过两个多星期，学校运动会，我是100米跑，请问我如何提高100米跑步速度？急！（我不怕苦，只是没好办法）_百度知道
过两个多星期，学校运动会，我是100米跑，请问我如何提高100米跑步速度？急！（我不怕苦，只是没好办法）
两个多星期内我该如何提高100米跑步速度，能提高多少就算多少，我不怕苦，有什么好办法可以说说么？（请不要复制什么的）
还有训练完之后，腿应该怎么按摩，要不然腿会很粗！
我真的很急！！谁有办法阿！！ 我很的很谢谢了！！真的很谢谢
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从今天起开始训练，比赛前倒数第二天停止训练休息。倒数第一天做球类运动1.5小时。训练比较枯燥，16-35分钟力量训练最好不要听音乐，容易受伤。两周的训练不会使腿变粗，只是对肌肉群配合发力的协调训练。训练后无需按摩。每天早上做40分钟训练。前3分钟慢跑热身。4-5分钟：压腿，伸懒腰6-15分钟：5组高抬腿加20m全力加速，5组20m跨越跳加20m全力加速，5组拔地小跑加20m全力加速。16-35分钟：两大组100m全力练习，每组4个100m，到终点后走回起点。两大组之间休息5-10分钟。36-40分钟：一个800m放松跑。
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以最大限度的速度跑400米，修息好之后。可以继续练习。在跑之前，要做充分的活动。
不要一味想要冲的快,这样会下意识的把步子迈的很大,除非你腿长.你可以开始练习迈小步,提高频率.跑完后照老师说过的,先不要马上停下来,走个一会问题不会很大的
......那个训练完后慢跑几圈就不会腿粗了
进行负重训练跑！
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出门在外也不愁过多一星期就要参加100米,200米和4X100米接力赛啊..怎么练_百度知道
过多一星期就要参加100米,200米和4X100米接力赛啊..怎么练
过多一星期就要参加100米,200米和4X100米接力赛啊..怎么在短期内提高速度?我现在100米是16秒多.急
你好！ 短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。 一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。 三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。 星期一，四，1、跳深；15组*10次 星期二、负重弓箭步交换跳10组*30次 星期三，30米冲刺-60米冲刺-80米冲刺,10组,关键在于提高步频,下坡路跑提高成绩效果显著 星期五，柔韧的练习、踢腿10组*30次，负重纵跳10组*15次 星期六，负重深蹲15组*10次；30米冲刺-60米冲刺-100米冲刺全程6组 星期日 积极性的休息：比如打球等 每次训练准备活动和放松活动不可少。 200米要一开始就冲,但不要枪响就狂奔,最好在开始10--30米之间把紧张的情绪放一放,把心跳控制好,再冲刺,不要让周围的人影响你的情绪,别看到周围的人都在冲就发慌,不要着急,慢慢来,其他的就只有冲了,就看你的身体素质和毅力了,200米是很累,但一定别放弃. 4乘100米接力跑关键要接好棒,具体交接方法和注意事项,可以请教你的体育老师,他们十分乐意给你们指导的,你们4个要一起去啊.自己在跑的时候尽量贴着跑到的左侧，这样节省距离，不要左边跑跑右边跑跑。也不要一听到枪响就像离弦的箭一样，心中要记住，只有跑到最后在前面的人才是最后的胜利者。 祝你成功！提几点建议： 首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。 2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。 4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。 5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。 6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚， 祝你成功拿第一!
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好象大部分都是短跑遍
力量、柔韧、小肌肉群力量好多，至于怎么练请看在国内外大型的田径运动比赛中，必定设有短跑项目100米、200米、400米等，特别是100米比赛，它的含金量最大，影响力最大，是最扣人心弦的一项比赛。本人多年来一直在基层学校摸爬滚打，并且负责训练的正是短跑项目。因此，对于如何进行短跑的训练，自己感受良深，谨以此文和同行们共同探讨。
短跑项目是属于极限强度工作项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度工作属于由无氧代谢方式供给能量。短跑技术要求人的躯干稍前倾，但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。由此可见，短跑技术要求特别高，是一项要求全身配合，反应快，灵活性高，强度大的激烈运动项目。我在平时的训练中主要从以下几个方面入手。
一、发展爆发力...
