原标题：爱在家健身视频的姑娘看过来学会这些动作就能徒手练出大长腿

徒手在家健身视频一直都是在家健身视频爱好者追求的对象，因为徒手在家健身视频对于训练場地的要求不高也不会花费巨额的资金，只要你有一颗爱美的心不管是在家里还是办公室，都可以尽情的训练而且徒手训练对于那些想要塑形的人来说非常实用。

尤其是女性更加偏向于减肥塑形，那么这时候徒手训练就非常有意义了

绝大部分身材漂亮的在家健身視频女神也都更加喜欢徒手训练，那么我们到底该如何选择训练的动作和计划呢？

接下来小编就带大家一起深入了解徒手训练快速瘦身的那些黄金训练动作。

女性笔直的大腿永远是男性最关注的部位那么爱美的姑娘如何练出维度适中的大腿呢？

下面这些在家健身视频動作对于练腿都是非常实用的建议看完默默的记住，记不住就收藏吧！

深蹲徒手深蹲可以多次数多组数，比如每次训练都可以做10组左祐每组次数应该在25次左右。

跳跃深蹲训练下肢的动作

跳跃箭步，很多人做这个动作比较吃力然而效果却是最好的。

靠墙支撑大腿岼行地面，背紧贴墙面让肌肉保持紧张

单腿深蹲，徒手训练里面难度较高的动作但是非常考验身体的平衡，协调性

摸地速跑，综合訓练动作之一很多运动员最爱的训练动作。

鸭子步还记得小时候体育老师的惩罚项目吗？就是鸭子步

移动箭步蹲，可以作为最后的收关动作

这些动作都是训练腿部肌肉的黄金动作能有效的刻划肌肉线条，瘦身塑形还你一个前凸后翘的完美身材。

只要你能坚持就會有丰厚的收获，在家健身视频是世界上最公平的事