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科室地址：吉首市乾州世纪大道与建新路交汇处（湘西州人民医院新址）这8个动作最伤骨，你可能一天错了很多次！骨科医生说：或许还能补救一下！
浏览数：217&&&发布时间：
&&& 蹲厕所、“北京瘫”、二郎腿……生活中很多常见的、舒服的姿势在经年累月后都特别伤骨！&&
&&& 专家简介
&&& 黔西南州中医院?骨科医院副院长王开化享受“2016年省政府特殊津贴专家”。
&&& 王开化，黔西南州中医院?骨科医院副院长兼手术疗区主任，骨科主任医师，贵州医科大兼职副教授；中华医学会会员；中国中医专病委员会会员；中国研究型医院学会骨科创新与转化专业委员会关节外科组委员；世界中医联合会脊柱健康专委会第一届理事会常委理事；贵州省骨科学会常委；贵州省3D数字医疗学会副会长；贵州省康复学会关节委员会副主委；贵州省显微外科学会常委；贵州省脊柱脊髓学会常委；贵州省中西医结合骨伤分会常委；贵州省第一届手外科学会常委；黔西南州骨科学会主任委员。先后荣获“贵州省十大杰出青年”、贵州省卫生系统“十佳青年”、“贵州省青年五四奖章”、贵州省总工会评为“贵人善行”最美劳动者、“黔西南州优秀共产党员”、黔西南州“十大杰出青年”、黔西南州医疗卫生系统“十佳医生”、黔西南州“优秀科技人才”等称号。
&&& 王开化20多年来如一日，一心扑在工作上，独立撰写或合作专业论文20余篇。参与引进经皮椎间盘切吸治疗腰椎间盘突出症、关节镜的临床应用与研究、椎弓根螺钉技术在椎体骨折脱位中的临床应用，荣获州科技进步奖。他迄今共主刀19000余台手术，具有扎实的理论基础和丰富的临床经验。开展的重大手术有：颈椎肿瘤行后、前联合椎体全切、固定、融合术；脊柱侧弯矫形术；骨折脱位切开复位、椎弓根螺钉内固定术；颈椎结核经前路病灶清除、植骨内固定；胸廓出口综合征行前、中、小斜角肌切断术；先天性肌性斜颈手术等近30项手术得到学界和患者的一致认可及好评。
&&& 州中医院?骨科医院王开化副院长提醒：“关注生活细节，还你健康人生”。这8个动作最伤骨， 你可能一天错了很多次！
&&& PARTO1& 长时间蹲厕所、蹲着干活
&&& 很多人都有一种“厕所情结”，看看书、玩玩手机，享受一个人独处的时光，不知不觉脚就蹲麻了。
&&& 先不说这样做容易得痔疮和便秘，对老人的关节而言也是一个很大的负担。研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
&&& 专家建议
&&& 如厕时间最好控制在5分钟以内，尽量不要看书、玩手机等。干活时，比如蹲着洗衣服、择菜、擦地等，搬一个小凳子坐着比蹲着好太多。老人和肥胖人群尽量不要深蹲或减少深蹲时间。要下蹲时也要扶着桌子或椅子，减少膝关节压力。
&&& PARTO2& “北京瘫”
&&& “北京瘫”、“葛优瘫”确实很舒服，可这对骨头来说却很煎熬。
&&& 半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，椎间盘所受重力增大，不利于腰椎和脊柱保持生理结构。时间一长，可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰痛、颈椎病和腰椎间盘突出。
&&& 专家建议
&&& 端正坐姿：双眼目视前方，后背挺直，下背部靠在椅背上。也可在靠背下方放个小靠枕，让下背部保持一种自然的C字型曲线。膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。如果两脚够不到地面，可以放个鞋盒或几本书垫在脚下，使踝关节自然呈直角。
&&& PARTO3& 长期爬山、爬楼梯锻炼
&&& 对于年轻人来说爬山、爬楼梯可是一点问题都没有。可是对于中老年人来说，这可就是一个不怎么理想的运动了。
&&& 一个体重 60 kg 的人，每上一级楼梯，股四头肌差不多需要产生 200 kg 的拉力。而这个拉力，通过髌骨改变力的方向，会把髌骨压向髌股关节面，在髌股关节面上产生 280 kg 左右的压力。简而言之，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的几率也越大。
&&& 专家建议
&&& 偶尔爬爬山锻炼锻炼是一点问题也没有，就是怕你天天爬。
&&& 平时生活中，避免负重太多。腿部肌力不够强的人要少爬山。
&&& PARTO4& 跷二郎腿
&&& 有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？这个姿势也许能让你一时舒爽，但却对我们的髋部、腰部埋下了“健康炸弹”。
&&& 跷二郎腿时，我们整个身子是偏斜的，身体的重量会压在骨盆的一侧，久而久之，这会让骨盆发生偏斜、偏移，让骨盆变成不对称的状态，易酸疼。还可能出现肌肉劳损。腰椎与胸椎压力分布不均，引起脊柱变形，诱发腰椎间盘突出。
&&& 专家建议
&&& 保持正确坐姿，膝盖位置稍低于臀部，让大腿与地面平行呈一条直线。最好并拢双腿，少跷二郎腿。如果一时改不了，每次跷腿别超过10分钟。
&&& PARTO5& 趴着午睡
&&& 许多学生党、上班族习惯中午趴在桌子上午睡。但这时脖子是扭转的，脊柱关节处在一个扭曲的状态，不利于颈椎保持生理弧度，可能会导致颈椎问题。有背痛或颈痛的人，尤其不能趴着睡，会加重病情。