除了上面的，还要每天早上跑一两圈
体能训练，外加适应性训练。别忘了试一下比赛项目
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出门在外也不愁运动会，我报了3000m和4*100米 但是这两个项目，是在同一天 3000米在早上8：25 4*100在 10：05，_百度知道
运动会，我报了3000m和4*100米 但是这两个项目，是在同一天 3000米在早上8：25 4*100在 10：05，
我想问如何才能在3000米后迅速恢复体力和身体（类似肌肉以及柔韧这些的） 就是跑完3000米身体会酸痛，如何迅速消除
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我以前跑过。那时候我体力好。没有事。跑完3000之后不要找地方坐下。喝点红糖水。走一走。稍微用手弄弄小腿肚子。跑一百的时候拉拉筋。跑完三千千万不要立马坐下。只要体力好什么都是浮云。喝点葡萄糖。那时候练体育拿葡萄糖当水喝。
葡萄糖是葡糖糖注射液还是葡萄糖粉冲水的
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晚上烧开水泡毛巾然后拧到7成干敷在大腿酸痛处！
可以叫别人帮你踩一下小腿和大腿，但是不可过重，过重容易受伤，但是过轻又达不到效果，自己要指挥别人该重还是该轻
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出门在外也不愁400字以上周记，围绕还有一星期就开运动会了，我也报项目了：100米，200米，4x100米。帮我写一写吧！谢谢~_百度知道
400字以上周记，围绕还有一星期就开运动会了，我也报项目了：100米，200米，4x100米。帮我写一写吧！谢谢~
速回哦！在线等。。。。。。。。。。。。。。。
今天烈日当空，火辣辣的太阳照射着大地，也是我们学校一年一度的亲子运动会，大家都很高兴，因为能和自己的爸爸妈妈一起努力来为各自的集体争光。 到了我们要去的运动会体育中心，同学们在老师的带领下有条不紊的进入会场，我们班的同学个个精神抖擞，斗志高昂心中只有一个心愿：希望这次运动会能拿全年 级第一名。运动会开幕仪式开始了，校长在广播里发言说：“同学、老师、家长们，你们好，今年一年一度的亲子运动会现在开始了！”全校同学身穿整洁的校服， 排着整齐的队伍，在运动场地走起了方块队，口里喊着自班的口号，我们班的口号喊得特别的雄武：“！四五四五！能文能武，第一第一！非我莫属！”结束了方块队仪式，紧张的运动会开始了！ 今天的运动会项目可丰富了，有家长跳长绳，有家长和孩子越过障碍物接力比赛，还有长跑60米到800米的跑步...... 最精彩的项目是家长和孩子越过障碍接力比赛，唐老师的枪声一响比赛了，只见我们班的韦亮宇同学紧握接力棒，跨过障碍物，把接力棒传到下一位家长，我们班的 拉拉队也在一旁加油助威，同学们的呐喊声此起彼伏，比赛在紧张的进行着，忽然，一位家长因跑得过快失去重心摔到在地。‘不好，这可怎么办，比赛还可以继续吗？’在一旁的同学都愣住了，只见这位家长并没有气馁，忍住伤痛继续坚持比赛，加油！加油！同学们喊得更响亮了，比赛结束了！我们班同学和家长通过努力取得了第二名的好成绩。 汗水和笑容流淌在他们的脸上，荣誉传动在大家的心里，虽然这次运动会大家都非常的累，但大家都非常的高兴。
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1你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧你比虎猛比豹强2你们挥舞着充满力量的双臂 看着实心球化成美丽的弧线 我着实在心里佩服你们你们抛出了自己的最佳水平3一根小小的木棒，连接的是团结和友爱 一根小小的木棒，传递的是勇气和力量 一根小小的木棒，演绎的是奋斗和拼搏 加油吧！让这激动人心的时刻，一直回荡在我们心中！4踏上跑道，是一种选择。离开起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。5运动健将们，用你的实力，用你的精神，去开拓出，一片属于你的长跑天地！6温暖的阳光洒在赛场上，男子乙组标枪的比赛即将开始。赛场上，一道道优美的弧线将轻盈地划过天空。健儿们用手中的标枪向距离的权限...
“六点半，起床啦，滴滴滴！哒哒哒！”在星期六的早上，伴随着我那脑中的声声歌唱，我缓缓睁开眼睛，刚想再睡一会回笼觉，我那亲爱的妈妈又大声吼道：“快起床！还要等到几点啊？！”我无奈的起床、洗漱、吃早饭，机械的进行着着一切。然后拖着无比沉重的步伐，来到了奥数补习班。老师正唾沫横飞、兴致勃勃的讲着，但我却昏昏欲睡，突然，只听老师一声吼：“熊雅心，你来解释一下这道题！！！”我站了起来，却又无从回答，只好心不甘情不愿的站了一节课......
一个半小时后，下了课，我抬手看了看表，指针毫不客气的指向9：40。我见了立刻大叫一声：“啊！！要迟到了！！”然后背着画板以光速冲到了美术室。今天画的是布，布可是很那话的，要很恰当的掌握调子的轻重，可是我的眼睛总是不争气的想合上，我强打...
还是自己写吧天下没有免费的午餐
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出门在外也不愁还有不到一个星期就要开运动会，我报了1000米，可是我平常练的是耐力，速度可能没那么快，_百度知道
还有不到一个星期就要开运动会，我报了1000米，可是我平常练的是耐力，速度可能没那么快，
还有不到一个星期就要开运动会，我报了1000米，可是我平常练的是耐力，速度可能没那么快，所以请问怎么样，所以请问怎么样可以在短时间内提高速度呢？
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我告诉你 朋友 我是当兵的 天天10公里~
我知道其中的奥妙~~~
你不是报了1000米吗？ 你这几天赶紧 多跑
最好在2000米以上
主要是肺活量
肺部撑大 才能忍耐！！！！
我是过来人~~~
这个东西 没有半点虚假~~ 只有吃大苦
回头看小苦
都不是事儿~~
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在小腿上绑沙袋，跑1000米
跑完以后感觉脚腕好疼啊，这该怎么办啊
很难，去练大小腿肌肉吧，但1000米不就是考耐力吗
不过我们学校很多人跑1000速度都比较快，所以不止是耐力
我是足球和短跑的，长跑不比短跑提高速度不容易啊
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出门在外也不愁}