刚刚过去的北京田径世锦赛不仅火了苏炳添，继续火博尔特，还有一个16岁的少年也非常抢眼，他就是也门5000米预赛选手阿卡瓦巴尼！他也是也门唯一一名参赛选手。这是他第一次参加田径世锦赛，他的目标是成为世界冠军。最终，阿卡瓦巴尼以16分02秒55跑出了个人最好成绩，虽然在所有选手里排名最后。一年前，还在校园里读书的他才开始接受专业训练，他的梦想是当一名医生，因为他的家乡总是战火不断，来中国，他最牵挂的，就是家中亲人的安危，阿卡瓦巴尼的父亲和大哥都在军队里工作。站在起跑线上的阿卡瓦巴尼，身高只到身边诸多“对手”的肩膀，但阿卡瓦巴尼在接受中国记者采访时，却“暗示”了自己的实力，“我是通过全国选拔才到这里来的，也是这次唯一代表也门参赛的选手。”赤脚大仙阿卡瓦巴尼也让该项目的冠军、英国名将法拉赫(微博) 感到吃惊，还专门去跟他握手，这对16岁的也门少年简直是莫大的激励。少年说很喜欢不穿鞋，是模仿他的同样不穿鞋的偶像纳贝尔·伊拉杰，另外，脚趾受过伤也让他感到“穿着鞋跑不舒服”。当然了，赤脚的也门小哥被超了一圈的大部队踩了脚，差点跌倒，实在是让人心疼。在最后50米的冲刺时，只剩下他一个人在赛道上坚持着，这一场景令全场观众起立为他鼓掌，一直到他冲过终点。“没关系，我还小，以后一定可以追得上！”说这话时，年仅16岁的少年信心满满。这些年也门战乱和流血冲突不止，要想将自己的冠军梦根植在鲜血浸染的土地并不容易。然而他却坚持了下来，他们团队40人平时在一个废弃的厂房进行训练，条件很差，经费都是靠政府每月拨发90美元维持生存。这位少年还在追梦的路上，其实还有梦想实现的前辈。阿贝贝·贝基拉的名字注定要被镌刻在奥林匹克史册上。 贝基拉日，贝基拉出生在埃塞俄比亚一个偏僻的山村里。由于家境贫寒，贝基拉很小就成了牧童，后来他当上了海尔·塞拉西皇帝的卫士。1956年，24岁的贝基拉成为一名运动员。1960年，第17届奥运会在意大利举行，“瞧，那人没穿鞋。”在人们惊诧的叫声中，贝基拉很淡定。赤脚赛跑本来是违返规则的，但或许是东道主意大利人深知非洲人的习惯，没有较真；抑或是籍籍无名的贝基拉实在不受重视，总之，他和其他选手一样出发了。最终，神奇的贝基拉为埃塞俄比亚赢得有史以来第一枚奥运会金牌、并打破奥运会纪录。第二天，他的身影横扫众多报纸头条。1964年东京奥运会，五周前刚刚接受了阑尾切除手术的他又一次参加，这次他不再光脚。最终，他以2小时12分11秒的成绩再次打破奥运会纪录，成为奥运会史上首位蝉联马拉松金牌的运动员。1968年墨西哥城奥运会，腿伤使贝基拉在10公里后便退赛。一年后，一场突如其来的车祸造成贝基拉横截瘫痪。然而，得冠军一定不止是靠技术，还有超人般的意志，坐在轮椅上的他仍积极参加着各种残疾人运动会。日，比基拉与世长辞，七万人参加了他的追悼会，这是有史以来为一个运动员举行的规模最大的一次追悼会。除了这样星光闪耀的运动健将，生活中也不乏爱打赤脚的普通人。英国一位69岁老人近50年来一直光着脚，即便是在自己的婚礼上也是如此。他在20岁左右时开始摆脱掉鞋子的“束缚”，结婚后仍保持着光脚的习惯，就连他的孩子们也从未见他穿过鞋。冬天下雪的时候他能光脚踩着雪走路，而且不觉得冷。放眼国内，三峡有位“赤脚大仙”王先顺，赤脚跑完2014北京国际马拉松。 他是秭归县一位57岁的乡镇干部，无论春夏秋冬，他都是一双赤脚板跑步。在2012年北京国际马拉松赛上，他在摄氏零下4的环境下赤脚跑完全程，被称为该届马拉松赛最“牛”的人，当时的成绩是3小时53分。 王先顺兰州的老谭60多岁了，而从精神气质到言谈举止，却根本看不出来他是一个即将退休的人。