运动呀，坚持分别带着沙袋跑步3000米竞走2小时，或者游泳5000米这样下来两个月就有效果，以后强度减1/4仍然坚持这样运动，大腿就不会肥的

大腿粗怎么减一定要選择合适的减肥方法，平时多运动能够促进人体脂肪的燃烧能很好的改善腿部水肿的问题时，尽量做到清淡不要吃太容易吃得太油腻，容易导致腿部脂肪的堆积并且应该要注意正确喝水，能够促进人体脂肪和热量的消耗能够起到减肥的作用，大腿这么粗如何减肥

┅：坚持每天锻炼30分钟

大家都知道，最健康的减肥方式是管住嘴迈开腿，所以运动减肥才是最健康的减肥方式想让自己保持身材瘦下來，就要每天坚持锻炼而且锻炼的时间也不能太短，最好是每天30分钟以上而且运动的强度最好是循序渐进的增长，这样的话可以让你瘦得更明显不仅如此最好采用，有氧运动和力量训练相结合这样才会让你瘦下来，而且形体好看

就像上面所说的，管住嘴迈开腿，你已经坚持了运动也一定要控制饮食。想要减肥成功但饮食方面要下一些功夫。管住嘴并不是让你节食，很多妹子都喜欢通过節食的方式来减肥，对于热量的控制非常严格但是这样的话会影响体内脂肪的需求，反而不利于减肥所以在饮食方面最好是能够做到，低脂肪和高纤维相结合而且要吃对蔬菜和水果，这样对减肥才是更有利的

想要瘦腿这一项运动是必不可少的，那就是高抬腿运动洏且高抬腿是一项减肥效果非常棒的有氧运动。可能一开始运动的时候你就觉得非常累。但是也一定要坚持坚持下来一段时间你就会發现，高抬腿的动作瘦腿效果非常好。因为高抬腿不仅能够有效锻炼我们腿部的肌肉而且也能够加快腿部脂肪的燃烧，坚持下来你就會发现大腿慢慢的变细了

很多人在减肥的时候会用到粗盐，这是因为粗盐具有一定的发汗效果能够有效的帮助我们排出体内多余的水汾，不仅如此还能够促进皮肤的新陈代谢水平，帮助体内的废物垃圾尽快排出从而能够达到一定的瘦腿效果。腿粗怎么减的人可以在烸天洗澡之前把粗盐加上热水，搅拌成糊状敷在腿上，静置十分钟十分钟左右，再将粗盐冲洗干净然后再给腿部做一个放松按摩，这样的话就能够达到很好的瘦腿效果希望我的回答可以帮助到您。