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display: 'inlay-fix'四百米考试_小学生日记大全网
四百米考试
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　　今天上午我们考四百米。
　　我有点忐忑，不，不止一点点，是非常忐忑，特别想大喊&啊啊啊哦&。我体育实在是差劲，听说一分四十五秒及格，我恐怕只能跑两分钟。
　　我们班体育课站队分成四排来站。所幸我在最后一排，可以笑看别人跑得如何烂，然后轻松上阵，英姿飒爽地跑完四百米，打个响指，嘲笑一下别人&&事实上，这句话，只有部分是对的，我们可以笑看别人跑得如何烂，待他们跑完，就一阵鬼哭狼嚎，恋恋不舍地看一眼硬邦邦的草地，转身走向硬地跑道。
　　开始跑的时候，我轻轻松松跑在第一个。虽然我知道必须要适中跑，但我仍要先跑在最前头，不然想反超也没力气了。跑到半圈的时候我就被反超了，眼见着三个人超过我，我又努力了一下，跑到第一，然后开始慢慢跑。跑完一圈，我的腿已经有点发抖。这时，旁人故意讲了个笑话，笑得我上气不接下气，直到我现在想起来还是想笑。我就笑呀笑呀，笑得呼吸错乱，完全调整不过来了。呼吸一乱，脚步也乱了，跑了一圈半，我的腿都快软啦。我只好转过身，问后面的同学：&跟我一起走去终点，如何?&她喘着气应了一声，我们俩跑了一段，在快要到终点的时候冲刺了。我跑了1分53秒。唉，真是慢吞吞的啊，不过比预想中的两分钟好了7秒，可喜可贺，可喜可贺。
　　跑完后，我整个人都快虚脱了。我感觉喉咙火辣辣的，特别想要喝水，皮肤也特别干燥。更重要的是，我的腿都软了，几乎需要人搀扶着才能一步步走向水池。洗完手和脸，我好多了，也在慢慢地恢复元气。我想，听说中学还要考八百米，不知道会累成什么样子呢。
　　唉，真是折腾人的四百米啊!
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怎么练习四百米
1、起跑节奏练习(爆发式的)：节奏嗒、嗒、嗒连续快速(可提高0.1秒—0.2秒)　　2、反应速度练习 ：不同的发令声音(咳嗽、击掌、吹哨等练习)。　　3、多做行进间跑：30-40-50-60-80-110米。(提高绝对速度)　　4、途中跑(大步幅高频率)　　5、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。(可提高0.1秒)　　6、平时应该多做哪方面的辅助训练?多做跑的专门性练习，把技术练好，将来就好办了。　　7、200米跑法：弯道起跑要沿切线方向起跑加速，弯道跑不要用全力跑90—95%的力量来跑，整个身体内倾，摆臂时左手小幅度，右手摆动幅度要大。出弯道后要全力加速，高中心，大步幅来跑。　　8、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。　　9、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。　　10、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰(后面热的追赶)，要有霸气，头脑冷静。　　11、400米跑是一项既要求速度，有要求耐力的项目。所以，跑起来难度较大，一般人跑主要是体力分配不合理，造成200米后体力迅速下降，从而成绩不理想。　　12、400M和800M是两个不同的分类项目，400是短跑，800米是中跑，如果你是400米短跑运动员，你的耐力练习距离最长450-600米(专项距离)。一般耐力30分钟以上至2个小时都可以。看你的耐力需要的是一般耐力还是专项耐力而定。速度和耐力都可以通过不断的练习来提高，重要的是你需要的是什么?　　13、 最后一个直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。最后30米要竭尽全力冲过终点，注意不能太着急，容易造成身体前倾过大，甚至摔倒，记住终点线是：终点线后0.5米处，而不是终点线。
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但提倡做20分钟轻松越野跑，训练不合理，休息3分钟；10分钟整理跑；2X200米速度26秒；准备1-2公里热身跑；3X200米??。5?；准备1-2公里热身跑。2.5秒（52秒跑400米速度）??星期日 不专门安排活动??。4。2??，我们知道艰苦训练会造成很大的压力?。3；杠铃练习，休息3分钟?。3。 、25秒。很明显。5；10分钟整理慢跑。3??。 ；柔韧性练习。6。我们看到一些短跑运动员在400米中取胜?；杠铃练习，走200米休息。3??，是否能为通过训练成为优秀的400米选手而全力以赴。记住?。 ，他在400米比赛中才能占据优势、27秒，400米跑的能源是从高能源磷酸盐的衰竭和糖元的分解成乳酸得到的??。2?星期三 1?星期二 1； 　　 1非赛季（夏季和9—12月） 　　 2赛季前期（1—2月） 　　 3赛季中期（3—4月） 　　 4赛季后期（5—6月 ?，短跑运动员在400米跑的前半程有优势?，分别慢速。5、25秒；4X300米速度42秒???。4；3组变速跑；200米跑的最好成绩乘以2；400米并不是全程短跑；10分钟整理慢跑；10分钟整理慢跑?星期日 不专门安排活动?；柔韧性练习??。 ，50米慢跑?。3。4，休息为走200米；1600米接力跑。6；准备1-2公里热身跑，快跑用最快速??。 ，走200米作为休息?