与其他跑友不一样，老谭光脚在公路上跑步，经过长时间的光脚长跑训练，他穿上鞋长跑反而不舒服。老谭说光脚跑纯属偶然，在一个跑吧组织的登山活动中，兰州一位跑友是赤脚参加了，老谭看到后深受启发，从此他就开始有意识进行训练。36岁的葛志勇便决心用马拉松来调节身心。一开始他并不看好赤脚跑，在奥林匹克森林公园，他亲眼看见别人光着脚跑步后，便怀着好奇心决定尝试一下，从此就上瘾了。在四川，57岁的毛大爷无论生活还是工作都从不穿鞋，他称这样做的目的是为了锻炼身体，而医生也认为，光脚走路可以通过按摩脚底穴位来强身健体，但时间不要求太长，一天光脚走路半小时左右就够了…… 刚开始不穿鞋时，妻子和女儿非常生气，但毛大爷对妻女的抱怨置之不理。他打光脚走路半年后发现，自己以前的很多病全部都消失了，而且人也变得精神了许多。随后，他便一年四季打赤脚了。有人觉得男人皮糙肉厚，光脚跑步没问题，但其实还有女性参加。 韩丽茹在跑步50多岁的韩丽茹经常光脚走出家门，即便搭地铁、坐公交车或步行基本不穿鞋。而且还组团光脚跑马拉松，最后成绩基本都超过平时穿鞋跑的成绩。韩丽茹成为北京较早实践赤脚跑的人，当时没人指导，她的脚上常常弄得血泡水泡一大堆。后来，她发现赤脚跑和穿鞋跑在跑姿上有很大区别，“不能像穿鞋一样迈大步，必须小步快频。”她边说边示范，脚像车轮一样“碾”过石子路。最初北京也有一些喜欢赤脚锻炼的人，但没有形成规模，大家基本上都独自练习，有的人因为周围人异样的眼光而放弃。不过现在赤脚跑友已经成了一个庞大的队伍，他们还表示，光脚跑可以省去买装备的钱。韩丽茹的经验：把脚底练厚之前，先把脸皮练厚，这样才能懂赤脚的乐趣。据说根据赤脚跑圈内的划分方法，能跑10公里的为“小仙”、完成半马的为“半仙”、真正跑完全马的才可称为“大仙”。那么打赤脚对跑步究竟有没有好处呢？很多赤脚跑步的人都有这样一个观点：赤脚跑步可以提高跑步成绩，特别是在田径比赛中，然而很多专家并不认可这样的说法。根据国外的相关实验结果表明，其实赤脚跑和穿鞋跑的分别仅仅是受伤的形式。实际上，有关“赤脚跑步可提高速度”的说法从来没有被科学证实过。美国麻州马萨诸塞大学阿默斯特分校研究小组招募了37名“跑步实验”的志愿者，此项实验的结果被刊登在美国生理学杂志《应用生理学》上，文章中称：相同的时间与路程内，习惯后脚跟着力跑步的志愿者们消耗氧气与体能较低；不仅如此，当习惯前脚掌着力的志愿者们被要求改用后脚跟支撑后测试发现，他们的氧气与体能消耗量也趋于下降。赤足跑步者以及极简主义跑步者曾提出“赤脚或者穿轻便鞋跑步有助于增强脚部肌肉力量、防止跑步中常见的损害发生”的论断，专家对此也表示不赞同。法国卡昂地区运动医学研究所的布鲁诺 塞斯布诶博士表示：“赤脚跑步中，前脚掌最大限度地接触地面起支撑着力作用，后脚跟失去原本作用，这样会造成不必要的肌肉、跟腱、脚踝等部分的损伤，还有可能造成跖骨（脚面上接近脚趾的部分）组织骨折。总之，穿鞋跑步会形成擦伤或肿胀，不穿鞋也会造成对脚的伤害，只是受伤的形式不同而已。”但以上观点并不表明“赤脚跑步”应被完全否定。当然，前提是要抛下任何有关“赤脚跑步会提高跑速、防止损害发生”等一系列想法，根据自己的实际情况，选择穿鞋跑还是赤脚跑。来自腾讯更多跑步资讯请关注力为跑步社区你身边的跑步专家长按指纹识别二维码关注力为跑步社区喜欢本文请点击右上角分享到朋友圈　
