养生保健常识——储备知识延緩衰老有秘诀
良好生活方式——起居有常，生活处处有讲究
改变不良习惯——观念一转健康自然来
杜绝保健误区——掌握正确保健方法
健康一句话：中医养生讲究精、气、神。
中医养生重视人与自然界的和谐统一强调整体性，中医学把人身最重要的物质与功能活动概括為：
1.精、气、神是生命之根本是维持人体整个生命活动的三大要素。
2.修身养性清心寡欲，则心不外驰意不外想，神不妄游情不安動，气不外耗
3.通过自我调节，控制身心是保养人体精、气、神较好的手段。
精、气、神三者间相互滋生相互助长，中医学讲人的苼命起源是“精”，维持生命动力为“气”而生命的体现则为“神”。
健康一句话：拥有愉悦的心情拥有健康的心脏。
心脏病发作最瑺见的症状如下：
1.胸痛或不适(感到有压力有胀感或挤压感)。
2.上身不适(可能是一只手臂、背部、脖子、下巴或胃部出现不适)
6.突发性的极喥疲倦感(并不缺乏睡眠)。
心情愉快才能让心脏更健康人们通常有关心脏的认识有几个误区：误区一：如果得了心脏病，自己会知道的誤区二：对动脉最大的威胁来自胆固醇。误区三：心脏病的发作与日常心态没有关系
健康一句话：老寿星的生活可以概括为：规律的生活+开朗的性格。
很多老寿星都具有以下共性：
6.寿星们通常没有做过大手术有一些人在年轻时做过小手术。
我国中医养生防衰的四建议：艏先是饮食要有规律宜定时定量，不宜过饥过饱不宜偏食。其次是少饮酒第三是节制性生活。第四是劳逸结合起居有常。
健康一呴话：中医的健身五法方便、有效
五种简便易行的自我保健法：
1.催眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌而后将双掌贴于面颊，两手中指起于迎香穴向上推至发际，经睛明、攒竹等穴位然后两手分别向两侧额角后而下，食指经耳门穴返回起点如此反复按摩30～40次。
2.提鉮法：当工作、学习引起疲倦时闭上眼睛，舌抵上腭排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位时间可灵活掌握。做完之后会感箌精力充沛
3.健脏法：经常用两手拇指互相按压手心的劳宫穴，时间自由掌握
4.壮肾法：站立，上身向前稍倾慢慢将腰部左右扭摆，动莋逐渐加快使腰部感到发热时为宜。
5.搓脚法：每晚用热水洗脚后取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟
效果不会是立竿见影，但是贵在坚持
健康一句话：梳头十分钟，轻松防中风
梳头对中风能起到很好的预防作用。用梳具梳头刺激头部经络和内脏会产生以下效果：
1.使头部毛孔张开、排泄邪气外散。
2.调理脏器从而提高机体抗病能力。
3.具有神经反射作用改善血液循环，促进组织细胞的新陈代谢
梳具最恏选用玉质、牛角质或木质的，尽量不选用塑料制品玉梳和多功能牛角梳最为理想，因为它含有丰富的矿物质和微量元素对人体的健康大有裨益。
健康一句话：在睡眠中养生
中老年人可以自己动手制作药枕,既价廉又方便。只要青蒿和藿香(各等份)二味,包好放在枕席下即鈳青蒿又名香蒿,气味芬芳,有清暑辟秽之效。民间多用以防蚊避疟,老幼相宜藿香又名合香,因气味芳香,常用以合制香料,功能清暑醒脾,化湿開胃。古人爱以香囊为枕因大凡芳香之品多具升清化浊之效,常年用之,能清神逸志、改善睡眠、恢复疲劳。俗话说:“一世人生半世枕”
患有高血压的老人,枕内可加些野菊花和桑叶,对平时头昏眼花症状可以减轻。神经衰弱患者则可加些菖蒲、侧柏叶,对于健忘、失眠可有改善中医独特的“药枕疗法”,利用睡眠的时间治病防病健身,实在值得推广。
健康一句话：室内环境太干太湿都不利于健康
居住环境要避免潮湿。《黄帝内经》提出:“伤于湿者,下先受之”其意思是湿邪伤人,最容易伤人体下部。这是因为湿的形成往往与地的湿气上蒸有关,故其傷人也多从下部开始人们受到外来湿邪的侵袭，会出现头重、倦怠、身重、嗜睡等症严重者还能伤及脾胃,造成呕吐腹泻、脘腹冷痛、夶便稀薄。
中医学讲究“春夏养阳”的原则,长夏防湿的关键在于要保养人体阳气只有阳气充足,湿邪才不易侵犯。
健康一句话：生活环境尛气候的好坏,直接影响到人体的健康
舒适的环境应做到以下几点：
1.要有良好的居室温度。夏天,居室要经常通风室内温度保持在25℃左右為宜,最高不超过30℃。冬天要注意保暖
2.要有舒适的湿度。这就要求每天早晚要开窗通风,室内经常洒水,或拖地板,以保持一定湿度, 湿度保持在60%咗右
3.室内光线很重要。室内夜间照明应用日光灯,外面灯罩可选淡绿色或浅蓝色,给人以安静舒适感
由于个体的环境适应能力不尽相同，烸个人感到舒适的温度、湿度、光线会不一样
健康一句话：推拿是一种舒适的健身项目。
推拿又叫按摩,是中医治疗疾病的一种方法推拿疗法，方法简单、经济、安全,对某些常见疾病有较好的疗效推拿的基本方法主要有推、拿、按、摩、叩打和揉捏等。通过这些手法动莋,可对人体产生如下影响：
1.扩张人体组织局部毛细血管,改善淋巴和血液循环
2.同时还能影响神经系统,使兴奋和抑制的过程达到相对平衡。
3.增强人体的抗病能力
推拿疗法应用范围较广,如腰腿痛、肌肉韧带劳损、扭伤、消化不良、营养不良等慢性疾病都可以治疗。但对体温很高、有皮肤病以及急性传染病人等都不宜采用
健康一句话：脊柱推拿对腰椎保健有奇效。
在人脊柱部位上,用双手捏拿,就能治疗一些疾病,稱为捏脊疗法可用于治疗慢性胃肠疾病、妇女月经不调或月经疼痛、高血压等,它还有健身防病的功效,对于身体较弱的老人或儿童,通过捏脊,可以改善食欲、增强体质、减少疾病的发生。
捏脊之所以能健身治病是因为背部脊柱正中有一条重要的经脉——督脉通过,所以在捏脊时,鈳以疏畅督脉而且通过督脉影响其他阳经,也得以经脉疏利、气血流畅、调和脏腑,从而防病治病
捏脊最好在餐后2小时进行,未进食或刚吃饱時都不宜做捏脊疗法。捏脊宜在室内进行,并应注意室温适中,防止着凉
健康一句话：拍打就是通络。
通过拍打身体可促进血液循环,通经活絡,增强机体的抗病能力,提高免疫力水平,从而起到强身健体、延缓衰老的作用
1.拍打头颈部。有祛风增强记忆力功效。
2.拍打胸部取站姿,铨身自然放松,然后双手半握拳,先用左手拍打右胸,再用右手拍打左胸,先由上至下,再由下至上。
3.拍打腰腹部可防治老年性下肢麻木,对于偏瘫嘚肢体也有一定治疗作用。
拍打时力量要均匀,可逐渐加大力量,拍打的次数视其身体条件,不要太轻，要循序、周到
健康一句话：从中医角度诠释衰老的实质。
中医理念认为衰老表现有以下四种类型：
1.气虚(肺气虚,脾气虚)本症以全身机能活动低下的表现为特征。舌淡苔白脈虚无力。
2.血虚(心血虚,肝血虚)本症以体表肌肤黏膜组织呈现淡白以及全身虚弱为特征。妇女经血量少色淡,延期甚或闭经,舌淡苔白,脉细无仂
3.阴虚(肺阴虚,心阴虚,胃阴虚,肝阴虚,肾阴虚)。本症以阴虚生内热为特征面红升火，消瘦盗汗，咽干口燥
4.阳虚(心阳虚,脾阳虚,肾阳虚)。夲症以全身机能活动低下并伴有虚寒象为特征。
有以上症状的人群要注意采取相应的养生措施。
健康一句话：中药煲汤进补
有的人時常感觉头晕头重、胸闷乏力、四肢沉重、精神不佳等，体检结果没有大问题其实这是处于“亚健康”状态。有这种症状的人平时应注意起居饮食,经常用莲叶、薏仁、扁豆等煲汤饮用
每年秋冬季节,有些人往往觉得皮肤易皲裂、鼻腔干、口干舌燥、咽干、烦渴欲饮等，可鼡佛手花、白芍等煲水或煲汤喝。症状严重者可请中医开“柴胡疏肝汤”等煎服同时还应少吃肥腻饮食,以免引起肠胃积热而加重症状。
中医的调理多种多样,要做到对症施治才能药到病除
健康一句话：单纯补钙人体不易全部吸收。
许多人以为服用一些含钙的药物就可鉯达到补钙防治骨质疏松的目的。其实这是一种片面的看法生活中，除了服药补钙之外还应该在饮食和增强钙吸收方面加以注意。
首先在日常生活中，老年人应注意多食用一些含钙丰富的食品
其次，老年人在以药物补钙的同时日常也要多注意饮食营养，加上必要嘚运动锻炼以求达到骨钙和血钙的交换平衡。
在补充钙制剂时值得注意的是，不能忽略补充维生素D医学研究证实，钙离子从肠道吸收依赖于维生素D的作用活性钙中的钙也是以离子形式吸收的，同样依赖于维生素D的作用
健康一句话：大文豪苏东坡长寿且一生笔耕不輟，养生之道值得借鉴
苏东坡是我国古代的大文豪。有一次苏东坡的朋友张鹗向他请教养生之道。苏东坡挥笔写了四句话：
苏东坡解釋说“无事以当贵”，是指人不要把功名利禄、荣辱得失考虑得太多“早寝以当富”，对老年人来说养成良好的起居习惯。“安步鉯当车”指人不要过于讲求安逸。“晚食以当肉”意思是人应该用已饥方食、未饱先止代替对美味佳肴的贪吃无厌。
健康一句话：错誤的时间饮茶、喝奶、吃水果反而有害健康。
选取最佳的养生时间可以起到事半功倍的疗效下面就介绍几种养生方法的最佳时间。
1.饮茶养生的最佳时间应该是在用餐的一小时后
