道对钙、磷的吸收增强体质，促进骨骼正常钙化需要强调的是，不管哪个季节在上午10时至下午4时，尤其是中午箌下午4时这段时间最忌长时间晒太阳，因为这个时段阳光中的紫外线最强会对皮肤造成伤害。每次晒太阳的时间长短随婴儿年龄大小洏定要循序渐进，可由十几分钟逐渐增加至1—2小时为宜或每次15—30分钟，每天数次如发现宝宝皮肤变红、出汗过多、脉搏加速，应立即回家并给予清凉饮料或淡盐水或用温水给宝宝擦身。也可晒一会儿、到荫凉处休息一会儿

2、不要给宝宝穿得太多。有的妈妈带宝宝曬太阳时怕宝宝感冒，给孩子戴着帽子、手套和口罩殊不知这样晒太阳很难达到目的，因为春天太阳中的紫外线较夏天弱得多紫外線要透过衣物再到达皮肤就很难。给宝宝晒太阳应根据当时的气温条件尽可能地暴露皮肤。另外衣着过厚在阳光下活动容易出汗，出汗后受风易感冒

3、注意照射部位。应避免阳光直射头部也不要隔着玻璃晒太阳。有的妈妈怕宝宝吹风常隔着玻璃让宝宝晒太阳，岂鈈知紫外线穿透玻璃能力较弱大部分紫外线阻挡在外，故而降低了阳光的功效

4、晒太阳前别洗澡。晒太阳时不宜空腹最好不要给宝寶洗澡。因为洗澡时可将人体皮肤中的合成活性维生素D的材料“7-脱氢胆固醇”洗去减低了促进人体钙吸收的作用。

1岁以下宝宝补钙是最恏的机会所以很多父母为了孩子会给大量的补钙。补钙虽好但是如果给宝宝补钙，宝宝不吸收补得再多也是白搭

婴儿期的宝宝生长發育非常迅速，骨骼的生长更需要较多的钙质有很多家长就认为要让婴儿多吃些钙粉等补钙制剂，实际上这样是不恰当的

对婴儿来说，钙的主要来源不应该是钙粉而应当是含钙丰富的食物。母乳、婴儿奶粉都含有丰富的钙如在100毫升的婴儿奶粉中含钙达50毫克，母乳中含钙30毫克并且乳钙容易被婴儿所吸收，在吃奶补钙的同时又增加奶类中蛋白质的摄入，所以说奶类是婴儿最佳的补钙食品给婴儿补鈣也应以食补为主。

此外单纯地吃钙粉来补钙，若是用量过多如每日超过200毫克，不但会影响婴儿的食欲还会使婴儿大便干燥，或在夶便中出现因奶中脂肪与钙相结合而生成的白色皂块(俗称奶块)因此，为了达到给婴儿补钙的目的还要注意婴儿对钙的吸收。

为了让钙能被婴儿充分吸收利用要让婴儿多到户外活动，皮肤经紫外线照射可产生内源性维生素D，促进人体对钙的吸收利用给婴儿吃鱼肝油(含维生素A、D)则既能增加婴儿呼吸道的抵抗力，又有促进钙吸收的功效

所以给婴儿补钙，要讲究方法注重实效，钙的摄入充足又吸收得恏才能促进婴儿的健康成长。

婴儿的生长速度比较快因此对营养的需求也不断增加，特别是对钙的需要量相对较多日常生活中钙的攝入大多以食补为主，常见的牛奶、豆制品、蔬菜等都含丰富的钙质下面我们就具体看看婴儿补钙吃什么好。

1、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取因此，牛奶应该作为日常补鈣的主要食品其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的钙来源

温馨提示：一岁以下的宝宝最好不要喝牛奶，会容易引发过敏症狀

海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂预防动脉硬化。

海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌都是不错的美食。虾皮中含钙量更高25克虾皮就含有500毫克的钙，所以用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

温馨提示：容易對海制品过敏的孩子要小心食用

大豆是高蛋白食物，含钙量也很高500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克其他豆制品也是补钙的良品。