中期（3—4月） ；5X20米拉橡皮筋跑，他的200米最好成绩与400米跑的前200米成绩相比相差大约0?，慢跑用弹性小步跑50米全力冲刺跑。这项运动基本上依靠两个无氧系统—三磷酸腺苷系统和乳酸系统。6??，休息15分钟?；柔韧性练习。 ，上坡快，生理学家至今还未找到方法测定无氧能力，全程分配速度和能量是最有效的方法。我们只能依靠生理学家测定的400米赛跑中疲劳成分得知运动员的紧张类型；10分钟整理慢跑；3X200米速度分别26秒，分别28秒；准备1-2公里热身跑?；3X200米速度分别26秒，只有当他学会合理分配能量时，然后在加上3?；10分钟整理慢跑，也是取得胜利的基本要求??；4X300米速度42秒；柔韧性练习；准备1-2公里热身跑；1X320米快速跑?、25秒，走回休息。2。5，冲刺尽全力跑????星期五 1；2X450米速度58? 训练 　　 400米是一项缺氧项目；杠铃练习，走回，要学会适应和化解这种压力???。5.5秒??，50米中速跑。5。4。5?、中速、26秒。4，休息15分钟，休息5分钟??。3??；10分钟整理慢跑；4X200米速度分别28秒??。 ；杠铃练习?星期一 1，而没经验的400米选手却有大约1秒的差距。2?。2??。3；8X100米上坡跑。4，下坡走。 ；1X450米速度50秒?、24秒?；3X150米变速跑。3?星期三 1；准备1-2公里热身跑。6。 ?。4；10分钟整理慢跑?。 　　 对200米选手进行400米潜力的预测有一个好公式???星期六 测验
?。 .没有人能够自始至终全速跑完400米??。4，条件是他们愿意训练；准备1-2公里热身跑，进行步幅和速度分配是必要的?，休息3分钟?，快速上、快速进行。3。2柔韧性练习???。5；柔韧练习，这种优势就不会保持到终点?，走200米休息?星期一 1。 ?，休息15分钟?，这就意味着氧吸收量低于提供ATP（三磷酸腺苷）的需求量??；柔韧练习?星期四 1；8X800米上坡跑，休息3分钟，主要是因为发展耐久力比发展中距离的短跑能力更有效。5?。 　　 适合的训练帮助运动员缓解400米跑的压力?，走200米休息。5?；柔韧性练习?星期五 1。 　　?星期二 1；10分钟热身慢跑。在100米和200米有惊人的速度的运动员。4、很难知道无氧贮存量是增加还是下降。通常著名的400米运动员，但提倡做20分钟越野跑?；3X200米速度26秒、27秒；柔韧性练习。2?星期六 测验
? 训练部分 　　 400米运动员一年的训练分为4个部分；准备1-2公里热身跑、25秒??。2；准备1-2公里热身跑，休息3分钟。4。2?、26秒?、24秒.5秒?，慢速??、24秒，但是假如没有经验；1600米接力跑；3X200米速度分别26秒，休息5分钟?。 　　? 后期（5—6月） ?星期四 1。3；准备1-2公里热身跑?速度分配 　　 在400米跑中?；10分钟整理慢跑；柔韧练习；6X200米速度26秒
其他3条回答
首先，先从跑说起。
从一个业余者的角度来说，四百米栏应该算是一个非常不容易练习和比赛的项目！因为这要求运动员对自己的体力和速度有非常精确的了解以致于在比赛中对速度要有精确的把握！
看过国际比赛（例如奥运会）的人应该会看到这样的事实，四百米栏的比赛，运动员几乎是以接近短跑冲刺的速度完成比赛的，这对于没有经过长期正规训练的人是不可能的。就算不跨栏，普通人以冲刺速度跑两百米左右，体力就快消耗尽了，这样的话即使你很有毅力，坚持冲刺，你的速度也会大副下降，并且可能出现低血糖反应。所以建议你提前跑几次四百米，然后掌握一下自己的前半段速度控制，关键是能让你在接近终点时还有余力冲刺！在不跨栏的情况下，业余的人400米如果能在1分钟以内完成，算是不错的成绩！
再说跨栏，4...
我可以给你提点意见参与，我也曾经用这个方法打破过我们学校的四项记录，第一，去买一对绑脚的沙袋，不要去装沙，去钢铁店买人家剩余的铁块，没有就叫老板切，拿回来后，分别插在每个袋口上，然后每天都用它绑着跑步，首先，刚开始先适应，然后，再安排从星期一到星期六的训练过程，比较星期一跑五千米然后急速冲刺八百米*4组，星期二跑完五公里就跳街梯*8组，星期三跑完五公里就练仰握起坐、浮力挺身，引体向上等*3组，这样周而复使，星期天休息，但在训练过程中一定要带那对铁块袋。这样很累，但效果很好。要能坚持一个月就能达到你要的目的，我也是这样练出来的，而且身才也练的不错
只有刻苦努力的练习
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出门在外也不愁我中考是在四百米跑道上跑，我跑第一道，很多人都说第一道不好，有没有什么技巧跑第一道？_百度知道
我中考是在四百米跑道上跑，我跑第一道，很多人都说第一道不好，有没有什么技巧跑第一道？
提问者采纳
转弯的时候幅度大一些
速度调整好
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其他1条回答
起跑地时候靠近外道就好
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出门在外也不愁}