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验证码输入错误，请重新输入【老公和我坐公交，突然说起他在搞锻炼，问我现在他的小腿肌肉紧不紧，我一摸， 问他 你是不是硬起来了?硬起来了!!!???天呐，顿时我们俩凌乱了。前面的人频频回头。彻底凌乱了。赶快到站吧，让我走吧。】 - 毁三观的日志,人人网,毁三观的公共主页
在校园内，如果你苦于找不到女朋友，请不要认为女生都是拜金的嫌弃你穷，请不要认为女生都是势力的不看好你的出身，更请不要认为女生都是目光短浅的看不到你的努力和光明的未来，校园不似社会有那么多黑暗，校园内的女生还是单纯的孩子，她们只是单纯的嫌弃你丑
【老公和我坐公交，突然说起他在搞锻炼，问我现在他的小腿肌肉紧不紧，我一摸， 问他 你是不是硬起来了?硬起来了!!!???天呐，顿时我们俩凌乱了。前面的人频频回头。彻底凌乱了。赶快到站吧，让我走吧。】
搬运糗百朋友婚礼与摄像老师闲聊，摄像：&我这套设备在国内算顶级设备，只有专业人士才有，但在日本只算是家用水平！几乎家家都有&，我们还在思考是日本普遍生活水平高还是数码设备牛的时候，一妹子说到&因为日本人喜欢拍电影！&&&还是妹子悟性高！&新 鲜真实的，今天在网吧打dota，隔壁座位一哥们带着一五六岁的儿子打游戏，貌似家里断网什的，，，，，，，割割大，，，，，小孩子一直在嚷嚷着快点回 家，网管有点受不了了，过来说，你把下面的按钮按一下你爸爸就会回家的。于是，我的电脑重启了，没错，是我的！小孩你不能看清楚了在召唤你爹么？&
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有一男的找了个小三结果没到一年呢走在路上摔了一跤就死掉了---割割更健康--------那天跟老公讲这个事，我的目的是想告诉老公不要找小三结果老公来了一句：知道了，等什么时候我不想活了我就去找小三。。。着化我听着怎么这么别扭呢？&今天吃完饭等电梯，看到显示到一楼了，走到门前面对着门说了一声&开&，门缓缓开了，我心里很满足，但是电梯里五六双看煞笔的眼神看着我，我真不知道是怎么站在那等他们出来的&&&高 中运动会时候，LZ报了个三千米，班上女生对LZ格外崇拜。可是楼主永远不能忘记我比赛前的那一个晚自习，前排妹子神秘的拿两包东西跟我说，拿回去垫鞋垫 上，吸汗除臭。我愉快的答应了，回去才发现，对，你没猜错，是姨妈巾。第二天我垫着她们砍下第二名，上帝保佑那个善良的妹子，不知她现在身在何方。&&晚自习和同学讨论未来孩子的名字&割了无良同学&鄙人姓龙，同学悠悠来了句：龙XX，以后你孩纸可以取名叫&龙雅仁&啊，多有文化&龙&雅&仁&文化你妹，未来孩纸，爹对不住你啊！&说个舍友的。。。。外号阿干。。。。他玩微信摇一摇，经常给我抱怨都是男的给他说些露骨的话让他很恶心，刚加了他好友，我终于知道为什么男人爱调戏他。毕竟谁摇到一个叫阿干的女人都会忍不住调戏下。。。。&外 甥上幼儿园，每天都带点饮料，零食吃。前一阵喜欢上他班一个小女孩，非得什么都带两份，分给那小女孩。------割了蹲着尿么----今天我姐接俩电 话，一个是幼儿园老师打得，说每个小盆友原来都自己吃自己的，一点事没有，可我外甥天天分给小女孩吃，其他小孩看了馋，也跟老师闹着要，队伍不好带 了。。。另一个是小女孩她妈打得，说谢谢你们的东西，可能不能别带了，她闺女最近胖的太快了。。。哈哈，现在的孩子都开始泡妞从娃娃下手了么&你不想死对么？你想更美好的生活对么？你想你的亲人也美好的生活对么？关注微信：xuezhishi121。让我们一起学习各种小知识，健康，性生活，养生，欢迎大家提需求，我们的宗旨是，大家生活和谐才是真的和谐。
&:今天听到楼下小孩唱ABCsong,于是上前问到你会几个英文单词啦，小孩快速用英语说出一到十，我说不错哦，还有么？小孩认真的盯着我然后思考了一分钟后，突然冒出＂fuck you"一声然后潇洒的走了。。。小盆友，你。。。好样的&老 婆讲的～她上班的地方 有几个学员，学员A比较老实那种，B比较滑的那种。。。割。。有一天屋里没什么人，学员A就把垃圾给倒掉了，当时老婆在场～后来主管回来了～这时只有学员 B在屋里～主管就随口问了句"垃圾是你倒的吗？" B就说，是呀～这时 老婆刚准备揭穿他，只听主管说"奥，那以后这个垃圾桶就你负责了吧"。老婆 欣然底下了头。。。。&和LP一起坐公交&&格格&&我前面坐着一女乘客，抱着大概3个月大的婴儿。婴儿双眼紧闭好像睡着 了，一只小手却用力抓住椅背。我很好奇，于是往前探头想看看究竟，却看到是正在喂奶！正巧撞上女乘客回头幽怨的眼神！我忙说句&不好意思&，转过脸发现 LP正怒视着我！我真的不是故意的啊&lz今年二十二，男，在家洗澡我爸...
