【女14，关于压腿和劈叉练习技巧】-突袭网
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问：16岁女生想学习劈叉，以前从来没有过这种训练，身体韧带也比较硬 请问需...答：一、关于正压腿在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于...===========================================问：16岁女生想学习劈叉，以前从来没有过这种训练，身体韧带也比较硬 请问需...答：(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可...===========================================问：16岁女生想学习劈叉，以前从来没有过这种训练，身体韧带也比较硬 请问需...答：横叉：打开双腿面向墙壁坐着，深呼吸每天离墙壁近一点。感觉进步缓慢时让人坐在身后用脚缓慢的蹬， 你要保持深呼吸。或者趴青蛙，趴与地面两腿弯曲成90°，慢慢将两腿往地面降落（始终保持大小腿成90°），可以让人辅助压迫。 竖叉：先打开大腿后...===========================================问：我还剩一个星期就要跆拳道考试了。可是我先在还不能劈叉。我想快点练练...答：其实要说来一周你只要能坚持就可以下去 你 才13岁还比较小所以很好也很快就压下去了所以不必太担心 锻炼方法：首先热身是拉韧带之前少不 了的 但是不是说你把身上跑热就行了要专压韧带的话至少每次要跑3000米以上还有速度不要太慢不然不好拉开 ...===========================================问：我是初学者,女生,十八岁(哈哈,正好今年过年我就成年拉!),想练腿的柔韧性...答：我来说说吧，你每次练的时候，最好先让自己的身体活动开，最好能出汗，这个时候练身体受害最小，效果最好，开始练的时候脚一定要直，下不去的时候不要太勉强，痛肯定是有的。每天都要到自己最大承受度，很快就能练===========================================问：我是初学者,女生,十八岁(哈哈,正好今年过年我就成年拉!),想练腿的柔韧性...答：拉韧带很痛苦，首先必须忍得住，其次用点运气的方法。 先热身，然后再压腿，切记。 下劈到你能忍耐的最大限度，稳住身体，慢慢平稳、自然呼吸，放松肌肉，这时候大筋会很疼，忍住几分钟。然后，平稳吸气，慢呼气同时下压腿。也可穿插着左右扭转...===========================================问：我比较FAT 167CM左右 57KG 想学跳舞之类的 都需要劈叉 所以想练 以前没...答：可以 我是一个跆拳道教练 我带出的学生们 都有17 8的才开始学 但经过经常地压腿能劈开！！但是楼主 您要记得 他们骨头已经定型 得非常人一般的毅力才能压开，你要怕疼永远不会压开的~!===========================================问：因为有个舞蹈动作.人大了,有点硬?有什么方法!每天怎么练?答：每天多坚持压腿``这是最基本的`把韧带多拉拉`弹性大点`` 然后就解决胯部问题``最直接最有效的办法就是压胯了。。（俗称大青蛙）趴在地上`两腿分开。小腿和大腿间成90度。上身立起来``用腹部贴地``这个能做好的话``横竖叉应该都没问题了``===========================================
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