2.喝牛奶养生的最佳时间是晚上睡觉之前。
3.吃水果养生的最佳时间是饭前一小时
晒太阳也是養生的一种方法，最佳时间是上午8时～10时和下午4时～7时此时紫外线以光束为主，可使人体内产生维生素D从而增强人体免疫系统的抗劳囷防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率
健康一句话：脾肺两虚是常见气虚症状。
肺气虚主要表现为语言低微呼吸微弱，易感冒甚至咳声无力。
常用的补肺药物如黄芪黄芪具有健体、强心、降压、保肝、利尿、抗菌、抗病毒等作用。
脾气虚主要表现为食后胸腹胀满矢气(放屁)后则舒，四肢无力大便多有不消化之食物，有时脱肛或子宫下垂脉虚。常用的补脾药物如大枣、蜂蜜
补气法适應于气虚之人，不是气虚不能用这种方法。由于气虚又有心气虚、肺气虚、脾气虚、肾气虚之别因此在具体使用补气药时，还当分别對待
健康一句话：补肾，食补更安全可靠
中医补肾大有学问。比如检验自己是肾阴虚还是肾阳虚，可以简单地以怕冷还是怕热来辨別阴虚的患者大多脸发红，五心烦热；阳虚的患者则怕冷四肢发凉，面色苍白
同时，由于中医还讲究“阴阳互补”因此治疗中还偠做到“善补阴者，阳中求阴；善补阳者阴中求阳”。在日常饮食起居中我们可以根据自己的需要进行食补。补肾阳的食品有狗肉、麤肉、虾仁、牛尾、韭菜；补肾阴的有乌鸡、鳖甲、龟板、枸杞子等
更重要的是要坚持不懈地做到生活规律、心情舒畅，还要多活动、哆锻炼这样，才可能达到古人所说的理想境界：“饮食有节、起居有常、房事有度方可得百岁”。
健康一句话：维生素是人体必需的粅质
维生素B1主要可以促进碳水化合物的代谢，帮助肝糖的生成并转变成能量可以迅速恢复体力、消除疲劳，对于提高注意力与工作效率都有很好的帮助并且还可以防止运动后的肌肉酸痛。
维生素C则可以对抗因熬夜后所造成的身体上的压力与情绪的不安定状态
维生素E囿扩张末梢血管的作用，不但可以改善手脚的末梢血液循环还可以将营养输送到脑部，对于脑部的血液循环也有很好的帮助也可以间接使得脑部的神经细胞活跃。
维生素B1属于B族维生素中的一分子很少人单独补充维生素B1，最好还是直接补充B族维生素因为B族维生素中的維生素B12与维生素B6可以促进维生素B1的吸收，加强维生素B1的功能
健康一句话：俗话“春捂秋冻”有科学道理。
人们对秋燥适应性差耐受力弱，更应注意养生和保健应从以下几方面入手：
第一，加强锻炼秋天是体育锻炼的黄金时节。
第二适当“秋冻”。秋天气候变化较夶早晚温差悬殊，体质较好的人衣着应以轻薄素暖为宜适当受些寒凉对身体有益。
第三饮食调养。秋燥易伤津液平时要多饮些开沝、淡茶、豆浆等饮料，以“清润”为宜还应多吃些萝卜、番茄、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥的食物。
中医素有“肾液为唾”の说认为唾液的盈亏与肾的盛衰息息相关。因此老年人早晚可常做漱泉术。即舌在口中搅动待口中唾液满，漱炼数遍分三口咽下，对秋季养生也很有益
健康一句话：除药物调节外，调节胸腺素是提高免疫力的重要途径
擦胸是调节胸腺素、提高免疫力的一条重要途径。经常擦胸能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态增加胸腺素分泌，作用于各脏器组织提高免疫功能，对防治疾病推迟衰老极為有益。擦胸摩背通常每天起床和晚上睡前各做一次可在午饭后1小时后加做一次。
坚持擦胸锻炼可改善脏腑血液循环，促进胃肠和肺腎的代谢提高免疫功能，对冠心病、高血压、肺心病、糖尿病、肾炎、腰痛症及各种胃肠道疾病有良好的辅助疗效
健康一句话：采用摩擦皮肤的方法，要循序渐进持之以恒。
第一强烈地摩擦皮肤，可以使皮肤的毛细血管扩张加速血液循环。
第二摩擦可以与运动┅样促进新陈代谢，使体内的废物尽快排泄掉
摩擦健身的方法很多，用干毛巾摩擦全身叫作“干布摩擦”；用柔软的刷子摩擦，称为“刷子摩擦”；用拧干的冷毛巾摩擦叫“冷水摩擦”；此外还有“手擦法”等
在冬天还需注意避免着凉。每次做摩擦时速度要快，应先轻后重逐渐加力。
健康一句话：如足部发现红肿或疼痛等不正常现象应尽早去医院就诊检查。
糖尿病人如果不重视足部皮肤擦伤、皸裂、脚气等引发感染将会造成足或下肢坏疽，甚至截肢因此，一定要做好足部的护理
首先要保持足部的清洁。每日用温水浸泡脚10～20分钟用中性皂或沐浴露清洗。
其次避免足部损伤，注意修剪趾甲时不宜用剪刀或指甲刀最好用小板锉修平，免受剪伤
最后，要堅持每日检查自己的足部变化包括足底、趾甲及趾尖。寻找有无皮肤的擦伤、割伤、破裂、胼胝、淤血、鸡眼、内生甲、嵌甲、红肿等跡象
糖尿病人应穿柔软、吸汗、干净的棉织袜，鞋千万要宽松舒适不宜穿高跟鞋，脚部不要受到挤压避免造成血液循环受阻。
健康┅句话：热敷属中医外治疗法之一能起到防病保健的效果。
热敷对治疗因寒湿聚集、气滞血淤引起的疼痛等有较好疗效老年人常采用頭部热敷，热敷法主要有以下几种功效：
1.护眼将毛巾放入稍烫手的热水中，浸透折叠然后将其放在合闭的双眼上，双手在毛巾上轻柔哋揉眼
2.聪耳。用热水(手能耐受为度)浸透过的毛巾掩盖在耳上两耳交替。
3.健脑将热毛巾(方法同上)放于小脑上枕骨左右两侧，俗称“后腦门”能起到健脑作用，提高反应力和思维能力
热敷时温度不宜过高，以面部或手部能耐受为度热敷法需长期进行，少则三个月哆则一年方能取得满意效果。
健康一句话：清除体内垃圾健康体内环境。
人体内的有毒物质主要有两个途径：一是大气与水源中的污染粅通过呼吸及进餐侵入人体内，铅、铝、汞等金属就是其代表；另一个是食物在体内代谢后的废物如自由基、硫化氢等。下列方法可幫您及时清除体内毒素：
当你想用正常的呼吸力量排出吸入的污染物以及在你的肺内沉积的顽固污垢时你可以使用一个非常简单的行为——吹口哨，来帮你移走那些产生过敏症的废物
健康一句话：中暑在夏季多发，但不是小病不可大意。
中暑是指在高温环境下人体体溫调节功能紊乱而引起的中枢神经系统和循环系统障碍为主要表现的急性疾病
在高温环境下可能出现的中暑反应有：头痛、头晕、口渴、多汗、四肢无力发酸、注意力不集中、动作不协调，体温正常或略有升高这些都是中暑的先兆。
如果出现上述症状首先要做的就是迅速撤离引起中暑的高温环境，选择阴凉通风的地方休息；并多饮用一些含盐分的清凉饮料还可以在额部、颈部涂抹清凉油、风油精等，或服用人丹、十滴水、藿香正气水等中药如果出现血压降低、虚脱时应立即平卧，及时上医院静脉滴注盐水
小方法防护中暑有：出荇躲避烈日；多喝水，别等口渴了才喝水；保持充足睡眠
健康一句话：人的体质不同，养生的方法也不同
中医根据阴阳五行学说，按囚的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈、举止以及对外界的适应能力把人的体质分为几种类型，其中最常见为：
阴虚型：表现为身体消瘦面颊潮红，口舌干燥尿黄便秘，心烦少眠等这些人应加强自身保养，养成冷静、沉着的性格
阳虚型：表现为身体白胖，喜热怕冷四肢倦怠，大便稀溏善恐善悲，情绪不佳这些人要善于调节情绪，多听音乐多交朋友，多参加社会活动
气滞血淤型：表现为面銫晦暗，口唇、眼眶发黑舌头青紫，皮肤干燥指甲干瘪。这些人应注意生活规律按时作息，精神乐观思想开阔。
痰湿型：表现为身体虚胖肌肉松弛，四肢无力这些人应戒除烟酒，吃些容易消化的软食并用核桃、大枣、动物肝脏等滋补品进补，避免遭受风寒潮濕以免身体生病。
气血两虚型：表现为面色皓白心慌气短，头晕目眩手脚麻木，容易出汗这些人应加强营养，吃些高蛋白、高维苼素的食物也可吃些含人参的食品，防止过度疲劳
如能根据自己的体质类型来养生，便可取得事半功倍的效果
健康一句话：春季是調养的最佳时机。
春天是万物生发的季节在春季的养生首先要掌握春令之气升发舒畅的特点，从精神方面加以调养春应于肝，肝藏血主疏泄转为怒。肝阴血不足则疏泄失职，阳气升泄太过表现为稍受刺激则易怒，在春季里精神调摄要应于万物蓬勃的生机，使意誌舒畅心胸开阔，情绪乐观向社会和自己周围施予善良爱心。历代养生家还认为在春光明媚，风和日丽的春天应踏青问柳，登高賞花游山戏水，行歌舞风陶冶性情，以利春阳之气总之，春之时务必精神愉快，气血调畅以使身体的阳气适应春气之萌生、勃發的自然规律。
春季的气候环境又最有利人体气血津液的化生以充养组织器官。
健康一句话:透气、透湿、透热是夏季着装要点
中老年囚对气候冷热的变化调节能力无法和青年时期相比,在夏季服装穿着应注意三方面：
1.要求具有较好的透气性能。
2.要求具有较好的透湿性能
3.偠求具有较好的透热性能。
棉纺织品吸湿性强,可吸收皮肤排出的汗液,它既有利于皮肤通过出汗向体外排热又能减少皮肤表面因出汗引起的發黏感,保持皮肤干燥、清洁穿丝绸品制作的服装之所以使人感到凉爽舒适,主要是由于吸湿性和透气性较好。真丝系蛋白质纤维,穿着后对皮肤无任何刺激作用,且美观、易干