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验证码输入错误，请重新输入我1.75米 70公斤，玩的是中锋， 跳起来 连篮板都碰不到，（我知道自己跳跃力太烂了...平常人应该都碰得到）请问有迅速加强小腿肌肉，小腿跳跃力方法吗？ 好想早点灌篮，求详细 加强跳跃力的方法
我1.75米 70公斤，玩的是中锋， 跳起来 连篮板都碰不到，（我知道自己跳跃力太烂了...平常人应该都碰得到）请问有迅速加强小腿肌肉，小腿跳跃力方法吗？ 好想早点灌篮，求详细 加强跳跃力的方法
补充：再问一个问题1.75 要跳 多高才能 灌篮？
提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。 祝你早日成功。
的感言：不知道说什么，送你一朵小红花吧：） 相关知识
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大原则:只跟自己比 每项运动都是从自己能力的5,6成左右 做到极限 而且不要天天做 最好一天练下半身 一天练上半身 1.热身 做一些轻度运动让工作温度达到适宜 较不容易受伤 2.拉筋 越柔软的筋骨 实力才能发挥到极限 3.腿部 3之1. 50公尺冲刺 从5成力量到极限 共5趟 跑完一趟之后 慢慢走回起点 再冲 也可以极限速度多跑几次 一定能再超越 3之2. 弓箭步往前走 大概左右脚各15步左右 第一趟慢而大 主要在热身 并把步幅加大 你会了吗? 对了 最后几组要做到最快 腿部弯曲之后绝不能停顿 要马上往前迈进 当你爆发力增强之后 有时也要在最后几趟超越极限 可加个哑铃 当你这样做时 恭喜你 你一定是异于常人的弹性与速度了 3之3. 青蛙大步跳 共30下 不要做小青蛙 因为肌肉伸展不大 却拼命伤害膝盖 要跳就跳大青蛙 每次大概跳10步 以8成力往前跳 而且中途不要停下 就是要连续尽力往前跳的意思 3之4. 原地跳跃 每次20下 共60下 往上跳 提膝 双手拍膝 脚尖落地时 马上又弹起 3之5. 想灌蓝者才学 高处下落马上跳到另一高处 想找到2个1公尺左右 相距2公尺的平坦高地 应该不是那么容易 如果有 可从第一块跳下 不停顿马上跳到另一块上面 注意 初学者选择的高度不要太高 因为你可能会脚软 而且就算你已会来回跳自如了 也要小心膝盖伤害的问题 大概最多一星期不要超过2天 小心 可是 这种练法是非常有效的 因为大腿承受非常沉重的压力 而还能快速弹起 跑步的爆发力也要常常练习 还是提醒一下 让肌肉负重还要最快速弹起 持之以恒 喜欢挑战
能够详细 帮我规划一下，每天的训练是什么吗？
我现在每天练的都是最基础的抬脚尖和抬腿，先把基础的练好以后就会越跳越高。
我一米73，弹跳不错，能扣篮，打得也是中锋，但就是身体较轻，只有65公斤。
大神 你是怎么练的？
这个啊，如果打得久了就可以，中锋，弹跳好，判断篮板球的落点位置很关键，你可以多做一些蛙跳，或者换腿上阶梯。
我抢篮板球 没问题 ，就是 跳不高 ...
做一些蛙跳，换腿上阶梯，下蹲
孩子，你不适合打中锋。打别的 位置吧！
那你觉得 我适合打什么位置？
你觉得我适合玩什么位置？
&你就是平时缺少锻炼而已，要全面的锻炼身体素质才能更加健康。
&其实方法不是没有，你可以用前脚掌踮起脚走路，一直坚持有时间就做，和平时一样走，一次至少要坚持走几百米，觉得实在无法坚持在恢复正常状态。
&另外就是跳台阶一次练习跳几百次。这些可以帮助你短期提高弹跳，应该几天就可以见效。
&其它的可以慢慢练，全面的锻炼身体素质和技术才能更健康。&
能否请你详细点 帮我做一个 训练跳跃力的计划么？
就这你能坚持下来就很不容易了，别小看锻炼。
可我还是想要更详细一点，比如
某某某，一天做几次之类的
求大神 帮忙 制定一下 计划吧
你先把这个练了同学，每天踮脚走一个小时，可以累积时间。每天跳楼梯或40到60厘米的台阶300次可以循环跳至少2台阶。
把这个练了如果觉得对弹跳确实好你在来求助我，我帮你设计一份原创适合你最好的训练计划！
可以加Q吗？我的QQ是
那个跳台阶 要蹲着跳么？就像青蛙跳一样，还是站着跳？
我现在在做深蹲 6组 一组15个 每隔3天一次 这有用么？
站着跳，你在篮球场上怎么跳就怎么跳台阶，蛙跳也是锻炼的一种但只适合平地。
深蹲有用，但你休息的时间太长，负重的重量也需注意不能过重。
点击回答人资料即可找到对方微博及QQ信息。
我和你说吧，你要是想成为内特罗宾逊那样的人首先不仅是要联系你的腿部爆发力，腰部的爆发力也极其重要的，还有你的协调性。最好的办法就是扎马步，以及其他办法，其他什么的你得看视频学习。说真的，你跳多了加上你的训练，扣篮是很容易了，其实我也和我的梦想不远了，希望你能采纳，我不喜欢长篇大论其实没有做过什么的。
其实你的身高不适合打中锋，但身体素质估计够硬，应该多练练低位单打技术。
我虚岁16了 还会长高么？
身高不一定看岁数，那得看基因了，如果你父母身高可以的话你的年龄还是有很大的长个子空间的。
你父母都是平常个子，估计再长也不够打中锋了。
多在家里跳
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