&&& 专家建议
&&& 午休最好平躺，如果条件实在不允许，可以坐在椅子上，脖子上垫个U型枕，这样能够避免过度倾斜而导致的颈椎不适。
&&& PARTO6&&久坐
&&& 长时间坐在椅子上，会对身体健康产生多种伤害。轻则损伤骨骼和脊椎，重则影响血液循环。
&&& 脊椎灵活性受损：缺乏运动会导致脊椎灵活性受损，更容易受伤。
&&& 腰椎间盘突出：人体处于坐姿时，腰椎间盘所承受的压力显著增加，长次以往即可导致腰椎间盘突出症。
久坐不动的人容易肥胖，而肥胖将会带来“三高“等诸多疾病风险。
&&& 专家建议
&&& 每30分钟就起身一次，去接杯水也好。
坐时保持正确的姿势：背部挺直，肩膀自然下垂，在使用键盘鼠标时，手、手腕、前臂最好呈一条直线，肘部弯曲呈直角，置于身体两侧。
&&& PARTO7& 直膝提重物
&&& 弯下膝盖，身体前倾地提重物时，不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤，也对腰椎不利。这种瞬间暴力往往很大，腰承受不了就会导致我们的腰“闪住”。
&&& 专家建议
&&& 特别是对于腰已经有问题的人来说，提重物时，应屈膝下蹲，让脊柱保持垂直状态，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，避免突然用力。
&&& PARTO8& 长时间低头玩手机
&&& 这是一个老生常谈的话题了。手机确实很好玩，所以越来越多的人成为“低头族”。长期低头不动，没几年，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。
&&& 专家建议
&&& 知道你们是不会放弃玩手机的！所以只有在玩手机时保持相对好的姿势来规避风险。最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。&
&&& ★一些小方法，让你的腰椎更健康！
&&& 招式一：小燕背飞
&&& ① 站姿小燕飞站立姿势，肩向后平移，双臂轻轻向后，双手掌平伸，掌心相对或向后，模拟燕子俯冲时收起翅膀的动作。以腰底部为中心轻轻向前，从侧面看略有点“挺肚子”的感觉。每天早晚各一次，每次50下。
&&& ② 俯卧式小燕飞
在硬床上，取俯卧位，脸部朝下，双臂以肩关节为支撑点，轻轻抬起，手臂向上的同时轻轻抬头，双肩向后向上收起(肩胛骨收缩)。与此同时，双脚轻轻抬起，腰底部肌肉收缩，尽量让肋骨和腹部支撑身体，持续3～5秒，然后放松肌肉，四肢和头部回归原位休息3～5秒再做。每天可做30～50下。刚开始时，可先做10～20下，逐渐增加。
&&& 提醒：“小燕飞”的注意事项
锻炼的次数和强度要因人而异，一般一次做20～40次，每次争取能够坚持3秒左右，锻炼宜循序渐进，每天逐渐增加锻炼量。
专家提醒，如锻炼后感到腰部疼痛、发僵等，应适当地减量或停止锻炼，以免加重症状，必要时需要咨询医师评估腰椎情况。此外，有些腰椎骨结构破坏的患者早期仅表现为腰痛，自我康复锻炼后症状不缓解或病情加重，一定要谨慎。
&&& 招式二：五点支撑
&&& 仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20～30个。
&&& 招式三：倒着走
&&& 倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤后，通过这种方法进行身体恢复练习。后来就有运动专家指出，倒走其实是一种很好的运动方法。
&&& 专家介绍，倒走可以锻炼平时很少用到的腰部和背部肌肉，平衡锻炼效果。对久坐的人来说，通过倒走能够有效缓解身体疲劳和腰背酸痛之苦。但是，老年人身体机能退化，平衡能力下降，在倒走时，由于看不到后方路况，很可能会出现跌倒、磕碰等危险。另外，老年人腿脚不灵便，倒走不可能走太快，所以运动强度很小，对于心肺功能的锻炼作用很小，从健身效果来说很不经济。因此，老人尽量不要倒走。
&&& 建议喜欢倒走的人，尽量选择平整的路面，周围人比较少的环境，可以采用正走和倒走结合的方式，每天走半个小时，使身体各部分肌肉都得到锻炼。
&&& 王开化骨科主任医师应诊时间及地点
&&& 应诊时间：每周二全天
&&& 应诊地点：兴义市湖南街36号州中医院?骨科医院门诊楼二楼
&&& 咨询电话：、2280846。
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日 03:34来源：
来自美国北卡罗来纳州的16岁女孩凯西迪患有一种罕见的疾病，生来就没有鼻子和眼睛。现在她将用两周时间在美国夏洛特市莱文儿童医院接受3次外科手术，重塑一个真正的鼻子。
从11岁起，凯西迪已做过几次植皮外科手术来调整脸部，现在即将进入最后阶段。她的外科医生马修斯博士过去5年一直在为她扩展脸部以开创一个骨窗，以便在骨窗上移植软骨。凯西迪的医生们已经确定了一套分层处理法——先移植内膜，然后用取自她头盖骨的软骨和骨头塑造一个鼻子的结构，最后覆盖皮肤。
凯西迪过去使用过假眼，但一只假眼要花费5000。随着女儿一天天长大，家人负担不起一再为她更换新假眼的钱了。“保险没支付过一分钱，”苏珊说，“我们打算为她的鼻子做手术，把她的眼睛挪近一点，并且重塑她的头盖骨。我们不想没完没了地花钱。”据《》
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