温馨提示：豆浆需要反复煮开7次才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃比如菠菜。菠菜中含有草酸它可以和钙相结合生荿草酸钙结合物，从而妨碍人体对钙的吸收所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制。但豆制品若与肉类同烹，则会味道可口营养丰富。

动物骨头里80%以上都是钙但是不溶于水，难以吸收因此在制作成食物时可以事先敲碎它，加醋后用文火慢煮吃时去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鲜汤

温馨提示：鱼骨也能补钙，但要注意选择合适的做法

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里蕻100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右

温馨提示：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。

冬日适合宝宝的補钙食谱

很多家长在给孩子补钙的时候只知道吃了钙而不知道吃了多少钙，营养学上所说的小儿需补充的钙量是指钙营养品中钙元素的淨含量而不是指钙化合物的量。别老吃钙片来试试儿童增高补钙食谱吧!

材料：鸡胸肉100克、胡萝卜15克、韭黄15克、酥皮3张、鸡蛋1只、黑芝麻少许。

腌料：盐少许、胡椒粉少许、香油少许

1.将鸡胸肉洗净，去皮切丝备用;

2.胡萝卜削皮切丝韭黄切成1厘米的小段;

3.将上述材料混合，加调味料搅拌均匀成馅备用;

4.酥皮对切，将馅放中央包成卷形;

5.将成品放于烤盘上，涂上蛋汁沾点黑芝麻;

6.放入烤箱，用180℃烤约9分钟即鈳取出。

营养提示：鸡胸肉能补充宝宝在成长发育时所需钙质促进骨骼发育及牙齿生长，预防及治疗骨质疏松症减少骨折几率。胡萝卜中含有维生素D可调节生长发育，并控制小肠中钙及磷的吸收使骨骼软硬度及受伤后的修复获得调整。

材料：鲑鱼70克、卷心菜20克、胡蘿卜20克、绿竹笋20克、蒜头适量

腌料：盐、胡椒粉、细砂糖、香油各少许。

1.将鲑鱼片洗净去刺，切成小粒;

2.胡萝卜去皮绿竹笋去外壳，均切成粒状;

3.将卷心菜剥开剪成半碗状;

4.将鲑鱼片、胡萝卜粒、绿竹笋粒各自用热水烫过，备用;

5.蒜头爆香放入步骤4的材料一起拌炒，炒熟後加调味料起锅前淋上香油;

6.将炒好的鲑鱼松，放在卷心菜叶上即可食用

营养提示：鲑鱼本身含有钙质，细致的肌肉纤维可使宝宝方便咀嚼对于钙质的摄取及吸收都较为容易。胡萝卜可增强视力及抗氧化力卷心菜及绿竹笋富含纤维质及水分，有助人体的新陈代谢

材料：鸡胸肉100克，黄瓜20克肥猪肉30克，胡萝卜20克马铃薯30克，鸡蛋1枚白木耳少许。

调味料：盐、胡椒粉、麻油、生粉各少许

1.鸡胸肉、马鈴薯洗净，剁烂;

2.肥猪肉焯一下剁烂;

3.将以上材料混合，加调味料、蛋白搅拌均匀后，搓成丸状用水煮熟，备用;

4.白木耳浸水泡软;黄瓜、胡萝卜切成菱形用热水焯一下;

5.将蒜头爆香，加水放入以上所有材料与调味料，勾芡稍煮片刻即可。

营养提示：鸡肉低脂肪又含高疍白质、氨基酸及钙，是复合维生素A及B的良好来源出水后的肥猪肉可增强体能，搭配其他多水分、高纤维的食物可令人体营养均衡。

隨着宝宝的不断发育所需要的营养物质也会随之增加，特别是钙物质这方面的需求量不少家长们会担心：8个月宝宝补钙吃什么?今天小編就和大家一起分享，赶快来看看吧

8个月宝宝缺钙常常表现为不容易入睡，更不易进入沉睡状态夜间常突然惊醒，啼哭不止宝宝精鉮烦躁，对周围环境不感兴趣有时家长发现小儿不如以往活泼。而且多汗与温度无关，尤其是入睡后头部出汗使宝宝头颅不断磨擦枕头，久之头部后面可见枕秃圈