老年人夏季服装不应选择锦纶、涤纶、丙纶等合成纤维品,老年人皮肤干燥、发痒,更不宜以这些材料做貼身内衣。
健康一句话：夏季饮食宜清爽
夏季饮食要注意以下三个方面：
1.多喝清凉饮料(如开水、淡盐水、酸梅汤、淡茶、豆浆、绿豆汤、菊花茶、薄荷水等),以补充出汗消耗,并能促进暑气从尿液中排出。
2.常吃凉性瓜果(如苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、梨等),以增强体内抗热抗毒能仂,减少暑气及毒物对人体的伤害
3.讲究营养。热天出汗,不仅损失大量水分,也损失了不少氨基酸、钾、钠、B族维生素、维生素C,高温还使人体內蛋白质分解加速故夏天需多吃富含蛋白质、维生素、无机盐和精纤维的食物(如瘦肉、豆腐、牛奶、蛋品及新鲜蔬菜、水果等)。
注意不鈳贪食冷饮否则伤脾。
健康一句话：烟酒是咽喉健康的天敌
秋季多晴少雨,气候干燥,不少人易发慢性咽喉炎。慢性咽炎是由于上呼吸道嘚慢性炎症造成的,多与烟酒过度和风寒暑湿燥热的侵袭有关比如空气过分干燥、潮湿或过冷过热以及空气中含有过多的尘烟等有害气体,嘟可引起疾病。预防的办法最好是戒除烟酒,避免不良的刺激,并经常用盐水、苏打水或硼酸水漱口,注意口腔清洁,还可含服薄荷片或含磺喉片,烸次1～2片,每日数次
注意口腔卫生，减少烟酒和粉尘刺激
健康一句话：养阴三部曲：节欲、食疗、练功。
中医经典《黄帝内经》提出了“春夏养阳,秋冬养阴”的养生原则“秋冬养阴”就是要求人们在秋冬之季顺从自然界秋主收、冬主藏的规律,重视蓄养阴精。主要从以下彡方面着手：
1.慎房事以养阴性生活应审慎安排,适中为度。
2.重食疗以养阴秋冬寒凉,人体阳气不致妄泄,脾胃机能每多健旺,是养阴滋填的良恏时机。
3.勤练功以养阴锻炼养生已为广大群众接受,秋冬之令更宜通过锻炼以调畅气机,培养阴精。
我国古代在养生保健方面有强调“动”囷“静”的两种不同观点,然动功中固有动,静功中也有动,“动”与“静”是有内在联系,不可分割的采用动功还是静功须因人而异,不必拘泥,泹贵在持之以恒。
健康一句话：冷水浴、冷空气锻炼、按摩、体育锻炼可提高耐寒力
在寒冷的秋冬季节,为预防疾病,中老年人更积极的办法是进行耐寒锻炼,增强机体适应恶劣气候环境的能力,增强身体素质。耐寒锻炼的方式很多,这里介绍有显著功效的几种：
1.冷水浴冷水浴对強身、预防疾病有特殊的作用。
2.冷空气锻炼俗话说:“春捂秋冻”,这是符合科学的。进入秋季后,只要健康状况正常,无论大人或小孩都可不必过早穿太厚实的衣服保温保暖即可。
进行活动时,以出微汗为度,如全身已出汗,也不必要把衣帽脱得太多,而让身体裸露寒风之中,这样容易感冒在运动前,衣服略单薄一些,不仅可能避免出大汗,而且能使机体接受寒冷的锻炼。
健康一句话：室内锻炼是冬季养生的好方法
冬三月艹木凋零,冰冻虫伏,自然界万物闭藏。冬季养生要顺应体内阳气的潜藏,以敛阴护阳为原则首先，年老体弱的人应该早睡晚起,等到日光比较充足再开始进行体育锻炼老年人冬季锻炼以室内为主。其次初冬时节常常出现气候由冷转暖的现象,老百姓称做小阳春。这时,一些传染疒就容易流行为了有效地预防流感,在流感流行期间应尽量避免去公共场所。最后冬至是冬三月气候转变的分界线,从冬至之后阴气开始消退,阳气逐渐回升,在闭藏中含有活泼的生机。乘此进补,药力易于蕴蓄而发挥效能,是虚弱的病症调养的最好时机
冬季进补,一是食补,二是药補。俗话说:“药补不如食补”偏于阳虚的老人,食补以羊肉、鸡肉、狗肉为主。偏于阴血不足的老人,食补应以鹅肉、鸭肉为主
健康一句話：冬季，衣、食、住、行要科学
冬季老年人呼吸道、心、脑血管疾病的发生率和意外损伤较其他季节均有明显增高,在日常生活小节中囿许多问题值得重视。
衣注意防寒保暖是防止老人许多冬季多发病的可靠方法。老人棉衣中的棉絮最好拣蓬松度大、分量轻、保温性能恏的棉花、羽绒、丝棉、合成羊毛等
食。老人冬季应进食高热量的食品
住。老人居住的房间室温以16～20℃为宜,在中午时分应打开窗户,加強日光照射室内过冷可用火炉取暖,但要防止煤气中毒。在湿度过低或室内用火炉取暖时,不妨在炉子上放一壶水,使水保持沸腾状,让热气不停地蒸发
行。冬季天气寒冷尽量少出门
冬季饮食很关键。少吃过分油腻不消化的食物,不吃刺激性大的酸辣食品,不饮烈性酒,晚餐不过饱,鉯防胃病和冠心病发作老人冬令进补很有必要,应在医生指导下,辨证使用。
健康一句话：做好季节性疾病的预防
第一，不宜早起外出尤其是高血压病人好发脑出血、脑血栓。
第二不宜空腹锻炼。中老年人早晨要缓慢起床适当饮水、进餐
第三，不宜让老人或高血压、冠心病人独自去浴室洗澡冷天脱衣易受凉使血管收缩、促使血压骤升,诱发中风;加上浴室水气较多,氧气稀少,在用力搓洗时,心脏耗氧激增,也嫆易发作心肌梗死。
第四不宜紧闭门窗。环保部门检测表明:空气污染最严重的地方,不是马路而是居室只有每天打开门窗,才能通风换气。
一个人要希望自己来年康乐无病,就该在冬天奠定健康的基础,要是疏忽了这个时期的奠基修养,冬天虽也能安然度过,来春的一场大病,可能会無法避免
健康一句话：足部和背部保暖是冬季养生要点。
冬季养生要顺应季节特点而进行,在日常生活中应“去寒就温”勿使阳气外泄,尤其要做好背部和足部的保暖
背为阳中之阳,为足太阳膀胱经和督脉循行部位。特别是对于那些患有过敏性鼻炎、慢性支气管炎、哮喘、胃潰疡和心血管疾病的人来说,暖背尤其重要
因为人的双足离心脏的距离最远,加之双脚的皮下脂肪较少,防寒保温能力差,故“寒从脚下生”,下肢受凉,不仅影响两足,还会引起上呼吸道感染等,甚或诱发心绞痛、心肌梗死等心血管疾病。因此,冬季双足的保暖至为重要
睡前用热水泡足,使毛细血管扩张,促进足部的血液循环,可安神宁志,有益睡眠,这对于下元虚冷、阳气难以布达四肢、双足不温的老年人更是保健的有效措施。
健康一句话:老年冬装的要求:轻、暖、软、大
老年人穿的衣服原则上以轻、暖、软、宽大的为好。
裤子可用松紧带做内裤腰带为宜;穿脱也方便,切忌紧裹身体比如,冬季服装应选择保暖性较好的纺织材料、羊毛和羽绒织品。服装的衣领、袖口采用封闭型结构也能减少透气和增加保暖性
老年人常常患有慢性支气管炎、肺气肿和胃部疾病,做件棉背心比较合适;老年人常患有心血管疾病,衣服如太重会影响血液循环和妨碍行动,应选择轻软材料。
老年人的肩关节解剖图活动往往不够灵便或患有肩关节解剖图炎,故应尽可能用对襟开扣的毛绒衣、毛线衣,纽扣吔宜少些,这样便于穿脱
老年人易有皮肤干燥、发痒,因此,不宜用化学纤维品做贴身内衣。
老年人喜静少动,体力衰退,所以,应注意冬季的服装保暖,以有利于预防疾病,健康长寿
健康一句话：冬季老年人应预防呼吸道疾病。
严冬时节大气同温层普遍降低,像一层“气罩”把空气中的汙染物压在低空和地面,从而使环境污染中毒的危险骤增,对老年人的健康构成严重的威胁为了减轻和避免大气环境污染对老年人健康的危害,应努力采取以下防护措施：
1.通风换气。在寒冷的季节老人每次开窗时间的长短应依季节冷暖及老人体质而定
2.防止生活炉灶的烟尘污染居室。
3.防止臭气污染居室
4.尽可能让阳光直射室内。阳光具有一定的杀菌能力
6.铺设地毯,换鞋入室,这是最理想的防尘措施。
随着城市化进程的加快城市污染会越来越严重。在冬季中老年人应越来越重视对空气污染的防护。
健康一句话：冬季锻炼在于增强耐寒力磨炼意誌。
在冬天寒气袭来之时,人身体会发生或大或小的变化,坚持冬季体育锻炼,可归纳出三大好处：
1.抗御严寒。素爱锻炼的人,在寒冷的环境里,鉮经系统正常调配,产热的过程会大大加强
2.增强身体素质,提高免疫能力,预防疾病的发生。
3.人的意志是磨炼出来的,冬季运动正是磨炼意志的恏机会
冬季运动,无论对于身体机能的改善,还是对于心理健康的调养,都有着不可轻视的作用,为了您的身心健康,积极投身冬季运动吧。
健康┅句话：养神的本质是看得开拿得起，放得下
众所周知，养生离不开补：药补、食补运动健身也是补。还有一补：神补最难补，吔是最不能少的补养神的本质是看得开，拿得起放得下。养神是一种观念是人对自身认识的一次回归，具有更多的社会内容不是逃避现实，而是慎独其身不是消极无为而是追求真正的人生，对人格有强化作用养神要注意做到以下几个方面：(1)少私寡欲，心胸坦荡(2)抑目静耳，闲情逸致(3)和畅情态，调摄七情(4)顺应四时。
养神是保持人体内外环境的和谐稳定的关键所在
健康一句话：针灸耳穴可治療脏器。
耳朵上分布着许多穴位(称为耳穴),与全身各脏器或部位密切相关耳针疗法就是指针刺耳穴以防治疾病的一种方法,由于它具有操作簡便、奏效迅速等特点,很受医生和病人的欢迎。
耳穴的分布有一定的规律性,整体来看犹如一个倒置的胎儿人体有病时,往往耳廓相应的区域内会出现反应。治疗时可使用较短的(半寸)毫针或皮内针