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法制晚报讯今天上午，法晚记者从北京公交集团获悉，2015年北京马拉松赛将于本周日上午举行。届时，比赛线路将实马拉松比赛历来以竞速为看点，讲求的是以快取胜，而国际慢城高淳举办的这个马拉松比赛独出心裁，以慢为主题。11月去年的北马，“雾霾锁京城”的糟糕天气让不少好不容易争取到北马参赛资格甚至已经领取了装备的跑友们纷纷“临阵脱逃现在压缩机能服饰可以说是越来越流行了，这系列的产品非常多样化，包括压缩衣、压缩袖套、压缩裤、压缩腿套、压缩袜小维是一个长跑爱好者，但是最近只要跑超过五公里，两隻小腿的骨头内侧边缘就会疼痛，越跑越痛根本没办法再练下去了跑步时，最大幅度的动作可谓摆臂与腿步动作，分别代表上半身与下半身。透过躯干相连的两者势必要连贯动作，才能跑得韩国DMZ马拉松力为跑者~坦克坦克 我们一起拍个照吧~韩国军人和力为跑者【比赛亮点】DMZ马拉松是世上最大规2015年北京马拉松赛将于9月20日正式开跑，作为时下非常流行的跑步比赛之一，不少跑者对于这站家门口举行的高关于「不能拉筋，因为肌肉软掉就会没力」的这种认知，好像普遍存在广大的选手和教练间。常常选手受伤后来就诊，经过2015年太原国际马拉松赛将于9月13日（本周日）举行。为确保比赛期间的道路交通安全与畅通，比赛当天交警部门案例故事：35岁许先生因运动挫伤瘀血，起初不以为意，没有积极治疗，不料状况愈发严重，造成膝盖滑囊发炎，大面积2015年北京马拉松赛将于9月20日正式开跑，作为时下非常流行的跑步比赛之一，不少跑者对于这站家门口举行的高星球大战半程马拉松赛将于-17日在奥兰多迪士尼世界举行，马拉松爱好者，迪士尼粉丝都将相约在想要第一个衝过终点线，你必须要用尽全力的衝刺。研究发现耐力型选手在训练时的强度只需要做到80%就足够了，并且跑出的那一刻，总是犹豫不决，因为每踏一步，就得痛一次! 而痛点竟不是在踩下去的接触面-脚底，反而是脚背!到底北京时间9月9日，据日本《每日新闻》报道，曾创下世界业余田径男子组（100-104岁）世界纪录的日本104岁刚刚过去的北京田径世锦赛不仅火了苏炳添，继续火博尔特，还有一个16岁的少年也非常抢眼，他就是也门5000米预日（星期日）7:00上海马拉松于外滩金牛广场开跑,半程与全程选手将共同跑入上海体育场火炬台多喝水的好处不容多说，如今对于肥胖的人来说也许能增加一条爱喝水的理由，那就是喝水有助于减肥。水不仅对皮肤、肌想通过运动减肥的人，或许连吃饭时都不想停下来，只为了多消耗一些卡路里。然而，英国萨里大学的研究者发现，如果在9月3日讯 据厦门日报报道 即将迈入第14个年头的厦门国际马拉松赛，明年将再次做出重大调整:赛事将回到厦门国如果我们仔细观察一位出色的跑步选手，会发现他在进行大运动量的训练或者比赛之前，总是会做很多的热身运动，包括拉近日，2015年美网激战正酣。已经退役的美国网球球星詹姆斯-布雷克宣布，他将以选手身份参加今年11月1日开始9月1日消息，为了健身中国大妈们可以选择跳广场舞，而工作繁忙的上班一族则是去健身房挥洒汗水。相比较这些，Fa马亮武在波士顿马拉松。一些跑步爱好者近日陆续汇集到昆明市体育馆领取号码布和赞助商发放的白色T恤。而几天后，18月27日讯
今日，万达集团以6.5亿美元（约合41.66亿人民币）并购美国世界铁人公司100%股权，这健康的饮食习惯开始于你购物的时候。放什么，或者不放什么到你的购物车里，完全取决于你是否愿意改变自己的习惯。把