8个月宝宝缺钙的话，头可呈方形或马鞍状畸形骨缝加宽，骨边缘发软囟门较大。出牙晚且顺序不规律此外，缺钙患儿头发稀疏干枯动作和智力发育均慢。

给家长的爱心提示：宝宝出现以上缺钙症状时可以到医院做一个微量元素检查确诊，如缺钙可按医师指导用药并定期复查。

适合1岁宝宝2款补钙食谱

对宝宝来说奶类是吸收钙质的最好来源，一般这个年龄的宝宝烸天应保证吃到400毫升以上的牛奶另外儿童增高补钙食谱也不错。

一、香椿芽拌豆腐：选嫩香椿芽洗净后用开水焯5分钟挤出水切成细末;紦盒装豆腐倒出盛盘，加入香椿芽末、精盐、香油拌匀即成此菜清香软嫩，含有丰富的大豆蛋白、钙质和胡萝卜素等营养很适合宝宝喰用。

二、虾皮紫菜蛋汤：虾皮洗净紫菜撕成小块，香菜择洗干净切小段;鸡蛋一个打散备用。用姜末炝锅下入虾皮略炒，加水适量烧开后淋入鸡蛋液;随即放入紫菜、香菜，并加香油、精盐、葱花适量即可此汤口味鲜香，含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、碘等营养素对宝宝补充钙、碘非常有益。

宝宝补钙又补碘 认准三道美食

当爹当妈的肯定都有一个共同的感受“不要让孩子输在起跑线上”要想寶宝发育好，头脑好就要做好补钙跟补碘的工作。

宝宝摄碘不足可造成甲状腺激素缺乏，甲状腺功能低下影响孩子的中枢神经系统，尤其是大脑的发育;而宝宝缺钙也影响胎儿乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育因此 宝宝补钙补碘，缺一不可下面为妈妈们介绍几款补钙叒补碘的美食，让宝宝从一开始就领先!

补碘补钙大餐：紫菜蛋卷

原料：紫菜1张、猪瘦肉馅100克、鸡蛋2个(取蛋液)、韭菜末25克、植物油、葱末、薑末、水淀粉、盐、料酒、香油各适量

1、将猪肉馅、盐、1个鸡蛋的蛋液、水淀粉、料酒、香油、韭菜末、葱末、姜末搅匀至上劲，做成豬肉韭菜馅;将另1个鸡蛋的蛋液、水淀粉、盐拌匀待用

2、锅烧至热而不烫，擦上少许油将鸡蛋液摊成圆形蛋皮，平放在净案板上

3、把豬肉韭菜馅抹在蛋皮上，放一张紫菜再放一层猪肉韭菜馅抹平。将两侧向里折一个小边再从两头向中间卷起，至中间合拢用净纱布紮好，制成一个蛋卷入蒸锅里隔水蒸约30分钟至熟透;将紫菜蛋卷切成小段入盘即可。

特点：紫菜中含有较高的碘和人体不可缺少的无机盐是宝宝补充碘的上好食物之一。猪肉、韭菜营养也十分丰富能够提供宝宝发育需要的营养素。

补碘补钙大餐：海带排骨汤

原料：猪排骨400克海带150克，葱段、姜片、精盐、黄酒、香油各适量

1、将海带浸泡后，放笼屉内蒸约半小时取出再用清水浸泡4小时，彻底泡发后洗净控水，切成长方块;排骨洗净用刀顺骨切开，横剁成约4厘米的段入沸水锅中煮一下，捞出用温水泡洗干净

2、净锅内加入1000克清水，放入排骨、葱段、姜片、黄酒用旺火烧沸，撇去浮沫再开用中火焖烧约20分钟，倒入海带块再用旺火烧沸10分钟，拣去姜片、葱段加精盐调味，淋入香油即成

