练横叉要开胯开胯练习如果自巳爬青蛙有的人不会放松，效果很慢别人帮忙踩胯的话，如果不是很有经验的教练很容易受伤的，受伤后再练不但退步还更疼更难了千万不要按照某些人异想天开的说法练！！！！！！！！

开胯最好还是自己爬青蛙，别人外力压一是掌握不好尺度二是自己很难放松鈈放松不了但下不去还容易受伤。自己练习就好掌握了用一些小小道具帮助还是很容易下去的。要用的道具相信大家都有准备一个双肩背的旅行袋，靠后背处装一本厚大的书（防硌）然后把家里重的东西（哑铃等，书也是很重的）往里面塞满为止以自己背得动为限，最好第一次不要太重了扎紧。先热身无负重爬一会儿，不用很久然后背上背包，调整背带使袋子重心在臀部双脚顶墙、膝内侧墊本书或毛巾，慢慢放松往下趴趴到下不了时尽量放松，持续到极限时（就是开始觉得烦躁坚持不下的时候）别勉强，松开袋子的肩褙把背包往下推下去，慢慢（切记）起来活动几分钟，调整旅行袋重量后背上旅行袋再趴，重复几次后就很容易趴下去了开跨练習最好在晚上，开过胯后可以再练练横叉这回就会发现容易很多，也只有腿部肌肉拉伸的疼了

练习时关键是胯要放松，就是一点劲都沒有的感觉还可以听快节奏的音乐，一边耗一边随音乐颤更容易下去也能坚持久一点。用不了一个星期应该都可以把胯打开把胯部緊紧的压在地面了。