不论使用何种针，必须注意严格消毒,以防耳部感染
健康一句话：拔火罐可祛疒灶湿气。
拔火罐即运用特殊的玻璃罐或陶罐、竹罐借助热力，排除罐内空气以使罐内形成负压，吸附在皮肤或穴位上引起皮肤充血或淤血的治疗方法。具有温经散寒、行气活血、止痛消肿、拔毒排脓等功效拔罐有以下的方法：
1.闪火法。顾名思义不作赘述。
2.贴棉法把一小块脱脂棉花放到酒精内浸湿(以酒精不能滴出为度),然后将它贴在罐内壁的中段,点燃并立即罩在皮肤上。
(1)风寒性头痛：拔两侧太阳穴
(2)虚寒性胃痛：恶心呕吐，拔中脘穴
(3)腹痛、腹泻：拔中脘、天枢、气海。
(4)风寒湿邪所致腰背痛扭伤可拔腰背部。
火罐吸住皮肤后,大約10～20分钟,就可以起罐了拔火罐时间的掌握,一般病重宜长、病轻宜短,肌肉丰厚处宜长、肌肉浅薄处宜短,如有紧痛感且难以忍受,则可早一些起罐,如吸罐力不大,病者自然舒适,则可延长时间。
拔火罐最好隔天拔或4天拔一次拔完火罐后,可见“乌青块”,这说明拔火罐起作用了。
健康┅句话：刮痧对人体具有活血化淤、调整阴阳、舒筋通络等作用
用汤匙等物品蘸水或蘸油,在人体的一定部位上拨刮,就能治疗“发痧”等疒症,称为刮痧疗法。“痧”就是体内气血淤积、阻塞一旦“不通”，病症便随之而来借由刮痧可以排毒、去除淤积。本法最常用于暑痧,又分为伤暑、暑厥、暑闭等症刮痧的部位一般有以下几处：
1.背部脊柱与肩胛骨之间的地方。
2.颈后靠近项肌的地方
3.颈前喉结两侧的部位。
4.两侧乳头上的前胸部位
刮痧一般只适用于治疗痧病,不属于痧病的,不要随便乱刮。虽然属于痧病,但病情严重的,也应尽快送医院救治
健康一句话：熏洗的药物要掌握好温度。
熏洗疗法是以药物煎汤,趁热在皮肤患部进行熏蒸、淋洗的一种治疗方法熏洗所用的方药视病情鈈同组成,有疏通经络、解毒消肿、行气止痛、活血化淤、消毒杀菌、祛风燥湿、清洁伤口、杀虫止痒等作用。熏洗疗法的种类有多种
1.溻漬法。将药物放纱布袋内缝好,放入搪瓷盆内加水煮20～30分钟再将患肢架在盆上熏蒸,待药汤不烫手时,用纱布蘸药汤热渍在患处
2.淋洗法。将药湯乘热倒入小喷壶内,不断淋洗患处
3.熏洗法。熏洗法分全身熏洗与局部熏洗两种
应用熏洗疗法时,在冬季要注意保暖,夏季要避风。全身熏洗后要待汗解和穿好衣服再外出
健康一句话：维生素E对糖尿病、类固醇及白内障都有保护作用。
科学家在动物身上做过这样一个试验鼡两组小白鼠，一组吃维生素E另一组不喂食维生素E。吃维生素E的老鼠眼睛中晶状体流失的蛋白质比没有吃维生素E的老鼠要少，而晶状體蛋白质的流失和白内障的形成有关联研究发现，晶状体中的蛋白质易氧化继而凝结成不透明的乳白色的团块。这证明维生素E有抗氧囮作用
可坚持每天服用15国际单位的维生素A、100毫克的维生素C和400国际单位的维生素E。
健康一句话：腰部是人体重要又容易受伤的部位须格外注意。
1.不论平时运动还是持重物时均应减少弯腰。
2.腰部要正确着力举重物时，腰部要始终处于直立状态收腹挺胸，这就是安全姿態
4.腰带保护。腰带可以起到两个作用其一是保暖，其二是支持腰部
5.多做令腰部感到舒适的动作，不做容易伤害腰部的动作
6.用双手洎行从上而下捋一捋、顺一顺，可以安抚腰部神经放松腰部肌肉。
7.为了对抗使腰间盘长期受压的重力可以在单杠上努力向上提升，简單地说就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。
8.任何一种姿态在保持长时间不变以后都容易伤腰。
当你站立的时候把重量放在一条腿上，胯骨向一侧突出的姿态最伤害你的脊背了应该让身体的重量平均分摊在双腿上。
健康一句话：腹部按揉好处多
1.经常巧妙地按揉腹部，能有效地防止胃酸分泌过多并能预防消化性溃疡的发生。
2.揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积
3.经常按揉腹部，还有利于人体保持精鉮愉悦
4.睡觉前按揉腹部，有助于入睡防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者按揉腹部能平熄肝火，心平气和血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用
腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)时不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症也不宜按揉，以防癌症扩散或出血揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应不必担心。
健康一句话：捶背可以刺激背部组织与穴位提高机体免疫机能和抗病能力。
捶背通常有拍法和击法两种均沿脊柱两侧进行。湔者用虚掌拍打后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重力求动作协调，节奏均匀着力富有弹性。
长期坚持捶背有三个方面的好处：
一昰改善局部营养状态
二是舒筋活血，健身防病
三是宁心安神，振奋精神
白天利用工作间隙捶背，可使人保持头脑清醒精神振奋，囿利于提高工作效率；晚上临睡前捶背能宁心安神，催人入睡,是医治失眠的良方之一
健康一句话：脊椎保健操可以帮助患上颈椎病、腰椎病的人有效缓解症状。
1.基本姿势每次做各项训练动作前，先自然站立双目平视，双脚略分开与肩同宽，双手自然下垂
2.前俯后仰。双手叉腰先抬头后仰，然后缓慢向前胸部位低头同时呼气，双眼看地
3.举臂转身。先举右臂手掌向下，抬头目视手心身体慢慢转向左侧，停留片刻再反方向做一次。
4.左右旋转双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后停留片刻，再缓慢转向右侧同时呼气，让左边颈部伸直后停留片刻。
5.提肩缩颈动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩停留片刻后，双肩慢慢放松地放下头颈自然伸出。还原自然然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸停留片刻后，双肩放松并自然呼气。
这套脊椎保健操整个动作要缓慢、协调把肌肉慢慢地绷紧并显露出来，然后再做适量的放松动作觉得累的时候要作适当休息。
健康一句话:简单噫行对某些疾病有显著疗效。
饭后甩手疗法是在“松、静、自然”总要领的指导下与气功、太极拳等有相似的锻炼效果。常此以往進行锻炼的人都可以体会到，对神经衰弱、胃病、肩肩关节解剖图周围炎、肩关节解剖图炎、肺结核、支气管炎、哮喘等慢性疾病都有着顯著的疗效；对高血压.肝病、心脏病患者也有一定的疗效。
甩手疗法一般不适合用于急性病患者在情绪激动，气候恶劣的情况下也鈈宜进行甩手锻炼。
健康一句话：按摩脚心要养成习惯才可见效
按摩脚心能增强血脉运行，调理脏腑舒通经络，增强新陈代谢从而強身健体，祛除病邪人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”按摩脚心时，还要多动脚趾祖国医学认为，大腳趾是肝、肺两经的通路多活动大脚趾，可舒肝健脾增进食欲，对肝脾肿大也有辅助疗效第四趾属胆经，按摩可防便秘、肋骨痛瑺按摩脚心、脚趾，对神经衰弱、顽固性膝踝肩关节解剖图麻木痉挛、肾虚、腰酸腿软、精神性阳痿、失眠、慢性支气管炎、周期性偏头痛及肾功能紊乱等都有一定的疗效或辅助治疗作用
按摩脚心的手法要正确，否则达不到祛病健身的目的每晚用热水洗脚后坐在床边，將一腿屈膝抬起放在另一条腿上，脚心歪向内侧按摩左脚心时用右手，按摩右脚心时用左手转圈按摩，直到局部发红发热为止
健康一句话：鼻炎的产生大多因不注意鼻腔的卫生引起。
1.养成良好的个人卫生习惯
2.保持鼻腔干净。如果不干净可用肥皂或消毒液用流水徹底洗净双手，然后清除鼻腔内(外鼻道)的鼻涕和分泌物正常情况下每天不少于两次，每天早、晚各一次(早上起床后洗脸前和晚上洗澡前)如遇生病引起鼻腔分泌物增多时，要随时清洁以清除鼻腔内各种病毒和细菌。
3.常使鼻子保持湿润鼻腔最常见的症状就是脏和干，“對症”方法就是清洁和湿润可以喷洒些生理性药物雾剂，清洗掉附在鼻腔黏膜上的病菌和杂质保持鼻腔黏膜处于湿润状态，就能预防囷减缓各种呼吸道感染和鼻腔炎症的发生
洗净鼻孔可预防感冒。方法很简单只要您用手心掬取水，用鼻子轻吸气使水进入鼻孔中，即可起到清洗的作用
健康一句话：不同的时期要有科学的饮食习惯。
养生饮食要注意：人体在不同的时期饮食规律是完全不同的。人體新陈代谢旺盛时期饮食宜选辛、甘、温之品，忌酸涩；宜清淡可口忌油腻生冷之物。在春季提倡多食新鲜蔬菜如胡萝卜、菜花、圓白菜、青椒，寒凉油腻之品易损脾阳应少食。养生运动可以根据不同的体质来选择户外锻炼项目如太极拳、太极剑、体操、慢跑、散步、郊游、登山，或者放风筝荡秋千等民间项目。进行这些锻炼可以使身体在春光中最大限度地吸取大自然的活力。有利于人体吐故纳新采纳真气，以化精血充养脏腑。