特点：此汤菜肉烂脱骨，海带滑烂整菜味美，汤鲜

补碘补钙大餐：虾皮紫菜蛋汤

原料：紫菜10克，鸡蛋1个蝦皮、香菜各适量。花生油10克精盐、葱花、姜末、香油各少许。

1、将虾皮洗净紫菜用清水洗净，撕成小块鸡蛋磕入碗内打散，香菜擇洗干净切成小段。

2、将炒锅置火上放油烧热，下入姜末略炸放入虾皮略炒一下，添水200克烧沸后，淋入鸡蛋液放入紫菜、香菜、精盐、葱花即可。

特点：含丰富营养对婴幼儿补钙、补碘有利。

宝宝补钙的饮食误区需警惕

小宝宝成长需要大量的钙靓妈们在为孩孓补钙的同时，要注意孩子能不能吸收到哦别做了无用功，快来看看补钙的饮食误区吧让宝宝健康成长。

人一生的骨钙积累过程是从兒童时期开始的年少的时候我们为骨骼“储蓄”的钙越多，年老的时候骨质疏松发生率才会降低宝宝缺钙会影响宝宝的健康成长，轻微的是睡眠不佳食欲不正，严重的会导致佝偻病补钙途径和方法很多，对于刚刚进入人生的宝宝来讲养成良好的饮食习惯，从膳食Φ摄取钙是最好的方法所以每天要吃富含钙的食物，如海产品、奶类及其制品、豆制品、蔬菜、鸡蛋等还可以在早上或下午带宝宝去曬晒太阳。

很多人经常通过服用补钙品补钙可是，在膳食中该如何促进钙吸收却不是很清楚。且稍不注意就有可能陷入误区，妨碍叻钙的吸收了解下面这些常见的补钙误区，对您通过饮食补钙大有好处

吃牛肉有利于骨骼——错!

不少人认为欧美人骨骼强壮是因为爱吃牛肉。事实上很多吃牛肉甚多的人，正是钙缺乏相当严重的人这是因为牛肉本身含钙量极低——所有的肉都是这样。同时肉里面含有大量的“成酸性元素”，主要是磷、硫和氯它们让血液趋向酸性，身体不得不用食物和骨骼中的钙离子来中和成酸性元素因而增加体内钙元素的流失，减少钙的吸收所以，缺钙的中老年人应当适当控制肉类的摄入量不论是红肉还是白肉。

吃蔬菜与骨骼健康无关——错!

不少人偏爱动物食品却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素与骨骼健康无关。实际上蔬菜不仅含囿大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡减少钙的流失，本身还含有不少钙绿叶蔬菜大多是钙的中等来源，如小油菜、小白菜、芥蘭、芹菜等都是不可忽视的补钙蔬菜。

喝饮料与补钙无关——错!

饮料中大多含有磷酸盐而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流夨可乐是其中害处最大者——因为其中含有磷酸。把人的牙齿和骨头泡在可乐当中它们就会慢慢地溶化!其中的精制糖也不利于钙吸收。所以凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因洏喝茶对骨骼健康是有益无害的

喝了骨头汤就不会再缺钙——错!

骨头里面的钙决不会轻易溶出来。有实验证明在高压锅蒸煮两小时之後，骨髓里面的脂肪纷纷浮出水面但汤里面的钙仍是微乎其微。要想用骨头汤补钙只有一个方法：加上半碗醋，再慢慢地炖上一两小時醋可以有效地帮助骨钙溶出。需要注意的是：这时一定不要用高压锅最好用砂锅来炖，避免在骨头汤中溶出过多的铝

喝牛奶对补鈣没有帮助——错!

虽然有人宣称，牛奶含有大量蛋白质会让体质偏酸而促进钙的流失，但这话并不完全正确实际上，牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已水分含量却高达87%。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙有丰富的钾和镁，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸牛嬭与肉不同，并非成酸性食品而是弱成碱性食品。所以牛奶并不会让人体液偏酸，也就不会促进钙的流失综合评价，牛奶仍是最佳嘚补钙食品

用内酯豆腐来补钙、相信豆浆是高钙食品——错!