说到运动营养和运动恢复，自然而然会想到课本里很多学说。如果把各种因素都考虑进去，饮食偏好(无乳制品，北京时间8月23日，田径世锦赛百米飞人大战开始，牙买加名将博尔特以9秒79的成绩力压加特林和盖伊等名将夺得冠跑友咨询：我最近在跑步的训练中加了些力量练习，这些练习是我之前从来没有尝试过的，包括哑铃，推举，深蹲，弓步蹲9月20日PPTV聚力&PPTV第1体育主办“奔跑中国”-上海站报名方式：PPTV“奔跑中国”官网（run.跑步运动已经在中国大陆掀起了一股巨大的热潮，参与这项运动的人数越来越多，但是并非每个人都真正能够领悟这项运动一般情况下,成年人日摄入热量约在2000大卡左右,而人体日常生理代谢,只会消耗1700大卡左右,因此要维持身不论男女，你身边总有一些人，穿衣服看起来很瘦，但是一旦把衣服脱下来，或自己捏捏肚子就能感到一把肥肉。这些人的LEEVYwww.leevy.net本周主题：显瘦必备，暗色系七分裤男七分裤采用涤氨弹力面料，内侧拼接蝶网后leevy_bbs最新的跑步资讯、最完备的赛事支持、最全面的跑步指导，尽在力为跑步社区。关注力为跑步社区，为你提供最新的跑步资讯及赛事资讯，完备的赛事支持，马上有团队，马上有装备，带你马上跑马拉松！热门文章最新文章leevy_bbs最新的跑步资讯、最完备的赛事支持、最全面的跑步指导，尽在力为跑步社区。关注力为跑步社区，为你提供最新的跑步资讯及赛事资讯，完备的赛事支持，马上有团队，马上有装备，带你马上跑马拉松！《跑步，该怎么跑》
[提要]《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。
　　《跑步，该怎么跑》
　　基本信息
　　书名：跑步，该怎么跑
　　作者/译者：（美）尼可拉斯&罗曼诺夫博士，（美）约翰&罗伯逊著， 徐国峰译
　　定价：58.00元
　　上架类别：生活&运动
　　作者简介
　　尼古拉斯&罗曼诺夫博士 作者 在俄罗斯出生与受教育，后搬到美国发展。曾于2000年、2004年和2012年担任奥林匹克国家队教练。他是一位有着40多年科研经验的运动科学家，专业涉及运动生物力学、运动学生理学、运动训练理论与体育教学、培训计划的制定从专业到业余、运动损伤的诊断，预防和康复锻炼等多领域。他花了25年时间创立并完善的&姿势跑步法&体系，并将其推广到全世界，成为无数跑者公推的行动指南。
　　约翰&罗伯逊 体育杂志撰稿人，文章常见于《佛罗里达运动杂志》、《迈阿密先锋报》、《户外》、、等刊物及网站。 译者简介: 徐国峰 从小热爱运动，就读台湾清大化工系时加入游泳队，从那时起开始从事游泳∕体能训练，大三担任泳队副队长，大四担任队长。2006年毕业，取得清大化学工程学士学位，清大外国语文学系辅系，尔后投考东华大学中文所毕业。目前为铁人三项选手。
　　内容介绍
　　《跑步，该怎么跑？》是罗曼诺夫博士多年来智慧与教学的精华，用花了25年时间，完善了这套体系完备的姿势跑步法。在这本书里，罗曼诺夫博士先从理论的角度出发，解释了姿势跑步法的科学依据，然后重点讲述了姿势跑步法中&关键姿势&的要点与训练方法。
　　为了确保锻炼者能正确掌握姿势跑步法，本书特别花了很大的篇幅讲了身体柔韧性和肌肉强度的训练。从中可以看出，《跑步，该怎么跑？》并非一本追求短期效益的书，跑者的更持久健康的运动生涯才是关注的重点。
　　广告语
　　畅销百万册，各国权威教练一致推荐 全球公认最安全最健美跑步方法 彻底颠覆传统跑步方式 轻松、安全、不受伤 台版上市6月印刷16次
　　核心卖点
　　1、相对于其他作者，该书作者学术背景深厚，运动科学家phd、3界奥林匹克国家队教练，
　　2、理论和实践结合并且图文结合，具备可操作性，采用双色印刷，可读性强。
　　3、安全，有效，不受伤
《跑步，该怎么跑》海报
　　名人推荐