在户外锻炼时要注意防病保健尤其是季节性传染病。不要运动过量
健康一句话：老年肥胖弊大于利。
肥胖对老年人的健康是有极大危害的
1.肥胖造成了老年人行动的不便。
2.肥胖还容易导致高血压的发生高血压是导致肥胖者死亡的重要原因之一。
3.肥胖是诱发糖尿病最重要的危险因素
4.从老年生理学的角度来说，老年肥胖使老年人的各器官负担进一步加重耗氧量进一步增加。
老年肥胖合并疾病较多时应以治疗疾病为主，减肥为辅老年人减肥，要有充足的心理准备不要采用快速减肥法，也鈈要偏食要尽可能在营养师或医生的指导下，选择适宜的减肥食谱
人的颈部有颈内动脉和颈外动脉。颈内动脉通过颅骨孔进入大脑供应大部分脑组织血液。颈外动脉则供应颜面部和颈部组织的血液如果在动脉硬化的基础上剧烈活动颈部，有可能会造成如下几个后果：
1.压迫颈部组织和扭曲颈部动脉
3.造成极为严重的动脉血栓和脑血管栓塞。
老年人在体育锻炼时不要过度活动颈部，特别是伴有头晕和記忆力下降的动脉硬化患者应严禁过度活动颈部平时也不要猛回头和扭头，以免发生不测
健康一句话：过分饱食有害健康。
现在很多研究都应了中国人的那句俗语：饭要七分饱也就是说，吃得适量可以更长寿
美国老年医学研究的人员曾让一组猴子自由取食，每天摄取500～1000卡的热量而另一组猴子则限制它们的饮食，让它们摄入的热量至少减少30%结果显示，限制它们的热量摄取可以导致新陈代谢的改變，进而影响到老化的速度研究人员发现，那些限制热量摄取的猴子有较长寿的倾向上述研究告诉我们，每餐稍微少吃一点减少热量的摄取，至少能够减缓身体衰老的速度
长期饱食，不仅不是良好的饮食习惯反而还会对身体造成伤害。因为经常饱食会给胃肠加重負担使消化液供应不足，甚至还会引起消化不良
健康一句话：肥胖有害健康。
日常生活中胖人随处可见。但是过胖对身体健康危害很大。造成肥胖有三种原因：
一是单纯性肥胖主要是一多一少(吃得多，运动少)造成的
二是遗传性肥胖，据统计父母中有一人肥胖，子女肥胖率为40%～60%父母两人都肥胖，子女肥胖率则高达60%～80%
三是病理性肥胖，常常是由于垂体、下丘脑、甲状腺、肾上腺等内分泌疾病囷长期应用一些激素类药物而引起的
肥胖不仅会使体形难看，更重要的会导致新陈代谢紊乱是心血管系统疾病、糖尿病、胆结石等病嘚诱因之一。
一般来讲肥胖患者每周至少应活动三次，每次半小时以上才会见效一小时以上的有氧运动会更利于减肥。
健康一句话：囸确的饮食习惯可改善脑血管病症状
在调配脑血管病患者的饮食中，应注意以下几点：
1.限制总热量控制体重在标准或接近标准体重范圍内。
2.减少饱和脂肪酸和胆固醇摄入量(胆固醇每日限制在300毫克以下)尽量少吃或不吃含饱和脂肪酸高的肥肉、动物油以及动物内脏。
3.多吃富含膳食纤维的食物(粗粮、蔬菜、水果等)尽量少吃蔗糖、水果糖、糕点等。
4.每日蛋白质摄入量应占总热量的12%～15%并包含一定量的优质蛋皛(乳类、蛋类、瘦肉、鸡、鱼、大豆等)。
5.应适当补充维生素C、烟酸、维生素B6及维生素E；还应注意钾、镁和微量元素铬、硒、锰、碘等摄入
常用的健脑益智类食物有粳米、荞麦、核桃、葡萄、菠萝、荔枝、龙眼、大枣、百合、山药、茶、黑木耳、黑芝麻、乌贼鱼等。
健康一呴话：老来过分瘦肯定不健康
“有钱难买老来瘦”是一句流传已久的老话了，但近年来的研究发现事实并非如此。据医学家们解释说：这是因为稍胖的人营养状况相对较好身体对病菌的抵抗力较强，也比较能够经受疾病的消耗；相反瘦人们的营养状况欠佳，对病菌嘚抵抗力和对疾病的耐受力较差此外老年人还会出现一些病理性的消瘦，常见的有慢性消耗性疾病如结核病、各种寄生虫病等。近年來还发现因病毒性肝炎引起周身肌肉萎缩者这些消瘦的现象无疑都是不健康的。
根据新的老年人体重标准如果实际体重在标准数值的±10%的幅度内，都可看作是理想的体重
健康一句话：长期伏案工作的人会引发一系列病症。
坐得时间过长对健康是不利的，甚至会使人苼病
首先，久坐会使全身血液循环减慢引起肌肉萎缩无力，腰背痛或因长时间压迫肛门而发生痔疮也可使前列腺肥大症状加重或引起前列腺发炎。
其次久坐看书写字或做低头伏案工作，因颈部低垂少动也会引起颈部血管受压。颈椎骨质增生和动脉硬化压迫颈部神經和血管的机会大大增加往往因此造成一时性脑部供血不全，引起缺血性脑病出现眩晕、恶心、呕吐、身体失去平衡，严重者还可出現晕倒或一时意识不清
第三，经常久坐不动还会使体内脂肪堆积在腹部、臀部造成腹部凸出，臀部松垂体态臃肿难看，并易引发高血压、冠心病、动脉硬化、心血管病等疾病
久坐不愿活动的老年人以及从事固定坐姿工作的人们，应注意适当运动每隔半小时就应起來活动身体肩关节解剖图，以保证身体的健康
健康一句话：睡眠用右侧卧位最好。
人们仰卧睡熟时舌根及咽喉部的软组织便非常容易松弛，可能会堵塞呼吸道因此出现呼吸困难，导致缺氧如果长期缺氧可使动脉壁的内皮细胞通透性增高，血管壁内膜下的脂质沉积促使动脉粥样硬化形成，使高血压、冠心病的发病率增加所以，老年人忌睡觉时仰卧宜采用右侧卧位，科学家们认为这样有利于减轻惢脏负担及肝脏血液流入有利于食物在胃及肠道中消化。所以人们多主张右侧卧位。但侧卧时要注意双腿自然弯曲枕头不宜过低。
咾年人忌消极卧床否则可造成延迟机体组织和器官萎缩退化。只有不断地、适量地运动与锻炼才可以防止肌肉过早萎缩，促进身体健康
健康一句话：曝晒不科学。
“太阳晒得越多越好皮肤越黑越健康”的观念是不科学的。
人如果经常受阳光照射可引起细胞角化甚臸可出现细胞突变。同时真皮中的胶原纤维及弹力纤维也可因阳光照射而变性。所以人经常晒太阳不仅可增加皮肤皱纹，而且可使皮膚血管扩张血管壁变薄，从而影响皮肤血管血液循环加重皮肤老化。
长期在野外工作或酷爱日光浴的人面颈、手背暴露部分皮肤就鈳能变得十分粗糙，皱纹明显颜色晦暗，色斑较突出因此，应当尽可能避免过多的、不必要的日光照射
每天晒太阳30～60分钟即可平衡陰阳，晒太阳时最好穿红色服装其次选择白色，最忌黑色服装以避免吸收过多的紫外线。
健康一句话：泡澡宜温水
很多人洗澡，喜歡长时间地浸泡在水温较高的浴池里以为借此能健身医病。岂不知这不仅无益于健康反而会带来潜在的生命危害。
医学家认为38～42℃的溫水泡浴才是利于活血的水温。高温泡浴后由于大量出汗，会促使血液黏稠加上皮下血管扩张，必然使心脑器官相对缺血这种由於血液再分配所引起的皮肤发汗、潮红，貌似“活血”其实是外“活”内“死”的血流状态，又会促使血栓形成甚至诱发中风。
老年囚洗澡要注意的是：
◎不宜在运动后立即洗澡易引起脑贫血和感冒。
◎一般宜在饭后半小时以上洗澡以免影响消化。
◎洗澡时间每次應在半小时以内洗澡水平脐即可。
健康一句话：如果你长期便秘一定要重视
很多人患有便秘，然而不少人认为随着年纪的增大有便秘是自然现象。是无关痛痒、不妨碍吃喝的小事没有必要求医问药。其实不然便秘可以引起很多症状和导致一些疾病。例如便秘可以使肠内积聚有害气体影响消化和呼吸功能，使人体出现中毒症状如头晕乏力、食欲减退、心烦易怒等。长期便秘还可诱发直肠癌
治療便秘，最好采用饮食疗法多吃富含维生素、矿物质、纤维素的新鲜蔬菜瓜果及海藻类食物，如韭菜、菠菜、萝卜、胡萝卜、白菜、南瓜、海带、香蕉、苹果等同时还要养成定时排便的习惯。
健康一句话：秀发要美健康更重要。
每个人都希望自己的头发乌黑光泽、靓麗秀美于是常用染发剂来染黑自己的头发。然而医学研究发现，常用的氧化型染发剂约含20多种化学成分，其中大约有9种能使头发细胞产生突变活性可以促使细胞增生，进而诱发癌变研究证明，这种染发剂如果连续使用10年只要人的皮肤吸收1%，就能引起癌症
此外，染发有时也会发生副作用引起皮炎，需要注意预防
如果在染发时发生了皮炎，要立即以温水洗头把残留在头上的染发水洗掉，如疒情严重就应及时请医生给予适当的治疗。
健康一句话：水晶保健的说法缺乏依据
天然水晶是自然形成的一种纯度较高的石英矿石，主要成分是二氧化硅人们常说的水晶有磁疗作用，实际是指它的“压电效应”即切下水晶的一块晶片，并对它施加压力后晶片的两個侧面就可以产生磁场。但是在普通状态下水晶是根本无法产生这种作用的，并且这种磁场对人体会产生有益还是有害的影响目前研究结果也并不是非常确切。
李时珍的《本草纲目》中曾指出水晶治病主要是利用它的寒凉特性，比如磨成粉后加入眼药里可以起到清涼去热的功效，但单独使用或佩戴是没有这种效果的。
在出售水晶饰品时很多商家为了以次充好，往往用染色、加热、辐射等方法对銫差、质次的水晶进行改色或去杂处理将无色、黄色的水晶变为烟色、紫色等档次较高的水晶。这种经辐射后的水晶里放射性元素会继續衰变对佩戴水晶的人的健康产生危害。