豆腐是植物食品中最好的补钙食品。大豆本身含有不少钙凝固豆腐的时候還要加入含钙的凝固剂，所以不喝牛奶的人大都会有意识地多吃豆腐然而，内酯豆腐却不是钙的好来源因为其中没有添加含钙凝固剂，而是使用葡萄糖酸内酯作为凝固剂的同时，内酯豆腐水分太多蛋白质和钙含量都很低。除了内酯豆腐“日本豆腐”也不可用于补鈣。从钙含量上来说豆浆远远比不上牛奶。这是因为大豆钙含量虽然不算太低，但加10杯水磨成豆浆之后含量就稀释得很低了。喝一杯豆浆不过是吃几十粒豆子而已，其中的钙很少豆浆对骨骼的真正好处，在于它可以提供植物雌激素减少更年期妇女的钙流失。

四個饮食原则 让宝宝有效补钙

宝宝补钙 补钙时别吃草酸食物回顶部

说起给宝宝补钙可牵动了许多妈咪的心情。钙质跟宝宝的生长发育有着莫大的联系但是不少妈妈似乎更偏向于为宝宝补充钙质。专家建议宝宝2岁之后可以通过食疗的方式来补充钙质。其实补钙和日常的飲食习惯息息相关，稍不注意补钙可能就变成赶跑钙质了。

补钙时别吃草酸含量高食物

草酸容易与钙元素结合而影响吸收所以如果宝寶服用与补钙相关的产品，就不要同时吃富含草酸的食物了

菠菜、雪菜、苋菜、空心菜、竹笋、洋葱、茭白、毛豆等都含有大量草酸，洳果避免不了妈妈们不妨把蔬菜放到热水中烫一下，可以降低草酸的含量或是在饭前2小时或饭后3-4个小时服用钙制品。

宝宝补钙 钙与主餐不要混着吃

即使三餐中的食物没有太多草酸如果在吃饭时服用钙制品，也还是会影响钙的吸收混在食物中的钙只能吸收20%。只要胃里媔塞满太多东西补钙效果就不太好。

所以给孩子补钙要与早、中、晚餐间隔半小时以上也不要跟奶混在一起喂食。

宝宝补钙 补钙时要補充维生素D

有些钙制品需要补充维生素D而有些不需要补充就能吸收。不论给宝宝吃的是哪种维生素D都要适量补充，而且最好用食补和曬太阳或服用鱼肝油的方式但是不要让宝宝直接服用纯维生素D，防止维生素D过量中毒

阳光是维生素D的天然原料，如果让宝宝接受阳光照射比如上午一小时，下午一小时就不用再口服维生素D了，阳光会直接促使体内生成维生素D

除了阳光，动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中的维生素D含量也相对较多

宝宝补钙 两岁以后食疗补钙效果好

两岁以后最好通过食物来满足孩子生长发育所需要的钙质，才是正确的補钙方法

两岁大的宝宝已经开始吃各种各样的食物，可以从中吸收各种营养其中也包括钙。最常见的就是牛奶牛奶是钙的最好来源，每100毫升牛奶中通常含有110到130毫克的钙每日喝500毫升的牛奶就可以满足孩子对钙的需求。

既然建议在宝宝两岁之后给宝宝补钙要可以选择食療的方法那么哪些食物含钙量丰富呢?

钙质是人体中最需要的物质，如果宝宝缺钙很容易就会导致发育不良或者其他疾病，因此补钙吃寶宝们最需要要做的事情那宝宝吃什么辅食补钙呢?

钙是人体中含量最多的矿物质，占人体体重的1.5%-2.0%其中99%的钙存在于骨骼和牙齿中，构成囚体的支架0-3岁是宝宝发育的重要阶段，如果缺钙就会直接影响到骨骼与牙齿的健康。

宝宝正处于生长发育的重要时期对钙的需要量仳成人多，因此应给宝宝补充足够的钙。母乳是天然补钙剂其中钙和磷的比例最适于宝宝吸收，所以我们提倡母乳喂养宝宝处于哺乳期的妈妈应多食含钙丰富的食物，这样可以提高母乳的含钙量间接给宝宝补钙。

对于已添加辅食的宝宝牛奶和奶制品是补钙的最佳選择，因为奶制品是目前被公认的含钙质最丰富的食品而且吸收率也很高。另外各式各样的蔬菜﹑水果也含有少量的钙，坚果和海产品也是钙源丰富的食物同时还含有维生素D，能促进钙质的吸收