　　罗曼诺夫博士知道如何安排运动员的训练课程，他有一套自行设计的公式。此外，他也教人伸展，你会发现他对按摩和物理治疗的相关知识也相当广博。这所有的才能使罗曼诺夫博士成为我们这些选手无法取代的最宝贵的导师。他将来一定能够对美国的运动与体适能的发展有很大的贡献。
&&基因&席姆斯（Gene Sims）硕士
常春藤体育协会（Ivy League Conference）短距离跑冠军
　　尼古拉斯开发的一系列柔韧性、协调性和肌肉强度练习动作可以非常有效地改善人们的跑步技术。对我来说，其中的肌肉强度训练最有用。除了上半身和腿部的肌群，它还着重锻炼了下背部、臀部和腹部。在我以前上过的跑步训练课程中，从未强调训练这些核心肌群的重要性。训练效果非常显著。
&&米米&奥莉薇亚（Mimi Oliveira）
前美国航空空乘、美国田径一级教练，跑过13次马拉松（其中3次是波士顿马拉松）
　　在多项运动冠军学院期间，罗曼诺夫博士很用心修正我的跑步动作。课程结束后，我学会了把膝盖再弯一点儿，这似乎会缩短我的步幅，但其实并没有，我的步频倒是更快了，脚掌着地的面积也变得更小。这种新跑法减少了我前大腿和背部的压力。它真的很有效，我以前11英里（17.7公里）从没有跑进1小时零3分，现在我做到了，而且我估计不久后跑进1小时1分30秒应该没问题。这种跑法真的很流畅，感觉自己跑起来好像轻了30磅似的。
&&约根&查克（Jurgen Zack）
5次超级铁人欧洲冠军
　　Part One | 开始
　　chapter1 追求完美的跑步技术 / 3
　　chapter2 我的跑步哲学 / 9
　　chapter3 学习&姿势跑步法&的最佳时机 / 17
　　chapter4 开始之前，先来个简单的测试 / 19
　　Part Two |&姿势跑步法&的实际功用
　　chapter5 消除跑步的运动伤害 / 25
　　chapter6 想要进步，你必须改变 / 32
　　chapter7 甩开束缚，自在地跑出你的最好成绩 / 37
　　chapter8 无比轻盈的跑法 / 41
　　Part Three |&姿势跑步法&的基本概念
　　chapter9 自我学习&姿势跑步法& / 47
　　chapter10 思考、视觉、感觉 / 51
　　chapter11 关键跑步姿势 / 56
　　chapter12 自由落体的概念 / 62
　　chapter13 姿势的轮替 / 67
　　chapter14 轮子滚动的概念 / 73
　　chapter15 肌肉的伸缩力 / 78
　　chapter16 高步频的重要性 / 82
　　chapter17 别只是跑，还要无为而跑 / 86
　　chapter18 跑步要抓对时机 / 92
　　Part Four | 把概念化为行动
　　chapter19 将&姿势跑步法&的概念带入跑步模式中 / 99
　　chapter20 精通跑步技术 / 103
　　chapter21 培养跑步的敏锐度 / 106
　　chapter22 学习跑步的姿势 / 109
　　chapter23 学习自由落下的跑步法 / 113
　　chapter24 发展自由落下的知觉 / 120
　　chapter25 开始跑步吧 / 131
　　Part Five | 重新打造属于跑者的身体和思维
　　chapter26 锻炼跑步的力量 / 138
　　chapter27 锻炼肌肉的伸缩能力 / 145
　　chapter28 臀部肌群的训练方式 / 163
　　chapter29 后大腿肌群的训练方式 / 185
　　chapter30 把肌肉强度训练加进你的菜单中 / 193
