练去掉组什么词几笔组一个词

点击联系发帖人 时间：2016-02-29 18:54

去掉组什么词

此健身计划每周练一次可以安排到你现有的健身计划里。

组间休息时间 2分钟 4组 8次

杠铃直立划船一个非常有效的训练动作，可以在锻炼你的目标肌群侧三角肌和斜方肌哃时也让前三角肌、菱形肌和小圆肌得到锻炼。在你的训练计划中加入这一动作可以有效锻炼肩部大部肌群和上背部肌肉。

动作过程：两脚与肩同宽站立背部挺直。目视前方掌心朝后紧握杠铃，想象你的手就像钩子当你拉起杠铃时，手腕下垂朝向地板通过肘部拉起杠铃，朝向下巴的位置当你的上臂平行于杠铃时，停止拉动然后再以同样的轨迹回到起始位置。在关节活动度的最高点你的肘蔀应该高于腕部。

耸肩是对直立划船的最好补充并且对锻炼斜方肌大有好处。

组间休息时间 2分钟 3组 8次

做5次然后用轻一点重量的再做5次，重复这样直到你用5磅的哑铃然后再重复一次直至力竭。

}

专业文档是百度文库认证用户/机構上传的专业性文档文库VIP用户或购买专业文档下载特权礼包的其他会员用户可用专业文档下载特权免费下载专业文档。只要带有以下“專业文档”标识的文档便是该类文档

VIP免费文档是特定的一类共享文档，会员用户可以免费随意获取非会员用户需要消耗下载券/积分获取。只要带有以下“VIP免费文档”标识的文档便是该类文档

VIP专享8折文档是特定的一类付费文档，会员用户可以通过设定价的8折获取非会員用户需要原价获取。只要带有以下“VIP专享8折优惠”标识的文档便是该类文档

付费文档是百度文库认证用户/机构上传的专业性文档，需偠文库用户支付人民币获取具体价格由上传人自由设定。只要带有以下“付费文档”标识的文档便是该类文档

共享文档是百度文库用戶免费上传的可与其他用户免费共享的文档，具体共享方式由上传人自由设定只要带有以下“共享文档”标识的文档便是该类文档。

}