过了青少年发育期，成人学舞蹈还能练劈叉下腰等高难度舞蹈动作吗？
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能呀。不过成年人练舞蹈的基本功的难度比小孩子要大，骨骼的硬度大，不象小孩那样可塑性强，可以慢慢来。下腰分为跪腰和大腰。开始的话就从跪腰练起吧，安全性也比较高。提一口气，胳膊夹耳朵，然后头、肩、胸腰一节一节的放松，同时沉气，用手去找脚后跟，拉伸胸腰，等胸腰打开到能承受的极限之后再沉肩，注意胳膊尽量不要弯曲，胯部前推。正确示范：然而刚开始练习的时候都是这样的：这样的这样的或者这样的刚开始一天下30个跪腰就可以了，事先活动活动肩部腰部。其它时间可以压压肩，如图，双手分开同肩宽，双腿分开一个半肩宽抬头沉气，肩用力往下沉。伸伸腿，如图拉拉腰，如图以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰以这个姿势为基础，再靠近墙一点。胳膊、胸部紧贴着墙，同时腰用力向下沉，头向后仰，可压开大腰另外也可以做一组这种瑜伽动作，也是非常有利于腰部的拉伸。另外多转呼啦圈也可以提高腰部的灵活性。跪腰练好之后可以开始下大腰。一个人练得话可以背对着墙练。按跪腰的方式，先提气，头、胸腰、大腰、慢慢向下打开打开，重心放在双腿之间，用头去找屁股，等下不去了再沉气，适当的弯曲膝盖。这个时候双手一般还是碰不到地，而且腰部会隐隐作痛，你要不怕痛才好，用手扶着墙。一点一点慢慢的下去。最好是旁边有床的墙，因为一开始有可能站不稳。每天不要太心急的练太多，最好不要超过20次，慢慢的，练一段时间后就会好的，你就可以下腰自如了！刚开始时强度不要太大，之后可以适度的增加。练习之后要及时回腰。蜷曲双腿，上半身紧贴大腿如图：头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。头部要埋下去。如果腰部还有不适的话，双手可以向前延伸。腿部拉筋和下叉的话可以参考我在
中的答案。说滴也很详细最后，谢 邀。
能的。（更新）作为成年人的优势是，你更容易获得“如何保护自己”的知识，更容易理解肌肉韧带的工作方式，也更方便给自己补充相关工具、保护，你还有更灵活的选择老师、教练的自由。同时，这是你自己的选择，你会有更坚定的动机、更强烈的兴趣。所以只要想做，并没有那么难。要接受自己已经是成年人的事实，你会进步很慢，会更容易受伤，更容易反复，更容易退步。要做好保护、要听老师的话、要了解自己的身体、要热身要热身要热身。至于肌肉和韧带能拉开吗？————下面是原答案。————能的。过去两年里有幸在某小城遇到音乐学院出身比过桃李杯的老师（……只能说太幸运……）跟着老师上课，软开部分老师开始都不做要求因为她不敢压。。。但是被我的热情（……）打动（……），然后开始压腿压腰，耗腿耗腰，撕腿搬腰，伴以每次都快坚持不住的腰腹力量训练（不然会伤腰）。。。结果我还是没学会下腰。。。从地上能撑起来，说明软度够了，但是。。。。。还是下不去。横竖叉，，曾经是没问题的。离开老师半年，现在又有问题了。。。贵在坚持。。。。以及再次强调老师要专业，不专业的话容易受伤。（谢谢大家默默点感谢~欢迎点赞~）
可以哦~我就是，24岁，从去年7月份到现在，已经横竖都可以了，在家自己练，每天半小时以上拉筋，压腿，开肩等基本功，现在已经可以下去了。我练这个纯属兴趣，一开始的目标是把腿举到头顶上（详见十面埋伏章子怡击鼓舞），后来练着练着变成了狂热的古典舞爱好者。没上过什么培训班，优酷上一抓一大把XX培训机构的基础培训小班教程，跟着练就行了，痛就上网查看自己的重点是不是放错了。当然，我不是让大家跟我一样，但是如果只是想知道自己适不适合练这个，一时兴起就不建议报班浪费钱了，不是黑舞蹈班，好多都是乱七八糟的老师随便在开的，教的也一般般。如果下定决定，那就每天半小时拉筋，重要的是开始做。最后，公园练太极的大爷大妈都能下腰，你才20多岁有什么下不去的？！
yes, you can!作为最大的90后，小女子今年26，打小在山野里长大，没有任何舞蹈功底，连体育都差的不得了。小学时见班上有一女同学下叉，也曾惊叹不已，但也就砸吧砸吧了几下嘴，仅此而已。15 年 4 月底办了张健身卡，每周会去上两次形体课，每节课都会压腿（正压、测压、后压）、踢腿（正踢、侧踢、后踢），有空了也练练瑜伽神马的。确实会很疼，尤其刚开始的时候。但咬咬牙，坚持坚持，后来这种疼也就习惯了。我每次去上课都会好好练，平时跑完步也会多做会儿拉伸，所以大半年也就能下去了（下图是我11月份拍的）。一起上课的也都说我下的快，但我觉得我也就是每次都忍痛尽力压而已（最后快下去的时候，老师会直接站到后面的大腿根部————踩！！！那酸爽！！）ps，我们那里还有 60 多岁的阿姨，那一字马，劈的妥妥的（可惜没图，啥时候拍了补），刚去的时候实在是吓到我了，后来一问，阿姨说人家都练了三年了。总而言之，言而总之，只要不怕疼，能坚持，一字马不是问题、下腰也不是问题！当然，最好还是有稍微专业点的人从旁指导，这样会更快一点，也不易受伤。