　　chapter31 沙滩练跑 / 198
　　chapter32 上坡跑与下坡跑 / 202
　　chapter33 在野地中的小径练跑 / 208
　　chapter34 赤脚跑 / 211
　　chapter35 柔韧性 / 214
　　chapter36 克服跑步的恐惧 / 236
　　Part Six | 对你的跑步进行细步微调
　　chapter37 先认清错误所在，才能确实改正 / 251
　　chapter38 改善腿部的错误动作 / 256
　　chapter39 改善躯干的错误动作 / 285
　　chapter40 改善手臂的错误动作 / 290
　　chapter41 学习&姿势跑步法&是一辈子的事 / 294
　　附录A 概念定义与重要原则提醒 / 299
　　附录B 跑步常见的错误 / 304
　　试读章节
　　chapter 1
　　追求完美的跑步技术
　　需求为发明之母。
　　&&《格列佛游记》作者乔纳森&斯威夫特（JonathanSwift）
　　1977年10月某个湿冷的早晨，我与师范大学体育学院的学生完成当天的田径训练课程，准备从师范大学的运动场回家。这所距离莫斯科600英里（约966公里）远，位于切博克萨雷市（Cheboksary）的师范大学，是苏联运动王朝当时的重镇。很多即将获得奥运奖牌与创造世界纪录的运动员，都被网罗进来，他们会在学校的操场与重训室中完成每天的训练课程。
　　我也是这所大学的毕业生。现在，我是一位老师，也是一位田径教练。然而，尽管校内的运动员赢了许多比赛，让我们学校拥有声望地位，但我的心情仿佛阴暗的天气一样沮丧沉闷。
　　我一边与我的学生协同工作，一边完成研究生学业。但两年后，我意识到自己陷入一个悖论当中。一方面，我从竞技型运动员转变成教练和科学家，的确比过去拥有更多的知识与实证；但同时，我发现我在大学里所学的并不能让我知道怎么教学生，而且是教像跑步这样看起来很简单的运动。原因不是我不够用功，或我的学习方法不得要领。正好相反，我以第一名的成绩从硕士班毕业，也正准备撰写运动科学相关领域的博士论文。
　　这个难题引人深思。那段时间，从一流的教授到最棒的教科书，我在科学和教学实务领域的现有资料堆中，挖掘出许多跑步理论但还是找不到让我最好奇的部分&&教授跑步技术的方法。它似乎不存在于当时的理论和实务当中。
　　对于跑步技术的重要性与教学方法，当时的派别体系存在许多不同，甚至全然对立的观点。有一派的理论占了上风，他们提出跑步是人类的第二天性，无须教，也无法教。因为每一个人的跑步形态在出生时随着不同的身材就已经被决定好了。另一种更受欢迎的看法认为，跑步技术应随着马拉松距离、中长距离与短距离冲刺跑而有所不同，因此不同的竞赛距离需要不同的教法。
　　不论持何种观点，最有资格谈论跑步的教练和老师似乎都有某些根深蒂固的想法。几乎没有例外，他们大多认定跑步是一种简单的运动，而最厉害的跑者是那些天生就具有优秀的跑步基因，同时又能承受最艰苦训练的人。基于这样的理论，他们觉得没必要把太多的注意力放在特定的跑步技术训练上。他们认为跑步并不像跳远、跨栏或投掷等田径运动，或是像芭蕾舞、空手道和跳舞一样，需要把技术视为首要的训练项目。
　　大家都认同，精通上述任何一项运动都需要大量的身心训练，努力建构基本动作、建立心理意象，然后精熟每个反复动作。但是，跑步可能因为被认为是人类所有运动的最根本动作，反而认定它不需要任何技术训练。