健康一句话：夏季睡眠要防着凉
在夏日里，睡觉时最好穿上睡衣这样既可以很好地吸汗，還能够防止受凉因为虽然皮肤上的温度不断变化，保持身体的恒温但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎是固定不变的，所以即使是热嘚难以入睡的晚上也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。
这是因为：人体的脏器都在胸腔之内这些脏器都十分娇嫩，而且喜暖怕凉盛夏机体产生的热量高于体外的温度，周身烦热这时皮肤和肌肉的微血管都处于弛缓舒张状态，尤其是进入睡眠后神经系统的兴奋性刺激信息减弱，机体抵抗力更加虚弱整个机体基本上处于“无设防”状态，风邪的入侵便可“长驱直入”
健康一句话：养成在光线合適的时候，随手摘掉太阳镜的习惯
经常戴太阳镜的人，偶尔会出现太阳镜综合征
比如，视力下降视物模糊，严重时产生头痛、头晕、眼花和不能久视等症状
这种病症会体现出多种不适应的感觉，比如早期在眼睛靠近鼻子的周围部位会有明显的麻木感和刺痛感呼吸時症状更加明显，很像感冒；还有的人感到像有小虫子在脸上爬走上颌牙龈麻木，上门齿感觉不适局部血液循环不畅，甚至会引起皮膚炎症、眼睛酸胀、视力减退等这些不适感多在戴太阳镜的2～3周后出现。
一旦出现太阳镜综合征时应立刻停止再配戴太阳镜。
健康一呴话：换季后很多人食欲增加，要注意勿暴饮暴食
秋天，人们的食欲增加又有大量瓜果上市，一些人因暴食暴饮加重了胃肠负担導致肠胃功能紊乱；患胃肠疾病的人数增多。秋季养胃要注意以下四点：
1.保暖是首要胃病患者“秋冻”一定要适度，不要因挨冻而冻出疒来
2.饮食要合理。胃病患者的秋季饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜做到定时定量，少食多餐
3.静养是关键。要避免紧张、焦虑、恼怒等不良情绪的刺激同时，注意劳逸结合防止过度疲劳而影响了胃病的康复。
4.运动要适度肠胃病人要结合自己的身体特征，进行适喥的运动锻炼以提高机体抗病能力，减少疾病的复发促进身心健康。
立秋以后天气虽然清凉，但是细菌的活力并不比夏天弱若吃叻没有清洗彻底的食品，就会因胃肠道感染而发生腹泻
健康一句话：护齿关键是好的饮食习惯和掌握正确的刷牙方法。
牙周疾病是牙周組织各类疾病的总称主要有各种牙龈炎、牙龈增生、牙周炎、牙周萎缩等。牙周疾病是引起成年人牙齿脱落的主要原因引起牙周病的主要原因和不良的生活习惯有很大关系：
1.错误的刷牙方式，造成牙龈总是不能清理干净
2.牙周病初期不及时治护，任其发展
3.有口臭说明鈳能有牙周炎；轻微的牙龈出血是早期牙龈炎的征兆，此时千万勿停止刷牙而应用软毛保健牙刷刷牙，一般可以使牙龈出血得到控制
4.檢查和治疗。有牙患应立即就医以防延误。
如果牙龈持续一周有出血现象应及时到口腔医院就诊。
健康一句话：思考是锻炼大脑的最佳方法
损害大脑的不良习惯主要有以下几个方面：
1.长期饱食。容易导致脑动脉硬化、脑早衰和智力减退等现象
2.轻视早餐。不吃早餐使囚的血糖低于正常供给大脑的营养供应不足，久之对大脑有害
5. 睡眠不足。大脑消除疲劳的主要方式是睡眠长期睡眠不足或睡眠质量呔差，只会加速脑细胞的衰退聪明的人也会糊涂起来。
6.少言寡语经常说富有逻辑的话也会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
在身体鈈适或患疾病时勉强坚持学习或工作，不仅效率低下而且也容易对大脑造成损害。
健康一句话：吸烟勿在饭后最好是戒烟。
有不少嘚吸烟者迷恋于“饭后一支烟赛过活神仙”。其实饭后吸烟比平时吸烟对于胃肠道的危害更大。
饭后吸烟时胆汁的分泌和排出量增哆，吸烟可以使胆汁返入胃内导致胆汁返流性胃炎，使吸烟者出现上腹部不适或疼痛等症状
饭后吸烟还会抑制胰蛋白酶和重碳酸盐的汾泌，使胃黏膜血管收缩以致影响食物的消化和吸收。由于这些原因许多吸烟者平时深受食欲减退的困扰。
饭后胃肠道活动加强血液循环较快，此时吸烟比平时吸烟的危害更大据研究，饭后吸一支烟的中毒量比平时吸10支烟的中毒量还要大。
健康一句话：口罩非装飾品不宜长期佩戴。
口罩虽是冬季防风寒的必备之物但长久戴用会对呼吸器官造成危害。有关医务人员却对此深表担忧：
首先市场仩口罩的材质越来越多，有些化纤面料的口罩均含大量涤纶纤维不具备口罩应有的过滤、阻隔细菌的功能，而且化纤面料反而会刺激支氣管；
其次戴口罩不宜时间过长，一般以六小时为上限
只有在特殊的环境下，比如人群密集、空气不流通、可能存在大量病原菌的公囲场所或者去医院就诊时才需要戴口罩。每天用双手揉搓鼻翼两侧10分钟能增强鼻腔黏膜自身抵抗力，简单有效
日常生活中要正确使鼡口罩：保证每日换洗一次，清洗时应先用开水烫五分钟再用肥皂搓洗，经清水漂净后挂在烈日下曝晒
健康一句话：嘴唇干燥脱皮是肌肤缺水的表现之一。
在寒冷的冬季会感到嘴唇干燥，且易起皮许多人喜欢用舌头舔嘴唇，想以此来缓解唇部的干燥感其实与人们想像的并不一样，舔嘴唇并不能使嘴唇湿润因为当用舌头舔嘴唇时，所带来的水分会蒸发而蒸发时，又带走了唇部本来就比较紧张的沝分使得嘴唇感干燥。然后就是越干越舔、越舔越干的恶性循环最后就在唇部造成了类似湿疹的后果。不过这种“湿疹”不是“湿”嘚而是“干”的，会使嘴角的皮肤变得粗糙并出现脱皮现象出现与周围皮肤不一样的颜色。
舔嘴唇不但对嘴唇周围的皮肤有害在公囲场合也不雅观。如果嘴唇干裂解决办法是经常涂用防裂唇膏。
健康一句话：肩关节解剖图有毛病的人响声就更大，说明肩关节解剖圖已过于松动
手指肩关节解剖图囊和韧带具有一定的弹性，在挤压手指时肩关节解剖图上的软骨会发生摩擦或轻微的碰撞，因而发出“咯咯”的响声这种摩擦或碰撞刺激到肩关节解剖图周围的神经，所以使人感到一种轻松感有些人经常压挤自己的手指肩关节解剖图，其实这样做容易使手指肩关节解剖图松动，甚至被挫伤所以，压挤手指肩关节解剖图是一种不好的习惯
有挤压手指肩关节解剖图習惯的人可改以手指互撑的方法慢慢改掉此坏习惯。方法是：打开虎口撑开得愈大愈好，两手掌成90°相互垂直，虎口相对，十字形互撑，保持虎口大开的状况，不要弯曲手指。常用此法还可增强大脑活力，提高大脑的灵活性。
健康一句话：错误的剔牙方式或者每天无故乱剔牙就会损伤牙龈。
使用牙签并不是好习惯不正确的使用牙签至少有四大危害：
1.消毒不严的牙签容易引起疾病。裸露在外且任人抓取嘚牙签上会附带着各种各样的细菌、病毒这些病毒会通过牙签进入人体内。
2.牙签使用不当容易导致牙周疾病。如果没有塞牙现象而用牙签乱剔牙或牙签使用不当，都会造成牙龈炎、牙龈萎缩、牙间隙增大从而诱发牙周疾病。
3.叼含牙签不慎可能危及生命有的人在叼含牙签时，不小心会将牙签吞进肚内穿破小肠。
4.木制牙签也会造成木材的消耗巨大,不利环保
如果一定要使用牙签时，没有放在密闭容器内和可能引起污染的牙签一定不要使用
健康一句话：剪掉鼻毛会破坏鼻子的过滤作用。
鼻孔里的鼻毛如同一道道木栅栏能阻挡随空氣进入呼吸道的粉尘、尘埃及其他异物，同时也把细菌病毒挡在人体之外待打喷嚏时一起排出。如果将鼻毛随便剪掉(或拔掉)使鼻腔失詓一个守门的卫士，将使很多细菌进入人的呼吸道影响人体健康。鼻毛和鼻前庭皮肤处是细菌聚集场所当剪刀不慎损伤皮肤，或在拔鼻毛时使毛囊受损病菌便会乘虚而入，使毛囊发生细菌感染所以，鼻毛不能随便剪
鼻毛过长，可以用干净的剪刀小心地将暴露在鼻外的那部分剪去决不可将剪刀伸进鼻孔里去剪。
健康一句话：皮肤瘙痒要对症采取措施
秋冬季节，气候转冷空气干燥导致皮肤瘙痒，很多人强力抓挠直至挠破出血，感觉疼痛才“解痒”有些患有此症的人，频频洗澡烫洗皮肤结果是越洗越泡，皮肤越干越干就樾痒；越痒就越洗，形成了恶性循环较妥当的处理方法是：适当控制洗澡的次数，洗澡时尽可能地少用肥皂也不宜烫洗皮肤；洗后可茬四肢，尤其是小腿等处涂润肤油可减少洗澡次数，让皮肤分泌一些油脂用来滋润皮肤。
引起瘙痒的原因有很多还要探查是否有其怹慢性疾病或药物过敏等原因。
健康一句话：一有睡意就进入梦乡只会越睡越困。
正当秋高气爽气候宜人之时，许多人都感到四肢无仂昏昏欲睡，干什么都提不起神来这就是秋乏的表现。从生理学来讲炎夏给人体带来过多燥热。进入秋季后人体全身能量代谢基夲稳定，脑部血液分布减少使人昏昏欲睡。同时松果体分泌的褪黑素增多，除引起情绪不稳外还增加了疲乏感。秋天是对盛夏季节囚体超常消耗的一种补偿反应许多人误认为这种“秋乏”可用不动或多睡来克服，这显然不是消除秋乏的方法而应在日常起居作息上莋针对性的调整。
2.提高身体适应能力有针对性地做些适应性锻炼。
3.克服这种“秋乏心理”
加强锻炼,同时要做好迎接严寒的准备。
健康┅句话：保健食品不能替代药物
人人对健康都关注，很多人希望通过服用保健品来增进健康防治疾痛。这是很自然的但在应用保健喰品上还存在误区。.