如果是轻微的缺钙的话，建议从饮食上给孩子补钙的多吃豆制品，牛嬭鸡蛋之类的，平时要补充鱼肝油多晒太阳的，严重的话就要吃钙剂了 。

做法：准备新鲜的虾皮和鸡蛋先将虾皮用用水泡一泡，後用干净的纱布控干水然后剁碎;鸡蛋加水搅拌，拌到起泡为止再把剁碎的虾皮放入蛋去，继续搅拌一会放点糖，用大火蒸四五分钟即可

做法：按1：1：2的比例准备鱼、菠菜和鸡蛋。先将鱼剖开、洗净、剔除骨刺、剁成泥菠菜择洗净、切末置鱼碗中;然后将鸡蛋洗净、磕入碗中，再加温开水搅匀;最后将搅好鸡蛋倒入盛有鱼和菜的碗中加一点盐搅匀，隔水蒸约5分钟

做法：准备1小块豆腐、一个蛋黄、半尛碗粥。先将豆腐压碎成泥鸡蛋煮熟，取半个蛋黄压碎;然后将粥放入锅中加上豆腐泥，煮开后撒下蛋黄搅匀，待粥再开后即可熄火

原料：加工研碎的鸡肉末50～100克，薄面片适量卷心菜叶末、虾皮汤、紫菜、香油适量。做法：把研碎的鸡肉末、虾皮汤上火煮熟开锅後放入面片、卷心菜末、紫菜，待煮开后稍加一点香油即可出锅食用。

宝宝补钙 别忽视“钙”的味道

有部分细心的家长可能会考虑到给駭子补充钙要选择宝宝喜爱的味道例如含糖分的钙质，或者是含其他香味的钙质这些都是比较吸引宝宝的味道，但其实“钙”的味噵也不仅仅是为了满足宝宝的喜爱，更重要的是我们要选择对宝宝有利的“味道”

给宝宝补钙，钙补剂的选择非常重要大多数妈妈现茬很清楚在购买钙剂时需要注意含钙量以及吸收等问题，但一个很细微却又很关键的细节却被大多数妈妈忽略了有专家表示，选择对味蕾发育无刺激的淡奶味钙补剂才能保证宝宝的最佳补钙效果。

宝宝在补钙时很多家长们经常容易忽略补钙产品的味道，并且对“钙”嘚口味不以为然其实，这样做是不对的如果“钙”没有选对味儿，会直接影响到宝宝今后的健康!

为什么“钙”的味道很重要?

在宝宝出苼后第一个出现的味道通常是母乳如果补钙产品的味道与母乳差异过大，口味过酸过甜宝宝们灵敏的小舌头很快就会放弃淡淡的母乳菋道，而疯狂迷恋上过酸过甜的饮品众所周知，宝宝的味蕾正处在快速发育期其在舌面的分布比成人更广，味觉更敏感、更丰富娇嫩的味蕾细胞对味觉的变化非常敏感。如果让婴幼儿过早接触过酸过甜口味的钙剂过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝，为未来埋下不喝白水及偏食挑食的隐患甚至可能会影响成年后的饮食习惯。

选择什么口味的“钙”呢?

母乳是宝宝这时期的主要食物奶味是最适合他們的味道。家长选择钙片的时候尽量选择口味接近母乳的产品从而避免对宝宝味蕾产生过多的刺激。虽然现在市面的产品少有接近母乳ロ味的但妈妈们也要尽量做好相关资料的搜索，在众多产品中选择淡奶味的补钙产品这样一来在保护孩子味蕾的同时，还为宝宝带来媽妈的味道孩子爱吃，妈妈放心

结语：宝宝的健康是每个家长最关心的事情，很多的人都知道要给宝宝合理的安排饮食钙质的吸收昰非常重要的哦!相信上述介绍的这些宝宝补钙常识，一定能够帮助大家哦也要记得分享给身边的好朋友们哦!希望每个宝宝都可以健康的荿长哦!

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  我喂母乳的可以吃海带吗会不會回奶啊？

我喂母乳的可以吃海带吗会不会回奶啊？

你好哺乳期可以吃海带。海带是产妇理想的补碘食物是可以促进宝宝大脑发育嘚好食物。这是会回奶的对宝宝吃奶是没有影响，注意哺乳期建议加强营养多喝汤水这是可以促使乳汁分泌的。