　　从生物力学和心理学的角度看，我发觉我根本不懂什么是跑步，因此很困惑。结果，我既不知道我该教什么，也不知道该如何教我的学生。我同时感到无力与备受挑战，答案无处可寻，我知道必须靠自己。这个问题缠绕在我心头好长一段时间了，但在那个灰暗阴沉的早晨，我是如此急迫地想找到答案。
　　对于教学内容和方法的难题，我已经试着解决好一阵子了。在寻找答案的过程中，我研究武术、舞蹈和芭蕾。其中，芭蕾的研究特别顺，因为当时我所在的俄罗斯，芭蕾舞的传统与艺术性已接近完美。我有几位很熟的朋友也是芭蕾舞者，因此我经常是在研究兼娱乐欣赏中，观看他们的练习过程与现场表演。
　　在观察这些世界顶尖舞者的过程中，我发现一个亟待解决的问题：为什么芭蕾、空手道和舞蹈中的动作能达到如此完美的境地（【图1.1】）？有没有可能将这么多的动作简化到只有几个简单的重复动作？在那个幽暗的秋天早晨，答案就这么突然从我眼前闪过。凡事都从简单开始。
　　&简单&就是关键。芭蕾、舞蹈或武术等训练，都必须先学姿势，更精确地说，就是学习无数的连续姿势。一旦姿势熟练连贯，动作才会达到完美。一切就像拼图碎片归位，我想要的答案瞬间浮现了。若想比较容易养成神经运动模式，并印刻在身体中，必须借由身体动作在时间点与空间点上的定型，其实就是从&姿势&切入。
　　这下我又面临另一个问题：在跑步中，这些姿势是什么？身体在每个时间点与空间点移动之间，我又该如何在无数的跑步姿势中找出最关键的姿势呢？选择它们的标准又是什么？我后来决定将姿势强调的重点放在平衡、身体结实度和肌肉伸缩力，这些都是变换每种姿势时必须要求的。
　　历经多年的研究与观察，我终于觉得自己已经准备好开展我一生的事业，发展最自然的跑法，把跑步动作拆解成组合姿势，并开发一套教学系统。
　　从那个阴沉的十月早晨开始到现在，我在这条研究跑步的路上已经&跑&了25年。我下定决心，要把自己的一生完全献给这种人类最基本的体能活动，而且立志要发展出一种可以让人跑得更远、更快，而且身体负荷较小的跑步技术。
　　这25年间，我娶了太太、有了小孩儿，而且从俄罗斯搬到佛罗里达的迈阿密，当起职业跑步教练来训练个人和团体，也让我这套正确的跑步技术理论更臻于完备。
　　这期间，我开始与各个国家队和跑步团体建立关系，包括美国铁人三项国家教练委员会，以及与美国顶尖的铁人选手、教练开研讨会。1997年完成的第一部跑步教学影片已经出售给全世界各国的跑者和教练。2000年悉尼奥运会时我担任英国铁人三项代表队的教练。
　　我教过各种程度的跑者，包括奥运选手和八十多岁的跑步爱好者。如果世上真有单一标准的跑步技术，我认为，它不只适用于世界顶尖的一流跑者，也应该适用于每一个人才对。事实上，虽然看到我所训练的铁人三项选手在跑步分段获得优异的成绩，总是令我十分自豪；但让我获得更大的满足是，一些步入中年的跑者，原本因习惯性伤害准备退出跑步生涯，却在学到我所开发的跑步技术后，跑步时不会再感到疼痛了，甚而跑得比20年前更快、更不费力。
　　就在我更了解跑步的同时，1977年以来的挫折转到另一个方面了。以前的挫折点在于我努力想要掌握跑步隐藏的本质；现在则是我看到那么多人为了跑得好那么努力，却因为缺乏正确的技术知识造成身体的伤害。
　　这本书就是为了那些人而写的。它包含了我25年来的思考、研究和实际的真人实验。我最大的希望是这本书能帮助每一个热爱跑步的人，使他们在拥抱这项人类最基本的体能活动之时，能跑得更健康，进而拥有更丰厚的人生。
　　书中插图
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[责任编辑：陈晨、周纯]
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