永远没有太晚的开始。
完全可以哦！不过过程要慢，持之以恒。推荐瑜伽和普拉提结合，中国古典舞要求太高了！
能啊，我也是26岁才开始一字马的。小时候拉筋怕疼，体育课都不敢拉。26岁那年突然喜欢舞蹈，为了跳得更好看，所以努力下去了
业余自己玩的话，能~~ 专业的话，悬~~最好找个专业老师指导指导~~ 如果非得自己练的话，请注意：1.不要心急，慢慢来
2.热身很重要，不然容易拉伤
祝楼主开心！
习练囚徒健身表示对此毫无压力……
晨练的老大爷们都能做到，你也能
可以的，虽然我是从小练的，但可以说成人如果科学练习应该没问题。一开始动作不能做得很大，不要紧，要注意保护好自己的身体，不能勉为其难，慢慢练习就会越来越好
不管多大都能练，只要不怕疼就行，so easy
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录我现在是一个初中生，求下腰和劈叉的技巧，以前也没有舞蹈基础，家里也没那个条件，但是看着同学轻轻松松_百度知道
我现在是一个初中生，求下腰和劈叉的技巧，以前也没有舞蹈基础，家里也没那个条件，但是看着同学轻轻松松
以前也没有舞蹈基础，家里也没那个条件我现在是一个初中生，但是看着同学轻轻松松就可以下腰和劈叉真的好羡慕，求下腰和劈叉的技巧，求帮帮忙
我教你劈叉和下腰
有没有微信
微信号给我
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坚持2个月左右绝对有超大进步多练练压腿，或者问问体育老师，经常拉下韧带，技巧什么的最好让同学直接教你，你还年轻
劈叉的相关知识
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出门在外也不愁我以前跳过舞，右腿竖叉可以下去，左腿不行。后来不跳了，最近有要求劈叉，可是我右腿还好，左腿抬不到9_百度知道
我以前跳过舞，右腿竖叉可以下去，左腿不行。后来不跳了，最近有要求劈叉，可是我右腿还好，左腿抬不到9
后来不跳了，趴青蛙的时候明显左面比右面高而且不是一般的疼，左腿抬不到90度就钻心的疼，左腿不行？还能不能下叉了，最近有要求劈叉，右腿竖叉可以下去。想问问这是什么情况啊？谢谢我以前跳过舞，可是我右腿还好
提问者采纳
可以慢慢来但是比刚开始练还要痛苦，，。，左腿废了，我之前就是就是右腿竖叉240度
不跳两年了
现在右腿180没有问题。能下。，，我感觉是筋长一块去了，，，我也是
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太给力了，你的回答完美的解决了我的问题！
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可能韧带拉伤，太长时间没做一字腿需要循序渐进
从最简单的热身，下拉，手掌撑地，慢慢来
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出门在外也不愁舞蹈老师叫我下次去上课要会劈叉，可是现在距离上课还有1天了，之前一直有事没练 ，我怎么在1天内练好_百度知道
舞蹈老师叫我下次去上课要会劈叉，可是现在距离上课还有1天了，之前一直有事没练 ，我怎么在1天内练好
怎么办，可是现在距离上课还有1天了，我怎么在1天内练好劈叉啊，之前一直有事没练 ，老师说如果没有劈下去，就把我按下去舞蹈老师叫我下次去上课要会劈叉
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必须下功夫。耗的时间要以小时计算。搭把杆耗腿。练功不能速成。下不去就让老师压吧
你是行星饭？
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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你还是和老师坦白吧。结果第二天老师忘了。但是一天绝对练不好。更劈不了了。就算练好了第二天腿也会很痛我和你有同样的遭遇
其实我已经上了好几节课了 ，别人都压下去了
我再不压下去会被老师骂的
我和你简直是知己啊！我学民族舞那阵子一直是同学的笑柄 因为只有我动作总是不到位 下腰手抓到腿后腿伸不直！但是我被老师打了6年之后
终于考上了10级！祝你好运啊！
谢谢 ，我会努力的
弱弱的问一句：可以采纳我吗
你是男是女
练什么劈叉
女的，舞蹈的基本功啊
女孩跳舞很多滴
也没见什么舞非要劈叉滴
跳街舞多好看又时尚
舞蹈老师的相关知识
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出门在外也不愁}