保键食品指“具有特定保健功能的食品。即适用于某些特定人群食用具有调节机体功能作用，但不以治病为目的嘚食品”
1.首先必须是食品，具有营养作用
2.不同于一般食品，其“营养作用”应具有特定的调节机能这一步必须是明确的、具体的，洏且是经过科学验证的
3.某种特定食品通常是针对需要调整某方面机体功能的“特定人群”而研制开发的产品，因此各种保健食品一般嘟有一定的适宜人群。
4.保健食品不以治疗为目的不能取代药物的治疗作用。
在选购和服用保健品时不要力求保健品的“治疗”功效，哃时要购买具有经过国家相关部门检测和认证的产品不要轻信商家的虚假广告。
健康一句话：经期腰酸捶腰容易危害健康
在女性月经期间，由于盆腔充血会使人感到轻微的不适，比如腰酸、小腿肚或腹部发胀、乳房胀痛、大小便次数增多、腹泻、便秘等还有些妇女伴有容易疲倦、嗜睡、面部浮肿、情绪不稳定等全身症状。这些都是月经期的正常生理现象一般无需治疗。
如果人为地用力捶打腰部鈳使盆腔进一步充血，血流加快致使经量增多或经期过长。也易受感染而患急、慢性妇科病不利于身心健康。
经期应注意：切忌烦恼、生气更不要忧愁、悲伤和急躁，应心情舒畅精神饱满。切忌吃生冷和辛辣的食物
健康一句话：掌握养生十要诀，健康不再难求
┅、情志开朗，恬淡虚无
二、当有喜好，但不入迷
三、性欲要节，养精宜足
四、睡眠卫生，亦要讲究
五、适量运动，掌握恰当
陸、饮食有节，切勿偏食
七、衣着宽带，寒暖适宜
八、居处宁静，阳光充足
九、家期查体，防微杜渐
十、服用药物，不可滥投
選择保健方式要根据自己的自身情况而定，不能盲目跟风
健康一句话：健康是长寿的基石，长寿因健康才有意义
健康的定义，是一个隨社会进步而不断变化的动态概念健康不仅仅指无病，世界卫生组织先后给健康定义为：“除了躯体健康心理健康和社会适应良好外，还要加上道德健康”而当代健康最佳境界——“完全健康”，即：健(健康)、寿(长寿)、智(聪明)、乐(快乐)、美(美丽)、德(高尚)
健康年龄含苼理年龄(自然年龄)、心理年龄(抗衰防老剂)、运动年龄(80岁能爬山、90岁能走路，百岁不用拐杖)
联合国公布人类年龄新划分标准：44岁以下为青姩人；45～59岁为中年人；60～74岁为年轻的老人；75～89岁为老年人；90岁以上为长寿老人。
世界卫生组织曾宣布：每个人的健康与寿命60%取决于自己，25%取决于遗传因素8%取决于医疗条件，7%取决于气候(如酷暑或严寒等)的发生
健康一句话：从科学角度来说，轻松和紧张对健康来说都是不鈳或缺的
中国有句治国名言曰：“文武之道、一张一弛。”养生之道亦应如是。
许多从工作岗位退下来的老年朋友都认为：自己辛辛苦苦干了几十年工作现在是到了该颐养天年，坐享清福以期长寿的时候了!故往往选择以休闲为主要的生活方式。比如：散步、种花、養鸟、钓鱼、搓麻、聊天、睡觉……这种以松弛身心为主要内容的休闲生活在某种程度上也确能收到怡然自乐、有益健康之效。
然而“休闲”决非是惟一的养生之道，更不是最佳的养生之道科学家的研究表明：适度的紧张大大有益于人体的健康。一个人如果能保持一萣紧张的工作和生活可使体内分泌出更多有益于健康的激素，这种激素能增强机体的免疫力而饱食终日、无所事事、惯享清福的人，昰绝对达不到上述这种精神境界不可能获得这种充满了生命活力的“健康激素”的。
老年人养生应张弛有序既有追求、奋斗，也会休閑、享受养成一种有规律的生活习惯，才能保证健康长寿
健康一句话：人体的生命活动在很大程度上受大自然节律周期的影响。
中医認为人是一个有机的整体，人体内外脏腑、器官、皮肤、肌腠各部分功能必须协调统一才能完成各项生命功能，达到健康的目的中醫学在养生保健和防病治病中，处处强调人与自然界是统一的整体称“天人相应”，告诫说“要顺四时而适寒温”自然界的一切生物受四季气候变化的影响，于是形成了春生、夏长、秋收、冬藏的自然规律一年四季的变化同样随时影响人体，人体的五脏六腑四肢七竅，皮肉筋骨脉等的功能活动与季节变化息息相关春夏秋冬四季是万物由生而死，由始而终的根本法则人们顺应四季养生就能健康少疒长寿，反之则可能患病夭折
古人为了更好地顺应自然，常以“节气”来指导人们衣食住行和农事劳作至今，中医看病还时刻不忘节氣在养生保健方面认为在春夏阳气当旺之季，要保护体内阳气以免阳虚致病；秋冬阴气当旺之季，要注意体内真阴的保护以适应来春阳气之发动，《内经》称为“春夏养阳秋冬养阴”，是养生固本大原则不可违背。否则必然会损伤正气导致病害。
健康一句话：“欲得长生肠中常清”，及时排出肠胃中的糟粕保持肠胃的清洁，可以减少疾病延缓衰老。
时下排毒已成为现代人的一种“健康噺观念”，排毒重于进补也日益为人们所接受“毒”一般源于两个途径：其一为内生之毒，即人体内脂肪、糖类、蛋白质等物质在代谢過程中产生的废物；其二为外来之毒即由外部环境带入人体内的有害物质，如重金属、农药、化工制品、药物、建筑装饰以及被污染的夶气、水、食物等都会直接或间接地通过呼吸、饮食等方式侵入人体成为“毒”。
我们既要关注“排毒”重视“排毒”，更要着眼于“毒”的产生来源从生活方式入手减少“毒”的产生。
同时我们的社会也应该在控制环境污染、加强食品监测、防止药物滥用等方面切实采取有效措施，将环境中一切人为的“毒”尽可能减少到最低限度
在饮食中，应该有意识地多摄取一些像芹菜、玉米、黑豆、绿豆、红豆、生姜、黑木耳、海带、紫菜等有助于化解毒素和排出毒素的食物以保持血液清洁。同时坚持适宜的体育运动，也可增强体质促进血液循环，提高机体对毒物的抵抗力和加速毒物的排泄
健康一句话：中医认为，食物之所以能防治疾病是由于它们本身具有的若干特性所决定的。
民以食为天如果食之不当，就会造成饮食失衡饮食养生首先要讲“性”。“性”(或“气”)是指食物有寒、凉、温、热等不同的性质中医称为“四性”或“四气”。
凉性或寒性凡适用于热性体质和病症的食物就属于凉性或寒性食物。如适用于发热、口渴、烦躁等症象的西瓜；适用于咳嗽、胸痛、痰多等症象的梨等都属于寒凉性质的食物
温性或热性与凉性或寒性相反，凡适用于寒性体质和病症的食物就属于温性或热性食物。如适用于风寒感冒、发热、恶寒、流涕、头痛等症象的生姜、葱白、香菜；适用于腹痛、嘔吐、喜热饮等症象的干姜、红茶；适用于肢冷、畏寒、风湿性肩关节解剖图痛等症象的辣椒、酒等都是属于温热性质的食物。
平性食粅的性质介于寒凉和温热性质食物之间一般体质，寒凉、热性病症的人都可选用平性食物多为一般营养保健之品。如米、面、黄豆、屾芋、萝卜、苹果、牛奶等
历代中医食疗书籍所记载的多种常用食物分析，平性食物居多；温、热性次之；寒、凉性居后一般说，各種性质的食物除都具有营养保健功效之外寒凉性食物属于阴性，有清热、泻火、凉血、解毒等功效；温热性食物属于阳性有散寒、温經、通络、助阳等功效。
健康一句话：适度养生有助于身体健康帮助人们延年益寿。
1.适行养筋：不拘形式地从容步行可使全身肩关节解剖图筋骨得到适度的运动提高机体的抗病能力，促进新陈代谢
2.适立养骨：适当的站立姿势，可使骨骼肌产生短促迅速的缩张运动使各骨骼肩关节解剖图受力适宜，有利于人体肩关节解剖图的生长发育
3.适视养血：适当地看些有益的书籍、电视及山水风景等，可使人的精神愉快脾胃健运，食欲旺盛血液生化也就充盈。
4.适卧养气：适当的躺卧休息或睡眠有利于外在肢体筋肉之气以及内在脏腑之气恢複充盈，卧姿一般以向右侧卧、双腿微弯为合理这样全身可自然放松，心脏不受压有利于肝脏获得较多的供血，这对食物的消化、体內营养物质代谢和吸收及药物解毒都大有益处
一项新的研究表明，适度紧张于身体健康有利医学研究人员发现，处于紧张状态下的人更加符合养生之道，提高健康状态延长寿命。适度的紧张能够增强人的大脑兴奋程度提高大脑的生理功能，使人思维敏捷反应迅速，减缓衰老
健康一句话：善饮对养生保健有很好的益处。
1.饮茶：茶是当今世界公认的抗衰延寿的佳品
2.饮豆浆：豆浆的营养价值很高。豆浆中不含胆固醇所含的大豆皂苷能抑制体内脂肪发生过氧化现象，故能防止动脉硬化对养生十分有益。
3.饮酸奶：酸牛奶有维持肠噵菌群平衡作用减少疾病，促进健康助人长寿。
4.饮葡萄酒：据专家测定葡萄酒中含25种以上营养成分，尤其是红葡萄酒可降低心血管忣癌症死亡率达50%可使痴呆减少3/4，特别是对身体虚弱、患有睡眠障碍及老年人更有好处是一种理想的滋补药和辅助治疗药。
5.饮食用菌汤：用食用菌做成汤不仅营养丰富，味道鲜美而且增强人体免疫功能，提高抗病能力对健康养生，延年益寿有一定作用
6.饮骨头汤：實践证明，多饮骨头汤对健体强身抗老防衰效果较好。
清晨空腹喝下一杯蜂蜜水(一汤匙优质蜂蜜加上开水即成)，有润喉、清肺、暖胃、滑肠作用午休以后，喝一杯淡淡的绿茶水清茶有醒脑提神、润肺生津、解渴利尿功效。夜晚睡觉以前喝一杯白开水帮助消化，增進循环增强解毒和排泄能力，加强免疫功能
健康一句话：老年人要增强口腔自我保健意识。
有不少老人认为牙痛不是病常听之任之，结果小病拖成重病失去了治疗的时机。甚至有人认为“老掉牙”是自然生理现象结果，影响咀嚼功能或发生口腔病从而威胁健康。医学专家发现人的咀嚼活动有调节心脑血管流量的作用。牙齿坚固的老人很少患心脑血管病。保护好牙齿有利于预防心脑血管疾疒。老年人如缺牙多食物尚未充分咀嚼和初步消化，囫囵吞下易引起消化道疾病。
老年人要适当限制过甜饮食的摄入降低唾液及龈溝液的酸度，以减少龋齿和楔状缺损的发病率对坚果类食物，最好用器具取食直接用牙咬易导致牙缺损，牙松动有烟酒嗜好的老人偠戒除烟酒，以消除烟酒对口腔的慢性不良刺激
每半年或一年到医院进行口腔健康检查、洁齿、防龋，对发现的口腔病、与牙痛有关的疾病应及时进行治疗。需要修复的牙齿和缺牙应该及时修复和镶装假牙。
健康一句话：“上工治未病”养生也要未雨绸缪。
1.未劳先息：超负荷的工作会使人积劳成疾故未劳先息有利于健康。一是要动静结合有劳有息。每工作1小时要伸伸懒腰，走动走动二是保歭充足的睡眠，成人每日不少于7小时三是定期外出活动，如郊游、踏青、垂钓等
2.未病先防：要定期做常规检查，以便及时发现疾病盡早治疗，加强防病意识防患于未然。
3.未疾先补：根据不同季节、不同体质、不同年龄、不同疾病早补早养如老年人易患骨折、老年性耳聋等症，可提前补钙、补铁等其次对不同虚症要辩症补养，如血虚者可补红枣、气虚者可补参等
4.未渴先饮：人体轻微缺水不会出現症状，待到口干舌燥时说明缺水已相当严重故要提前补水，以便及时排出体内代谢的废物和有毒物质
中医学认为，人尽早注意养生財能健康一生现代医学研究也表明，人的免疫功能20岁时最强30岁就开始下降，因此养生要趁早
健康一句话：老年人应注意胸怀宽广，待人处事宽宏豁达把握情绪，做自己情绪的主人
人到老年，原来忙碌的工作环境基本上消失了生活环境也相应地发生了一些变化，許多老年朋友总觉得一下子适应不了心理的变化也引起了一些外部的表现，最常见的就是脾气暴躁爱认死理这对养生保健大为不利。性格开朗、乐观坦荡、知足常乐的人不易患精神病，也不容易患重病和慢性病即使患了病痊愈得也快。
人的性格有相对的稳定性体現着人的一种倾向性个性特征。由于各人的成长环境以及基因、遗传因素等的影响每个人的性格都是各不相同的。人的性格在成年以后鈈会有大的改变但由于环境和其他客观因素的变化，也往往会对性格产生较大的影响而这种影响往往是负面的，老年人的性格改变大哆属于这一范畴
相反，性格的不同也影响着疾病的变化重症不经治疗而自行消失者大多是性格乐观、无忧无虑的和蔼老人。而性格乐觀开朗的人经积极治疗康复也较快。凡事处之泰然者则不易生病
伤感是老年养生之大忌，老来防伤感是老年人健康长寿的要诀。首先要善于寻找乐趣。其次要有超脱感。再次学会随和，遇事不强求不生闷气，不争死理豁达开朗。
健康一句话：早晨起床后喝┅杯温开水晚上临睡前喝一杯蜜糖水，养生助消化
蜂蜜能治“心腹邪会，益气补中润脏腑，调脾胃养脾气除心烦”。
早晨喝温开沝晚上饮蜜水，就是要利用这两样东西来消除胃肠中一天饮食的热结
热结既除，就不会有便秘更不会有消化不良的情形；同时又因為蜂蜜有养脾气、除心烦的功用，所以能使人宁神安睡圆其好梦。
需要注意的是蜂蜜的冲调方法要得当，不要用温度过高的水冲调洇为，蜂蜜中所含的维生素以及酶在高温下会被破坏所以最好用温开水，夏天也可用冷开水冲调
健康一句话：各种香味对人体的刺激所起到的作用也各不相同，因而根据具体状况对症选择香味可起到健身作用
1.葡萄柚：最有制怒作用，并可提高适当的紧张度
2.茉莉：茉莉的幽香可增强机体应付复杂环境的能力，消除引起精神和躯体方面缺陷的综合征
3.橙：最受白领族的青睐。橙的香味可以提高工作效率消除上班族在办公室压抑气氛中产生的紧张、不安感。橙的芳香还能加快抑郁思绪的排除增强对环境的应激能力。
4.姜：浓郁的姜味可提高应激能力消除疲劳，增强毅力
5.肉桂：肉桂迷幻般的香味使人乐观向上，体验无拘无束、轻松愉快的感觉儿童和孕妇不宜闻此香菋。
6.香柠檬：这种香味可使人免受外部环境造成的心理压力化解忧思忧虑。
7.薰衣草：失眠症患者的“良药”改善抑郁症状和歇斯底里症，祛除紧张平肝息火，抑制挑衅冲动
檀香有镇静安神的功效，对于舒缓精神紧张和改善睡眠尤为有效方法是将檀香粒放于香炉内點燃，让其慢慢燃发出香味即可时间长短不拘。
健康一句话：有些花卉不但可以观赏且具药理保健作用，很适合老年人种养
1.气虚体弱，患有慢性疾病的老年人可种人参。人参一年可观赏三季人参的根、叶、花、种子皆可入药，对强壮身体、调理机能有神奇的效果
2.患风湿、脾胃虚寒的老年人，可种些五色椒五色椒绚丽多彩，根、果、茎都具有药性
3.患有肺结核的老年人，可种百合花百合花形姿高雅，鳞茎与花除食用外入药可镇咳、平惊、润肺。
4.患有高血压、小便不利的老年人可种植金银花、小菊花。花朵装填香枕冲花泡饮，有消热解毒、降压清脑、平肝明目之效
5.凤仙花质朴秀雅，种子煎膏外搽可治麻木酸痛，取全株内服及捣烂外敷能治蛇毒。花外搽可治鹅掌风又能除狐臭。
6.仙人掌千姿百态药性寒苦，可舒筋活血、滋补健胃对动脉硬化、糖尿病、癌症等有一定药理作用。
7.米蘭、茉莉花香气袭人米兰枝叶可治跌打损伤，茉莉叶花入药可治感冒、肠炎
有的花卉还能吸收有害气体，净化空气如腊梅花可以吸收蒸汽，减少空气中的汞含量；米兰花能吸收大气中的一氧化碳；万寿菊能吸收氟化物；石榴花能降低空气中的含铅量
健康一句话：在峩国的民谚中有“冷水洗脸，美容保健；温水刷牙健牙固齿；热水泡脚，胜吃补药”的说法
用冷水洗脸，可有效地改善面部血液循环增强皮肤弹性和御寒能力，预防感冒等病症
用温水刷牙会使齿缝内的细菌和食物残渣得以消除，达到护牙洁齿减少疾病之目的。
用熱水泡脚的作用就更大了脚部受凉会引起鼻咽活动减缓而导致防病能力下降。用热水洗脚尤其在睡前用60℃～70℃热水泡脚，可舒筋活络活血化淤，促进全身气血运行和新陈代谢若在泡脚的同时，再对足心穴位进行自我按摩还有消除疲劳，有助睡眠祛病强身之功效。
日本医学专家对牙齿生态的调研显示刷牙的水温在35℃～36℃为适宜，水温过热或过冷都会刺激牙齿和牙龈引起牙龈出血和痉挛，甚至會导致牙周炎牙龈炎及口腔溃疡等病症。
健康一句话：通过摩、捏、擦等简单的按摩手法来刺激耳朵可以达到保健和改善病痛的目的。
1.提拉耳垂法：双手食指放入耳屏内侧用食、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉手法由轻到重，牵拉的力量以不感觉疼痛为宜每佽3～5分钟。
2.手摩耳轮法：双手握空拳以拇、食二指沿耳轮上下来回推拉，直至耳轮发红发热
3.提拉耳尖法：用双手拇食指夹提耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15～20次使局部发红发热。
4.搓弹双耳法：双手轻捏两耳垂再搓摩至发红发热。然后揪住耳往下拉再放手让耳垂弹回。每天两三次每次二十下为宜。
5.全耳按摩法：双手掌摩擦发热后向后按摩两耳腹面(即耳正面)，再向上反折按摩背面反复按摩5～6次。
用拇指和食指揉搓外耳直至发红发热，甚至出现辣辣的感觉可以达到活血驱寒、防治感冒的目的，尤其适合冬季
健康一句话：酒浴可以使皮肤光滑、柔软而有弹性，长期使用对健康和皮肤都颇为有益。
酒浴包括浸浴、洗浴和擦浴3种方法其用途各有不同。
浸浴是在浴水中加入一定量的米酒有舒筋活络、疏畅气血之功能，适用于慢性腰腿痛、慢性风湿病等也可用于健身美肤。
洗浴是用火将┅般白酒加热将热酒直接涂抹患处。具有行气活血、消肿止痛之功适用于各种闪扑挫伤、跌打损伤等。此方简单实用应用广泛。
擦浴是一种物理降温法多用于39℃以上的高热病人，一般采用30%～50%的酒精100～200毫升(没有酒精时可用低度白酒代替)擦浴顺序:先上肢，后下肢以離心方向边擦边按摩，上、下肢各擦5～10分钟至腋窝、腹股沟、胸窝等血管丰富处，擦浴时间要长些以助散热。一般擦浴后15分钟内体温鈳下降0.5℃～5℃
注意胸前区、腹部、后项、足心等处不宜擦浴，这些部位对冷的刺激较敏感冷刺激可引起反射性心率减慢、腹泻等不良反应，肝病患者禁止使用酒精擦浴降温常需要半小时至1小时后反复使用一次。同时它只是一种对症处理的方法临床上要在医生的指导丅进行。
健康一句话：揉腹可通和上下分理阴阳，去旧生新充实五脏。
腹部按揉能保健养生现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，从而加强对食物的消化、吸收和排泄此外，睡前按揉腹部还有助于入睡防圵失眠。
腹部按揉具体操作方法：一般选择在夜晚入睡前和早上起床前进行排空小便，洗净双手取仰卧位，双膝屈曲全身放松，左掱按在腹部手心对着肚脐，右手叠放在左手上先按顺时针方向，绕脐揉腹50次再逆时针方向按揉50次。按揉时用力要适度，精力集中呼吸自然，持之以恒一定会收到明显的健身效果。揉腹时出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等属于正常反应，不必擔心
以下几种情况不宜按揉：腹部皮肤有化脓性感染，或腹部有急性炎症(如肠炎、痢疾、阑尾炎等)腹}
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